اپنی زیادہ تر کام کرنے والی زندگی میں ، میں کمپیوٹر پر رہا ہوں۔ دیگر عہدوں میں ، میں کمیونٹی منیجر ، مارکیٹنگ ڈائریکٹر ، ایک پیشہ ور ایڈیٹر ، اور ، یقینا ، ایک مصنف رہا ہوں۔ ترجمہ؟ میں اپنے لیپ ٹاپ کو ہر جگہ اپنے ساتھ کھینچ ڈالتا ہوں اور اپنی زندگی کے کئی گھنٹے روزانہ کمپیوٹر پر گزارتا ہوں۔
کچھ سال پہلے ، میں نے محسوس کرنا شروع کیا کہ مجھ میں سانس کم ہے۔ بہت سارا. اس حقیقت کو دیکھتے ہوئے کہ میں صرف 30s میں ہوں ، مجھے اس کے بارے میں پتہ چلا۔ یہ کبھی بھی اتنا برا نہیں تھا کہ میں اسے گھبرانے والے حملے کی سطح پر درجہ بندی کروں گا (سوائے برننگ مین میں ایک قابل ذکر استثناء کے) ، لیکن پھر بھی تشویشناک ہے۔
کیا میری کچھ طبی حالت ہے؟ کیا میں پریشانی کی خرابی پیدا کررہا تھا؟ میں جانتا تھا کہ جب میں نیند سے محروم تھا تو یہ بدتر تھا ، لیکن میرے 'مشروط' حالت کے بارے میں مشاہدات کے معاملے میں وہ سب کچھ تھا۔
کچھ ماہ قبل جلدی آگے ، جب یہ بات میرے نیٹ ورک ریڑھ کی ہڈی تجزیہ کرنے والے چیروپریکٹرز میں سے کسی کے ساتھ ملاقات کے وقت سامنے آئی (نیٹ ورک چیروپریکٹک کی ایک اعلی درجے کی ، خصوصی شکل ہے جس میں ، دوسروں کے علاوہ ، ٹونی رابنز قسم کھاتے ہیں)۔
اس نے مجھے میری چال چلانے کا مشاہدہ کرنے کے لئے کمرے کے اس پار چلتے ہوئے دیکھا تھا ، اور بتایا تھا کہ میرے پاس ایک کلاسک 'کمپیوٹر اسٹینڈ' تھا ، جس کے کندھوں اور کولہوں کو کچھ خاص سمت میں جھکا ہوا تھا۔
'کبھی سانس کی کمی محسوس ہوتی ہے؟' اس نے اپنے کلپ بورڈ پر نوٹ بنانے کے بعد پوچھا۔
'جی ہاں!' میں نے کہا۔ 'آپ کو یہ کیسے معلوم تھا؟' میں نے محسوس کیا جیسے وہ کسی طرح کی رشتہ دارانہ سلوک تھی۔
انہوں نے جواب دیا ، 'یہ ان لوگوں کے ساتھ معمولی بات نہیں ہے جو اپنے دن کا بیشتر حصہ کمپیوٹر پر خرچ کرتے ہیں۔'
یہ جان کر خوشی ہوئی کہ میں جدوجہد میں تنہا نہیں تھا ، یہ سن کر مجھے اور زیادہ خوشی ہوئی کہ نسبتا simple آسان حل تھا۔
انہوں نے کہا ، 'میں آپ کو ایک ایسی ورزش سکھانے جارہی ہوں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔' 'آپ کو یہ دن میں چند بار کرنا چاہئے۔'
کچھ بھی ، میں نے سوچا۔ میں کچھ بھی کروں گا.
بنیادی طور پر ، جیسا کہ اس نے اس کی وضاحت کی ہے ، جب آپ اپنے کمپیوٹر پر بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں تو آپ کے عصبی عضلہ سخت ہوجاتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کے پھیپھڑوں کو محدود کرتا ہے۔ ایک دن میں صرف چند گھنٹے کمپیوٹر پر صرف کریں ، اور آپ اپنے پیکس کو تنگ کر رہے ہو - اپنے آپ کو سانس کی قلت کا شکار بنا دیں۔
اگر آپ زیادہ لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے حصے پہنا کرتے ہیں تو یہ آپ کے ہیمسٹرنگس کو کس طرح سخت کرتے ہیں۔ ٹینگو ڈانسر کی حیثیت سے ، میں اس کے اثرات سے واقف ہوں - اگر میں گھنٹوں ناچنے کے بعد اپنے ہیمسٹرنگ کو نہیں بڑھاتا ہوں تو ، میں خود کو چوٹ کے لئے کھڑا کر رہا ہوں۔
مسلسل خود آسان ہے. بس اپنے دائیں بازو کے ساتھ اپنی دیوار کے ساتھ دیوار کا سامنا کرنا پڑا ، دیوار کے خلاف کھجور کا فلیٹ۔ پھر اپنا ہاتھ اوپر کی طرف گھمائیں ، لہذا کھجور کا چہرہ اوپر ہوگا۔ اب اپنے جسم کو بائیں طرف موڑ دیں۔ اس پوزیشن میں دس سانس لیں ، پھر اطراف میں سوئچ کریں۔ (ا مختصر ویڈیو اگر آپ حتمی مسلسل پوزیشن دیکھنا چاہتے ہیں۔)
آپ جتنا قریب دیوار کے قریب جائیں گے ، اس کی لمبائی اتنی ہی تیز ہے۔ ہوشیار رہیں - آپ خود کو بہت دور جانے کے معاملے میں تیز کرنا چاہتے ہیں۔ پہلی بار میں نے مسلسل کام کیا ، میرے پیکس واقعی سخت تھے اور اس کے باوجود مجھے ایسا نہیں لگتا تھا کہ میں اس وقت بہت دور چلا گیا ہوں ، مجھے اگلے دن (تناؤ کی طرح) محسوس ہوا۔ میں نے کچھ دن کی رخصت لی ، پھر اس کے پاس واپس چلا گیا ، جہاں تک نہیں بڑھ رہا تھا۔ پھر ٹھیک تھا۔
میں اس بات پر زور نہیں دے سکتا کہ میں اب کتنا بہتر سانس لیتے ہوں۔
روزانہ کھینچنے کے ایک ہفتے کے اندر (اس میں ایک منٹ کا وقت لگتا ہے ، لہذا آپ اسے دن میں کئی بار کر سکتے ہیں) ، مجھے ایسا لگا جیسے میں اپنے پھیپھڑوں میں پوری طرح سانس لے سکتا ہوں - وہ چیز جو کئی سالوں سے میرے لئے غائب تھی۔ مجھے احساس ہوا کہ میں انتظام کر رہا ہوں آس پاس اس مسئلے کو حل کرنے کے معاملے میں اور بے بس محسوس کررہا ہوں۔
ایسا محسوس کرنے سے زیادہ خوفناک کوئی بات نہیں کہ آپ کو کافی ہوا حاصل نہ ہو۔ اگر آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کو آپ میں کافی آکسیجن نہیں مل سکتی ہے تو آپ حیاتیاتی طور پر متحرک ہیں کریں گے اس کے بغیر مرنا.
اگر آپ کسی ایسے ٹیم کے منیجر یا رہنما ہیں جو بنیادی طور پر کمپیوٹر پر کام کرتی ہے تو ، اپنے لوگوں کو یہ مشق سکھائیں۔ یا اپنے صبح کے اسٹینڈ اپ کے اختتام پر ، ان کے ساتھ بھی کریں۔
یہ تازہ ہوا کی سانس ہے۔
