'جلدی سے بستر ، جلدی سے اٹھو' کیوں ایک افسانہ ہے (اور نائٹ آؤلس آخر میں خوشی منا سکتے ہیں)

آج کی دنیا میں ، ابتدائی رسرز منائے جاتے ہیں۔ اس دنیا میں تقریبا everything ہر چیز ان لوگوں کے مطابق بنائی گئی ہے جو نیند جلدی اور سورج کے ساتھ جاگ. ابتدائی رسر ہونے کی ضرورت کا یہ واقعہ ایک چھوٹے سے بچے کے ساتھ ہی شروع ہوتا ہے جب ہمارے والدین ہم پر سوتے ہیں۔

یہ صدیوں پرانا ہے: بین فرینکلن مشہور تھا کہ 'جلدی سے بستر پر ، جلد اٹھنا' مثالی تھا۔ صبح سویرے سونے جانے اور صبح کو تازگی محسوس کرنے والے ہر شخص کا یہ تصور بدقسمتی سے ایک خیالی تصور ہے۔

جیسا کہ کوئی جو نیند سے محروم ہونے کے معاملات کو قریب سے دیکھتا ہے ، میں آپ کو بتا سکتا ہوں کہ کاروباری افراد اور اعلی کارکردگی پیش کرنے والوں میں نیند کی کمی کی شرح میں مسلسل اضافہ ہورہا ہے۔ ایک 2016 کے مطابق رینڈ مطالعہ ، ناکافی نیند سے امریکی معاشی نقصان 400 ارب ڈالر سے زیادہ پڑ رہا ہے جس کی وجہ سے سالانہ 1.23 ملین دن کام ضائع ہو رہے ہیں۔

اس فلکیاتی تعداد کی ایک بڑی وجہ یہ ہے کہ بڑے پیمانے پر معاشرے نے قبول نہیں کیا ہے اور نہ ہی اس خیال کو ایڈجسٹ کیا ہے کہ ہر کوئی ابتدائی رسر نہیں ہے۔ حالیہ طور پر نیو یارک ٹائمز کالم نشاندہی کی گئی ، جدید کام کرنے کی جگہ اور معاشرے میں تیزی سے تبدیلی آرہی ہے - زیادہ دیر رات کوڈرز ، ڈیجیٹل خانہ بدوشوں ، فری لانسرز اور دور دراز کارکنوں کے ساتھ۔

اس نئے زمین کی تزئین میں ، تاجروں اور رہنماؤں کے لئے ان کی تاریخ کے بارے میں آگاہی ضروری ہے: آپ کی منفرد حیاتیاتی گھڑی جو آپ کے جسم کی تالوں کو کنٹرول کرتی ہے۔ ایک دن میں ہم سب ایک ہی طرح کے 24 گھنٹے ہوتے ہیں ، لیکن ہم میں سے ہر ایک اس عرصے کے دوران مختلف اوقات میں بہترین کام کرتا ہے۔ ڈاکٹر میتھیو واکر کے مطابق ، مصنف ہم کیوں سوتے ہیں :

'تقریبا 40 40 فیصد آبادی صبح کے لوگ ہیں ، 30 فیصد شام کے لوگ ہیں ، اور یاد دہانی کے درمیان ہے۔ رات کے اللو انتخاب کے مطابق اللو نہیں ہوتے ہیں۔ وہ ناگزیر ڈی این اے ہارڈ وائرنگ کے ذریعہ تاخیر کے شیڈول کے پابند ہیں۔ یہ ان کا ہوش میں غلطی نہیں ہے ، بلکہ ان کی جینیاتی قسمت ہے۔ '

مزید یہ تاثرات اسکور کرنے کے لئے کہ رات کے آلو سست ہیں ، راکفیلر یونیورسٹی نے دریافت کیا پچھلے سال ایک جین اتپریورتن جو آپ کے جسم کی اندرونی سرکیڈین گھڑی میں خلل ڈال سکتا ہے ، جس کی وجہ سے ڈی ایس پی ڈی (تاخیر سے نیند کے مرحلے میں خرابی) پیدا ہوسکتا ہے۔

رات کو آپ کی دیر رات کی عادات کو جواز بنانے یا اس کے بارے میں مجرم محسوس کرنے کی ضرورت کے دن ختم ہوگئے ہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ جو چاہیں کرسکتے ہیں۔ اگر خراب انتظام نہ کیا گیا ہو تو بھی آپ زیادتی کی وجہ سے بدمزگی اور سستی سے جاگ سکتے ہیں۔ اپنی مخصوص Chronotype اور پیداوری کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے ، ان تینوں عادات کو نافذ کریں:

1. اپنی توانائی کے ارد گرد اپنے دن کا نظام الاوقات بنائیں۔

توانائی آپ کی سب سے قیمتی کرنسی ہے۔ یہ جاننا اہم ہے کہ آپ کی روزانہ توانائی کی سطح کے ل natural قدرتی چوٹیاں اور وادیاں ہیں۔ اگر آپ ایک رات کا ال ،و ہیں تو آپ کو اپنے دن کو اس انداز سے فائدہ اٹھانے کی ضرورت ہے جو اس قسم کے تال سے ہم آہنگ ہو۔

رات کے آلوؤں سے جس سے میں نے بات کی ہے اور اس کے ساتھ کام کیا ہے ، ایک شیڈول بنانا جس سے آپ کو رات کے وقت گہرا کام کرنے دیتا ہے۔ تاہم ، کئی گھنٹوں کے الوؤں کی ایک اور چوٹی کچھ گھنٹوں کے لئے بیدار رہنے کے بعد آدھی صبح کی ہوتی ہے۔

2. ایک معمول بنائیں جو آپ کو نیچے چلنے میں مدد کرتا ہے۔

رات کے وقت چیلنج یہ ہے کہ نیچے اترنا مشکل ہے۔ غیر مطابقت پذیر شیڈول کی وجہ سے یہ لائن میں انتہائی ناکارہ دن کا سبب بن سکتا ہے۔ معیاری نیند کو یقینی بنانے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ سرگرمی اور روشنی کی نمائش کے لئے کٹ آف کا وقت مقرر کیا جائے۔

بستر سے کم از کم 60 منٹ پہلے اپنی کام کی سرگرمیوں کو روکنے سے آپ کے کام کی ذہنیت کو دور کرنے میں مدد ملے گی ، اور رات کو روشنی کی نمائش کو محدود رکھنا ضروری ہے کیونکہ اس سے آپ کو اپنے میلانٹن کی سطح (آپ کے نیند کا ہارمون) سنبھال سکتے ہیں۔ اگر آپ اپنی اسکرین پر کام کر رہے ہیں تو روشنی سے بچنا غیر حقیقت پسندانہ ہے ، لہذا کچھ نیلے رنگ روکنے والے شیشوں میں سرمایہ کاری کرنا حیرت زدہ ہوسکتا ہے۔

your. اپنی نیند اور جاگنے کے اوقات کے مطابق رہیں۔

مارچ 2017 میں ، Fitbit نے گمنام طور پر صارفین کی نیند کے مراحل کا سراغ لگانا شروع کیا اور جمع شدہ اعداد و شمار کے لئے چھ ارب رات کی نیند اختتام پذیر ہوئی۔ اس کا سب سے بڑا راستہ: آپ کو ہر رات اسی وقت سوتے رہنا چاہئے۔

اگر آپ اپنے جسم کو مستقل شیڈول پر رکھتے ہیں تو ، آپ اپنی حیاتیاتی گھڑی کو ایک ہی طرف رکھیں گے۔ جب آپ کی نیند کا شیڈول پوری جگہ پر ہو ، تو آپ بدمزاج ، سستی اور ناخوشگوار شخص کے اٹھنے کا امکان زیادہ رکھتے ہیں۔

نیند کا بحران ہمیشہ بڑھتا ہی جارہا ہے ، اس کا جواب محض لوگوں کو سونے کے لئے بتانا نہیں ہے۔ مختلف اقسام کی نیند میں قدر کو پہچاننا ہے - اور یہ سمجھنا ہے کہ آپ کے لئے کیا صحت مند ہے۔