آج کی 'ہلچل پر مبنی' دنیا میں ، نیند کاٹنے والے بلاک کو مارنے والی پہلی چیز ہے۔ گیلپ گذشتہ 50 برسوں میں ، ہم نے یہ اطلاع دی ہے کہ ہم 1950 کی دہائی کے مقابلے میں فی رات ایک گھنٹہ کم سو رہے ہیں۔ ایک سال کے دوران ایک گھنٹہ کی طرف سے روزانہ نیند میں کمی کرنے کا فیکٹر اور یہ دیکھنا آسان ہے کہ لوگ کیوں صبح سویرے یسپریسو پر تسکین اور انحصار کرتے ہیں۔
ٹیلیویژن ، ٹکنالوجی ، بڑھتے ہوئے کام کے تقاضوں اور تناؤ کی وجہ سے نیند اور بھی زیادہ اہم ہوگئ ہے۔
ایک بار جب آپ انوکھے اور اضافی حالات کا تعی .ن کریں جو 50 کے عشرے کے آس پاس نہیں تھے تو ، بیدار ہونے کے آٹھ گھنٹے قبل بستر پر اٹھنے کے پرانے معیار کو ریفریشر کی ضرورت ہوتی ہے۔ اتوار کے روز ، نیند کے سائنس دان اور ٹی ای ڈی کے رہائشی ، ڈینیئل گارٹن برگ ، کوارٹج کو بتایا :
صحتمند آٹھ گھنٹے کی نیند حاصل کرنے کے ل which ، یہ وہ مقدار ہے جو بہت سے لوگوں کو درکار ہوتی ہے ، آپ کو 8.5 گھنٹے بستر پر رہنے کی ضرورت ہے۔ ادب میں معیار یہ ہے کہ صحتمند سونے والے سوتے وقت میں 90 فیصد سے زیادہ وقت بستر پر سوتے ہیں ، لہذا اگر آپ بستر پر آٹھ گھنٹے بستر پر رہتے ہیں تو ، صحت مند نیند واقعی میں صرف 7.2 گھنٹے سو سکتی ہے۔
ورکاہولک کے ل might ، یہ خیال کچھ مزاحمت کے ساتھ مل سکتا ہے۔ یہ ایک عام سی بات ہے جو میں مؤکلوں سے سنتا ہوں ، جن میں سے کچھ نے مجھے بتایا کہ وہ چھ سے سات گھنٹے کی نیند میں ٹھیک کام کررہے ہیں۔ تاہم ، دن بھر محض موجود رہنے اور اعلی سطح کی پیداوری کے ساتھ کام کرنے میں فرق ہے۔
جب ان سے یہ پوچھا گیا کہ لوگ چھ گھنٹے کی نیند کو کیوں ٹھیک محسوس کرتے ہیں تو ، گارٹن برگ نے نیند کی کمی کو مچھلی اور مچھلی کے رجحان سے تشبیہ دی۔
مچھلی کو معلوم نہیں ہے کہ وہ فش بوبل میں ہے ، بہرحال کہ وہ پانی میں ہے۔ نیز ، جب آپ نیند سے محروم ہیں ، تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ آپ یہ بتانے کے قابل ہیں کہ آپ نیند سے محروم ہیں۔
مصروف طرز زندگی کے ساتھ جس میں متعدد مطالبات شامل ہیں جو آپ کو متعدد سمتوں کی طرف راغب کرتے ہیں ، آپ سوچ سکتے ہیں کہ 8.5 گھنٹے بستر پر رہنا ایک خیالی تصور ہے۔ لیکن یہ اس سے بہت دور ہے۔
صرف ان دو آسان عادات کو نافذ کرنے سے آپ کی نیند کو فوری طور پر ایک اعلی آر اوآئ مہیا ہوسکتی ہے۔
1. سونے کا معمول بنائیں۔
ناقص نیند کی راتوں سے کسی کو تھکاوٹ ، مزاج ، اور ذہنی طور پر دھند آنا پسند نہیں ہے۔ ہماری نیند کیوں کم ہوتی ہے؟ اس کی وجہ مؤثر تنظیم اور نظام الاوقات کی کمی ہے۔
جس طرح آپ کسی ڈاکٹر کی تقرری کا شیڈول کرتے ہیں ، اسی طرح آپ کو اپنی نیند کا وقت طے کرنا ہوتا ہے - خاص طور پر ، اپنی نیند کے معمول کا آغاز۔ اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے ، ان چار اقدامات پر عمل درآمد کریں:
- فیصلہ کرناکس وقت آپ کو بیدار ہونے کی ضرورت ہے
- اس وقت سے 8.5 گھنٹے بلاک کریں۔
- سونے کا 8.5 گھنٹے شروع ہونے سے پہلے 90 منٹ تک تیار کریں۔
- دن سے نیچے گرنے کے ل that 90 منٹ تک استعمال کریں (الیکٹرانکس کے ذریعہ کوئی کام یا محرک سرگرمی نہیں)۔
2. آواز پر توجہ دیں۔
ماحولیات ہماری زندگی کے تمام پہلوؤں میں اپنا کردار ادا کرتی ہیں ، اور ہماری نیند کے مقابلہ میں یہ سراسر کہیں اور نہیں ہے۔ جیسا کہ گارٹن برگ نے وضاحت کی:
آپ کے دماغ میں رات بھر یہ مائکرو افزائش ہوتی ہے جب کہ آپ شعوری طور پر اس سے واقف ہی نہیں ہوتے ہیں - یہاں تک کہ ایک ائر کنڈیشنگ یونٹ آپ کے دماغ کو جاگتا ہے۔ لہذا آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے ل no شور کو روکنا کم پھانسی والا پھل ہے۔
میں شائع ایک حالیہ تحقیق کے مطابق اپریل 2017 کا شمارہ سوئے ، سفید شور نیند کو بہتر بنانے اور گہری نیند کو مزید فروغ دینے کے ذریعہ نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے - اس کے بارے میں سوچیں کہ سخت جسمانی دن سے اپنے جسم اور دماغ کو بحال کریں۔ اگر آپ کسی شور و غل ماحول میں رہتے ہیں جو آپ کے ماتحت نہیں ہے تو ، شور مچانے والی نیند کی کلیوں یا سفید شور والی مشینوں کے استعمال پر غور کریں۔
اپنے کاروباری اہداف کے تعاقب میں تھکاوٹ اور بوجھ محسوس کرنا ضروری نہیں ہے۔ مؤثر منصوبہ بندی اور کچھ اضافی نظم و ضبط کی مدد سے ، آپ کامیابی کے راستے میں سوسکیں گے۔
