اگر آپ واقف نہیں ہیں تو ، جووینٹس (سابقہ ریئل میڈرڈ اور مانچسٹر یونائیٹڈ) اسٹرائیکر کرسٹیانو رونالڈو مبینہ طور پر دنیا کے بہترین فٹ بال کھلاڑیوں میں سے ایک ہے۔ اس نے پانچ بیلن ڈی او آر ایوارڈ جیتے ہیں۔ دنیا کے بہترین مرد فٹ بال کھلاڑی کے بارے میں سوچو۔ اس نے چیمپئنز لیگ کے پانچ ٹائٹل جیت لیے ہیں اور چیمپئنز لیگ کے مقابلے میں زیادہ تر گول کرنے اور سب سے زیادہ مدد کرنے کا ریکارڈ اپنے نام کیا ہے۔
وہ انگلینڈ ، اسپین اور اٹلی میں لیگ کے اعزاز جیتنے والے پہلے کھلاڑی ہیں۔
اور اگر آپ اس قسم کی چیزوں میں ہیں تو ، اس نے دوسرے نمبر پر 2020 کی فہرست million 105 ملین کی کل آمدنی کے ساتھ دنیا میں سب سے زیادہ معاوضہ لینے والے کھلاڑیوں میں سے ایک۔
اگرچہ ہنر مندانہ صلاحیتوں کے ل CV اس طرح کے چمکدار سی وی کو اکٹھا کرنا ضروری ہے ، اسی طرح لمبی عمر بھی ہے۔ رونالڈو کی عمر 35 سال ہے ، جو فٹ بال کے سالوں میں قدیم ہے ، خاص طور پر ایک حملہ آور کھلاڑی کے لئے تیز رفتار ، جلدی اور چستی پر انحصار کرتا ہے۔
رونالڈو کا 'راز'؟ بے لگام جسمانی کنڈیشنگ۔
ایک انتہائی سخت اور منظم غذا۔ رونالڈو ایک دن میں چھ کھانا کھاتا ہے : اعلی پروٹین ، کم چربی ، سارا کارب ، بہت ساری سبزیاں اور پھل۔ کچھ بھی نہیں منجمد ہوا۔ کسی پر کارروائی نہیں ہوئی۔ محدود چینی۔ محدود شراب۔ اس کی پسندیدہ ڈش ہے بریزڈ میثاق جمہوریت ، میثاق جمہوریت ، پیاز ، پتلے سے کٹے ہوئے آلو ، اور انڈے کھرچنا۔ (Eek.)
اور بظاہر بہت سی - اور بہت سی نیند۔ رونالڈو نیند کے ماہر نک لٹل ہیلس ، کے مصنف کے ساتھ کام کرتا ہے نیند: آٹھ گھنٹے کا افسانہ ، نپس کی طاقت ، اور اپنے جسم اور دماغ کو ری چارج کرنے کا نیا منصوبہ .
لٹل ہیلس پورے دن میں پانچ 90 منٹ کی نیند کی مدت لینے کا ایک دیرینہ حامی ہے۔
جی ہاں: پانچ 90 منٹ کی نیپیاں۔
بنیادی نظریہ معنی رکھتا ہے۔ ایک عام نیند سائیکل 90 منٹ تک جاری رہتا ہے۔ جب آپ سوتے ہو ، آپ نیند کی مختلف حالتوں سے گزرتے ہیں۔ پہلی ہلکی نیند ، اس کے بعد گہری نیند اور REM نیند ہے۔ مکمل سائیکل تقریبا 90 90 منٹ تک جاری رہتا ہے اور رات کے دوران اس کو دہرایا جاتا ہے۔
میٹرو نپس کے بانی کرسٹوفر لنڈولسٹ کا کہنا ہے کہ 'جب آپ کو سونے کے وقت سونے کا منصوبہ بناتے ہیں تو اس وقت سے پیچھے کی طرف کام کرنا ہوتا ہے۔' اگر آپ کو صبح 7 بجے اٹھنے کی ضرورت ہے تو ، صبح 1 بج کر 11 منٹ پر یا رات کے ساڑھے گیارہ بجے سونے پر جائیں۔ اس طرح آپ کو چار یا پانچ مکمل نیند کے چکر ملتے ہیں۔ تب آپ قدرتی طور پر بیدار ہوجائیں گے اور نیند کی جڑ سے بچیں گے۔
جو 90 منٹ سونے کے لئے ایک مثالی لمبائی بناتا ہے۔
لٹل ہیلس کے مطابق ، کلید یہ ہے کہ وہ پورے ادوار کو دن اور رات بھر میں 7.5 گھنٹوں کی نیند میں چھڑکیں۔
'1700s میں مصنوعی روشنی کے ساتھ آنے سے پہلے ، ہم ہمیشہ کم مدت سوتے تھے ، اور زیادہ کثرت سے ،' لٹل ہیلس کہتے ہیں . 'رات ، دوپہر ، اور شام کو تھوڑا مختصر وقفوں کے ساتھ مختصر۔ ہم اسی طرح کرتے تھے۔ '
تاریخ اس کی پشت پناہی کرتی ہے: کتاب دن کے قریب: ٹائم ماضی میں رات یہ بیان کرتا ہے کہ گھر والے کیسے غروب آفتاب کے بعد ایک یا دو گھنٹے بستر پر چلے گئے ، کچھ گھنٹوں کے بعد بیدار ہوئے ، دو یا تین گھنٹے اٹھے ، اور پھر صبح تک ایک 'دوسری نیند' لگی۔ درمیان میں وہ آرام کریں گے ، تھوڑا سا کام کریں گے ، مویشیوں کی طرف راغب ہوں گے ... دو 'نیندیں' چلانے کا عمل معمول تھا۔
چاہے رونالڈو پانچ منٹ کی نیند کے پانچ ادوار کی سختی سے پیروی کرے۔ کچھ ذرائع کہتے ہیں کہ اس نے اسے گلے لگا لیا ہے۔ دوسرے کہتے ہیں رات بھر کی نیند لینے کے علاوہ وہ ان 'جھپٹے' بھی لیتا ہے۔ (تصور کرنا مشکل ہے ، لیکن ارے - شاید رونالڈو کے لئے کچھ بھی ناممکن نہیں ہے۔)
لیکن جو بحث مباحثے کے لئے کھلا نہیں ہے وہ یہ ہے کہ رونالڈو کو فٹنس ، غذا اور نیند کا طریقہ مل گیا ہے جو اس کے لئے کام کرتا ہے۔
جو سب اہم ہے۔
بہت سارے لوگ محسوس کرتے ہیں اضافی میل جانا . بہت سارے لوگ کہتے ہیں کہ وہ کامیابی کی قیمت ادا کرنے پر راضی ہیں۔ بہت سارے لوگ وہ اس قیمت کو سمجھتے ہیں جو ناقابل یقین کامیابی کے لئے ادا کرنا ضروری ہے۔
پھر بھی جب بھی آپ کوئی نئی چیز آزماتے ہیں - جب بھی آپ کوئی دوسری چیز آزماتے ہیں تو دوسرے لوگ کوشش کرنے سے ڈرتے ہیں ، یا کوئی اور کام کرنے کو تیار نہیں ہیں - اس کے بارے میں پریشان ہونا مشکل ہے کہ دوسرے لوگ کیا سوچ سکتے ہیں۔
وہ یقینی طور پر آپ کے بارے میں بات کریں گے۔ یہاں تک کہ وہ آپ کو دیکھ کر ہنس پڑے۔
دوسرے لوگوں کو آپ پر تنقید کرنے یا فیصلہ دینے سے روکنے کا واحد طریقہ؟ صرف وہی کرنا جو دوسرے لوگ کرتے ہیں۔
لیکن اس کا مطلب ہے کہ آپ صرف اتنی ہی کامیاب ہوسکتے ہیں جتنی وہ ہیں۔ یا جیسے پورا ہوا۔ یا جتنا خوش ہوں۔
پیشہ ورانہ اور ذاتی طور پر آپ کے لئے جو کام کرتا ہے اسے تلاش کرنے کے لئے سخت محنت کریں۔ اگر آپ کے لئے غیر معمولی فروخت کا عمل کام کرتا ہے تو ، اس پر عمل کریں۔ اگر آپ کے لئے غیر معمولی قائدانہ انداز کام کرتا ہے تو ، اس کی پیروی کریں۔ اگر آپ کے لئے صحت سے متعلق غیر معمولی معمول کام کرتا ہے تو ، اس پر عمل کریں۔
دوسرے لوگوں کو لگتا ہے کہ آپ ٹریک سے دور ہیں۔ یا عجیب یا تھوڑا سا پاگل بھی۔
لیکن یہ ٹھیک ہے ، کیونکہ مقصد زندہ رہنا ہے آپ زندگی.
ان کا نہیں۔
