میں 30 دن میں چھ پیک ایبس حاصل کرنا چاہتا تھا۔ لیکن مجھے یقین نہیں تھا کہ اگر یہ ممکن تھا تو۔
میں معمولی طور پر اچھ --ا حالت میں تھا - میں نے ہفتے کے بیشتر دنوں میں ایک دو میل کا فاصلہ طے کیا۔ اور میں نے کافی صحت مند غذا کھائی۔
لیکن میں چھ پیک ایبس سے دور دراز تھا۔
میں نے نوکری لی رابرٹ بریس ، ایک فٹنس ٹرینر جس نے مجھ سے وعدہ کیا تھا کہ یہ ممکن تھا ، لیکن اس نے مجھے بھی متنبہ کیا کہ یہ سخت محنت ہوگی۔ کی طرح ذہنی طاقت ٹرینر ، میں نے چیلنج کا خیرمقدم کیا۔
چھ پیک ایبس حاصل کرنے کے منصوبے میں میری غذا کو تبدیل کرنا شامل تھا (مجھے بہت زیادہ پروٹین کھانے کی ضرورت تھی) ، اور مجھے وزن اٹھانا شروع کرنا پڑا - بہت سارے وزن۔ پچھلے دو ہفتوں کے دوران یہ زیادہ تر جسم کے اوپری جسم کا کام کرنا پڑتا تھا۔ آرام سے دو میل ٹہلنے کے بجائے ، مجھے اسپرٹ چلانے پڑے۔
چونکہ یہ صرف 30 دن کا چیلنج تھا ، اس لئے دھوکہ دہی کا کوئی وقت نہیں تھا۔ یہاں تک کہ ان دنوں جب مجھے چھڑکنا محسوس نہیں ہوا تھا ، یا ایسے وقت جب میں نے ڈمبل لینے کے بجائے صوفے پر بیٹھنے کو ترجیح دی تھی ، مجھے خود کارروائی کرنے پر مجبور ہونا پڑا تھا۔ بصورت دیگر ، میں اپنا مقصد پورا نہیں کر سکتا ہوں۔
اس نے مجھے ہر نفسیاتی حکمت عملی اور ذہنی چال کا استعمال کرتے ہوئے ایک سائیکو تھراپسٹ اور ذہنی طاقت کے ٹرینر کی حیثیت سے سیکھ کر استعمال کرنے کا موقع فراہم کیا۔
خوش قسمتی سے ، مجھے معلوم ہوا کہ ان میں سے بہت ساری حکمت عملی کارآمد ہونے میں میری مدد کرنے میں کارآمد تھی جب تک کہ مجھے ایسا محسوس نہیں ہوا تھا۔ لہذا 30 دن کے اختتام تک ، میرے پاس اس کو ثابت کرنے کے لئے چھ پیک ایبس موجود تھے۔
یہ پانچ حکمت عملی ہیں جن کی مدد سے مجھے متحرک رہنے میں مدد ملی۔
1. ایک بڑے کام کو ایک قابل انتظام حصہ میں توڑ دیں۔
مجھے 16 سپرنٹ چلانے تھے۔ لیکن اس وقت جب میں تقریبا six چھ سال کی عمر میں پہنچا تو ، 16 دور کی بات معلوم ہوا۔ میں پہلے ہی بھاری سانس لے رہا تھا ، اور میری ٹانگوں کو ایسا لگا جیسے اس کا وزن 50 اضافی پاؤنڈ ہے۔
تو میں نے اپنے آپ کو بتایا کہ مجھے چار سپرنٹ کے چار سیٹ چلانے ہیں۔ جب میں چار تک پہنچ جاتا تو ، میرا دماغ سوچتا ، 'اوہ ، میں پہلے ہی راستہ کا ایک چوتھائی ہوں' ، اور مجھے ایسا لگتا ہے کہ میں نے پہلے ہی اپنے کاموں کا ایک بہت بڑا حصہ چیک کرلیا ہے۔
اس کے باوجود چار کے چار سیٹ 16 کے برابر ہیں ، اپنے مقصد کو ایک قابل انتظام حصہ میں توڑنے سے یہ دیکھنے میں میرے دماغ کو دھوکہ دیا کہ یہ ممکن ہے۔ اور پھر میں خود سے بات کرنے سے پہلے اپنے مقاصد کو حاصل کرنے کے قابل تھا۔
2. 10 منٹ کا قاعدہ استعمال کریں۔
بعض اوقات ، 40 منٹ کے وزن اٹھانے والے سیشن میں شروع کرنے کا سوچا بھاری پڑا۔ مجھے یقین تھا کہ میرے پاس ایسا کرنے کی طاقت نہیں ہے۔
اپنے آپ کو متحرک کرنے کیلئے ، میں نے 10 منٹ کا قاعدہ استعمال کیا۔ میں نے 10 منٹ تک ورزش کرنے پر اتفاق کیا۔ ایک بار جب میں 10 منٹ کے نشان پر پہنچ گیا تو ، میں فیصلہ کرسکتا ہوں کہ کیا میں جاری رکھنا چاہتا ہوں۔ اور اگر میں ایسا نہیں کرتا تو ، میں خود کو اس کی اجازت چھوڑ دوں گا۔
اگرچہ میں نے کبھی دستبرداری نہیں کی۔ ایک بار جب میں 10 منٹ کے نشان پر پہنچا تو ، میں ہر بار چلتا رہا۔ یہ اس بات کا ثبوت تھا کہ شروع کرنا سب سے مشکل حص .ہ ہے۔ ایک بار جب آپ حرکت پذیر ہوجائیں تو ، چلتے رہنا آسان ہے۔
3. وجوہات کی ایک فہرست بنائیں۔
ان دنوں جب میں خاص طور پر تھکا ہوا یا مغلوب ہوا ، اس وجہ سے یہ آسان ہے کہ مجھے کیوں کام نہیں کرنا چاہئے۔ میرے پاس بہت کچھ کرنا ہے۔ یہ بہت گرم ہے میں کل اس کے لئے قضاء کروں گا۔
لیکن یہ بہانے جذبات پر مبنی تھے - منطق نہیں۔ اپنے دماغ کو اپنے مقاصد تک پہنچنے سے روکنے کے ل، ، میں نے خود کو ان تمام وجوہات کی یاد دلادی جب مجھے ورزش کرنا چاہئے۔
ہر ورزش مجھے اپنے مقصد کے قریب کرتی ہے۔ ہر ورزش سیشن میں فرق پڑتا ہے۔ مجھے کبھی نہیں معلوم ہوگا کہ میں کیا کرسکتا ہوں جب تک کہ میں یہ سب کچھ نہ دوں۔
میں نے اپنی وجوہات کی فہرست پیشگی لکھ دی۔ میں جانتا تھا کہ میرے پاس کچے دن ہوں گے۔ اور ان مشکل دنوں میں جب میرے جذبات مجھ سے بہترین ہو رہے تھے ، وجوہات کی منطقی فہرست کو پڑھ کر مجھے کارروائی کرنے میں مدد ملی۔
your. اپنے دماغ کو غلط ثابت کریں۔
جب میرے دماغ نے مجھے سمجھانے کی کوشش کی کہ میں ایک اور قدم اٹھانے کے لئے بہت تھک گیا ہوں تو ، میں تیزی سے بھاگ گیا۔ یا جب میرے دماغ نے مجھے بتایا کہ میں آج بہت زیادہ تھک گیا ہوں تو میں نے یہ سوچ کر جواب دیا ، 'چیلنج قبول ہوگیا۔'
میں جانتا تھا کہ میرا دماغ مجھے کمتر سمجھے گا اور مجھے راضی کرنے کی کوشش کرے گا کہ میں کامیاب نہیں ہوسکتا۔ میرا دماغ چاہتا تھا کہ میں اسے محفوظ کھیلوں اور اپنے کمفرٹ زون میں رہوں۔ لیکن ایک ذہنی طاقت کے ٹرینر کی حیثیت سے ، میں جانتا تھا کہ میں خود سے زیادہ مضبوط تھا جس کا مجھے اپنا کریڈٹ دیتا ہے۔ لہذا میں ہر ایک دن اپنے دماغ کو غلط ثابت کرنے کے لئے نکلا۔
of. سوچیں کہ جب آپ کام کرجائیں گے تو آپ کو کیسا محسوس ہوگا۔
کچھ تکلیف دہ کام کرنے میں خود سے بات کرنا مشکل تھا۔ لیکن میں اس پر توجہ مرکوز کرتا رہا کہ بعد میں مجھے کیسا محسوس ہوتا ہے۔ میں جانتا ہوں کہ جیسے ہی مجھ سے کام کر لیا گیا ہے ، مجھے کامیابی کا احساس ہو گا۔
میں یہ بھی جانتا تھا کہ ایسا کرنے پر مجھے خود پر فخر ہوگا۔ لہذا میں یہ جاننے پر توجہ مرکوز رہا کہ اب تھوڑا سا درد مجھے بعد میں بہتر محسوس کرنے میں مدد دے گا۔ مجھے وہاں جانے کے لئے ابھی کام میں لگنا تھا۔
اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کریں
چاہے آپ بورنگ کام کے منصوبے کو مکمل کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہو یا آپ اپنے گھر کو منظم کرنے کے لئے صرف اس بات پر قائل نہیں ہوسکتے ہیں ، یہ حکمت عملی آپ کو اپنے دماغ کو چلانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ اور اگر آپ ان پر باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں تو ، آپ اپنے دماغ کو مختلف سوچنے کی تربیت دیں گے۔
آخر کار ، آپ کا دماغ دیکھے گا کہ اب بہانے کام نہیں کرتے ہیں۔ یا یہ باتیں کرنے سے آپ سے بات کرنے کی کوشش کرنا چھوڑ دے گا۔ اس کے بجائے ، آپ کا دماغ آپ کو ایک قابل ، مضبوط شخص کی حیثیت سے دیکھنا شروع کردے گا ، اور عمل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنا آسان ہوجائے گا جب آپ ترقی کرتے رہیں گے۔ ذہنی طور پر مضبوط .
