کے ذریعہ فیصلہ کرنا نمبر کے کوورا دھاگے جلدی جاگنے کی تدبیریں بانٹنے کے لئے وقف ، بہت سارے لوگ ایسے ہیں جو صبح بستر سے نکلنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں۔
یہ بہت خراب ہے ، اس بات پر غور کرتے ہوئے کہ جلدی بڑھ سکتا ہے آپ کو کامیابی کے لئے کھڑا کریں : آپ کے پاس وقت ہے کہ آپ خاندانی اور ساتھی کارکنوں سے کم خلفشار کے ساتھ کام کریں اور ملاقات سے قبل تقرری کرنے سے پہلے ورزش کریں۔
اچھی خبر یہ ہے کہ جلدی جاگنے کے لئے کچھ آسان حکمت عملی وہی ہیں جو آپ ملازمت کرسکتے ہیں آج کی رات . ہم نے ان کوورا تھریڈز کو اجاگر کیا اور ان طریقوں کو اجاگر کیا کہ آپ اٹھنے اور چمکنے کے لئے پہلے سے تیار کرسکتے ہیں۔
ان سب کو آزمائیں اور دیکھیں کہ آپ کے لئے کون سا کام کرتا ہے۔
1. اپنے فون یا الارم کی گھڑی کو کمرے میں رکھیں
ایک سروے پایا گیا کہ امریکیوں کی اکثریت اپنے فون کے ساتھ ہی ساتھ سوتی ہے۔ اگر آپ اپنے فون کو اپنی الارم گھڑی کے بطور استعمال کرتے ہیں تو ، اس سے 'اسنوز' کو مارنا آسان ہوتا ہے یا الارم کو پوری طرح بند کردیا جاتا ہے۔
اس کے بجائے ، ایک ٹپ لیں ہو-شینگ Hsiao سے : 'میں نے اپنے فون کا چارجر اور اپنے شیشے ایسی جگہ پر رکھے ہیں جو مجھے اٹھنے اور کمرے کو بند کرنے کے لئے چلنے پر مجبور کرتا ہے۔ میں نے محسوس کیا ہے کہ جسم کو حرکت دینے اور جسمانی طور پر بستر سے باہر نکلنے سے مجھے نیند سے بیدار ہونے میں منتقلی شروع کرنے میں مدد ملتی ہے۔ '
afternoon. دیر دوپہر اور شام اپنے کیفین کی مقدار کو محدود رکھیں
'کچھ لوگ کیفین کے لئے انتہائی حساس ہوتے ہیں ،' کیون جون کہتے ہیں ، 'اور یہ نہیں سمجھتے کہ یہ اب بھی انھیں زیادہ دیر تک بیدار رکھ سکتا ہے۔'
ایک مطالعہ پایا گیا جو 400 ملی گرام کیفین کھاتے ہیں (اس بارے میں اسٹار بکس وینٹی کافی میں کتنا ہوتا ہے) سونے کے وقت نیند میں خلل آنے سے چھ گھنٹے قبل ہی۔ خاص طور پر ، وہ افراد جنہوں نے بستر سے چھ گھنٹے پہلے ایک کیفین کی گولی کھائی تھی ، جب وہ کیفین کا استعمال نہیں کرتے تھے تو وہ اس سے تقریبا an ایک گھنٹے کم سوتے تھے۔
محققین کا مشورہ ہے کہ لوگ اپنے کیفین کی کھپت کو 5 بجے سے پہلے تک محدود رکھیں۔ آپ یہ دیکھنے کے لئے اپنا تجربہ کرسکتے ہیں کہ آیا اس سے قبل اپنے آپ کو منقطع کرنے سے آپ کو رات کا بہتر آرام ملتا ہے اور جاگتے ہوئے احساس کا احساس ہوتا ہے۔
3. منتظر کچھ ہے
اگر آپ نے صبح سویرے صرف یہ ہی منصوبہ بنایا ہے کہ وہ بارش کر رہا ہے اور دفتر میں ٹریک کر رہا ہے تو ، اس میں حیرت کی کوئی بات نہیں کہ آپ کو بستر سے باہر نکلنے کا حوصلہ نہیں مل سکتا۔
اسی وجہ سے کوورا صارف پال ڈیجو کہتے ہیں ، 'آپ کو صبح کے وقت کچھ کرنے کے لئے پرجوش ہونا پڑے گا۔ اگر آپ نہیں ہیں تو ، پھر آپشن کے طور پر سونے میں ہمیشہ بہتر محسوس ہوتا ہے۔ '
ڈی جائو نے اسے مزید توڑ دیا ، قارئین کو رات کے وقت کچھ وقت نکالنے کے لئے کہا کہ وہ اگلے دن کام کرنا چاہتے ہیں۔
چاہے ان مقاصد میں کسی نئے ناول کا ایک باب پڑھنا ، بھاگ دوڑ میں جانا ، یا محض ایک متناسب ناشتہ کھانا ، یہ جان کر کہ آپ کے پاس خوشگوار سرگرمیوں کا ایک جڑ بچھا ہوا ہے اس دن کو مبارکباد دینا آسان بنا سکتا ہے۔
4. سونے کے وقت کا الارم لگائیں
ہم میں سے بیشتر جانتے ہیں کہ ٹھوس رات کا آرام ، اگلی صبح آسانی سے جاگنے کی کلیدوں میں سے ایک ہے۔ لیکن ہم میں سے کچھ افراد کے پاس سونے کے وقت کو نافذ کرنے کی قوت ہے جو ہمارے اٹھنے کے وقت سے ٹھیک آٹھ یا نو گھنٹے پہلے ہے۔
اس مسئلے کو حل کرنے کے ل، ، بین مورڈکئی کہتے ہیں ، 'آپ کو الارم لگانے کی ضرورت ہے جب آپ بیدار ہونا چاہتے ہیں اور جب آپ کو بستر پر جانے کی ضرورت ہوگی۔'
سونے کے وقت کا الارم لازمی طور پر آپ کو پاجامہ لگانے پر مجبور نہیں کرے گا ، لیکن یہ آپ کو اس وقت جو بھی نیند کی سرگرمی میں مصروف ہے اس سے آپ کو جھٹکا دے گا ، جیسے آپ کے فیس بک نیوز فیڈ کو براؤز کرنا۔
5. رات کے وقت سے لطف اٹھانے کا ایک معمول شروع کریں
محققین حال ہی میں ایک رویے کی نشاندہی کی جس کو 'سونے کے وقت میں تاخیر' کہتے ہیں۔ بنیادی طور پر ، لوگ گھاس کو مارنا چھوڑ دیتے ہیں حالانکہ ان میں سونے سے جانے سے کوئی واضح چیز نہیں ہے۔
اس عادت پر قابو پانے کا ایک ممکنہ طریقہ یہ ہے کہ آپ رات کے وقت کی ایک ایسی رسم کو بنائیں جس سے آپ لطف اٹھائیں اور یہ آپ کو سونے کے وقت آرام سے کہیں ، کہیں ، صرف اپنے کمپیوٹر کو بند کردیں ، اپنے دانت صاف کریں ، اور لائٹس بند کریں۔
سائمن ہیسٹو کے حصص ہیں اس حکمت عملی کے ساتھ اس کا تجربہ: '15 یا اتنے سالوں سے میری نیند کافی خوفناک تھی۔ میں دیر سے رہا کیونکہ میں ہمیشہ کام کرنے کے ل fun تفریحی چیزیں تلاش کرنے میں کامیاب رہتا تھا ، اور بستر پر جاکر ایسا محسوس کیا ، بہت بورنگ تھا۔ '
آخر کار ، اسے احساس ہوا کہ وہ سونے کا ارادہ کرنے سے پہلے ہی رات کے وقت کی رسم شروع کرسکتا ہے: 'مجھے ایسی چیزیں کرنے کی ضرورت نہیں تھی جس سے مجھے غضب ہوا۔ اس کے بجائے ، میں غیر شدید فلمیں دیکھ سکتا تھا ، آرام دہ موسیقی سن سکتا تھا ، اور میں اس ساری چیز کو اپنے تجربے میں بدل سکتا تھا اور مجھے سارا دن انتظار کرنے کی امید رہتی تھی۔ '
6. صبح سویرے کی سرگرمی کے لئے اندراج کریں
ابتدائی کلاس کے لئے سائن اپ کریں ، ایسی کوئی چیز جس میں حاضری کی ضرورت ہو اور آپ واقعی ، واقعتا really ، واقعتا interested اس میں دلچسپی رکھتے ہو ، انیتا سنگھ لکھتی ہیں ، جس نے حال ہی میں صبح 6 بجے یوگا کلاس شروع کرنا شروع کیا۔ 'ایک بار جب آپ اس مقصد میں داؤ پر لگ گئے تو آپ اس پر عمل پیرا ہونے کا زیادہ امکان کریں گے۔'
ترجیحی طور پر ، کلاس آپ کے لئے ادائیگی کرنے والی کوئی چیز ہونی چاہئے تحقیق تجویز کرتا ہے کہ پیسے کھو جانے کا امکان زیادہ تر لوگوں کے لئے ترغیب دیتا ہے۔
7. کسی اور کو بیدار کرنے کی ذمہ داری قبول کریں
یہ ہے a مشورہ شیکھر گپتا سے:
اپنے سب سے اچھے دوست یا اپنے بھائی کو بتائیں کہ جب آپ اٹھیں گے تو آپ ان کو فون کرکے ان کی انسانی الارم گھڑی بنیں گے۔ اس طرح ، آپ سوتے وقت صرف اپنی کامیابی کو سبوتاژ نہیں کریں گے - آپ کو کسی اور کو بھی تکلیف پہنچانی ہوگی ، جس سے آپ کو بستر سے باہر نکلنے کی ایک اور وجہ ہوگی۔
8. جب آپ بیدار ہونے کا ارادہ کرتے ہیں تو اپنے کافی بنانے والے کو سیٹ کریں
ورون وشوکارما تجویز کرتے ہیں اپنے کافی بنانے والے کو ٹائمر لگا کر 'صبح سویرے کی اپیل کرنے کا معمول بنانا' جو گھر کو مزیدار مہک سے بھر دیتا ہے۔ ' آپ وسیلہ تلاش کرنے میں مدد نہیں کرسکیں گے۔
مزید، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ محض بو کم از کم چوہوں میں - کافی کی ویک اپ اپ کال ہوسکتی ہے۔
9. بستر سے پہلے اپنے سکرین کا وقت کاٹ دیں
نیٹ فلکس ، انسٹاگرام اور ٹویٹر کی سائرن کال کے خلاف مزاحمت کریں۔
'ہم حقیقت میں مصنوعی روشنی اور کمپیوٹر اسکرینوں سے زیادہ حساس ہیں جتنا ہم سمجھتے ہیں۔' اسٹیون ایرکسن لکھتے ہیں ، 'لہذا اپنے ٹارگٹ سونے سے تین یا چار گھنٹے پہلے اسکرینوں اور کسی بھی روشن آلود ماحول سے بالکل دور رہیں۔'
در حقیقت ، تحقیق کا ایک بڑھتا ہوا جسم تجویز کرتا ہے کہ ڈیجیٹل اسکرینوں سے خارج ہونے والی نیلی اور سفید روشنی کو دیکھنا آپ کے دماغ کو میلونٹن کو ہارمون جاری کرنے سے روکتا ہے ، جو گھاس کو مارنے کا وقت آنے پر آپ کے جسم کو جاننے دیتا ہے۔
لہذا گرنا اور نیند میں آنا مشکل ہوجاتا ہے - اور ممکنہ طور پر اگلے صبح صبح کو تازہ دم ہونے کا احساس اٹھانا ہوتا ہے۔
10. سونے سے پہلے ایک گلاس پانی چگنا
ایک گمنام کوورا صارف سونے سے پہلے ایک پورا گلاس پانی پینے کی تجویز کرتا ہے ، لہذا آپ کو صبح کے وقت اپنے آپ کو فارغ کرنا پڑے گا۔
'کسی آزمائش اور غلطی کے بعد ، میں نے محسوس کیا کہ سونے سے پہلے 300 ملی لیٹر پانی پینے سے ٹھیک ٹھیک 7 بجے مجھے اٹھایا جائے گا ،' صارف لکھتا ہے .
مطلوبہ وقت پر جاگنے کے ل how آپ کو کتنا پانی پینا ہوگا اس کا اندازہ لگانے کے ل You آپ خود اپنا تجربہ کرسکتے ہیں۔
11. آپ کو ضرورت سے زیادہ نہ سونا
یہ بات بالکل واضح ہے کہ جب آپ کو صرف چند گھنٹوں کی نیند آتی ہے تو آپ کو جاگنا مشکل ہوتا ہے۔
لیکن ماہرین کا کہنا ہے کہ کہ سو رہا ہے بہت زیادہ آپ کو سستی کا احساس بھی چھوڑ سکتا ہے۔ اس لئے کہ آپ کے نیند کے معمول کے نمونوں میں کوئی تبدیلی آپ کی داخلی گھڑی کو ختم کر سکتی ہے اور دن کے وقت کی تھکاوٹ کو بڑھا سکتی ہے۔
وہ جیف اسمتھ کا تھا تجربہ : 'مہینوں تک ، مجھے بار بار بستر سے باہر نکلنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑا۔ میں اسنوزنگ جاری رکھوں گا یا [الارم] بند کروں گا اور سوچوں گا کہ اس میں مزید 15 منٹ مزید مدد ملے گی۔ Nope کیا.'
آخر میں اس نے محسوس کیا: 'مجھے اتنی پریشانی کی وجہ یہ تھی کہ جب میں زیادہ سے زیادہ دب جاتا ہوں تو ، میں نے بھی بدتر محسوس کیا۔ مجھے یہ پہچاننے کی ضرورت تھی کہ مجھے کتنی دیر کی ضرورت ہے۔ '
ٹھیک معلوم کریں کہ آپ کے جسم کو کتنی نیند کی ضرورت ہے اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ کسی بھی رات (یہاں تک کہ ہفتے کے آخر میں) اس سے زیادہ حاصل نہ ہو۔
یہ کہانی پہلے شائع ہوا بزنس اندرونی۔
