سائنس نے حیرت انگیز وجہ بتائی کہ ہم دباؤ کا شکار کیوں ہیں (اور اس سے کیسے بچیں)

ہم سب کو اعلی دباؤ کے حالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ایک بڑی پریزنٹیشن یا میٹنگ ، ایک بہت بڑا سیل کال ، ایک اہم کارکردگی یا بڑا کھیل ، ایک اہم سرمایہ کار پچ۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنے اچھے ہیں یا آپ نے کتنا تیار کیا ہے ، وہ خاموش آواز آپ کو حیرت زدہ کر سکتی ہے ، 'ہے یہ جس وقت میں گلا گھونٹ رہا ہوں؟ '

یہ ایک فطری احساس ہے لیکن فطری طور پر ، میں نہیں چاہتا ہوں کہ آپ اس سے دوچار ہوں۔ سنجشتھاناتمک سائنس دان سیان لیہ بیلوک نے یہ سمجھنے کے لئے نکلا کہ ہم دباؤ میں کیوں ہیں اور ہم اس سے بچنے کے ل do کیا کرسکتے ہیں۔ ہم میں سے بیشتر کا خیال ہے کہ ہم کریک کر رہے ہیں کیونکہ اس کے باوجود کہ ہم کتنی گہرائی میں توجہ مرکوز کر رہے ہیں ، ہماری پریشانی ہم پر حاوی ہے ہم اس صورتحال میں ناکامی ، اس طرح کے نتائج کے بارے میں ، اور دوسروں کے بارے میں ہمارے بارے میں کیا سوچیں گے کے بارے میں پریشان ہیں۔

لیکن ، حیرت کی بات ہے ، بیلاک کا کہنا ہے کہ حقیقت میں یہ ہماری حراستی ہے جو راستے میں ملتی ہے۔ خاص طور پر ، زیادہ دباؤ والے حالات میں ہم ان کی تفصیلات پر شدت سے توجہ مرکوز کرتے ہیں جو ہم کررہے ہیں - لیکن وہ ایسی تفصیلات ہیں جو آٹو پائلٹ یا شعوری آگاہی سے کہیں زیادہ بہتر ہیں۔

یہاں بیلوک کی ٹی ای ڈی گفتگو ہے جہاں وہ اس رجحان کو بیان کرتی ہے۔

بیلاک نے اپنی گفتگو میں ایک تجربے کی وضاحت کی جس میں وہ اور ان کی ٹیم فٹ بال کھلاڑیوں کے ساتھ بھاگ گئی جہاں انہوں نے ایتھلیٹوں سے کہا کہ وہ اس بات پر توجہ دیں کہ ان کے پاؤں کے کون سا رخ گیند کو مار رہا تھا جب وہ ڈرائنگ کررہے تھے۔ مرحلہ وار تفصیل پر توجہ مرکوز کرنے کی وجہ سے بہت سست ، خرابی کا شکار کارکردگی کا مظاہرہ ہوا۔ بیلوک نے سابق این بی اے اسٹار ٹم ڈنکن کا حوالہ دیتے ہوئے اس رجحان کو تقویت بخشی جس نے کہا تھا کہ 'جب آپ کو رکنا ہے اور سوچنا ہے ، تب ہی آپ پریشان ہوجائیں گے۔'

تو یہ حقیقت یہ سوال اٹھاتی ہے کہ آپ اپنے دماغ کو اس تفصیل پر توجہ مرکوز کرنے سے کس طرح روکتے ہیں جو آپ کو دباؤ میں ڈالے گی؟ (جسے بیلاک 'اوورٹینٹیشن' کہتے ہیں)

سنجشتھاناتمک سائنسدان تین طریقے بتاتا ہے۔ ایک پیشہ ور کلی تقریر کی حیثیت سے جو بہت سے اعلٰی حالات میں رہا ہے ، مجھے یہ تمام حربے مددگار ثابت ہوئے ہیں۔

1. minutiae سے لاپرواہ کی طرف تبدیل کریں.

بیلاک کا کہنا ہے کہ نواز گولف جیک نیکلاؤس اس بات پر توجہ مرکوز کرے گا کہ اس کا گلابی پیر اس کے جھولے کی تفصیلات کے ذریعہ اس کے دماغ کو ہر قدم سے دور کرنے کے لئے کیا کررہا ہے۔ جب میں ایک خاص طور پر بڑے ہجوم پر اسٹیج پر آتا ہوں تو میں کمرے کی توانائی پر توجہ مرکوز کرتا ہوں اور اس توانائی کو کھلاتے ہوئے میری ایک تصویر کا تصور کرتا ہوں۔

آپ اس لمحے میں جو کچھ بھی چاہتے ہو اس پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں - کلید یہ ہے کہ آپ اپنے ذہنوں کو اس بات کی تفصیلات سے دور کردیں کہ آپ کیا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ اگر آپ تیار ہیں تو ، آرام کے ساتھ ہی تفصیلات آگے آئیں گی۔ پٹھوں کی یادداشت ہمارے دماغ میں بھی موجود سب سے بڑے پٹھوں پر ہوتی ہے۔

2. مشق کریں جیسے آپ انجام دیں گے۔

آپ جو حالات انجام دے رہے ہو اس کے تحت آپ جتنا مشق کرسکتے ہیں (یا جتنا قریب تر آپ قریب آسکتے ہیں) ، آپ کو اتنا ہی واقفیت آرام کرنے میں مدد دیتا ہے۔ دماغ ایسی چیزوں کو بھرنا چاہتا ہے جو اسے معلوم نہیں ہے۔ اور جب آپ ان حالات سے واقف نہیں ہوتے ہیں جن میں آپ انجام دے رہے ہیں تو ، آپ کے دماغ کے لئے خود کو پٹڑی سے اتارنا ابھی ایک اور چیز ہے۔

لہذا دوسروں کے سامنے اس بڑی بات یا پچ کی مشق کریں یا جانچ کے دوران تعلیم حاصل کرتے ہوئے اس کتاب کو بند کردیں۔

you. اسے ڈائل کرنے سے پہلے ڈاؤن لوڈ کریں۔

آپ کے بڑے واقعے سے پہلے ، بیلاک تحقیقی تعاون یافتہ ، وقت آزمائشی ہتھکنڈے - جرنل کی تجویز کرتا ہے۔ پیشگی اپنے خیالات یا پریشانیوں کو تحریری طور پر یہ کم امکان بناتا ہے کہ جب آپ وسط کارکردگی میں ہوں تو یہ بے ترتیب پریشانی اچانک ختم ہوجاتی ہے۔

یہاں یہ خیال سمجھنا ہے کہ یہ دباؤ کے گھٹنوں کو روکنے کے لئے صرف مواد کو سیکھنے کے بارے میں نہیں ہے ، بلکہ جب یہ سب سے زیادہ اہمیت رکھتا ہے تو اپنے نفس پر قابو پانے کا طریقہ سیکھنا ہے

لہذا ، اس اہم کارکردگی کے دوران منٹ کی تفصیلات پر کم توجہ دیں اور اس مضمون میں دی گئی تجاویز پر زیادہ توجہ دیں۔ آپ اس گلا کو فتح میں بدل دیں گے۔