سیاستدانوں سے لے کر تحریک کے بولنے والوں تک ہر ایک کی طرف سے مثبت سوچ کی طاقت کو اچھی طرح سے دستاویزی شکل دی جاتی رہی ہے اور کثرت سے سراہا جاتا ہے۔ منفی خیالات کے برخلاف ، مثبت خیالات کے بارے میں سوچنا تناؤ کی نچلی سطح ، افسردگی کی نچلی سطح ، قلبی بیماری کا خطرہ کم ہونے ، زیادہ توجہ ، زیادہ پیداواری اور اس سے بھی لمبی عمر کا باعث بن سکتا ہے۔ ان فوائد کو مکمل طور پر کور کیا گیا ہے ، لہذا میں ان پر یہاں تفصیل نہیں لوں گا۔ میں کیا کرنا چاہتا ہوں اس مسئلے پر توجہ مرکوز کرنا ہے جس کا ثبوت بہت سے لوگوں کو اس ثبوت کے باوجود بھی سامنا کرنا پڑتا ہے۔
مثبت سوچ واضح طور پر فائدہ مند ہے ، لیکن جب آپ کے دماغ ، شخصیت اور سالوں کی عادات نے منفی سوچ کی حمایت کی ہے تو آپ اپنے آپ کو صرف 'مثبت سوچنے' پر مجبور کرسکتے ہیں۔ مختصر یہ کہ ، ایک مایوس کن مایوسی کس طرح مثبت سوچنا اور ایسا کرنے کے سارے فوائد حاصل کرنا سیکھ سکتا ہے؟
اس کا جواب دینا مشکل سوال ہے ، اور چلنے کے لئے مشکل راستہ ہے ، لیکن اس کے حل کے لئے میں کچھ مددگار حکمت عملیوں اور مجموعی طور پر بصیرت کا اشتراک کرنا چاہتا ہوں:
پہلے عہد کریں
اس سے پہلے کہ آپ تجاویز اور چالوں کے بارے میں پڑھنا شروع کریں ، اور اس سے پہلے کہ آپ زیادہ مثبت سوچ کی زندگی گزارنے کے بارے میں عظیم الشان منصوبے بنانا شروع کریں ، جان لیں کہ ہر چیز کا آغاز ایک سادہ عزم کے ساتھ ہوتا ہے۔ اگر آپ زیادہ مثبت خیالات سوچنے کے لئے پوری طرح پرعزم نہیں ہیں تو ، آپ ناکام ہوجائیں گے۔ اگر آپ پوری طرح پرعزم ہیں تو ، آپ کامیاب ہوں گے۔ یہ اتنا آسان ہے۔ منفی توجہ مرکوز ذہن کو زیادہ مثبت عمل کی طرف منتقل کرنے کے لئے مشق ، عادت میں بدلاؤ ، اور سخت محنت کی ضرورت ہے ، اور وہ تین چیزیں بہت سارے لوگوں کو خوفزدہ کرتی ہیں۔ اس رکاوٹ پر قابو پانے کا واحد راستہ یہ ہے کہ اپنے آپ کو حتمی نتائج تک پہنچاؤ۔
افواہوں سے پرہیز کریں
افادیت مایوسی کا ذریعہ ہے۔ جب آپ کسی فلم سے لطف اندوز ہو رہے ہو ، یا جب آپ کسی پیچیدہ پہیلی کو حل کرنے کی کوشش کر رہے ہو ، یا جب آپ پوری طرح سے کسی شوق میں مشغول ہوں گے تو مایوسی پسندانہ خیالات نہیں آتے ہیں۔ جب آپ بیکار بیٹھے رہتے ہیں تو اپنے خیالات کے ساتھ تنہا رہ جاتے ہیں۔ آپ کسی خراب چیز کے بارے میں سوچنا شروع کردیتے ہیں ، اور اس 'خراب' کوالٹی سے دوسری چیزوں کو کیسے متاثر ہوتا ہے - مثال کے طور پر ، آپ یہ سوچنا شروع کردیتے ہیں کہ آپ کا دن کتنا خراب ہے ، اور ایک اچھا ہفتہ ، اور ایک خراب مہینہ ، وغیرہ۔ آپ کو جتنا لمبا سوچنا ہوگا ، منفی خیالات کے آنے کے زیادہ مواقع موجود ہیں۔
اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ سوچنے سے گریز کریں۔ اس کے بجائے ، فعال طور پر ان چیزوں کی تلاش کریں جو آپ کو مشغول کرتی ہیں ، چاہے وہ کام ہو ، کھیل ہو ، یا دوسرے لوگوں کے ساتھ گھومنا ہو۔
کاؤنٹرپوائنٹ تلاش کریں
زیادہ تر حصے کے لئے ، منفی خیالات مخصوص ہیں جو ایک عام نتیجے پر منتج ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اس نتیجے پر پہنچنا کہ 'آج کا دن ایک خراب دن ہے' یہ سوچنے کا نتیجہ ہے کہ 'یہ ٹریفک بیکار ہے' اور 'موسم خراب ہے' اور 'مجھے جلدی کام کرنے سے نفرت ہے' وغیرہ۔ اس کی اصلاح کے ل more ، اور زیادہ مثبت سوچنے کے ل these ، ان میں سے ہر ایک چھوٹے سے خیالات میں مبتلا ہوجائیں اور اپنے آپ کو ان میں سے ہر ایک کا مقابلہ تلاش کرنے پر مجبور کریں۔ مثال کے طور پر ، 'اس ٹریفک کے بیکار ہے' کے ساتھ ہوسکتا ہے 'یہ ٹریفک مجھے پوری طرح سے یہ نیا نیا البم سننے کا موقع فراہم کرتا ہے' اور 'موسم خراب ہے' اس کے ساتھ ہوسکتا ہے 'لیکن بارش سے میرے صحن میں مدد ملے گی پوری ہوجائیں۔ ' وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ فطری طور پر اپنے بیشتر منفی خیالات کو مثبت نتیجہ اخذ کرنا شروع کردیں گے۔ آپ کے منفی خیالات ختم نہیں ہوں گے - اور وہ کبھی بھی مکمل طور پر نہیں ہوں گے - لیکن وہ مثبت سوچ وہی ہیں جن کی آپ کو نشاندہی کرنے کی ضرورت ہے۔
متبادل وضاحت طلب کریں
جب کوئی خرابی واقع ہوتی ہے تو ، مایوسی خود اپنے آپ کو مورد الزام ٹھہراتے ہیں جبکہ امید پسند اسے ناقابل پیشگی حالات کے نتیجے میں دیکھتے ہیں۔ جب کچھ اچھ happensا ہوتا ہے تو ، مایوسیوں نے اسے بے ترتیب فلوک کے طور پر دیکھنے کی کوشش کی ہے ، جبکہ امید پسند اپنے آپ کو اس صورتحال کا پیش خیمہ سمجھتے ہیں۔ اگلی بار جب کوئی خراب یا اچھ happensا واقعہ ہوتا ہے تو ، متبادل نقطہ نظر کو شامل کرنے کے لئے اپنے نقطہ نظر کو تبدیل کریں۔ ہاں ، آپ کے پروجیکٹ کی آخری تاریخ ختم ہوگئی ، لیکن کیا واقعتا یہ آپ کی غلطی تھی یا یہ صرف وقت کا خراب وقت تھا؟ ہاں ، آپ کا نظریہ وہی تھا جو نئی مارکیٹنگ کے اقدام کے لئے منتخب کیا گیا تھا ، لیکن یہ محض بے ترتیب نہیں تھا - آپ ایک ایسا عمدہ خیال لے کر آئے جس میں حقیقی قابلیت تھی۔
پوری تصویر دیکھیں
'جوابی نقطہ نظر' اور 'متبادل وضاحت' دونوں ہی حکمت عملی تناظر میں کسی تبدیلی پر منحصر ہے۔ نقطہ نظر کی اس تبدیلی کو اور بھی بڑھایا جاسکتا ہے ، آپ کو پیدا ہونے والی کسی بھی صورتحال کی پوری تصویر دیکھنے کی اجازت دیتا ہے۔ منفی خیالات اس کے وسیع دائرہ کار کی بجائے کسی صورتحال کے انفرادی عنصر پر مرکوز ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کو ناراض یا غمگین ہوسکتا ہے کہ آپ نے سردی پکڑی ہے کیونکہ یہ خاص طور پر خراب سردی ہے اور آپ کو کئی دنوں سے بچا ہوا ہے۔ لیکن یاد رکھیں کہ زیادہ تر بیماریوں کے مقابلے میں نزلہ واقعی اتنا برا نہیں ہے ، اور سال کے دوسرے 360 دن یاد رکھیں کہ آپ بالکل صحتمند تھے۔
سب سے اہم غور
جیسے کسی مایوسی نے مزید مثبت سوچنے کی کوشش کی ہے ، سب سے اہم بات یہ یاد رکھنا ہے کہ آپ کبھی بھی منفی سوچوں کے بارے میں سوچنے کے رجحان سے پوری طرح چھٹکارا نہیں پائیں گے ، خاص طور پر کسی بد قسمتی کی صورتحال کے جواب میں۔ ان کو ختم کرنے کی کوشش کرنا فضول خرچی میں ایک مشق ہے۔ اس کے بجائے ، منفی خیالات کو تناظر میں رکھ کر ، متبادل نظریات اور نقائص کی پیش کش کرکے ، اور وسیع تر تصویر پر توجہ مرکوز کرکے ان منفی سوچوں کے ساتھ مثبت خیالات شامل کریں۔
تاحیات مایوسی کا شکار ہونے کا مطلب ہر سرے سے یہ نہیں ہونا چاہئے جو آپ کے دماغ میں داخل ہوتا ہے اسے ایک منفی سوچ بننا پڑتا ہے۔ آپ کے پاس اپنے خیالات اور جذبات کو تبدیل کرنے کی طاقت ہے ، چاہے یہ پہلے میں مشکل ہی کیوں نہ لگے۔ خود کو زیادہ مثبت سوچنے کے لئے ارتکاب کرنا آپ کو پہلا قدم اٹھانا ہے ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ بعد میں آپ کون سی حکمت عملی کا انتخاب کرتے ہیں ، اور کچھ معاملات میں ، بس اتنا ہی لگتا ہے۔ یاد رکھو.
