مونوٹاسکنگ ، جسے سنگل ٹاسکنگ بھی کہا جاتا ہے ، اپنے آپ کو کسی مخصوص کام اور کے لئے وقف کرنے کا عمل ہے کم سے کم ممکنہ رکاوٹیں جب تک کہ کام مکمل نہ ہوجائے یا وقت کی ایک اہم مدت گزر نہ جائے۔ مونوٹاسکنگ ملٹی ٹاسکنگ کے برعکس ہے ، جو کسی کی توجہ کو متعدد کاموں میں تقسیم کرنے کی صلاحیت ہے۔
مونوٹاسکنگ کی درسی کتاب کی یہ تعریف ہے۔ کے مطابق برائنٹ اڈبی ، ایم ڈی۔ ، monotasking ایک گہری ذہنیت ہے اور آپ کو اپنے تعلقات کو وقت کے ساتھ جائزہ لینے کا سبب بناتا ہے۔ یہ آپ کا سب سے قیمتی اور بنیادی ہے اثاثہ .
برائنٹ ایڈیب کا کہنا ہے کہ ، 'ہماری زندگی کے اختتام پر ، کسی کو یاد نہیں ہوگا کہ ہم نے ای میلز پر کتنی تیزی سے جواب دیا۔ اور ان کی موت پر کوئی بھی بجٹ کے کسی دوسرے اجلاس میں بیٹھنے کے لئے زیادہ وقت نہیں مانگتا ہے۔ اس کے بجائے ، ہم ان چیزوں کو کرنے اور تجربہ کرنے کے لئے زیادہ وقت تلاش کرتے ہیں جو ہمیں معنی اور مقصد کا احساس دیتی ہیں۔ یہ مونو ٹاسکنگ کا بنیادی مرکز ہے - یہ ہمارے کام کرنے کے طریق کار پر دوبارہ غور کرنے کے بارے میں ہے تاکہ ہم اپنے ماحول کے ساتھ زیادہ معنی سے مشغول ہوسکیں۔ '
ملٹی ٹاسکنگ اور دماغ
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ملٹی ٹاسکروں کو اپنے عقل کو کم کرنے کا تجربہ ہوتا ہے ، اور دائمی ملٹی ٹاسکنگ کر سکتے ہیں سرمئی ماد .ے کی کثافت کم کریں دماغ کے پچھلے سینگولیٹ پرانتستا خطے میں - یہ وہ علاقہ ہے جو ہمدردی اور جذباتی کنٹرول سے وابستہ ہوتا ہے۔
جب آپ ملٹی ٹاسک کرتے ہیں تو ، آپ اصل میں ایک ہی وقت میں متعدد چیزیں نہیں کر رہے ہیں۔ اس کے بجائے آپ کا دماغ ہر ایک سرگرمی کے درمیان تیزی سے اپنی طرف توجہ مبذول کر رہا ہے۔ اسے 'ٹاسک سوئچنگ' کے نام سے جانا جاتا ہے اور یہ پیداوری کی موت ہے۔ اگرچہ ان میں سے ہر ایک واقعہ ایک سیکنڈ کے ایک حصے میں ہوتا ہے ، تحقیق سے پتہ چلتا کہ یہ اقساط 40 produc تک پیداواریت کو کم کرسکتے ہیں۔
ٹاسک سوئچنگ ایسی معمولی سرگرم سرگرمیوں میں بھی ہوتی ہے جیسے آپ کے ٹیکسٹ میسجز ، ای میل کی اطلاعات کی جانچ کرنا ، یا اس وقت بھی جب کوئی ساتھی آپ کی میز پر چیٹ کرنے کے لئے رک جاتا ہے۔ کوئی بھی چیز جو آپ کی توجہ اور توجہ کو موڑ دیتی ہے اس سے ٹاسک سوئچنگ کا واقعہ پیش آتا ہے۔
چونکہ آپ تمام بیرونی محرکات کو کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں اور کچھ معاملات میں آپ کو ٹاسک سوئچ کرنا پڑے گا جیسے کھانا پکانا اور ایک ہی وقت میں اپنے بچوں سے بات کرنا ، لہذا اس سے بھی زیادہ ضروری ہے کہ آپ اپنی زندگی کے ان شعبوں میں ایک نیر ذہن سازی پیدا کریں جس پر آپ قابو پاسکتے ہیں ، جیسے کام اور ذاتی خود کی دیکھ بھال۔
برائنٹ ایڈیب جو فی الحال لاس اینجلس میں ماؤنٹ سینٹ میری یونیورسٹی میں چیف فلاح و بہبود کے افسر کی حیثیت سے خدمات انجام دے رہے ہیں ، کے پاس اپنے آپ کو ایک monotasking ذہنیت میں شامل ہونے کے لئے 5 نکات ہیں۔
آج مونوٹاسکنگ مائنڈ سیٹ میں جانے کے لئے نکات
1. گہرا کام
مونوٹاسک کرنے کے ل deep ، آپ کو گہرے کام کے ل your اپنی صلاحیت میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہوگی۔ گہرا کام ایک مطالبہ والے کام پر توجہ دینے کی صلاحیت ہے۔ ایک ایسا کام جس میں اعلی درجے کی علمی قابلیت اور شعور کی ضرورت ہوتی ہے۔
جب لوگ حراستی اور مشغولیت کی بات کرتے ہیں تو زیادہ تر لوگ اس سطح کو اچھالتے ہیں۔ آپ ایک وقت میں 15 سے 20 منٹ کے درمیان مختصر پھٹوں میں کام کرتے ہیں۔ لاپرواہی کا مستقل بہاؤ آپ کو اس سطح تک گہرا ترغیب دینے سے روکتا ہے جہاں حقیقی رابطہ ہوتا ہے۔ جب آپ مستقل طور پر کسی اتلی اور مشغول فریم میں کام کرتے ہیں تو ، جب آپ کو اس کی ضرورت ہو تو آپ مستقل طور پر اپنی توجہ اور توجہ کی گہری سطح کو حاصل کرنے کی صلاحیت کو کم کرسکتے ہیں۔
گہرے کام کی مشق کرنا ، اس کو درست کردے گا۔ ہر دن 2 سے 4 گھنٹے مختص کرتے ہیں جہاں آپ کسی منصوبے پر بغیر کسی مداخلت کے توجہ مرکوز کرسکتے ہیں (فون ، ای میل ، گفتگو ، سوشل میڈیا) نہیں۔ اس قسم کی واحد توجہ آپ کے دماغ کے دونوں اطراف کو شامل کرے گی اور آپ اس طرح کی کامیابیاں حاصل کرنے میں کامیاب ہوجائیں گے جس سے آپ اس منصوبے پر سب سے زیادہ اثر ڈالتے ہیں جس پر آپ کام کر رہے ہیں۔
مزید گہرے کام کے لئے پڑھیں کیل نیوپورٹ کے ذریعہ گہری کام .
2. آپ کی اعلی کارکردگی کا وقت تلاش کریں
ہر ایک کے پاس دن کا ایک مخصوص عرصہ ہوتا ہے جب آپ اپنے بہترین کام پر ہوتے ہیں۔ یہ تب ہوتا ہے جب آپ تیز ، کم سے کم مشغول اور پیش آنے والے لمحات کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ یہ وقت اس وقت بھی ہے جب آپ کے لئے مونوٹاسکنگ سب سے آسان ہوگی۔
کچھ کے لئے یہ صبح اور دوسرے کی دیر رات ہوتی ہے۔ دونوں ہی معاملات میں ، خود مطالعہ کرنا اور یہ معلوم کرنا ضروری ہے کہ آپ کی کارکردگی کا اعلی وقت کیا ہے۔
اگر آپ کے بارے میں آگاہی نہیں ہے کہ آپ کی کارکردگی کا اعلی وقت کب ہے ، آپ اس وقت سفر کرتے ہوئے ، یا اس کے ذریعے سو رہے ہو ، یا اس کے برعکس ، جب آپ تھکے ہوئے ، منحرف اور کم سے کم تخلیقی حالت میں ہوتے ہیں تو اعلی سطحی سوچنے کی کوشش کرتے ہیں .
ایک بار جب آپ اپنے اعلی کارکردگی کے وقت کی نشاندہی کرنے کے قابل ہوجائیں تو ، اس وقت کو گہری کام کرنے کے لئے اپنا محفوظ وقت مقرر کریں۔ اس وقت کی حفاظت کرو۔ یہ آپ کا مقدس لمحہ ہے۔
3. خلفشار کو دور کرنا اور دو اہم سوالات پر توجہ دینا
ایک مقصد پر توجہ دینے کے بارے میں مونو ٹاسکنگ کم ہے ، اور خلفشار کو دور کرنے کے بارے میں زیادہ جو آپ کو ایک مقصد کو پورا کرنے سے روکتا ہے۔
کبھی کبھی بدترین خلفشار آپ کی اپنی مرضی کے مطابق پیداواری خواہش ہوتی ہے۔
آپ اپنے کام کی فہرست میں 10 آئٹمز کے ساتھ دن کا آغاز کرسکتے ہیں اور ان سب کو پورا کرنے کی امید کر سکتے ہیں۔ اگر آپ ان سب تک نہیں پہنچ پاتے ہیں تو آپ خود ہی جج بننا شروع کردیں گے اور نتیجہ خیز محسوس کریں گے ، صرف کل ہی سائیکل کو دہرانے کے لئے۔
اس کے بجائے ، اپنے آپ کو دو سوالات پوچھ کر اپنے دن کی شروعات کریں:
1. میں آج کیا کر سکتا ہوں جو مجھے معنی اور مقصد کا احساس دلائے؟
today. میں آج کون سے دو اہم کام کرسکتا ہوں جس کا سب سے زیادہ اثر پڑے گا؟
پہلا سوال آپ کو اپنے دن میں ایسی سرگرمیاں شامل کرنے کی یاد دلاتا ہے جو آپ کی تکمیل اور خوشحالی کو فروغ دیتی ہیں ، جیسے اپنے بچے کو کتاب پڑھنا یا اپنے کتے کے ساتھ ایک اضافے پر جانا۔ دوسرا سوال نے آپ کو دو اشیاء پر کھینچنے پر مجبور کیا جو حقیقت میں اہمیت رکھتے ہیں ، اور اپنی توجہ ان اشیا سے ہٹاتے ہیں جو سطح پر صرف بظاہر اہم ہیں۔
4. اپنے دن کو فلک بوس عمارت کی طرح بنائیں
جدید فلک بوس عمارتیں اکثر معاون بیم کے ذریعہ اپنے اطراف میں گھیرے جانے والے بنیادی ساختی ٹیوب کا استعمال کرتے ہوئے بنتی ہیں۔ آپ اپنے دنوں کی تشکیل کے لئے ایک ہی پائیدار اور لچکدار تصور کا استعمال کرسکتے ہیں۔
مندرجہ بالا دوسرے سوال سے آپ کے سب سے اہم دو اہم کام ہیں۔ دائرہ میں گھیر ضروری ہیں ، لیکن کم پیداوار ، کام جو آپ کو کرنا چاہئے ہیں۔ ای میلز کا جواب دینا ، فون کال کرنا ، کام کرنا ، یا کاغذی کارروائی جیسے کام۔
اپنے گہرے کام کو 2 سے 4 گھنٹے کے بلاکس میں شیڈول کریں جو آپ کے دن کو لنگر انداز کرتے ہیں ، اور دیگر پردیی سرگرمیوں کو سیٹ بیچوں میں اکٹھا کریں جس کے ساتھ آپ مل کر دستک دے سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر ، تمام ای میلز کے آتے ہی ان کا جواب دینے کی بجائے ، پہلے سے طے شدہ گھنٹے - جیسے 8 بجے ، دوپہر ، اور 5PM طے کریں۔ آپ اسی طرح کا نظام فون کال کرنے ، ٹیکسٹ بھیجنے ، یا سوشل میڈیا پر چیکنگ / پوسٹ کرنے کے ل use استعمال کرسکتے ہیں۔ ان سرگرمیوں کو جمع کرکے اور ان سب کو ایک ساتھ کھٹکھٹاتے ہوئے ، آپ وقت کی بچت کرتے ہیں اور کام کرتے وقت ان کے ساتھ ملٹی ٹاسک کرنے کی ضرورت کو کم کردیتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ ، یہ آپ کو ہر پیغام پر توجہ مرکوز کرنے یا اپنی غیر متزلزل توجہ کے ساتھ کال کرنے کے قابل بنائے گا - یہ مونو ٹاسکنگ ہے۔
5. منفی وقت بنائیں اور شیڈول کریں
مونو ٹاسکنگ صرف کام پر لاگو نہیں ہوتی - یہ آپ کے وقت کے ساتھ ہی اتنا ہی اہم ہے۔
جب آپ کو اپنے بچوں اور کنبہ کے ساتھ وقت گزارنا چاہئے تب بھی آپ اکثر دماغی طور پر کام میں مصروف رہتے ہیں۔ یہ ایک ایسا رجحان ہے جس کو 'توجہ کی باقیات' کے نام سے جانا جاتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ اب بھی ایک کام کے بارے میں سوچ رہے ہیں ، جبکہ آپ جسمانی طور پر اگلے حصے میں چلے گئے ہیں۔ یہ ملٹی ٹاسکنگ کا ایک مؤثر نتیجہ ہے۔
منفی وقت بالکل ہی کچھ نہیں کرنے کا وقت طے کرتا ہے۔ زیادہ تر معاملات میں ، آپ کے شیڈول پر طلوع آفتاب سے غروب آفتاب تک بمباری ہوتی ہے جس سے آپ کے لئے کوئی خالی جگہ نہیں رہ جاتی ہے۔ آپ کو اس وقت کی ضرورت ہے ، اعصابی طور پر ، اپنے دماغ کو وقفہ دیں۔ آپ کے دماغ کو وقفہ دینے سے آپ پس منظر میں نقطوں کو زیادہ گہری سطح پر ضم کرنے ، مسئلے کو حل کرنے اور متصل ہونے کی سہولت دیتے ہیں۔
منفی وقت کی تخلیق اور نظام الاوقات آپ کو ایک واضح نقطہ نظر کے ساتھ تازگی سے کام پر واپس آنے کی اجازت دیتا ہے۔
جب آپ کا کام کا دن دراصل شروع ہوتا ہے اور جب آپ مزید دستیاب نہیں ہوتے ہیں تو (یہاں تک کہ ای میل کے ذریعہ) آپ واضح حدود متعین کرکے منفی وقت تشکیل دے سکتے ہیں۔ روزانہ 1 سے 2 گھنٹے کا منصوبہ بنائیں جہاں آپ آرام کر سکتے ہو ، اپنا دماغ خالی کر سکتے ہو ، اور ایسی سرگرمی میں مشغول ہوسکتے ہیں جس سے آپ کے تناؤ کو کم کیا جاتا ہے - جیسے چلنا ، کتاب پڑھنا ، غور کرنا یا فطرت میں ہونا سرگرمی سے قطع نظر ، اہم بات یہ ہے کہ آپ حاضر ہوں اور بامقصد اپنے پر سکون ماحول کے ساتھ مشغول ہوں۔
مونوٹاسکنگ کے ارد گرد عمارت سازی کی عمیق گہرائی کے ل read ، پڑھیں ٹم فیرس کے ذریعہ ٹائٹنز کے اوزار۔
برائنٹ ایڈیب آپ کے موبائل فون پر ہوائی جہاز کے موڈ کو اکثر استعمال کرنے کی بھی سفارش کرتا ہے۔ اپنے گہرے کام کے سیشنوں کے دوران ، وہ اپنے فون کو ایک الگ کمرے میں رکھتا ہے اور وہ کہتے ہیں کہ اگر وہ کرسکتا تو اسے برف میں جما دیتا۔ اس کی توجہ ، صحت مند اور پیداوری کے قابل ہے۔
