مجھے موسم بہار کے خوبصورت موسم اور اپنی بیٹی کے ساتھ موٹرسائیکل سواری کے وعدے کے ساتھ ، اس طرح کے اتوار پسند ہیں۔
مسئلہ یہ ہے کہ میں اتوار کے روز بھی تاکید کرتا ہوں ، کیوں کہ عام طور پر نامکمل ایکشن آئٹمز اور لاتعداد پڑھے ہوئے ای میلز کو پکڑنے کے لئے میرا دن ہوتا ہے ، جو ایک طویل اور مصروف ہفتہ کے بعد بیک اپ ہوتے ہیں۔
کئی سالوں سے ، میرے ویک اینڈ میں وہ چیز شامل تھی جس کو میں نے خوفناک سنڈے بلیوز کہا تھا - اتوار کے روز بہت سے اضطراب اور تناؤ کی غیر سائنسی تشخیص جب اگلے ہفتے کی چکی ان پر پڑتی ہے۔
تاہم ، تھوڑی دیر پہلے ، میں نے اپنے اتوار کو دوبارہ قبضہ کرنے اور اسے ایک دن بنانے کا فیصلہ کیا جس میں دوبارہ لطف اندوز ہوں۔ ایسا کرنے کے لئے میرے ہفتہ وار شیڈول کو تبدیل کرنے یا ایکشن آئٹمز کو شامل کرنے کی ضرورت نہیں تھی۔ اس کے بجائے ، یہ ایک سادہ ذہنی تبدیلی تھی۔
اگر یہ سنڈے بلیوز کی علامات واقفیت ہیں ، تو یہاں کچھ نکات یہ ہیں کہ میں آپ کے اتوار کو واپس لینے کے لئے مفید پایا ہوں۔
خاموشی سے بیٹھو
میں مکمل خاموشی کے ساتھ روزانہ کم از کم 10 منٹ گزارنے کے لئے ایک وکیل ہوں۔ میں سمجھتا ہوں کہ مصروف پیشہ ور افراد کے ل this یہ مشکل ہوسکتا ہے - اور موٹر سائیکل پر سواری کے ل a کسی بچے کی التجا کرنا اس سے کہیں زیادہ مشکل ہوتا ہے۔
خاموشی ، تاہم ، رہی ہے ثابت تناؤ کو دور کرنے ، زیادہ کام کرنے والے ذہنی وسائل کو بھرنے ، دماغی خلیوں کو دوبارہ تخلیق کرنے ، اور ہمارے دماغ کے 'ڈیفالٹ موڈ نیٹ ورک' کو چالو کرنے کے ل.۔
خاموشی آپ کے پاس پہنچنا شامل نہیں ہے فطرت آواز مشین یا شور کو کم کرنے والے ہیڈ فون اور آرام دہ موسیقی۔ ایک مطالعہ جسم پر موسیقی کے اثرات کی جانچ پڑتال سے پتہ چلا کہ مکمل طور پر خاموشی کے قلیل وقفے سے تصادفی طور پر تعارف کرایا گیا - کم سے کم دو منٹ۔ جس کے نتیجے میں بلڈ پریشر اور دل کی شرح کم ہوتی ہے۔
اس اتوار کو ، صبح 10 منٹ لیں اور پوری خاموشی سے بیٹھیں ، ذہن سازی کی مشق کریں ، اور اپنے دماغ کو تزئین و آرائش کی اجازت دیں۔ یہ آپ کو آپ کے ہفتے کے آخر کے اختتام سے نمٹنے میں مدد ملے گی۔
منترس تیار کریں
جبکہ منتر زیادہ تر یوگا اور روحانی روشن خیالی سے وابستہ ہیں ، میں انھیں مثبت سوچ کا زیادہ مشق سمجھتا ہوں۔
اپنی ترقی کے ل first ، پہلے اپنے خیالات سنیں - میرا مطلب ہے کہ واقعتا them انہیں سنو۔ وہ آپ کو کیا بتا رہے ہیں؟ میری طرح ، آپ شاید ہفتہ کے دوران زیادہ پیداواری نہ ہونے یا بصورت دیگر اپنے وقت کا غلط استعمال کرنے پر اپنے آپ کو ڈانٹ رہے ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ ہم میں سے زیادہ تر اپنے خیالوں پر ہی قدرت رکھتے ہیں۔
کچھ مفید منتروں ، یا آسان مثبت فقروں کو تیار کرنے کی کوشش کریں ، جب آپ آنے والے ہفتہ کے بارے میں مغلوب اور بے چین ہوجائیں تو آپ اس کو دہرا سکتے ہیں۔ آپ کو آئینے کے سامنے بیٹھ کر آواز دینے کی ضرورت نہیں ہے روزانہ اثبات کے ساتھ اسٹورٹ سمیلی . جب تک آپ خود کو زیادہ سے زیادہ قابو پالنے کی تربیت نہیں دیتے ہیں تب تک اپنے منفی خیالات کو مثبت خیالات میں تبدیل کریں۔
اپنی اور اپنے کنبے کو ترجیح دیں
آپ کے مؤکل ، آپ کے مالکان یا جواب کے منتظر ہر فرد پیر کو وہاں ہوں گے۔ اگر آپ نے اتوار تک ان پر کوئی جواب نہیں دیا ہے تو ، وہ ایک دن اور بڑھ سکتے ہیں۔
اس کے بجائے ، خود کو ترجیح دینے کے لئے اتوار کو استعمال کریں۔ یہ آپ کا دن ہونا چاہئے کہ آپ ان کاموں کو کرنے کے ل exercise جو آپ کے پاس ہفتے کے دوران کرنے کے لئے وقت نہیں رکھتے تھے ، جیسے ورزش کرنا ، فلم دیکھنا ، یا کسی کھیل سے لطف اندوز ہونا (اسی وجہ سے این ایف ایل کے کھیل اتوار کو ہوتے ہیں)۔ ہفتے میں ایک دن آرام ، آرام اور دوبارہ چارج کرنے کے لئے وقف کردہ وقت کے لئے مجرم محسوس کرنا بند کریں۔
اگر آپ کنبہ کے افراد کے ذمہ دار ہیں تو ، یہ بھی یاد رکھیں کہ یہ کسی کی مرنے کی خواہش نہیں تھی کہ انھوں نے دفتر میں زیادہ وقت گزارا ہو - کاش کہ انھوں نے کنبہ کے ساتھ زیادہ وقت گزارا ہو۔ اپنے پاس وقت گذرنے کے بعد ، ان کو کچھ وقت دینا یقینی بنائیں۔
اس میں سے بیشتر ذہنیت کی تبدیلی ہے ، جو عمل اور استقامت کا مظاہرہ کرتی ہے۔ میں آپ کو بتا سکتا ہوں کہ ایک بار اس پر عبور حاصل کرنے کے بعد ، آپ کو اتوار کو پھر کبھی خوف نہیں ہوگا۔
میرے لئے ، میں موٹر سائیکل پر سوار ہوا۔ چھ سال کی عمر کے شوقین اور بہادری کے ساتھ گھومنا میرے پاس تمام ریچارج کی ضرورت ہے۔
آپ کیا سوچتے ہیں؟ اپنے اتوار کو زبردست بنانے کے ل you آپ کے پاس کیا نکات ہیں؟ برائے کرم ذیل میں اپنے خیالات کو تبصروں میں شیئر کریں۔
