ہم گھیرے ہوئے ہیں a فوری اصلاحات کی ثقافت جو شاذ و نادر ہی کام کرتی ہے .
امریکہ ایک گولی سے دوچار بینڈ ایڈ حل سے چلنے والی قوم ہے جو معاشی استحصال کی خاطر طویل مدتی تکلیف کو برقرار رکھتی ہے۔ لیکن مجھے ایک ٹوٹا ہوا ریکارڈ نہیں ہونا پڑے گا - آپ کو معلوم ہوگا کہ پہلے ہی۔
کسی سطح پر آپ کو یہ شعور ہے کہ شارک ٹانک کے بعد پہلی کمرشل ایک نئی انسداد افسردگی کی دوائی ہے ، بیئر اشتہارات ہفتے کے آخر میں کھیلوں کے واقعات پر حکمرانی کرتے ہیں ، اور ان دونوں چیزوں میں سے کوئی بھی ناخوشی کو ختم نہیں کرتا ہے۔
اسی طرح ، آپ کو بتایا گیا ہے کہ اگر آپ کے پاس ہے کام پر توجہ دینے میں دشواری آپ کو اپنے بغیر تشخیص شدہ ADHD کے ل coffee کافی یا میٹ جیسی دوائیوں کی خاطر خواہ خوراکوں پر غور کرنا چاہئے۔ میں آپ سے گزارش کرتا ہوں کہ آپ سطح کے ان نظریات سے ماورا سفر کریں اور اپنے حراستی چیلنجوں کی بنیادی وجوہات کی تحقیقات شروع کریں۔
کیفین یا پاپنگ گولیوں پر زیادہ مقدار لینے کے بجائے ، یہ یقینی بنائیں کہ پہلے آپ کو یہ پانچ چیزیں ہیں۔
1. ذہنی اور جذباتی تندرستی ، جو حراستی اور توجہ کی اساس ہے۔
1992 میں ہونڈا ایکارڈ میں نائٹروس آکسائڈ سسٹم کو شامل کرنا کچھ بھی نہیں سمجھتا ہے - یہ پائیدار نہیں ہے اور امکانات یہ ہیں کہ اس سے معاملات پہلے سے کہیں زیادہ خراب ہوجائیں گے۔
آپ کی ذہنی اور جذباتی زندگی میں جو کچھ پہلے سے موجود ہے اس کو حل کیے بغیر مرکب میں محرکات اور دیگر کیمیکلز شامل کرنے سے مسئلہ ٹھیک نہیں ہوگا۔ اسپیئر ٹائر کی طرح ، وہ بھی ایک عارضی حل پیش کرتے ہیں اور آپ میکینک سے ملنے سے پہلے تھوڑا سا مزید وقت خرید سکتے ہیں۔
لوگ اکثر یہ سمجھتے ہیں کہ حراستی کے مسائل ADHD کی وجہ سے ہیں ، لیکن حقیقت یہ ہے کہ بے حسی اور افسردگی بہت سی چیزوں سے متاثر ہوسکتی ہے ، جس میں اضطراب اور افسردگی بھی شامل ہے۔ اپنی ذہنی صحت کو سنجیدگی سے لینا شروع کریں اور آپ کی توجہ بہت بہتر ہوجائے گی۔
2. بہترین نیند حفظان صحت.
نیند اور توجہ مرکوز ایک ساتھ ہاتھ میں جاؤ۔ مجھ پر یقین نہیں ہے؟ خود کو سونے سے روکیں اور پھر دیکھیں کہ آپ کتنی اچھی طرح سے توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔
اب جب آپ بالغ ہیں ، اپنی نیند کو ترجیح دینا اور اچھی نیند کی حفظان صحت تیار کرنا ضروری ہے۔ سونے سے پہلے اپنے فون پر گھورنا چھوڑیں اور دن کے اختتام پر اپنے آپ کو کھو جانے کے ل more مزید وقت دینا شروع کردیں۔
بستر پر جانے اور مختلف اوقات میں جاگنے کے بجائے ، نیند کے ایک مستقل شیڈول پر قائم رہنے کی کوشش کریں۔ جب آپ اپنے جسم کو ہر دن اسی وقت سونے اور جاگنے کے لئے تربیت دیتے ہیں تو ، یہ آپ کے سرکیڈین تالوں کو مطابقت پذیر بناتا ہے اور دن بھر توانائی کی اعلی سطح پیدا کرتا ہے۔
3. ایک مناسب معاشرتی زندگی جس میں صرف نیٹ فلکس پر دبنگ نہیں پڑتا ہے۔
چاہے آپ انٹروورٹ ہوں یا ایکسٹورورٹ ، دوسرے اہم لوگوں کے ساتھ اجتماعی طور پر وقت طے کرنا ضروری ہے۔ اسٹریمنگ سروسز سے آپ کا گھر چھوڑنے کا امکان کم ہوجاتا ہے ، اور جبکہ یہ تفریح اور ایندھن کا ایک اچھا طریقہ ہوسکتا ہے ، اپنے کمرے سے باہر نکلنا ایک اچھا خیال ہے۔
کام پر بیٹھنے کے بجائے سوشل میڈیا پر اس خیال کو برقرار رکھنے کے لئے کہ آپ واقعی ایک معاشرتی زندگی گزار رہے ہیں ، اختتام ہفتہ پر وہاں سے نکلیں اور کام کے دوران ذہنی طور پر مشغول رہیں۔
4. مناسب غذائیت اور جسمانی سرگرمی کی ایک بہترین سطح۔
کسی ایسے شخص کے طور پر جو میرے ساتھ گیلن کا پانی کا گھڑا لے کر جاتا تھا ، زیادہ تر لوگ جانتے ہیں کہ میں ہائیڈریشن کو سنجیدگی سے لیتا ہوں - اور آپ کو بھی!
یہ معلوم کرنا شروع کریں کہ آپ ہر دن کتنا پانی پی رہے ہیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہائیڈریٹ رہ رہے ہیں۔ پانی کی کمی سے زیادہ ضروری ہے کہ آپ کو اس کی مدد سے کام کیا جا ability۔
اسی طرح ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ مستقل بنیاد پر ورزش کررہے ہیں۔ چونکہ امریکہ میں اب بہت ساری نوکریوں میں طویل مدت کے لئے بیٹھنا شامل ہے ، لہذا آپ کو کھڑے ہونے اور گھومنے پھرنے کے ل small چھوٹی چھوٹی وقفے لینے کے بارے میں اور زیادہ متحرک ہونا پڑے گا۔
ہمارے جسموں کا مقصد ہر دن اتنے گھنٹے نہیں بیٹھنا ہوتا ہے ، اور اس طرح کی بیہودہ طرز زندگی نہ صرف صحت کی پریشانیوں کا باعث بنتی ہے ، بلکہ یہ توانائی کی سطح کو بھی ختم کردیتا ہے اور ابھی توجہ دینے کی آپ کی صلاحیت کو کم کرتا ہے۔
A. مراقبہ کا ایک باقاعدہ عمل ، جو دماغ کو توجہ دلانے کا طریقہ سکھاتا ہے۔
باقاعدگی سے مراقبہ کے سارے ریسرچ شدہ حمایت یافتہ فوائد کی بحالی کے بغیر ، میں صرف اتنا ہی کہوں گا: ہر دن 10 منٹ سے بھی کم وقت کے ساتھ ، میں اس بات کی ضمانت دیتا ہوں کہ آپ مستقل مراقبہ کے اہم نتائج دیکھیں گے۔
ہر بار جب آپ ذہن کو ذہن کی طرح اپنے خیالات کی طرف لوٹائیں گے جیسے سانس کی طرح ، آپ مراقبہ کی تکرار کررہے ہیں۔ بیشتر لوگوں کے لئے سوچے سمجھے شعور کی حالت میں بیٹھنا غیر حقیقت پسندانہ ہے ، لیکن مراقبہ کی تکرار پر عمل کرنا ہر ایک کے لئے یہ حقیقت پسندانہ ہے۔
وزن اٹھانے کی طرح ، خیالات اور احساسات سے عدم مشغول کی مشق کرنا آپ کو یہ سکھاتا ہے کہ لیزر تیز فوکس کس طرح تیار کیا جائے ، جو کام کے وقت موڑنے میں کام آتا ہے۔
یقینی طور پر ، ان چیزوں میں سے کوئی بھی آپ کے حراستی کو اتنا بہتر نہیں بنا سکے گا جتنا قانونی ایمفیٹامین یا بڑی تعداد میں دیگر محرکات ، جس کی وجہ سے قانونی منشیات کا بازار اتنا منافع بخش ہے اور تمام دفاتر میں کافی مشینیں ہیں۔
تاہم ، وقت اور مستقل مشق کے ساتھ یہ عادات طویل مدتی صحت کے بہتر نتائج اور طویل مدتی کارکردگی کو بہتر بنائے گی۔
اپنے مستقبل میں سرمایہ کاری کریں اور قلیل مدتی کھیل کھیلنا بند کریں۔
