ہمارے جذبات عملی طور پر ہم ہر فیصلے پر اثر انداز کریں۔
ایک طرف ، یہ ایک بہت اچھی چیز ہے۔ روبوٹک وجود کی رہنمائی کرنے کے بجائے ، ہمارے جذبات اور جذبات ہمیں حوصلہ افزائی اور ترغیب دیتے ہیں۔ مسئلہ تب ہوتا ہے جب ہم ان جذبات کا شکار ہوجاتے ہیں۔ بعض اوقات ، ہم سب عارضی جذبات اور مزاج کو اپنے فیصلے کرنے کے طریقے پر حکمرانی کرنے دیتے ہیں ، یہاں تک کہ جب اس سے ایسے اقدامات ہوجاتے ہیں جب ہمیں بعد میں پچھتاوا جاتا ہے۔
چونکہ آپ جو زیادہ تر جذبات کا تجربہ کرتے ہیں وہ تقریبا inst فطری طور پر پائے جاتے ہیں ، لہذا آپ قابو نہیں پاسکتے ہیں کہ آپ کسی بھی لمحے میں کیسا محسوس کرتے ہیں۔ لیکن آپ کنٹرول کرسکتے ہیں کہ آپ کیسے رد عمل ان خیالات پر - اپنے خیالات پر توجہ مرکوز کرکے۔
میری نئی کتاب میں ، EQ لاگو: جذباتی ذہانت کے لئے حقیقی دنیا کا رہنما ، میں آپ کی صلاحیتوں کا موازنہ میڈیا پلیئر کے قابو پانے والے سیٹ سے کرتا ہوں۔ جس طرح یہ کنٹرول آپ کو کسی فلم یا گانا سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں ، اسی طرح یہ طریقے آپ کو اپنے جذباتی ردtionsعمل کو سنبھالنے میں معاون ثابت ہوں گے۔
جذبات کو سنبھالنے میں مدد کے لئے یہ سات مخصوص حکمت عملی ہیں۔
1. توقف
جب آپ رک جاتے ہیں تو ، آپ بولنے اور عمل کرنے سے پہلے رکنے اور سوچنے میں وقت لگاتے ہیں۔ ایسا کرنے سے آپ کچھ کہنے یا کچھ کرنے سے روک سکتے ہیں جس کا بعد میں آپ کو افسوس ہوگا - جیسے ناراض ای میل بھیجنا یا سوشل میڈیا پر قابل افسوس کچھ پوسٹ کرنا۔
اسے کیسے استعمال کریں: اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے جذبات قابو سے باہر ہو رہے ہیں ، توقف کریں۔ اگر ممکن ہو تو ، تھوڑی سیر کے لئے چلے جائیں۔ ایک بار جب آپ کو پرسکون ہونے کا موقع ملا ، واپس آکر فیصلہ کریں کہ آپ کس طرح آگے بڑھنا چاہتے ہیں۔
2. حجم کنٹرول
کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ جب کسی سے بات کرتے ہو تو ، دوسرا شخص عموما you آپ کے جیسے ہی انداز یا لہجے میں جواب دیتا ہے۔ اگر آپ پرسکون اور عقلی ہیں ، تو وہ جواب میں آئیں گے۔ چیخیں یا چیخیں ، اور وہ بھی ایسا ہی کریں گے۔
آپ کا حجم کنٹرول یہاں موجود ہے: اگر آپ کو جذباتی طور پر چارج ہونے والی گفتگو کی ضرورت ہے تو ، اس طرح سے بات کریں جو پرسکون اور جمع ہو۔
اسے کیسے استعمال کریں: اگر بحث بڑھنے لگتی ہے تو ، اپنی آواز کو نرم کرتے ہوئے یا اپنی آواز کو کم کرکے ، 'اسے واپس ڈائل کرنے' پر اپنی کوششوں پر توجہ دیں۔ آپ کو حیرت ہوگی کہ آپ کا ساتھی کس طرح آپ کی قیادت کی پیروی کرتا ہے۔
3. خاموش
اگر کسی دوسرے شخص کے ساتھ بات چیت جذباتی ہوجاتی ہے ، اور صورتحال کو چھوڑنا آپشن نہیں ہوتا ہے تو ، آپ کو اپنے آپ کو 'خاموش' کرنے کی ضرورت ہوگی۔ دوسرے لفظوں میں ، بولنا چھوڑ دیں۔
خاموشی سے ہٹنا مددگار ہے کیونکہ ، اکثر ، جب آپ کا ساتھی جذباتی ہوتا ہے تو اپنے نقطہ نظر کا تبادلہ کرنا صورتحال کی مدد نہیں کرتا ہے۔ آپ جو کام کرسکتے ہیں وہ یہ ہے کہ دوسرے شخص کو اپنے جذبات کا اظہار کرنے دیں۔
اسے کیسے استعمال کریں: گہری سانس لیں اور اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ کا مزاج اور آپ کے مواصلات کا ساتھی عارضی ہے۔ یاد رکھیں کہ اس مقام پر ان کا کہنا ہے کہ ان میں سے زیادہ تر حد سے زیادہ یا مبالغہ آمیز ہوسکتا ہے۔ قسم کے جواب دینے کی خواہش کے خلاف مزاحمت کریں۔
بہت سارے معاملات میں ، جب ایک بار اس شخص نے سب کچھ چھوڑ دیا تو وہ پرسکون ہوجائیں گے۔ جب آپ گونگا پر ہی رہیں گے تو ، یقینی بنائیں کہ ...
4. ریکارڈ
کسی دوسرے شخص کے نقطہ نظر کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنے کے ارادے کے ساتھ ، ریکارڈنگ سننے میں مرکوز ہے۔ آپ یہ جاننے کی کوشش نہیں کر رہے ہیں کہ کس طرح جواب دیا جائے۔ اس کے بجائے ، آپ کو سمجھنے کے لئے سن رہے ہیں.
دھیان سے سننے کے ذریعہ ، آپ اکثر ایسی چیزیں دیکھتے ہیں جو آپ نے پہلے نہیں دیکھا تھا ، اور وہ بنیادی غلط فہمیاں بھی دریافت کرسکتے ہیں جن کا آپ کو علم ہی نہیں تھا۔
اسے کیسے استعمال کریں: جب آپ دوسرے شخص کے ساتھ ملتے ہیں تو ، فیصلہ نہ کریں اور مشورہ پیش نہ کریں۔ اس کے بجائے ، اس بارے میں مزید جاننے پر توجہ دیں کہ دوسرا شخص آپ کو کس طرح دیکھتا ہے ، وہ خود کو کیسے دیکھتا ہے ، اور وہ اس صورتحال کو کیسے دیکھتا ہے۔
5. رائیونڈ
جذباتی طور پر چارج کیے جانے والے مباحثے اکثر گہری بیٹھے ہوئے معاملات میں ہوتے ہیں۔ اگر تنہا چھوڑ دیا جاتا ہے تو ، یہ مسائل بڑھتے چلے جائیں گے۔
یہی وجہ ہے کہ آپ صورت حال کو فراموش کرنے کی کوشش نہیں کرسکتے ہیں۔ اس کے بجائے ، عنوان کو بعد میں دوبارہ دیکھنے کے لئے رائیونڈ کا استعمال کریں ، ایک بار جب ہر شخص کو ٹھنڈا ہونے کا موقع مل گیا۔
اسے کیسے استعمال کریں: اس موضوع کو کہاں ، کب اور کس طرح دوبارہ پیش کرنا ہے اس کے بارے میں دھیان سے سوچیں۔
مثال کے طور پر ، معافی مانگنے ، اظہار تشکر ، یا یہ تسلیم کرتے ہوئے کہ آپ اور آپ کے مواصلات کے ساتھی دوسرے فرد کو اپنا محافظ کم کر سکتے ہیں اور جو کچھ آپ کہنا چاہتے ہیں اس کے لئے اور زیادہ کھل جاتے ہیں۔
6. فاسٹ فارورڈ
تیزی سے آگے بڑھانا کسی فلم کو برباد کرسکتا ہے ، لیکن اپنے جذبات سے نمٹنے میں یہ انتہائی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ رکنے کے بعد ، پیچھے ہٹیں اور اپنے کاموں کے نتائج - مختصر اور طویل مدتی دونوں کے بارے میں سوچنے کے لئے تیز رفتار آگے بڑھیں۔
اسے کیسے استعمال کریں: اس لمحے میں آپ کیسا محسوس کریں اس کے بارے میں بھول جائیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں: ایک ماہ میں اس فیصلے سے آپ پر کیا اثر پڑے گا؟ ایک سال؟ پانچ سال؟
ایسا کرنے سے آپ کو صاف سوچنے ، بڑی تصویر دیکھنے اور بہتر فیصلے کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
7. سست رفتار
غصہ ، مایوسی ، خوف ، اور افسردگی جیسے 'منفی' جذبات کو اگر چیک نہ کیا گیا تو یہ نقصان دہ ثابت ہوسکتا ہے۔ لیکن وہی جذبات کارآمد ثابت ہوسکتے ہیں - اگر آپ ان کو موثر طریقے سے استعمال کرنا سیکھیں۔
زیادہ تر جیسے فلم یا گانا سست تحریک میں ڈالنے سے آپ کو وہ تفصیلات دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ نے کبھی نہیں دیکھا ہو ، اپنے منفی جذبات کا تجزیہ کرنے کے لئے سست روی آپ کو اپنے احساسات کے پیچھے بنیادی وجوہات معلوم کرنے اور ممکنہ حل کی طرف لے جانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔
اسے کیسے استعمال کریں: اگلی بار جب آپ منفی جذبات یا خراب موڈ سے نمٹ رہے ہیں تو ، سست ہوکر اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کو ایسا کیوں لگتا ہے کیوں؟ کیا آپ کسی صورتحال یا حالات کو تبدیل کرنے اور معاملات کو بہتر بنانے کے لئے اقدامات کرسکتے ہیں؟ یا ، کیا آپ کسی سے مدد مانگ سکتے ہیں؟
ان سوالوں کے جوابات اپنے آپ کو اپنے کنٹرول میں رکھنے کے بجائے اپنے جذبات کو قابو میں رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
ہم جذباتی مخلوق ہیں۔ یہ کوئی بری چیز نہیں ہے ، جب تک کہ ہم اپنے جذبات اور مزاج کو مثبت انداز میں کیسے نپٹانا جانتے ہیں۔
کلیدی جذبات کو مساوات سے ہٹانا نہیں ہے ، بلکہ توازن تلاش کرنا ہے۔ یہ دل کے ساتھ 'دماغ' کو متوازن کرتے ہوئے گہرے جذبات کے ساتھ عقلی سوچ کو ہم آہنگ کرنے کے بارے میں سیکھتا ہے۔
اس طرح ، آپ اپنے خیالات کے بجائے جذبات کو اپنے لئے کام کرنے کا یقین کر لیں گے۔
