کیا آپ ہوشیار بننا چاہتے ہیں؟
آپ اپنے عقل کو راتوں رات بڑھا نہیں سکتے ، لیکن آپ روز تھوڑا سا ہوشیار ہوسکتے ہیں۔
کافی حوصلہ افزائی اور عزم کے ساتھ ، کوئی بھی اپنی ذہنی صلاحیتوں کو بڑھا سکتا ہے اور ہوشیار بن سکتا ہے۔
اپنے معمولات میں نئی عادات کو ضم کرنا اور مناسب محرک فراہم کرنا آپ کی عقل کو تیزی سے تیز کرسکتا ہے اور آپ کو ہر دن نئے چیلنجوں کا مقابلہ کرنے کی ترغیب دیتا ہے۔
دماغ کی صحت - 'ہوشیار ہونے' کا ایک جزو - کل جسمانی صحت میں ایک اہم کلید ہے۔
تو ، آپ کس طرح ہوشیار ہوسکتے ہیں؟ یہ دماغ کی صحت کو بہتر بنانے اور اس کے نتیجے میں ، روزانہ اپنے دماغ کو تیز اور ہوشیار رکھنے کے لئے میرے اولین لائف ہیکس ہیں۔
1. اپنے دماغ کو صحیح تغذیہ بخش خوراک دیں۔
مناسب ایندھن کے بغیر کوئی انجن نہیں چل سکتا۔ آپ کا دماغ ایک انجن ہے ، اور اسے مناسب ایندھن کی ضرورت ہے۔
راستہ آسان ہے: صحت مند غذا واضح طور پر سوچنے اور فیصلے کرنے کے لئے بہت ضروری ہے۔
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو تازہ ترین غذا کے رجحان پر امید کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کے بجائے ، یقینی بنائیں کہ بنیادی چیزیں شامل کریں: پوری غذائیں ، سبزیاں ، اور دبلی پتلی گوشت۔ ممکنہ طور پر بہت سے پروسیسڈ کھانوں اور شکروں کو ختم کرنے کی کوشش کریں۔
ہوشیار بننے کے ل diet ، اپنی غذا میں معیاری چربی شامل کریں ، جیسے بادام مکھن ، ایوکاڈو ، ناریل کا تیل ، سالمن ، گھاس سے کھلایا گائے کا گوشت اور بہت کچھ۔
ان کھانے میں فیٹی ایسڈز (اومیگا 3s) بہت زیادہ ہوتے ہیں ، جو نئے نیوران بنانے اور دماغ میں سوجن کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ ماہر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اومیگا 3s بھی قدرتی طور پر آپ کے موڈ کو بہتر بناتا ہے ، اپنی یادداشت کو بڑھاؤ اور الزھائیمر اور ڈیمینشیا جیسے نیوروڈیجنری بیماریوں سے بچائیں۔
یہ فرض کر کے کہ آپ اپنے دماغ کو صحیح غذائی اجزاء کھلا رہے ہیں ، آپ کو لازمی طور پر بھی کاٹنا چاہئے وہ غذا جو آپ کی ذہنی کارکردگی اور پیداواری صلاحیت میں رکاوٹ ہوں گی .
2. غور کریں۔
ایک اہم اصول: اپنے جذباتی سامان کے ارد گرد گھسیٹنے کو روکیں۔
آپ کا ماضی آپ کے مستقبل کے مترادف نہیں ہے ۔-- ٹونی رابنز
اگر آپ ہوشیار بننا چاہتے ہیں تو ، مراقبہ اس کام کا تیز ترین طریقہ ہے۔ اس سے دماغ کو تزئین و آرائش ، منفی انجمنوں کو ختم کرنے اور ان خیالات اور جذبات سے زیادہ آگاہی حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے جو آپ کے روزمرہ کے طرز عمل کی رہنمائی کرتے ہیں۔
مثال کے طور پر میری زندگی میں ، مراقبہ کاروبار میں ناکامیوں سے درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ( جس میں سے میں نے بہت سے لوگوں کو تجربہ کیا ہے ).
اس سے خلا پیدا ہوتا ہے ، جس سے مجھے کوئی رد عمل ظاہر کیے بغیر جواب دینے کا وقت مل جاتا ہے۔
a. جریدہ رکھیں۔
مراقبہ کی طرح ، جرنلنگ میرے خیالات کو بیدار کرنے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ ہے۔
میں جب بھی کسی سے ملتا ہوں ، کوئی کتاب پڑھتا ہوں ، یا کسی اچھ thoughtی سوچ سے ہوتا ہوں ، تو میں اسے فورا. ہی مستقبل کے حوالے سے حوالہ کرتا ہوں۔ اس سے چیزوں کو بہتر طور پر یاد رکھنے میں مدد ملتی ہے ، میرے دماغ میں وہ عصبی راستے تعمیر اور مضبوط ہوتے ہیں۔
ان دنوں ، بہت سے نوجوان اور بوڑھے اپنے فونز اور لیپ ٹاپ پر نوٹ لیتے ہیں۔ میں اس سلسلے میں تھوڑا سا لاڈٹائٹ ہوں اور اپنے جریدے کو ہاتھ سے لکھنے کو ترجیح دیتا ہوں۔ یہ ایک ذاتی ترجیح ہے ، لیکن حالیہ تحقیق اس حقیقت کی تائید کرتی ہے دستی تحریر کی چیزیں دراصل ہمیں بہتر بناتی ہیں .
جب بھی آپ اپنے ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے ان کے خیالات کو لکھتے ہیں تو آپ کے دماغ اور جسم کے مابین رابطہ زیادہ مضبوط ہوتا ہے۔
اشارہ: جرنل کے دماغ کو فروغ دینے والے فوائد حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو پیشہ ور ادیب بننے یا لکھنے میں اچھے ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف آسان الفاظ استعمال کرکے اپنے آپ کا اظہار کریں اور آپ کو زیادہ تر فوائد حاصل ہوں گے۔
ular. اپنے ماحول کو باقاعدگی سے تبدیل کریں۔
جیسا کہ شاید آپ نے ابھی سنا ہو ، ' بیٹھنا ہمیں مار رہا ہے ' اور جب کہ اس بیان کی حقیقت کا ایک دانا ہے ، حقیقی قاتل ہے ایکرستی .
اپنے سوفی پر آرام کرنے اور دن بھر فلمیں دیکھنے کی عام عادت آپ کے دماغ کے ساتھ ساتھ آپ کا وقت ضائع کرتی ہے۔
اس عادت سے پرہیز کریں اور اس کے بجائے ، اپنے پیسوں کو ایسے تجربات میں لگائیں جو آپ کے تخلیقی جوس کو تیز کردیں۔ مزید سفر کریں ، اور آپ کا دماغ نئی ثقافتوں کے ذریعہ کھل جائے گا۔
5. یوگا پر عمل کریں۔
جب میں نے ابھی اپنے کیریئر کا آغاز کیا تھا ، تو میں مستقل طور پر تھکا ہوا تھا اور جلدی آؤٹ کے دہانے پر تھا ، جس سے بے ہوشی اور بدمزگی کا احساس تھا۔ یہ تھا کے باوجود یہ حقیقت یہ ہے کہ میں نے کافی صحت مند کھایا اور باقاعدگی سے جم کو مارا۔
ایک دوست نے سفارش کی کہ میں یوگا کلاس لوں ، یہ کہتے ہوئے کہ اضافی لچک اور سانس لینے کی مشقیں میرے جسم کو سکون میں مدد دیتی ہیں اور بیک وقت مضبوط ہوجائیں۔ یوگا ورزشیں مجھے اپنے دوستوں اور ساتھیوں کے ساتھ تیز ، مرکوز اور زیادہ موجود ہونے کا احساس دلاتی ہیں۔
6. سماجی ہو۔
مجھے دوسرے لوگوں سے نظریات پر بحث کرنا اور ان کا تجزیہ کرنا پسند ہے کیونکہ وہ گفتگو مجھے زیادہ سے زیادہ علم اور نئے نقطہ نظر حاصل کرنے میں مدد دیتی ہے۔ جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے ، وہ مجھے بھی بہتر بناتے ہیں.
مشی گن یونیورسٹی کے ایک مطالعے میں دوسرے لوگوں کے ساتھ سماجی بنائے جانے والے اس خیال کی کھوج کی گئی ذہنی کام کو بڑھا دیتا ہے . مطالعہ میں ، شرکاء کو ہدایت کی گئی تھی کہ وہ مقررہ مدت کے لئے معاشرتی کریں ، تب علمی افعال کی سطح کا اندازہ کرنے کے ل activity ان کے دماغ کو اسکین کیا گیا۔
نتیجہ؟ ایسے افراد جنہوں نے گروپوں میں زیادہ سے زیادہ اجتماعی سلوک کیا وہ ان لوگوں کے مقابلے میں اعلی سطحی ذہنی کام کا مظاہرہ کرتے تھے جو ایسا نہیں کرتے تھے۔ دراصل چھوٹی چھوٹی باتوں کا سادہ سا عمل انٹیلی جنس کو فروغ دیا
دوسرے الفاظ میں ، سماجی تعامل آپ کے دماغ کو 'ورزش' کرنے میں مدد کرتا ہے۔ لہذا اگلی بار جب آپ اپنے ڈیسک پر کھانے کے بجائے ، یاد رکھیں کہ اگر آپ وقفے پر کام کرتے ہیں اور اپنے ساتھی کارکنوں کے ساتھ لنچ لیتے ہیں تو آپ تیز اور زیادہ توجہ مرکوز ہوجائیں گے۔
7. جو کچھ سیکھتے ہو اس کا اطلاق کریں۔
زندگی کا علاج A / B ٹیسٹ کی طرح کریں۔ اگر آپ باقاعدگی سے اپنے تجربات کا جائزہ لے رہے ہیں ، یا تو جرنلنگ کے ذریعہ یا کسی اور طریقے سے ، تو پیچھے مڑ کر اپنے آپ سے پوچھیں: میں نے اس سے کیا سیکھا؟
اگر آپ کو کوئی ایسی چیز ملی ہے جو کام کرتی ہے تو ، کچھ ایسا ماحول جو آپ کو خوشگوار بنادے یا زیادہ تخلیقی ، باہر جاکر نتائج کو دہرانے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ کیا ہوتا ہے۔
سب سے بڑھ کر ، اس کے ساتھ لطف اندوز ہوں۔ ہوشیار ہونے کے ل yourself اپنے آپ سے لطف اندوز ہونا ضروری ہے۔ جیسا کہ ڈیل کارنیگی کہتے ہیں ،
لوگ شاذ و نادر ہی کامیابی حاصل کرتے ہیں جب تک کہ وہ ان میں جو کچھ کر رہے ہوں اس میں مزہ نہ آئے۔
سیکھنے کی خوشی زندگی میں آپ کا رہنما بننے دیں۔
نتیجہ اخذ کرنا
ہمیں دنیا میں زیادہ ذہین افراد کی ضرورت ہے اور اب وقت آگیا ہے کہ آپ اس فہرست میں شامل ہوں۔
میں نے آپ کی ذہانت کو بڑھانے کے لئے سات تکنیکوں کا اشتراک کیا ہے۔ ان میں سے 2 یا 3 کو آزمانے پر غور کریں اور دیکھیں کہ وہ کس طرح مدد کرتے ہیں۔
بس اتنا جان لو کہ آپ کے مقابلے میں ہوشیار رہنے والا ہمیشہ موجود رہتا ہے۔
احساس کمتری کا مظاہرہ کریں ، اس عمل سے لطف اٹھائیں ، اور آپ کا دماغ اس سے زیادہ تیز ہوگا جتنا آپ نے کبھی سوچا تھا۔
آپ روز بہتر ہو جانے کے لئے کیا کر رہے ہیں؟
