ہم میں سے بیشتر ایسے لمحات گزارتے ہیں جب ہم زیادتی کرتے ہیں۔ یہ ملاقاتوں ، ایک دوسرے سے گفتگو میں ، ای میل کے ذریعہ ، اور ذاتی تعلقات میں ہوسکتا ہے۔
کبھی کبھی ہم صرف اپنی مدد نہیں کرسکتے ہیں - لیکن قیمت ادا کرنے کے لئے ہمیشہ قیمت موجود ہوتی ہے۔
جب آپ اپنے آپ کو ایسی باتیں کہتے ہوئے پائیں گے جو آپ نے کبھی نہیں سوچا ہوں گے ، یا چیزوں کو ذاتی طور پر لے جانا چاہے آپ بہتر جانتے ہو ، جب آپ اپنے جذبات کو اپنی ذہنی کیفیت کا تعین کرنے دیتے ہیں ، تب ہی آپ پریشانی میں پڑ جاتے ہیں۔
زیادتی سے بچنے کی تدبیر یہ ہے کہ آپ اپنے رد عمل کو بہتر سے بہتر ہونے دینے کے بجائے اس پر دوبارہ توجہ مرکوز کریں جو آپ واقعتا want چاہتے ہیں۔ مدد کے ل some کچھ ٹولز یہ ہیں۔
1. اپنے جسم کو سوچنے دو۔
ردعمل غصے اور مایوسی سے نکلتا ہے۔ جواب دینے سے آگاہی اور فہم آتا ہے۔ اگر آپ اس سے منسلک رہ سکتے ہیں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اور آپ کا جسم آپ کو کیا بتاتا ہے تو ، آپ اپنے رد عمل کو پرسکون کرسکتے ہیں اور زیادہ معقول رد responseعمل کو اس کی جگہ لینے کی اجازت دے سکتے ہیں۔
2. ایک مختلف نقطہ نظر کے ساتھ زندگی بنائیں.
زیادتی کا سامنا عام طور پر اس مسئلے سے غیر متناسب ہوتا ہے ، اور ہم پیچیدہ اور تنازعات سے بھرے ہونے کے لئے جو کچھ ہو رہا ہے اس میں اضافہ ہونے کا امکان زیادہ ہوجاتا ہے۔ اس کے بجائے ، یاد رکھیں کہ آپ کہاں کھڑے ہیں اور آپ کیا دیکھتے ہیں اس پر منحصر ہے کہ ہر چیز میں مختلف نقطہ نظر ہوتے ہیں۔ ایک مختلف زاویہ سے ، چیزیں بہت مختلف نظر آسکتی ہیں۔
you. کنٹرول سے محروم ہونے سے پہلے ہی واپس جائیں۔
عام طور پر زیادتیوں میں کنٹرول کے ضائع ہونے کا احساس ہوتا ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے تو ، ہم دوسروں کے رحم و کرم پر خود کو شکار بن کر پیش کرتے ہیں - مختصر یہ کہ ہم اپنی طاقت چھوڑ دیتے ہیں۔ اس کے بجائے ، آپ اپنے جذبات کا ذمہ دار اور اپنے افعال ، طرز عمل اور خیالات کے لئے جوابدہ ہو کر اپنا کنٹرول واپس لینے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔
4. کسی چیز کی توقع نہیں کریں اور ہر چیز کی تعریف کریں۔
جب توقعات پوری نہیں ہوتی ہیں اور ہم نالاں یا تلخ ہوجاتے ہیں تو ، ہم مفروضوں کو قبل از وقت ناراضگیوں میں بدل دیتے ہیں۔ توقعات اکثر حقیقتوں سے زیادہ خواہشات پر مبنی ہوتی ہیں ، اور مفروضے اکثر دوسروں کی ضروریات اور احساسات کو مدنظر نہیں رکھتے ہوئے خود غرض ہوتے ہیں۔ جب آپ ان نمونوں کو پہچان سکتے ہیں تو ، آپ کے مفروضوں پر قائم رہنے کے بجائے دوسرے تناظر اور مختلف نتائج کے امکانات پر غور کرنا بہت آسان ہوجاتا ہے۔ جب آپ کسی چیز کی توقع نہیں کرتے ہیں تو آپ اپنے پاس موجود ہر چیز کی تعریف کرنا سیکھ سکتے ہیں۔
the. کامل لمحے کا انتظار نہ کریں ، لمحہ اختیار کریں اور اسے کام کریں۔
کسی بھی لمحے میں مبتلا نہ ہوں جو آپ کے لئے کام نہیں کررہا ہے۔ بعض اوقات جب ہم پریشان ، ناراض یا مایوس ہوتے ہیں تو ہم سانس لینا یا اپنا خیال رکھنا بھول جاتے ہیں۔ ہم اپنے رد عمل کو بڑے اور بڑے ہونے کی اجازت دیتے ہیں جب تک کہ وہ ہر چیز کو پیچھے نہ چھوڑ دیں۔ جب آپ ہوتے ہیں تو آپ ردعمل ظاہر کرنے میں مصروف رہتے ہیں آپ اپنی ضروریات کا جواب نہیں دے سکتے ہیں۔ لہذا اگلی بار جب آپ ناراض ، پریشان اور پریشان ہوں تو ، ٹوٹ جانے سے پہلے رکنا اور اپنی دیکھ بھال کرنا یاد رکھیں۔
6. جب تک آپ کام نہ کریں اسے جانے دیتے رہیں۔
کسی بھی وقت ہم پکڑنے یا جانے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ 'یہ مجھے پریشان کرتا ہے' کہنا ٹھیک ہے ، لیکن یہ آپ کو گرفت میں لینے دیتا ہے۔ یہ ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے ، لیکن بعض اوقات آپ کو کچھ چھوڑنا پڑتا ہے اور اسے دور رکھنا پڑتا ہے۔ اور سچی بات یہ ہے کہ اگرچہ آپ کے خیالات پر کئی بار یہ بات آتی ہے ، کہ آپ اسے کتنی بار چھوڑ سکتے ہیں۔ یہ ایک ہی وقت میں نہیں ہوتا ہے ، اور یہ آسان نہیں ہے - صرف اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ جتنی بار اپنی ضرورت محسوس کریں گے جانے دیں گے۔ ہر بار جب آپ دوبارہ شروع کریں جب تک کہ آپ محسوس نہ کریں کہ آپ نے اسے مکمل طور پر جانے نہیں دیا ہے۔
اپنے ردtionsعمل کو سنبھالنے سے ہماری زندگی ، قیادت اور زندگی گزارنے کا بہتر جواب مل سکتا ہے۔
