زندگی ، کاروبار اور پوری عالمی معیشت کو کورونا وائرس وبائی مرض کی وجہ سے متاثر ہونے کی وجہ سے ، پریشانی اور پریشانی کو آسان کرنا آسان ہے۔ یہ ہر ایک کے لئے دباؤ کا وقت ہے۔
اگر آپ مقابلہ کرنے کی حکمت عملیوں کی تلاش کر رہے ہیں تو ، کچھ یہاں ہیں ٹی ای ڈی مذاکرات ہارورڈ کے پروفیسر اور ماہر نفسیات ، بدھ بھکشو ، اور ایک لچکدار محقق شامل ہیں۔
1. لیوسی ہون کے ذریعہ 'لچکدار لوگوں کے 3 راز'
16 منٹ
لچک محقق لسی ہون لوگوں کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں عملی طور پر سائنسی تحقیق کا اطلاق کرنے میں مدد کرتا ہے۔ زندگی کے ایک غیر متوقع المناک واقعہ نے اسے سائنس سے تعاون یافتہ لچکدار حکمت عملیوں کو خود پر آزمانے پر مجبور کردیا۔ ہون کی ٹی ای ڈی ٹاک اس کی جانے والی تین حکمت عملیوں کا خاکہ پیش کرتا ہے جو وہ مشکل ادوار میں آپ کی لچک کو بہتر بنانے کی تجویز کرتی ہے۔
ایک حکمت عملی میں اپنے آپ سے یہ سوال پوچھنا شامل ہے ، 'کیا میں جو کچھ کر رہا ہوں وہ میری مدد کر رہا ہے یا مدد کر رہا ہے؟' ہون کا کہنا ہے کہ اس سوال پر غور کرنے سے آپ خود کو ڈرائیور کی سیٹ پر ڈال سکتے ہیں اور کنٹرول کا احساس بحال کرسکتے ہیں۔
'ہم میں سے بہت سے لوگوں کے خیال کے برعکس ، لچک ایک طے شدہ یا مضحکہ خیز خصوصیات نہیں ہے جو کچھ لوگوں کے پاس ہے اور کچھ لوگ ایسا نہیں کرتے ہیں۔ ہون نے وضاحت کی . 'حقیقت میں ، اس طرح بنیادی حکمت عملیوں کو آزمانے کے ل the رضامندی کی ضرورت ہے۔'
2. اینڈی پوڈکومبے کے ذریعہ 'یہ سب کچھ لیتا ہے 10 دماغی منٹ'
9 منٹ
ذہنیت کے فوائد کا یہ تعارف ابتدائی اور بار بار مراقبہ کرنے والوں کے لئے ایک جیسے ہے۔ اگر آپ مراقبہ ایپ ہیڈ اسپیس سے واقف ہیں تو ، آپ اینڈی پڈکومبے کی آواز کو فورا. ہی پہچان لیں گے۔ اس میں ٹی ای ڈی ذہنیت کے بارے میں بات کریں ، وہ مراقبہ کے بارے میں کچھ افسانوں کو دور کرتا ہے۔ آپ کو تانگے سے بیٹھنے ، بخور جلانے اور جڑی بوٹی والی چائے کی گھونٹ لگانے کی ضرورت نہیں ہے۔ پڈکومبے نے دن میں کچھ منٹ لگنے سے اس کے فائدے کی وضاحت کی۔
'ہم زندگی میں ہمارے ساتھ پیش آنے والی ہر چھوٹی چھوٹی چیز کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن ہم جس طرح سے تجربہ کرتے ہیں اس کو بدل سکتے ہیں۔'
3. سوسن ڈیوڈ کے ذریعہ 'جذباتی جرات کا تحفہ اور طاقت'
17 منٹ
انتشار اور غیر یقینی اوقات کے دوران ، آپ کو بہت سارے جذبات کا تجربہ کرنے کا امکان ہے۔ خوف ، غصہ ، جرم اور اضطراب ، کچھ لوگوں کا نام بتانا۔
ہارورڈ کے پروفیسر اور ماہر نفسیات سوسن ڈیوڈ جذباتی چستی کا مطالعہ کرتے ہیں۔ اس میں ٹیڈ جذباتی جرات پر بات کریں ، وہ آپ کے جذبات کو سنبھالنے کے ل practical عملی حکمت عملیوں کا اشتراک کرتی ہے تاکہ آپ ان سے مفلوج نہ ہوجائیں۔
ناپسندیدہ جذبات کو دور کرنے یا نظر انداز کرنے کی کوشش کرنا عام ہے۔ ڈیوڈ کا کہنا ہے کہ یہ کام نہیں کرے گا۔ آپ جو محسوس کررہے ہیں اس کو تسلیم کریں ، اور کسی خاص طریقے سے محسوس ہونے کی وجہ سے اپنے آپ کو شکست نہیں دو۔ کوئی خاص جذبات 'اچھا' یا 'برا' نہیں ہے۔
اپنے آپ کو کسی خاص جذبات کا احساس دلانے کے بجائے ، انہیں بتائیں کہ آپ کیسا سلوک کرتے ہیں اس کے بارے میں اعداد و شمار کے طور پر دیکھنے کی کوشش کریں۔
4. پیکو ایئر کے ذریعہ 'آرٹ آف سکون'
15 منٹ
سرحدیں بند ہونے اور پروازیں منسوخ ہونے کی وجہ سے ہم میں سے بہت سے لوگوں کے پاس ابھی رکھے رہنے کے سوا کوئی چارہ نہیں ہے۔ مصنف پیکو آئیر کو دیکھنے کا یہ اچھا وقت ہے ٹی ای ڈی خاموشی پر بات کریں . تاحیات مسافر کہیں نہیں جانے ، اس میں رخ موڑنے اور اپنے آس پاس کی چیزوں پر کارروائی کرنے کے فوائد کی حمایت کرتا ہے۔ 'خلفشار کے زمانے میں ، کچھ بھی اتنا عیش و آرام کی نہیں ہے جتنا توجہ دینا۔ اور مستقل تحریک کے دور میں ، خاموش بیٹھے رہنے کی طرح کچھ بھی اتنا ضروری نہیں ہے ، 'وہ کہتے ہیں۔
میتھیو ریکارڈ کے ذریعہ 'خوشی کی عادات'
21 منٹ
یہ بدھ بھکشو سے ٹی ای ڈی گفتگو جسے کبھی کبھی 'دنیا کا سب سے خوش آدمی' کہا جاتا ہے وہ پہلے سے کہیں زیادہ متعلقہ ہے۔ میتھیو ریکارڈ نے ہمیں چیلنج کیا ہے کہ وہ خوشی کے بارے میں ہماری سمجھ سے بالاتر ہو۔ یہ ہر وقت چیپر رہنے کے بارے میں نہیں ہے۔ اس کے بجائے ، رچرڈ کا خیال ہے کہ بھلائی کا آغاز پختگی اور تکمیل کے ایک مضبوط احساس کے ساتھ شروع ہوتا ہے ، یہاں تک کہ آزمائشی اوقات میں بھی۔
وہ کہتے ہیں کہ 'یہ ایک ایسی ریاست ہے جو حقیقت میں تمام جذباتی ریاستوں کو پھیلاتی ہے اور تمام خوشیاں اور رنج جو کسی کی راہ میں آسکتی ہے ،'۔ وہ وضاحت کرتا ہے کہ آپ کی سوچ کو کیسے اپنائیں - مؤثر طریقے سے اپنے دماغ کو تربیت دیں - تاکہ آپ بھی خوشی حاصل کرسکیں۔ ؟
