ایڈیٹر کا نوٹ: 'پہلے 90 دن' ایک سلسلہ ہے جس کے بارے میں کہ آپ کے کاروبار میں سال 2016 کو سالانہ بریک آؤٹ کیسے بنایا جائے۔ ہمیں بتائیں کہ آپ # Inc90Days ہیش ٹیگ کے ساتھ سوشل میڈیا پر گفتگو میں شامل ہوکر پہلے 90 دن کی گنتی کیسے کر رہے ہیں؟
تم اپنا کاروبار ہو آپ کو وہ پتہ ہے. لیکن کیا آپ ایسا کام کرتے ہیں جیسے آپ جانتے ہو؟ کیا آپ اپنے سب سے قیمتی اثاثے کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے ہر ممکن کوشش کرتے ہیں - آپ؟
شاید نہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنی ہی سخت کوشش کر رہے ہو ، کام اور کنبہ اور عام طور پر زندگی کے دباؤ اتنا صحت مند ہونے پر توجہ مرکوز کرنا مشکل بنا دیتے ہیں۔
لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کچھ آسان چیزوں کو تبدیل نہیں کرسکتے جو بہت زیادہ فرق پیدا کردیں گے - اور آپ کو اس سے زیادہ پیداواری سال سے لطف اندوز ہونے کے ل. مرتب کریں گے۔ بہرحال ، کامیابی کبھی راتوں رات نہیں ہوتی بلکہ چھوٹے ، بڑھنے والے ، بار بار ہونے والے اقدامات کی ایک سیریز کا نتیجہ ہے۔
اس کا مطلب ہے کہ آپ کچھ صحت مند عادات کو شامل کرتے ہوئے چھوٹی شروعات کرسکتے ہیں جو اب نہ صرف منافع ادا کرے گی بلکہ مزید چھوٹے چھوٹے اقدامات اٹھانے کی بھی تحریک کرے گی۔
ہر روز ، یہ آسان کام کرنا شروع کریں۔
1. کھانے سے 20 منٹ پہلے ایک گلاس پانی پیئے۔
ہم سب کو زیادہ سے زیادہ پانی پینے کی ضرورت ہے۔ لیکن دن میں 10 گلاس پانی پینا شروع کرنے کی بجائے ، آپ دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے سے پہلے صرف ایک گلاس پی لیں۔ آپ کی انٹیک کرنے کا یہ ایک آسان طریقہ ہے۔
اس کے علاوہ ، اگر آپ اپنے وزن پر قابو پانے کی کوشش کر رہے ہو تو اس کا ایک فائدہ ہے: اگر آپ کھانے سے پہلے پیئے ، جب آپ دسترخوان پر بیٹھ جائیں گے تو آپ پہلے سے ہی کچھ زیادہ بھر پور محسوس کریں گے اور ماضی کے کھانے کا لالچ نہیں پائیں گے۔ بھوک کا نقطہ
اس بات پر یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ زیادہ پانی پینا اچھی چیز ہے؟ پانی کی کمی کے ہلکے معاملات بھی آپ کو زیادہ اداس اور مایوسی کا احساس دلاتے ہیں ، ممکنہ طور پر کیونکہ کچھ نیوران دماغ کے پانی کی کمی اور انتباہ والے علاقوں کا پتہ لگاسکتے ہیں جو آپ کے موڈ کو متاثر کرتے ہیں۔ لہذا صرف اپنے لئے زیادہ پانی نہ پیئے - اپنے آس پاس کے لوگوں کے لئے بھی کرو۔
2. دوپہر کا کھانا الگ طرح سے کھائیں۔
کیا آپ کو ہر کھانے میں الگ سے کھانا چاہئے؟ شاید ایسا ہی ہے - لیکن اس میں پورا ہونا برقرار رکھنا تقریبا ناممکن ہے۔ لہذا تبدیل کرنے کے لئے صرف ایک کھانا منتخب کریں۔
سب سے آسان لنچ ہے۔ آپ کام پر ہیں لہذا آپ کو بہرحال اسے آسان رکھنا چاہئے ، اور آپ اپنے کنبے سے دور ہیں لہذا آپ جو کھانے کا انتخاب کرتے ہیں اس کا آپ کے ساتھ کھانے پر کوئی اثر نہیں پڑتا ہے۔
صحتمند کھانا کیا ہے؟ پروٹین کا ایک حصہ (اس حصے پر ایک مقدار پر غور کریں جو آپ کے ہاتھ کی ہتھیلی میں فٹ بیٹھتا ہے) اور سبزی اور پھل کا ٹکڑا۔ یہ ایک مرغی کا چھاتی ، کچھ گاجر اور ایک سیب ہوسکتا ہے۔ یا ٹونا کی ڈبہ ، ککڑی کے ایک جوڑے ، اور ایک کیلا۔ یا مچھلی کا ایک ٹکڑا اور ایک چھوٹا سا ترکاریاں۔
(کیا ہوگا اگر آپ سبزی خور ہو؟ آپ کو صحت مند کھانا کس طرح پہلے سے ہی معلوم ہے۔ لہذا صرف اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نے اپنے کھانے میں بیکار کاربس کا ایک گروپ بھی شامل نہیں کیا ہے۔)
اس طرح اس کے بارے میں سوچیں: صحتمند دوپہر کے کھانے میں آپ کو دوپہر کے وقت کافی مقدار میں توانائی ملتی ہے۔ اسے 'کھانے' کے طور پر نہیں بلکہ 'اعلی کارکردگی کا ایندھن' کے طور پر دیکھیں جو آپ کو زیادہ نتیجہ خیز بنا دیتا ہے۔
اور یہ ہر کھانے میں اپنے حصوں کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے کی طرف ایک چھوٹا اقدام ہے۔
3. تھوڑا سا واک کریں۔
صحتمند دوپہر کا کھانا کھانے کا ایک فائدہ یہ ہے کہ آپ کے پاس تھوڑا وقت باقی رہ جائے گا۔ (یا ، اگر آپ مزید فارغ وقت دینا چاہتے ہیں تو ، کام کرتے وقت جو کچھ آپ لنچ کے لئے لے کر آئے تھے اسے کھائیں۔)
پھر اٹھو ، باہر نکلو ، اور سیر کرو۔ عمارت کے ارد گرد کروز باہر نکلو اور کچھ تازہ ہوا حاصل کرو۔ یا کیا کریں؟ لنکڈ ان کے سی ای او جیف وینر کرتے ہیں اور چلنے پھرنے کی ملاقاتوں کی کوشش کریں: نہ صرف نئے منظرنامے سے آپ کا نقطہ نظر بدل جائے گا ، بلکہ آپ کے پاس بہت کم خلل بھی ہوگا۔
15 یا 20 منٹ کی پیدل چلنے سے آپ کو کچھ کیلوری جلنے دیتی ہے ، کچھ تناؤ ختم ہوجاتا ہے ، اور جب آپ دوبارہ کام کی زین میں چڑھ جاتے ہیں تو بہتر محسوس ہوسکتے ہیں۔ اور آپ اپنے پہلے سے مصروف شیڈول میں شامل کیے بغیر فٹنس کو اپنے روزمرہ کے طرز زندگی کا ایک حصہ بنانا شروع کردیں گے۔
کسی کی مدد کریں۔
دوسروں کے لئے کچھ کرنا محتاجوں کی مدد نہیں کرتا ہے۔ یہ بھی کرسکتا ہے اپنی ذہنی صحت کو بہتر بنائیں اور آپ کو طویل تر زندگی گزارنے میں مدد کریں۔ کچھ مطالعات اس سے ظاہر ہوتا ہے رضاکارانہ عمل کولیسٹرول کو کم کرسکتا ہے .
یقینا آپ کو باقاعدہ طور پر رضاکارانہ طور پر کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ آپ ان اوقات کے لئے چوکس رہیں جب آپ جس کے ساتھ کام کرتے ہیں اسے تھوڑی مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔ پھر اندر داخل؛ نہ صرف آپ اپنے بارے میں بہتر محسوس کریں گے ، بلکہ آپ بہتر روابط اور پیشہ ورانہ تعلقات استوار کریں گے ، جبکہ کسی ایسے شخص کی مدد کریں گے جس کو واقعتا help مدد کی ضرورت ہے لیکن شاید کبھی نہیں پوچھا ہوتا۔
5. پہلے سونے پر جائیں اور زیادہ نیند لیں۔
عام طور پر ، آپ کو ایک رات میں سات یا آٹھ گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ (مجھے معلوم ہے - آپ کو اتنا کچھ نہیں مل رہا ہے۔ لیکن آپ کو چاہئے۔)
لہذا پہلے سونے پر اور طلوع آفتاب کے آس پاس اٹھیں۔ جب آپ دن میں زیادہ سے زیادہ گھنٹے جاگتے ہیں تو ، آپ کی وٹامن ڈی ریسرچ شو کی سطح اتنی زیادہ ہوگی وٹامن ڈی کی کمی بڑے پیمانے پر پائی جاتی ہے - جو بدقسمتی کی بات ہے ، چونکہ وٹامن ڈی جین پر اثر انداز ہوتا ہے جو آپ کو خود سے ہونے والی بیماریوں ، متعدی بیماریوں اور یہاں تک کہ کینسر کے خلاف مزاحمت میں مدد کرتا ہے۔
لہذا ، سونے سے پہلے ، سونے سے پہلے اٹھو ، اور سورج چمکتے ہی گھاس بنانا شروع کرو۔ بونس کی حیثیت سے ، آپ کو اپنے مقابلہ کی شروعات ہوگی - اور یہ ایک فائدہ ہے جو آپ ہمیشہ استعمال کرسکتے ہیں۔
