آئیے ابھی اس سے دور ہوجائیں: کوئی بھی دباؤ میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کرتا ہے۔ ہم میں سے بہت سوچنا ہم کرتے ہیں ، لیکن ہم نہیں کرتے ہیں ، یا کم سے کم ، ہم اپنے جتنے پرفارم نہیں کرتے ہیں کر سکتے ہیں انجام دیں۔
جب ہم بندوق کے نیچے ہوں گے تو ہم زیادہ تخلیقی محسوس کر سکتے ہیں ، لیکن یہ ایک احساس ہے ، حقیقت نہیں۔ یہ سچ ہے کہ آپ زیادہ کارآمد ہوسکتے ہیں ، لیکن آپ کی تیار کردہ مصنوعات عموما worse خراب ہوتی ہیں۔
ان کی نئی کتاب میں ، دباؤ میں کارکردگی کا مظاہرہ کرنا: جب زیادہ اہمیت آجائے تو اپنا بہترین کام کرنے کا سائنس ، 'ہینڈری ویزنجر اور جے پی پاؤلیو فرائی نے افسوسناک حقیقت پیش کی: باقاعدہ لوگوں اور انتہائی کامیاب لوگوں میں فرق یہ ہے نہیں کہ مؤخر الذکر گروہ دباؤ میں آتا ہے۔ یہ ہے کہ وہ اس کے منفی اثرات کو کم کرنے میں بہتر طور پر قابل ہیں۔
یا ہوسکتا ہے کہ یہ خوشخبری ہے ، کیونکہ ، جیسے ہی وہ کتاب میں لکھتے ہیں ، دباؤ سے نمٹنا ایک مہارت ہے ، اور آپ اسے سیکھ سکتے ہیں۔ کتاب میں ، جب گرمی جاری ہے تو وہ آپ کی بہترین کوشش کرنے کے 22 حربے پیش کرتے ہیں۔ ہم نے لمبی لمبی سانس لی اور اپنے 13 پسندیدہ منتخب کیے۔
ہائی پریشر کے لمحوں کو (تفریح) چیلنج سمجھیں ، زندگی یا موت کا خطرہ نہیں۔
زیادہ تر لوگ دباؤ کی صورتحال کو خطرناک سمجھتے ہیں ، اور اس سے وہ کم کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ 'دباؤ کو خطرے کی حیثیت سے دیکھنا آپ کے خود اعتماد کو مجروح کرتا ہے۔ ناکامی کے خوف کو ختم؛ آپ کی قلیل مدتی میموری ، توجہ ، اور فیصلے کو متاثر کرتی ہے۔ اور وابستہ رویے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے ، 'ویزنجر اور پاؤلی فِی رائٹ۔ 'یہ آپ کی توانائی کو بھی بچاتا ہے۔'
مختصر یہ کہ خطرے کی حیثیت سے دباؤ کی ترجمانی کرنا عموما very بہت برا ہوتا ہے۔ اس کے بجائے ، اپنے خیالات کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں: خطرے کی صورتحال دیکھنے کے بجائے ، دیکھیں چیلنج .
وہ لکھتے ہیں ، 'جب آپ دباؤ کو ایک چیلنج کے طور پر دیکھتے ہیں تو ، آپ اپنی پوری کوشش کرنے کے لئے درکار توجہ اور توانائی دینے کی ترغیب دیتے ہیں۔' مشق کرنے کے ل your ، اپنی روز مرہ کی زندگی میں 'چیلنج سوچ' بنائیں: یہ صرف اتنا ہی نہیں ہے کرنے کے لئے پروجیکٹ یہ دیکھنے کا موقع ہے کہ کیا آپ اسے اب تک کا سب سے بہترین پروجیکٹ بنا سکتے ہیں۔
اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ یہ بہت سے مواقع میں سے ایک ہے۔ کیا یہ دباؤ کی صورتحال ایک اچھا موقع ہے؟ ضرور کیا یہ واحد موقع ہے جو آپ کو ساری زندگی ملے؟ شاید نہیں۔
'حقیقت یہ ہے کہ یہ سوچنا حقیقت پسندانہ ہے کہ اضافی مواقع آپ کے راستے میں آجائیں گے ،' ویسنجر اور پاؤلیو فرائی لکھتے ہیں ، جو آپ کو اس بات پر غور کرنے کی ترغیب دیتے ہیں کہ آخر کار کامیابی کے ل many کتنے لوگوں کو متعدد مواقع کی ضرورت ہے۔ (ہمارے پاس ہے) کچھ مثالیں یہاں۔)
انٹرویو یا کسی بڑی میٹنگ سے پہلے اپنے آپ کو پیپ ٹاک دیں ، وہ مشورہ دیتے ہیں: 'مجھے دوسرے انٹرویو ہوں گے' (یا پریزنٹیشنز یا سیل کالز)۔
کام پر مرکوز ، نتیجہ نہیں۔
ویزنجر اور پیلی فری کے مطابق ، یہ سب کا آسان ترین حربہ ہوسکتا ہے: نتائج کے بارے میں فکر کرنے کی بجائے ، کام کی فکر کریں۔
اس کا مطلب یہ ہے کہ سرنگ وژن کو ترقی دینا ہے ، وہ وضاحت کرتے ہیں۔ جب آپ ہاتھ پر کام پر نگاہ رکھیں (اور صرف ٹاسک ہاتھ میں) ، تو آپ دیکھ سکتے ہیں کہ ٹھوس اقدامات کرنا ضروری ہے۔
ایک طالب علم کاغذ لکھنے کے لئے ، اس کا مطلب ہے کہ شاندار تحقیق کرنا - حتمی جماعت کے بارے میں جنون نہ رکھنا ، اگر آپ کو یہ نہیں ملا تو کیا ہوگا ، اور کیا آپ کو معاشیات میں سب کچھ کرنا پڑے گا۔
اپنے آپ کو بدترین منصوبہ بندی کرنے دیں۔ 'اگر-تو' منظر نامے آپ کے دوست ہوسکتے ہیں۔ اپنے آپ کو بدترین صورتحال سے دوچار کرنے سے ، ویسنجر اور پاؤلیو فرائی کہتے ہیں ، آپ ان کے ل bra اپنے آپ کو سنبھالنے کے قابل ہیں۔
اگر آپ کوئی پریزنٹیشن دے رہے ہوں اور آپ اپنی سلائڈز کھو دیں تو کیا ہوگا؟ اگر آپ کو آخری لمحے میں پتہ چل جائے کہ آپ کے پاس صرف آدھا وقت ہوگا جب آپ نے سوچا تھا کہ آپ نے ایسا کیا ہے؟ کیا ہوگا اگر ، شروع کرنے سے تین منٹ پہلے ، آپ پوری قمیض میں کافی ڈال دیں؟
یہاں کی کلید یہ ہے کہ آپ غیر متوقع طور پر توقع کر رہے ہیں۔ 'یہ آپ کو اجازت دے کر دباؤ کے اضافے سے آپ کی حفاظت کرسکتا ہے تیار کریں کیونکہ اور غیر متوقع طور پر اس سے کم حیرت ہوگی۔ ' گھبرانے کے بجائے ، آپ (بہتر) 'اپنے استحکام کو برقرار رکھنے اور اپنی ذمہ داری کو اپنی صلاحیت کے مطابق جاری رکھنے کے قابل ہوجائیں گے۔'
سنبھال لیں۔
دباؤ کے لمحے میں ، آپ پر قابو پانے والے عوامل اور وہ عوامل ہوتے ہیں جن پر آپ قابو نہیں رکھتے ہیں۔
لیکن جب آپ ان 'بے قابو' افراد پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو ، آپ دباؤ کو تیز کرتے ہوئے اپنی پریشانی کو بڑھا دیتے ہیں ، اور آخر کار آپ کے اعتماد کو مجروح کرتے ہیں تو ، ویزنجر اور پاؤلیو فرائی لکھتے ہیں۔ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں اس پر توجہ مرکوز کرنا ہے کہ جن عوامل کو آپ کنٹرول کرسکتے ہیں۔
ایک انٹرویو کی صورت میں ، مثال کے طور پر ، اپنے آپ کو یہ نہ سوچنے دیں کہ ملازمت کے لئے کسی اور نے کس کے لئے درخواست دی ہوگی ، منیجر آپ کے ساتھ متعصبانہ رویہ اختیار کرسکتا ہے ، یا انٹرویو لینے والا آپ کا لباس پسند کرے گا۔ صرف ایک ہی چیز جو اہم ہے؟ ان کو دکھانے کے لئے تیاری کر رہے ہیں کہ آپ کردار کے لئے درست ہیں۔
اپنی ماضی کی کامیابیوں کو واپس پلٹائیں۔
'اپنی ماضی کی کامیابی کو یاد رکھنا اعتماد کو جلا دیتا ہے ، 'ویزنجر اور پاؤلیو فرائی لکھتے ہیں۔ 'آپ نے یہ پہلے کیا تھا ، اور آپ دوبارہ کر سکتے ہیں۔'
ایک بار جب آپ اپنے بارے میں اچھا محسوس کریں گے ، تو آپ پریشانی کو دور کرنے اور کاروبار کی دیکھ بھال کرنے میں بہتر ہوجائیں گے۔
ہائی پریشر کے لمحات سے پہلے اور اس کے دوران مثبت رہیں۔ جس میں کسی کے لئے حیرت کی بات نہیں آتی ہے (لیکن بہرحال دہراتے ہیں) ، مثبت رویہ اختیار کرنا بہت آگے بڑھتا ہے۔
'کامیاب نتائج پر یقین آپ کو روک سکتا ہے پریشانی 'جو آپ کی ورکنگ میموری کو خارج کرسکتا ہے اور اسے بگاڑ سکتا ہے ،' ویزنجر اور پیلی فری کی وضاحت کریں۔ 'پریشانی اور خوف مساوات سے ہٹ گئے ہیں ، جس سے آپ اعتماد کے ساتھ کام کریں گے۔' یہ کریں گے مشقت. تم کریں گے عظیم بنو. تم ہو جا رہا ہے کامیاب ہونا.
اپنے حواس کے ساتھ رابطے میں رہیں۔
جب آپ کی آخری تاریخ ختم ہو جاتی ہے اور دنیا کو محسوس ہوتا ہے کہ جیسے یہ حادثہ کا شکار ہو رہا ہے تو ، آپ خاص طور پر لاپرواہی غلطیاں کرنے کا خطرہ رکھتے ہیں۔
صورتحال کو افسردہ کرنے کے لئے ، ویسنجر اور پاؤلیو فرائی یہاں اور اب پر توجہ مرکوز کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ وہ کہتے ہیں کہ اپنے حواس کو مدنظر رکھیں۔ کیا دیکھتے ہو آپ نے کیا سنا؟ آپ کی سانس کیسی ہے؟
موسیقی سنیں - یا کچھ بنائیں۔ ویزنجر اور پاؤلیو فرائی وضاحت کرتے ہیں کہ 'اس پریشر کے حل کو کس قدر موثر بناتا ہے کہ وہ گھٹن کے پیچھے مجرم کو کم کرتا ہے - بے چینی میں اضافہ ہوتا ہے۔'
موسیقی سن کر ، آپ لفظی طور پر خود کو اپنی پریشانی سے دور کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں۔ اور آسانی سے ، اس چال کو عملی جامہ پہنانا انتہائی آسان ہے: اگلی بار جب آپ کو ایک پریشر کی صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے - مثال کے طور پر - آپ کے پمپ اپ کی دھن سننے سے پہلے چند منٹ صرف کریں یہاں تک کہ اس کا وقت ختم ہوجائے۔ اسٹیج لینے کے لئے.
کارکردگی سے پہلے کا معمول بنائیں۔
یہاں خیال یہ ہے کہ ایک (معمولی) روٹین تیار کریں جو آپ پیش کرنے یا انجام دینے سے چند منٹ میں ہی گذاریں ، ویسنجر اور پاؤلیو فرائی تجویز کرتے ہیں۔
ایک 'پری روٹین' آپ کو مشغول ہونے سے روکتا ہے (جب آپ اپنے پش اپس کو انجام دے رہے ہو تو آپ کس طرح گھبر سکتے ہیں؟) ، آپ کو اپنی توجہ مرکوز رکھتا ہے ، اور اپنے جسم پر اشارہ کرکے آپ کو 'زون' میں رکھتا ہے ، اس وقت یہ انجام دینے کا وقت ہے۔ آپ کو بنانے کے ل their ان کی تجاویز یہ ہیں:
- اسے مختصر رکھیں
- واقعہ سے پہلے اسے فوری طور پر کریں
- ایک ذہنی جزو شامل کریں (اہم نکات پر نظر ثانی کرنا ، جن مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے اس کی پیش گوئی کرنا وغیرہ)۔
- جسمانی اجزاء شامل کریں (سانس لینا ، طاقت دینا ، وغیرہ)
- اپنے آپ کو کامیاب ہونے کا تصور شامل کریں
- 'لنگر کے الفاظ یا فقرے سے ختم کریں جو اس بات کا اشارہ دے کہ آپ شو ٹائم کے لئے تیار ہیں'۔
آہستہ کرو۔
جب آپ اعلی پریشر کی صورتحال میں ہوتے ہیں تو ، آپ کی سوچ کو تیز کرنا فطری ہے۔ یہ مت کرو!
بہت تیزی سے آگے بڑھنے سے آپ تیار ہوجاتے ہیں اس سے قبل عمل کرنے کا باعث بنتے ہیں۔ آپ عام طور پر جتنی واضح طور پر سوچتے ہیں ، نہیں سوچتے ، ویزنجر اور پاولو فری مشاہدہ کرتے ہیں۔ آپ نتائج پر کودتے ہیں۔ آپ کلیدی معلومات چھوٹ جاتے ہیں۔
حل؟ آہستہ کرو۔ اپنے آپ کو ایک دم سانس لینے اور ایک لائحہ عمل تیار کرنے کے لئے دیں۔ آپ وعدہ کرتے ہیں کہ آپ زیادہ لچکدار ، تخلیقی اور توجہ کے ساتھ سوچیں گے ، اور آپ کا کام اس کے لئے سب سے بہتر ہوگا۔
ہاں ، 'تناؤ بالز' ایک دفتر کا پیچھا ہے - لیکن ویسنجر اور پاؤلیو فری کے مطابق اس کی ایک اچھی وجہ ہے: وہ کام کرتے ہیں۔
آپ دباؤ کے اعلی حالات میں جن دعووں کا دعوے کرتے ہیں ان میں سے ایک یہ ہے کہ آپ کے دماغ میں مستقل ، غیر مددگار سوچ کا عمل چل رہا ہے۔ 'میں کیسے کر رہا ہوں؟' آپ حیرت زدہ رہتے ہیں ، حالانکہ آپ ٹھیک کر رہے ہیں - یا آپ ہوتے ، اگر آپ اپنا دماغ بند کردیں۔
اسی جگہ تناؤ کی گیند آتی ہے۔ جب آپ اپنے بائیں ہاتھ سے گیند نچوڑ لیتے ہیں تو ، آپ اپنے دماغ کے ان حصوں کو چالو کرنے کے قابل ہوتے ہیں جو لاشعوری ردعمل کو کنٹرول کرتے ہیں ، جبکہ بیک وقت اپنے دماغ کے ان حصوں کو دباتے ہیں جو خود شعوری سوچوں کی نگرانی کرتے ہیں۔
دباؤ شیئر کریں۔
ویزنجر اور پیلی فری کی رپورٹ ، پریشانی اور تناؤ کو کم کرنے کے لئے آپ کو کسی کے دباؤ کے بارے میں بتانا ثابت ہوا ہے۔
لیکن ایک اور بونس بھی ہے: اپنے جذبات کا اشتراک آپ کو 'ان کی جانچ پڑتال ، ان کی حقیقت کو چیلنج کرنے اور دباؤ کی صورتحال کو حقیقت پسندانہ انداز میں دیکھنے کی اجازت دیتا ہے۔' اور یہ ممکن ہے کہ جس شخص کے ساتھ آپ اپنے جذبات بانٹ رہے ہو اس کی بھی کچھ رائے ہوگی ، - تاثرات جو آپ نے کبھی بھی تنہا نہیں چلائے ہوتے۔
اس کو دھیان میں رکھیں: آپ گرمی کا احساس کرنے والا واحد نہیں ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ پر کسی کام کے منصوبے کے بارے میں دباؤ ہے تو ، اس مسئلے کو اٹھانے کا ایک اچھا موقع ہر ایک کو اپنے آپ کو کم محسوس کرنے کا احساس دلائے گا۔
یہ کہانی پہلے شائع ہوا بزنس اندرونی .
