5 منٹ سے کم عمر میں تناؤ کو کم کرنے کے 12 طریقے

چاہے ہم کسی ناخوش موکل کے ساتھ معاملہ کر رہے ہوں ، یا دن کے اختتام تک ایک آخری منٹ کا پروجیکٹ تفویض کیا جائے ، یا روزگار کی آزمائشوں اور اپنی ملازمت کی پریشانیوں سے گزر رہے ہو ، ہم سبھی تناؤ کا سامنا کرتے ہیں۔ اور اس سے انکار کرنے کی کوئی بات نہیں ہے - بدبو آ رہی ہے۔

خوش قسمتی سے ، اس کے آسان طریقے ہیں اس کا مقابلہ اپنے پورے دن کی قربانی دیئے بغیر (اور خود کو بھی بناو مزید مغلوب).

کچھ تجاویز کی ضرورت ہے؟ میرے پاس 12 ہوچکے ہیں جو کبھی بھی وقت پر چالیں نہیں کریں گے۔

1. ایک ویڈیو دیکھیں

کتے کا پیارا کلپ دیکھنے سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون کیا ہے (خاص طور پر ، یوں کہنا ، اگر وہ کتے کی طرح کپڑے پہنے ہوئے ہیں ڈزنی راجکماری )

یہ ٹھیک ہے ، کچھ بھی نہیں۔ اور ، سائنس کہتی ہے جب آپ کام پر واپس آئیں گے تو یہ آپ کو زیادہ نتیجہ خیز بنائے گا۔

آپ کو گل کرنے میں مدد کرنے کے لئے ، ہمارے پاس ہے 15 مختصر ویڈیوز آپ کو دیکھنے کے ل ((انتہائی معمولی موقع پر کہ اوپر والا کتے آپ کے لئے کام نہیں کر سکے)۔

2. سانس لینا

اتنا آسان ، پھر بھی اتنا موثر۔

مثال کے طور پر ، میوزک کی مصنف للی ہرمن کے پاس کامل ہے دو منٹ ورزش زیادہ پرامن محسوس کرنے کے ل:: 'تین گنتی کے لئے سانس لیں اور چاروں کے لئے سانس چھوڑیں۔ اس سے آپ کے پیرائے ہمدرد اعصابی نظام کو متحرک کیا جاتا ہے ، جو آپ کو آرام کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ '

3. واک کریں

نہ صرف ہے باہر ہونے کی وجہ سے آپ کے لئے اور تناؤ کو دور کرنے کے لئے سائنسی اعتبار سے اچھا ہے ورزش آپ کے دماغ کے لئے ہر طرح کی اچھی چیزیں کرتی ہے .

لہذا ، دفتر سے باہر نکلیں اور اکیلے ٹہلنے کے لئے جائیں ، یہاں تک کہ اگر آپ صرف پارکنگ میں ہی دائرہ لگائیں۔ بسا اوقات آپ سب کو اپنا سر صاف کرنے کی ضرورت ہے۔

4. ایک (فوری) مراقبہ کرو

مراقبہ کے فوائد حاصل کرنے کے ل You آپ کو یوگا چٹائی اور زین جگہ کی ضرورت نہیں ہے بہت ہیں ).

اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ شروعات کیسے کی جائے تو ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ کوشش کریں تکنیکی S.T.O.P . یہ کچھ اس طرح ہے:

1. ایس آپ کیا کر رہے ہیں سب سے اوپر
2. ٹی کچھ گہری سانسیں لیں
3. یا ذخیرہ کریں کہ آپ ذہنی ، جسمانی اور جذباتی طور پر کیسے محسوس کر رہے ہیں
4. پی آگے بڑھیں ، لیکن نیت سے!

5. بعد میں کچھ تفریح ​​کا منصوبہ بنائیں

پانچ منٹ (یا اس سے کم) اور دباؤ والے دن کے اختتام کو منانے کے لئے ایک تفریحی سرگرمی کا شیڈول بنائیں - چاہے وہ اپنے دوست کو ٹیکسٹ دے رہا ہو اور اس شام کے لئے رات کے کھانے کے منصوبے مرتب کرے ، یا یہ فیصلہ کرے کہ آپ نیٹ فلکس پر کیا دیکھیں گے۔ یہ آپ کو اپنی پریشانی سے پوری طرح سے چھٹکارا نہیں دے سکتا ہے ، لیکن یہ آپ کو یاد دلاتا ہے کہ آپ کس چیز کی طرف کام کر رہے ہیں (a.k.a. ، دفتر سے باہر نکل کر اور لطف اندوز ہو!)۔

6. آپ نے جو کچھ کرنا ہے اسے لکھ دیں

'تحریری طور پر آپ کے آئیڈیوں کو شکل ملتی ہے اور وہ آپ کے سر سے باہر ہوجاتے ہیں ، بینڈوتھ کو آزاد کرتے ہیں اور وکی پیڈیا پر رات گئے نیچے سرپل کی طرح آپ کے براؤزر کو گرنے سے روکتے ہیں۔ اہم خیالات کو حاصل کرنے سے آپ کے خیالات کو وقت پر ضائع کرنے یا دبے ہوئے دماغوں کے تناؤ کا خاتمہ ہوتا ہے۔ ' کہتے ہیں ہیلپ سکاؤٹ کے مصنف گریگوری کیوٹی۔

لہذا ، اگر آپ پہلے سے نہیں ہیں تو ، آپ کو جو کچھ کرنا ہے اسے کاغذ پر ڈال دیں۔ اس کے بعد ، ایک ایک بار میں ہر اسائنمنٹ سے نمٹنے کے بجائے یہ سب ایک ساتھ کرنے کی کوشش کریں۔

7. ہر وہ چیز لکھ دیں جو آپ کو پریشان کررہی ہے

اسی طرح ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اپنے جذبات کو لکھ رہا ہوں ان پر تیزی سے کارروائی کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے - اور اس طرح اپنے آپ کو برے لوگوں سے نجات دلاتا ہے۔

ایک پریشان کن ساتھی کارکن ، ایک غیر معقول باس ، ایک ٹوٹا ہوا پرنٹر ، کچھ بھی نہیں ہے جو آپ کے دباؤ کا سبب بنتا ہے۔ ایک بار جب آپ انہیں اپنے سر سے نکالیں اور دسترخوان پر (لفظی) ، آپ آگے بڑھ سکتے ہیں اور اس پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں کہ واقعی کیا اہم ہے۔

بس ، ام ، کوئی نام استعمال نہ کریں اور نہ ہی اس کاغذ کو چاروں طرف لٹکا دیں۔

8. رنگین!

ان کو بلایا جانے کی ایک وجہ ہے دباو سے آرام رنگنے والی کتابیں۔

اور آپ کو فن کا کام تخلیق کرنے کی ضرورت نہیں ہے - صرف چند ڈیزائنوں کو بھرنا آپ کو اپنے دن کی پریشانیوں سے دور کرسکتا ہے۔ یہ میوزک مصنف اسٹیسی لاسٹو نے خود ہی کہا ہے کہ یہ پیداواری صلاحیت کے بارے میں نہیں ہے رنگنے والی کتاب کا تجربہ ، 'لیکن اس کے بجائے ہمیں اپنے دنوں میں' بے عقل 'کھیلنے کی ضرورت ہے۔'

آپ رنگائ کتاب کے مفت سانچوں کو حاصل کرسکتے ہیں یہاں (یا ان میں سے کسی ایک کو آرڈر دے کر آگے بڑھ جائیں رنگین کتابیں آن لائن.) اور آپ پریشان نہ ہوں اگر آپ کے پاس رنگین پنسل آسان نہیں ہے تو ، مجھے یقین ہے کہ آپ اپنے ہاتھ کچھ ہائی لائٹر پر حاصل کر سکتے ہیں۔

9. اپنا پسندیدہ گانا لگائیں

آپ کو تمام احساسات دینے کے علاوہ ، موسیقی ایک بہت بڑا تناؤ دور کرنے والا ہے . اپنی صرف ایک سر اشاریہ (اپنے ہیڈ فون کے توسط سے ، ظاہر ہے) پھٹا دیں ، اور آپ اپنی تمام پریشانیوں کو بھول جائیں گے - یا ، کم از کم انہیں تھوڑا سا کم کردیں۔

ذاتی طور پر ، میں ہمیشہ لمومیرینز کا رخ کرتا ہوں جب مجھے ایک لمحہ سکون کی ضرورت ہو۔

10. سننے والی آوازوں کو سنیں

آبشار کی اچھ soundsی آوازوں ، یا کریکنگ فائر ، یا یہاں تک کہ بارش ہونے کی وجہ سے بارش سے اپنے دماغ کو سکون دو۔

آپ کے مثالی کے لئے بہت سارے اختیارات ہیں محیطی شور کہ آپ کو ایسا ڈھونڈنے کا پابند ہو جو آپ کو سکون فراہم کرے۔

11. چائے بنائیں

ایک عمدہ گرم مشروب - خاص طور پر ، سائنس کہتی ہے سبز چائے - بارش کے دن یا زیادہ سے زیادہ ایئر کنڈیشنڈ آفس میں آپ کے ذہنی تناؤ سے کم کر سکتے ہیں جتنا آپ تصور کریں گے۔ اس کے علاوہ ، آپ کی میز سے باہر نکلنے اور پانی کو گرم کرنے کا کام کام کے بارے میں سوچنا چھوڑنے کا ایک بے وقوف طریقہ ہے۔

12. مسکرائیں

ہاں ، سنجیدگی سے ، بس۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس کا آسان عمل خوشگوار چہرے پہنے آپ کے دل کی دھڑکن کو کم کرسکتے ہیں ، جو ، ویسے ، کم تناؤ کا واضح اشارہ ہے۔

اس لمحے کتنا بھی مشکل ہو ، واقعتا sm مسکراتے ہوئے دیکھیں اور دیکھیں کہ یہ آپ کو کیسے محسوس کرتا ہے۔ کون جانتا ہے ، آپ کسی اور کے چہرے پر مسکراہٹ بھی ڈال سکتے ہیں!

کیا ان میں سے کسی نے آپ کے لئے کام کیا؟ کوئی بہتر تجویز ہے؟ مجھے ٹویٹر پر بتائیں ٹویٹ ایمبیڈ کریں !

- یہ پوسٹ اصل میں شائع ہوا میوزک .

انکارپوریٹڈ کاروباری افراد کی دنیا کو بدلنے میں مدد کرتا ہے آج ہی اپنے کاروبار کو شروع کرنے ، بڑھنے اور اس کی رہنمائی کرنے کے لئے جو مشورے درکار ہیں وہ حاصل کریں۔ لامحدود رسائی کے لئے یہاں سبسکرائب کریں۔

انک ڈاٹ کام کے کالم نگاروں نے جن خیالات کا اظہار کیا ہے وہ ان کی اپنی ہیں ، انک ڈاٹ کام کی نہیں۔