چھٹی کا موسم ہے۔ مجھے واقعی کچھ اور کہنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس سال اور آنے والے سالوں میں بہت سے غیر آرام دہ حالات ہوں گے۔ آپ کی تعطیلات کی تقریب میں ایک شخص ایسا ہوگا جس کے ساتھ آپ اس کے ساتھ بات نہیں کریں گے یا ہمسایہ کے ساتھ جو آپ نے لڑتے ہوئے سنا ہے جو آپ کے دروازے تک آرہا ہے۔ ہم سب اس سے گزرتے ہیں۔
خوشخبری یہ ہے کہ آپ ان 12 تیکنیکوں پر عمل کرکے اپنے آپ کو خوشحال ہونے کا انکشاف کرسکتے ہیں ، یہاں تک کہ ان تکلیف دہ لمحوں کے دوران بھی۔
1. مسکرائیں
1872 میں چارلس ڈارون نے جانچ پڑتال کی کہ جذباتی ردعمل نے لوگوں کے جذبات کو کیسے متاثر کیا۔ ڈارون اس نتیجے پر پہنچا تھا کہ 'کسی جذبات کی ظاہری علامتوں سے آزادانہ اظہار اسے اور شدت بخشتا ہے۔' اس کے بعد سے ، مسکراتے ہوئے ان طاقتور اور مثبت اثرات پر تحقیق کی کوئی کمی نہیں ہے۔ سب سے کثرت سے یہ نکلا ہے کہ مسکرانے سے انسان خوش ہوسکتا ہے۔
اس سے بھی زیادہ دلچسپ بات یہ ہے کہ اس میں حقیقت میں آؤٹ آؤٹ مسکراہٹ نہیں ہونا چاہئے ، بلکہ مسکراہٹ کی طرح چہرے کا تاثرات۔ جیسا کہ نفسیات ٹوڈے میں لکھا گیا ہے ، 'ایک چہرے کا اظہار جو عضلات کے انداز سے ملتا جلتا ہے جو خوشی کے اظہار کے لئے استعمال ہوتا ہے آپ کو اسی طرح کے جذبات کا تجربہ کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔' آپ منہ سے متوازی ، اپنے دانتوں سے صاف قلم ، تنکے ، یا اپنی انگلی کو آہستہ سے تھام کر اس تکنیک کا استعمال کرسکتے ہیں۔ پیدا کردہ چہرے کا اظہار مسکراہٹ کی طرح ہے - خوشی کا اظہار - اور چہرے کا تاثرات آپ کے دماغ میں مثبت جذباتی ردعمل کو متحرک کرسکتے ہیں۔ '
اگر آپ مسکراہٹ کو جعلی بنانا جانتے ہیں تو ، اگلی بار جب آپ کسی تکلیف دہ صورتحال میں ہوں تو آپ خوش رہنا جعلی کرسکتے ہیں۔
2. سوالات پوچھیں
مجھے معلوم ہوتا ہے کہ جب میں دوسروں سے کوئی سوال پوچھتا ہوں تو ، وہ مجھ سے دباؤ اتار دیتا ہے اور اسے دوسرے شخص پر ڈال دیتا ہے۔ کسی ایسی پارٹی میں صرف ان کے دکھی کھڑے ہونے کی بجائے جہاں آپ کسی کو نہیں جانتے ، کسی اجنبی کے ساتھ گفتگو شروع کریں۔ کون جانتا ہے. آپ کو کچھ عمومی بنیاد مل سکتی ہے اور کسی ایسے موضوع پر گفتگو کرنے کا اختتام ہوسکتا ہے جس کے بارے میں آپ جذباتی ہو۔ اگر آپ کام کی جگہ پر کشیدہ صورتحال میں ہیں تو ، فریقین سے الگ الگ پوچھتے ہیں کہ کیا ہو رہا ہے۔ آپ پریشانی کے منبع تک جاسکیں گے اور دفتر کو ایک اور پرلطف مقام بنائیں گے۔
جب آپ سوالات پوچھتے ہیں تو ، کچھ جملے کرنے کی کوشش کریں کہ اس کا جواب رائے کی رائے ہے نہ کہ ایک حقیقت۔ جب کسی نے کالج سے فارغ التحصیل ہوئے تو اس سے پوچھنا ایک لفظی جواب ہوگا۔ لیکن ، یہ پوچھنا کہ ان کی پسندیدہ کلاس کیا ہے وہ ایک بڑی گفتگو کا باعث بن سکتی ہے۔
یہاں گفتگو کے کچھ اچھے آغاز ہیں:
پچھلے ایک سال کے دوران آپ کو کس چیز کا شوق رہا ہے؟ آپ کا کیا رہا ہے پسندیدہ کتاب جو آپ نے پڑھی ہے؟ آپ کسی کے لئے کیا مشورہ دیں گے ... (نوکری ، اسکول ، بچوں)؟3. آرام
جب بھی آپ کسی تکلیف دہ صورتحال میں ہوں ، پریشان ، تناؤ اور دباؤ ڈالنا آسان ہے۔ یہ وہ جذبات ہیں جو آپ کو پہلے ہی ناقص موڈ میں شامل کرنے جا رہے ہیں۔ لیکن ، کسی بھی عجیب صورتحال میں داخل ہونے سے پہلے گہری سانس لینے سے آپ کو آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جب آپ پر سکون ہوجائیں تو ، آپ اس تمام تناؤ اور اضطراب کو دور کر رہے ہیں ، جس سے آپ کے حوصلے بلند ہوں گے۔
ہارورڈ ہیلتھ تجویز کرتی ہے کہ آپ سست ، گہری پیٹ کی سانس لینے کی مشق کریں۔ اس پر عمل کرنے کے ل، ، آپ کو خاموش کمرے کی ضرورت ہے اور اپنی ناک کے ذریعے آہستہ سے سانس لیں۔ آپ کے سینے اور پیٹ میں اضافہ ہونا چاہئے کیونکہ ہوا آپ کے پھیپھڑوں کو بھرتی ہے۔ مکمل طور پر اپنے پیٹ کو بڑھاؤ اور اپنی ناک سے آہستہ آہستہ سانس لیں۔
4. اپنی باڈی لینگویج ایڈجسٹ کریں
اگر آپ کسی کمرے میں کھڑے ہو کر اپنے بازوؤں کو عبور کرتے ہو یا نیچے نیچے دیکھ رہے ہو تو کیا آپ کو لگتا ہے کہ کوئی آپ کے پاس آکر آپ سے بات کرے گا؟ شاید اس لئے نہیں کہ آپ ایک ناقابل رسائی وب کو بھیج رہے ہو۔ اس کے بجائے ، اپنی جسمانی زبان کو ایڈجسٹ کریں۔ نہ صرف آپ زیادہ قابل رسائی دکھائی دیں گے بلکہ آپ اپنا موڈ بہتر کریں گے۔
ریسرچ نے یہ بھی پایا ہے کہ جن لوگوں میں بہتر کرنسی ہے اور جو گھٹتے نہیں ہیں ان میں خود اعتمادی اور بہتر موڈ ہوتے ہیں۔ مزید برآں ، پوز پوز کرنے پر زور دیتے ہوئے اور جھولتے بازوؤں سے چلتے ہوئے ٹیسٹ کے مضامین کو خوش کن موڈ میں ڈالتے ہیں کیونکہ اس سے ٹیسٹوسٹیرون اور اعتماد میں اضافہ ہوتا ہے۔
صورتحال سے پہلے سیر کے لئے جانا۔ لیکن ، اگر آپ نہیں کرسکتے تو ، ایک پاور پوز میں کھڑے ہو جاؤ (اپنے کندھوں کو کھولنے ، اپنے کولہوں پر یا اپنے سر کے پیچھے ہاتھ رکھیں) یا کم از کم کوئی نجی علاقہ ڈھونڈیں اور فوری مٹھی کا پمپ لگائیں۔
5. جلدی دکھائیں
یہ ہمیشہ ایسا نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن کسی واقعہ کی پیش کش کو ظاہر کرنا ، مثال کے طور پر ، پریشانی اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے کیونکہ اس سے آپ کو سب سے ملنے کا موقع ملتا ہے جب وہ پہلے آتے ہیں۔ اگر آپ دیر سے دکھائیں تو ، بیشتر حاضری دینے والے افراد پہلے ہی اپنے گروپس میں موجود ہیں اور بات چیت کر رہے ہیں ، جب کہ آپ بس سب کو بے بسی سے گھور رہے ہیں۔
جلدی پہنچنے کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ یہ آپ کو فرار کا راستہ معلوم کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ قریب ترین باتھ روم یا باہر نکلنا کہاں ہے اگر آپ کو اپنے لئے ایک لمحہ کی ضرورت ہو تو آپ کو کسی بھی تکلیف دہ صورتحال سے جلدی سے نکال دیا جائے۔
6. خاموشی سے لطف اٹھائیں
جب بالکل خاموش ہو تو اس سے کوئی غیر آرام دہ صورتحال کیسے خراب ہوسکتی ہے؟ چاہے یہ کسی کہانی کا اختتام ہو یا لطیفہ جس کو صرف کریکٹس سے ہی جواب ملتا ہو ، اس خاموشی کو بیکار بیبل سے بھرنے کی کوشش صرف معاملات کو مزید عجیب و غریب بنا سکتی ہے۔ اس کے بجائے ، خاموشی سے لطف اٹھائیں اور اس میں داخلہ لیں۔ جیسا کہ ایک ماہر نفسیاتی ماہر باب ایڈلسٹین کہتے ہیں ، 'خاموشی ، ہماری باتوں کے مابین اگر اس کی قدر کی جائے تو ، ہمیں جو کچھ کہا ہے اس کو ہضم کرنے میں مدد ملے گی اور ہم یہ جان لیں گے کہ ہم کیا چاہتے ہیں موجودہ لمحے میں ابھرتے ہی اس کا کہنا ہے۔ '
7. مثبت پر توجہ دیں
اس منفی رویے کو آگے بڑھانے کے بجائے ، مثبت دیکھنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ دفتر کی چھٹیوں کی پارٹی سے خوفزدہ ہو رہے ہیں تو ، اپنے آپ کو بتائیں کہ یہ سال میں صرف ایک بار ہے اور آپ ماضی میں بھی زندہ بچ چکے ہیں۔ اگر آپ اپنے دوستوں کے ساتھ کھانے پر باہر جانے کو محسوس نہیں کرتے ہیں تو ، اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ نے انہیں کئی مہینوں میں نہیں دیکھا ہے اور ان کے ساتھ مل کر یہ بات بہت اچھی ہوگی۔
مثبت نتائج پر غور کرنے کے ل a ایک لمحہ لگائیں ، جیسا کہ ان تمام منفیوں کو ہارپنگ کرنے کے برخلاف ہے۔ آپ کو جلدی سے پتہ چل جائے گا کہ ہمیشہ ایسا کچھ ہوتا ہے جس کے بارے میں مثبت ہونا ہے۔
8. دوسروں کے ساتھ ہنسنا
پی ایچ ڈی کے مطابق پال ای میک گھی کے مطابق ، 'آپ کا مزاح کا ایک سب سے طاقتور ٹول آپ کو یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کا روزمرہ کا مزاج اور جذباتی حالت اچھی صحت کی تائید کرتی ہے۔' سیدھے الفاظ میں ، جب دوسرے ہنس رہے ہوں تو تفریح میں شامل ہوں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو یہ کہانی نہیں ملتی یا اس سارے مضحکہ خیز لطیفے نہیں ملتے ہیں ، تب بھی دوسروں کے ساتھ ہنسیں۔ یہ متعدی بیماری ہے اور آپ کے موڈ کو بہتر بنائے گی۔
9. یہ آسان لے لو
جب ہم سب کام کرتے ہیں تو ، ہم ضرورت سے زیادہ پر چڑھ دوڑتے ہیں یا تیزی سے بات کرتے ہیں۔ اور ، کیا ہوتا ہے؟ الفاظ اچھل پڑتے ہیں اور لوگ سمجھ نہیں سکتے ہیں کہ آپ کیا کہنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ اس سے آپ کو اور زیادہ تکلیف محسوس ہوگی۔ واپس جائیں اور بولنے سے پہلے اس گہری سانس لیں اور دوسروں کے ساتھ بات چیت کرتے وقت سست ہوجائیں۔ اس سے آپ کو اپنی موجودہ جذباتی حالت پر نہیں بلکہ مباحثے پر توجہ دینے میں مدد ملے گی۔
10. صورتحال کو تناظر میں رکھیں
یہ سمجھو کہ بعض اوقات آپ کو سب سے زیادہ خوش رہنے کا حق حاصل ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کو ابھی گلابی پرچی موصول ہوئی ہو ، کوئی پیاری گم ہو جائے ، یا زخمی ہو۔ آپ کے آس پاس کے لوگوں کو اس حقیقت کا احترام کرنا چاہئے کہ آپ بہترین موڈ میں نہیں ہیں اور سراسر دکھی ہوسکتا ہے۔ اور ، آپ کو بھی ان کے لئے ایسا ہی کرنا چاہئے۔
بس یاد رکھنا ، آپ کیچڑ میں چھڑی نہیں بننا چاہتے۔ یہاں تک کہ اگر آپ 100 at پر نہیں ہیں تو بھی ، آپ کو اپنے آپ کو بہترین سے لطف اندوز کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ اپنے غم کو نظرانداز نہ کریں۔ توازن تلاش کریں۔
11. خود اعتماد کو برقرار رکھیں
اعتماد 'صحتمند تعلقات استوار کرنے ، آپ کی پیشہ ورانہ زندگی میں کامیابی حاصل کرنے ، اور متحرک رہنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔' جب آپ خود پراعتماد ہوں تو آپ اپنا سر اونچا کر سکتے ہیں اور عام طور پر خوش رہ سکتے ہیں۔ اس سے خوشی خوشی قدرے آسان ہوجاتی ہے کیونکہ آپ پہلے ہی خوش مزاج انسان کے اندر داخل ہوتے ہیں۔
اپنے اعتماد کو بہتر بنانے پر کام کرنے کے ل To ، آپ کو پہلے خود اعتمادی کو بڑھانے پر کام کرنے کی ضرورت ہے۔ منفی کو روکنے اور تعمیری خیالات پر توجہ دینے کے لئے آپ کو اندرونی نقاد سے یہ کہہ کر کیا جاسکتا ہے۔ آپ خود کی تعریف کرتے ہوئے بھی وقت گزارنا چاہیں گے ، جیسے اپنے آپ کو یاد دلانا ، دوسروں کے ساتھ حسن سلوک کرنا ، مثبت لوگوں کے ساتھ اپنے آپ کو گھیرنا ، اور کامل ہونے کی کوشش کرنا چھوڑ دینا۔
اپنے سر سے نکل جاؤ
ہم سب کو اپنے بارے میں عدم تحفظات ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ نے بہت وزن کم کیا تو ، آپ ہمیشہ اپنے آپ کو 'موٹا بچہ' کے طور پر سوچ سکتے ہیں۔ بات یہ ہے۔ یہ سب آپ کے دماغ میں ہے۔ منفی خیالات میں لپیٹنا اور حالات کا زیادہ تجزیہ کرنا آپ کو لمحے کو آرام اور لطف اٹھانے میں مدد نہیں دے گا۔ ابھی سوچنا اور ڈوبکی لگاؤ چھوڑیں۔ خواہ وہ آپ کے دوستوں کے ساتھ باہر جارہا ہو ، کسی اجنبی کے ساتھ بات چیت کرنا ہو ، یا دفتر کے تنازعہ میں ثالثی ہو۔
اضافی انعام. ایک ٹائمر مقرر کریں
مجھے معلوم ہوتا ہے کہ جب پارٹی میں شرکت کرتے ہو یا کنبہ کے ساتھ ملتے ہو تو میں ہمیشہ ایک مقررہ حد مقرر کرتا ہوں۔ اس سے یہ جانتے ہوئے کہ میں اس تکلیف دہ صورتحال کے ل ment ذہنی طور پر تیاری میں مدد کرتا ہوں کہ (وقت کی حد داخل کریں) میں جاسکوں گا اور میں جو کرنا چاہتا ہوں وہ کروں گا۔ جب بھی میں یہ کرتا ہوں تو خوشی میں بہت آسان وقت رہتا ہے اور بہت کم زور دیا جاتا ہے کیونکہ مجھے معلوم ہے کہ قریب قریب ختم ہوچکا ہے۔
جب آپ خود کو وہاں سے باہر رکھیں گے تو ، آپ کو جلد ہی احساس ہو جائے گا کہ آپ واقعی میں ایک اچھا وقت گزار رہے ہیں اور صورتحال اتنا ہی تکلیف نہیں ہے جتنا آپ نے سوچا تھا۔ آپ قارئین کو کیا مزید نکات تجویز کریں گے؟
