ایک کاروباری کے طور پر ، زندگی بہت ہی مشکل بن سکتی ہے۔ منصوبوں کو مکمل کرنے کے درمیان ، لوگوں کی رہنمائی کرنے اور کاروبار چلانے کے لئے ، تناؤ اور اضطراب کورس کے لئے کافی حد تک برابر ہوجاتے ہیں۔
اسی لئے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی ذہنی صحت کو ترجیح دیں اور پرسکون ، مرکوز اور متحرک رہنے کے طریقوں پر توجہ دیں۔ لیکن کس طرح؟ کلیدی مراقبہ ہے۔
مراقبہ ایک اکیلا عمل ہے جس میں آپ کچھ عرصہ خاموشی سے بیٹھیں اور اپنا دماغ صاف کرنے ، سانسوں کو منظم کرنے اور اپنے خیالات پر توجہ دینے کی کوشش کریں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ ایک کا باعث بن سکتا ہےنفسیاتی پریشانی میں 40٪ کمیڈیوڈ لنچ فاؤنڈیشن کے مطابق ، جیسے دباؤ ، اضطراب اور افسردگی۔
ایک بار جب آپ اپنا دماغ درست جگہ پر حاصل کرلیں ، تو آپ اپنے کام سے نمٹنے ، زیادہ کام کرنے اور اپنے کاروبار کو بہتر بنانے میں بہتر طور پر قابل ہوجائیں گے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ مراقبہ تخلیقی صلاحیتوں اور ذہانت کو بڑھانے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔
میں ایکماورائی مراقبہ پر مضمون، فلمسازڈیوڈ لنچکہتے ہیں ، 'میں نے ایک جملہ سنا ،' حقیقی خوشی وہاں نہیں ہے۔ حقیقی خوشی ہی اندر ہے۔ ' اور میرے اس جملے میں حقیقت کا رنگ تھا ، لیکن یہ جملہ آپ کو یہ نہیں بتاتا ہے کہ اندر کہاں ہے اور نہ ہی وہاں کیسے پہنچنا ہے۔ ایک دن اس نے مجھے مارا کہ مراقبہ ہی اندر جانے کا راستہ ہوگا۔ '
اگر آپ اپنی زندگی میں مزید توازن لانا چاہتے ہیں تو ، باقاعدگی سے مراقبہ کی مشق مدد کر سکتی ہے۔ شروع کرنے کے 10 طریقے یہ ہیں:
1. اپنی سانسوں پر توجہ دیں
کئی گہری سانسیں لے کر اپنے مراقبہ کا آغاز کریں۔ اپنے دماغ کو اپنی سانس لینے پر مرکوز کرنے کی کوشش کریں اور محسوس کریں کہ ہر سانس آپ کے جسم پر کس طرح اثر انداز ہوتی ہے۔ مراقبہ کے دوران آپ کا سانس آپ کا رہنما ہوگا۔
اپنی کتاب میں ،آزادی میں قدم رکھا، 'بدھ بھکشوتھچ نٹ ہنھکہتا ہے ، 'احساسات آندھی کے آسمان میں بادلوں کی طرح آتے اور جاتے ہیں۔ ہوش میں سانس لینا میرا لنگر ہے۔ '
2. باڈی اسکین کرو
اپنے جسم کے ہر حصے پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے ایک لمحہ لگائیں۔ اپنے بازوؤں کو اپنی طرف ، فرش پر اپنے پیر اور کرسی پر اپنی نشست محسوس کریں۔ اندازہ کریں کہ آپ ہر علاقے میں کیسا محسوس کرتے ہیں۔
آپ جسمانی اسکین مراقبہ لیٹ ، بیٹھے یا کسی اور کرنسی کو انجام دے سکتے ہیں۔ نوٹ کریں کہ آیا آپ کے جسم کا کوئی حصہ کشیدہ یا تنگ ہے۔ ان علاقوں کو نرم کرنے یا کم کرنے کی کوششوں پر توجہ دیں اور اپنے عضلات کو آرام کریں۔
3. اپنی توانائی کا اندازہ کریں
اس لمحے میں آج آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں اس کے بارے میں سوچئے۔ کیا آپ تھکے ہوئے ہیں یا توانائی مند ہیں؟ اگر آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کی توانائی کم ہے تو ، کیا ہوسکتا ہے کہ اسے نکال رہے ہو؟ اس پر غور کریں کہ آپ کو نیند کی کمی کا سبب بننے والی کیا وجہ ہے یا آپ کی ذہنی جگہ بہت زیادہ لے جارہی ہے۔ پھر ، پتہ لگائیں کہ آپ مسئلہ کو کم کرنے یا اسے ختم کرنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں۔
4. مشکور کی مشق کریں
اپنی کتاب میں ،مراقبہ: بصیرت اور پریرتا، 'روحانی ماسٹرامیت رےکہتے ہیں ، 'دنیا میں خوبصورتی کو دیکھنا ذہن کو پاک کرنے کا پہلا قدم ہے۔'
اپنے مراقبہ کو تین چیزوں کے بارے میں سوچ کر ایک مثبت نوٹ پر شروع کریں جس کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں۔ اپنی زندگی کے بارے میں اپنی پسند کی چیزوں پر توجہ مرکوز کرکے ، آپ پہچانیں گے کہ آپ کی زندگی کیوں اچھی ہے اور خوشحال ہوجاتے ہیں۔
5. ایک منتر کا انتخاب کریں
اس کی کتاب میں ،پھل پھولنا، 'ایرینا ہفنگٹن، ہفنگٹن پوسٹ کے بانی ، لکھتے ہیں ، 'مراقبہ خیالات کو روکنے کے بارے میں نہیں ہے ، بلکہ یہ تسلیم کرنا کہ ہم اپنے خیالات اور اپنے جذبات سے زیادہ ہیں۔'
مرکزی خیال کے ارد گرد ان خیالات اور احساسات پر قابو پانے کے لئے ہمارے لئے منتر مراقبہ ایک طریقہ ہے۔ اپنے مراقبہ کے دوران کسی منتر کا انتخاب اور اعادہ کرکے ، آپ اپنے اہداف اور جو آپ اپنے دن اور اپنی زندگی میں پورا کرنا چاہتے ہیں اس پر منحصر ہے۔
6. دن پر غور کریں
اگر آپ صبح میں مراقبہ کرتے ہیں تو ، پچھلے دن کے بارے میں سوچیں ، اور اگر آپ رات کو مراقبہ کرتے ہیں تو ، ہر اس دن کے بارے میں سوچیں جو دن کے اس مقام سے پہلے ہوا تھا۔ کیا ہوا؟ تم نے کیا سیکھا؟
کم از کم ایک سبق یا راستہ تلاش کرنے کی کوشش کریں جس پر آپ غور کرسکتے ہیں۔ پھر اندازہ لگائیں کہ آپ اس سبق کو کس طرح اٹھا سکتے ہیں اور اگلے دن اس میں لے جاسکتے ہیں۔
7. گذشتہ ہفتے پر غور کریں
ہر ہفتے کے آغاز میں ، پچھلے ہفتے پر غور کرنے کے لئے ایک نقطہ بنائیں۔ آپ کو کون سی پریشانی کا سامنا کرنا پڑا اور آپ نے ان کو کیسے حل کیا؟ کیا ایسی کوئی چیز ہے جس پر آپ ابھی بھی فائز ہیں؟ اس مسئلے کو جانے دینے کے بارے میں سوچیں تاکہ آپ ایک صاف سلیٹ اور تازہ ذہن کے ساتھ نئے ہفتے میں داخل ہوسکیں۔
8. اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ دوسروں کے لئے کیا کرسکتے ہیں
جن شعبوں کو بہتر بنانے کی آپ کو ضرورت ہے ان پر دھیان دیں۔ آپ اس طرح کیسے اصلاح کرسکتے ہیں جس سے دوسروں کی زندگیوں کو فائدہ ہو اور نہ صرف آپ کی اپنی؟ ایک دن شفقت کا ایک چھوٹا سا عمل بہت بڑا فرق پیدا کرسکتا ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ اپنے آس پاس کے لوگوں کی مدد کے لئے کیا کرسکتے ہیں جن کے ساتھ آپ قریبی ہیں اور جو آپ کے لئے اجنبی ہیں۔
9. اپنی ذاتی تکمیل پر توجہ دیں
اپنے اہم اہداف کے بارے میں سوچئے۔ ایک قدم قریب پہنچنے کے ل you آپ آج کیا کرسکتے ہیں؟
مصنف ، 'اپنی نیک خواہشات کو اپنے دل سے قریب رکھیں اور دیکھیں کہ کیا ہوتا ہے۔'ٹونی ڈی لیسواپنی کتاب میں لکھتے ہیں ، 'میراث: دی طاقت کے اندر۔'
اگرچہ ، آپ کو کیا کرنا چاہئے اس میں بہت زیادہ مت پھنسیں۔ اپنی زندگی کا اندازہ کرنے کے لئے وقت نکالیں اور اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ کو تکمیل محسوس ہوتی ہے۔ اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو یہ جاننے کی کوشش کریں کہ آپ زیادہ تر تکمیل کے ل to کیا کرسکتے ہیں اور اپنی زندگی سے زیادہ لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔
10. اس کے بارے میں سوچیں جو آپ کو متاثر کرتا ہے
جب آپ غور کریں گے تو اپنے خیالات کو نئے آئیڈیاز تک کھولیں۔ آپ کبھی نہیں جانتے کہ آپ کا اگلا بڑا کہاں سے آئے گا۔ جب آپ غور کریں ، تو اپنے خیالات کو ان چیزوں پر مرکوز کریں جو آپ کو متاثر کرتی ہیں۔ یہ ہوسکتا ہےمضامین یا کتابیں جو آپ نے پڑھی ہیں، وہ لوگ جن کی آپ تعریف کرتے ہیں یا کچھ بے ترتیب۔ جو کچھ بھی ہے ، اس کے بارے میں سوچیں کہ یہ آپ کو کیوں متاثر کرتا ہے اور دیکھیں کہ آیا اس سے کچھ تخلیقی صلاحیتوں کو جنم دیتا ہے۔
کیا آپ مراقبہ کی مشق کرتے ہیں؟ اس سے آپ کی ذاتی کامیابی پر کیا فوائد ہوئے ہیں؟ مجھے ذیل میں تبصرے میں بتائیں:
