تم ہو گھر میں کل وقتی کام کرنا ان دنوں؟ اگر ایسا ہے تو ، آپ کو درد اور تکلیف یا اس سے بھی بدتر خطرہ ہوسکتا ہے۔ آپ باورچی خانے کی میز پر ای میلز کا جواب دینے یا کبھی کبھار ہفتے کے آخر میں اپنے گھر کے کمپیوٹر پر رپورٹ لکھنے میں گزارنے کے عادی ہوسکتے ہیں۔ اور آپ پہلے دو ہفتوں یا اس سے زیادہ عرصے تک ٹھیک محسوس کرسکتے ہیں۔ لیکن گھر کے دفتر میں ، دن کے بعد ہفتوں یا مہینوں تک کام کرنا تھوڑی دیر کے لئے کرنا ایک بہت مختلف چیز ہے۔ جب تک کہ آپ کا صحیح سیٹ اپ نہ ہو ، جلد یا بدیر آپ کمر کے درد سے دوچار ہوجائیں گے۔ ایک علیحدہ پوسٹ میں ، کے سوالات کو حل کرتا ہوں اپنے کاندھوں ، کلائیوں اور آنکھوں کی روشنی کو کیسے بچائیں .
اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنے گھر میں کام کرنے والے سیٹ اپ کا جائزہ لیں اور یقینی بنائیں کہ یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی صحت کے لئے مناسب ہے۔ پریشانی اور خرچ (اگر کوئی ہے) تو اس کے قابل ہے۔ آنے والے مہینوں اور سالوں میں یہ آپ کو کائروپریکٹر کے علاج میں بچا کر خود معاوضہ ادا کرے گا۔
میں رہا ہوں solopreneur کئی دہائیوں تک گھر میں کام کرنا ، اور میں نے اپنے کم عمری کے سیٹ اپ سے یاد رکھنے کی نسبت اس سے کم پیٹھ کے درد سے گزرنا ہے۔ آخر کار ، میں نے ایک ہوم آفس تیار کیا جو میری کمپیوٹر کے سامنے گھنٹوں کی گھناؤنا تعداد گزارنے کے باوجود میری کمر کی صحت کو محفوظ رکھتا ہے۔ آپ بھی کر سکتے ہیں۔ یہ کیسے ہے۔
1. اگر آپ لیپ ٹاپ استعمال کرتے ہیں تو ، بیرونی کی بورڈ یا مانیٹر حاصل کریں۔
اگرچہ لیپ ٹاپ اور نوٹ بک انتہائی آسان ہیں ، لیکن وہ مستقل بنیادوں پر استعمال کرنے میں خوفزدہ ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ لیپ ٹاپ اسکرین اور کی بورڈ ایک دوسرے کے ساتھ جڑے ہوئے ہیں ، اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر کی بورڈ ٹائپنگ کے ل for آرام دہ جگہ پر ہے تو ، آپ کو اپنی گردن موڑ کر نیچے دیکھنا ہوگا۔ لہذا اگر آپ لیپ ٹاپ استعمال کررہے ہیں تو ، کسی بیرونی کی بورڈ کو شامل کرنے کا ارادہ کریں ، تاکہ آپ لیپ ٹاپ کو آرام دہ مانیٹر اونچائی پر رکھ سکیں ، یا بیرونی مانیٹر ، تاکہ آپ ٹائپنگ کے ل for لیپ ٹاپ کو آرام دہ اونچائی پر رکھ سکیں۔
2. 90 ڈگری کے زاویہ پر اپنی کوہنیوں اور گھٹنوں کے ساتھ بیٹھیں۔
آپ نے بدنام زمانہ ایرگونومک ڈایاگرام دیکھا ہوگا جس سے معلوم ہوتا ہے کہ آپ کو کس طرح کام کرتے ہوئے بیٹھنا چاہئے ، آپ کی ریڑھ کی ہڈی سیدھی اور گھٹنوں اور کہنیوں کو 90 ڈگری زاویوں پر جھکا ہوا ہے۔ (یہاں 'a ورژن میو کلینک سے۔) میں نے دیکھا ہے کہ اس رہنما اصول پر تنقید کی گئی ہے ، اور ابھی تک میرے لئے کام کرنے کے دوران اس کا بہترین مقصد ہے۔ ملاحظہ کریں کہ آریگرام میں لڑکے کے پاس ایک فوٹسٹ ہے تاکہ وہ اپنے گھٹنوں سے کولہوں کی سطح کو برقرار رکھ سکے۔ میرے پاس بھی اسی وجہ سے ہے (میرا کام بھی گرم ہوسکتا ہے چونکہ میں اکثر کام کرتے ہوئے ٹھنڈا ہوتا ہوں)۔
آپ کو فوٹسٹریسٹ کی ضرورت ہوسکتی ہے یا نہیں ، لیکن آپ کو یقینی طور پر کرسی / ڈیسک کا مجموعہ درکار ہے جو آپ کو 90 ڈگری کنفیگریشن کو کم سے کم فٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ بہت مہنگی کرسیاں ہیں - میرے شوہر کا ایک ایرون ہے جس سے وہ پیار کرتا ہے اور اس کی لاگت $ 500 ہے۔ میرے پاس ایک کرسی ہے جو میں نے آفس سپلائی اسٹور پر تقریبا about $ 150 میں خریدی ہے۔ وہ دونوں بہت اچھا کام کرتے ہیں۔ یہ تجربہ کرنے اور تلاش کرنے کی بات ہے جس سے آپ کو صحیح مدد ملتی ہے۔
your. اپنے مانیٹر پر سیدھے آگے (نیچے یا آس پاس) دیکھو۔
آپ کا مانیٹر اس اونچائی پر ہونا چاہئے جسے آپ اپنی گردن سے سیدھا دیکھ سکتے ہیں ، نہیں مڑا۔ زیادہ تر لوگوں کے ل that ، اس کا مطلب ہے کہ آپ کو مانیٹر کو بلند کرنے کی ضرورت ہے۔ میرے پاس اونچائی کے قابل ایڈجسٹ موقف ہے۔ فون کتابیں یا کک بکس یا اینٹوں کا ایک اسٹیک اسی اثر کو حاصل کرسکتا ہے۔
افسوس کی بات ہے تو ، ان انتظامات میں سے ایک کی ضرورت نہیں ہے جہاں مانیٹر ایک طرف سے بند ہے تاکہ آپ کو اسے دیکھنے کے لئے اپنا سر پھیرنا پڑے۔ اس سے شاید کچھ سال پہلے احساس ہوا ہو جب لوگ صرف اپنے کمپیوٹر کو شاذ و نادر ہی استعمال کرتے تھے لیکن اب یہ ایک خوفناک نظریہ ہے۔ ہر بار جب میں اس طرح کا سیٹ اپ دیکھتا ہوں تو ، اس کے بارے میں سوچتے ہوئے میری گردن کو درد ہوتا ہے۔
4. اسے تبدیل کریں۔
کھڑے ڈیسک کا کریز یاد ہے؟ میں نے ایک کوشش کی ، ارگونومکس اور بیٹھنے سے صحت کے خطرات کے بارے میں فکر مند رہنا۔ جو میں نے سیکھا اس پر ابلتا ہے: سب سے اہم بات یہ ہے کہ طویل وقفے وقفے سے بیٹھنا نہیں ہے۔
لہذا یقینی بنائیں کہ اٹھیں اور ہر آدھے گھنٹے یا اس کے گرد چکر لگائیں۔ 30 منٹ کا ٹائمر مرتب کریں (یا جیسے پومودوروس میں کام کریں ، جیسے میں کرتا ہوں)۔ یہ کھڑے ہو کر کبھی کبھار آدھے گھنٹہ کام کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، جو آپ کتابوں کی الماری کا استعمال کرکے یا اپنے لیپ ٹاپ کو اپنے ڈیسک پر کسی باکس کے اوپر رکھ کر کرسکتے ہیں۔ (ماہرین کہتے ہیں کہ آپ واقعی چلتے پھرتے یا ناچتے وقت اپنے 'کھڑے' وقت پر گزاریں ، اور میں کہتا ہوں کہ جب بھی آپ کام کرتے ہوئے ناچ سکتے ہیں جس سے ورک ڈے مزید مزے آتا ہے۔) یا آدھے گھنٹے تک گیند یا بال کرسی پر بیٹھنے پر سوئچ کریں یا تو ایک وقت میں
صرف آپ ہی فیصلہ کرسکتے ہیں کہ کونسا سیٹ اپ آپ کے جسم کے لئے بہترین کام کرتا ہے۔ جو بھی ہے ، اس پر توجہ دینا ضروری ہے کہ آپ کے کام کا سیٹ اپ آپ کی صحت کو کس طرح متاثر کرتا ہے اور جب بھی آپ کو ضرورت ہو تبدیلیاں لائیں۔ اسی طرح آپ طویل عرصے تک صحت مند رہیں گے۔
