ٹویٹر کے سی ای او جیک ڈورسی روزانہ آئس حمام لیتا ہے۔ (سپوئلر الرٹ: آئس حمام کی طرح چوسنا۔ ) وہ اپنی میز پر قریب اورکت بلب استعمال کرتا ہے۔ اور کچھ وقت صبح 6.30 اور 9.30 بجے کے درمیان وہ دن کا اپنا واحد کھانا کھاتے ہیں ، ایک جس میں عام طور پر شامل ہوتا ہے 'مچھلی ، مرغی ، یا ایک سلاد ، پالک ، asparagus یا برسلز انکرت کے ساتھ اسٹیک۔'
کیوں؟ ڈورسی کہتے ہیں دن میں اس کا ایک کھانا (OMAD) کھانے کی ترکیب کی وجہ سے وہ اسے 'بہت زیادہ توجہ مرکوز کرتا ہے۔' (اگلے 22 گھنٹوں کے لئے بھی ، زیادہ توجہ مرکوز محسوس کریں گے ، اگر صرف میری بھوک پر۔)
ڈورسی جو کچھ کرتے ہیں وہ وقفے وقفے سے روزے رکھنے کا ایک ہائپر ورژن ہے ، اور کھانے کی بڑھتی ہوئی مقبولیت جس کا بہت سے لوگوں کا کہنا ہے کہ ان کا وزن کم کرنے ، سوزش کو کم کرنے ، ذہنی جوش کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے ...
لیکن ان لوگوں میں سے بیشتر وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے لئے کم سخت روش اختیار کرتے ہیں۔
وقفے وقفے سے روزہ کیا ہے؟
شروعات کے ل For ، اپنے جسم کو دو حالتوں میں سمجھو: 'کھلایا' ریاست اور 'روزے دار' حالت۔
جب آپ کھانا ہضم کرتے اور پروسس کرتے ہیں تو کھانا کھلانا ریاست ہوتی ہے۔ ایک بار جب آپ کھانا شروع کردیں تو خود بخود کھلا ہوا حالت میں شفٹ ہوجائے گا۔ اور کھانا کھا لینے کے بعد بھی ، آپ کو تقریبا three تین سے پانچ گھنٹے کھلایا ہوا حالت میں رہنا ہے (اس پر منحصر ہے کہ آپ نے کیا کھایا ہے ، کتنی بار کھایا ہے ، آپ کا میٹابولک ریٹ اور دیگر عوامل ہیں۔)
جب آپ کھلایا ہوا حالت میں ہو تو ، آپ کے انسولین کی سطح قدرتی طور پر بڑھ جاتی ہے ، اور جب آپ کے انسولین کی سطح زیادہ ہوتی ہے تو آپ عام طور پر توانائی کے لئے چربی نہیں جلاتے ہیں۔ آپ کے جسم کو اپنے چکنائی والے اسٹورز پر ٹیپ کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ آپ نے جو کھایا ہے اس سے کام کرنے کو کافی مقدار مل جاتا ہے۔
آخر کار ، کہیں کہیں تین سے پانچ گھنٹے کے بعد ، آپ کا جسم اپنے آخری کھانے پر عملدرآمد روک دیتا ہے۔ جذب کرنے کے لئے کچھ نہیں بچا ہے۔ قدرتی طور پر انسولین کی سطح کم ہوتی ہے۔
آپ کے آخری کھانے کے بعد کہیں آٹھ سے 12 گھنٹے کے درمیان ، آپ کا جسم تیز حالت میں داخل ہوتا ہے اور ذخیرہ شدہ چربی جلانا شروع کردیتا ہے۔
میںمرغی آپ کو کھلایا ہوا حالت میں ہے ، آپ کے جسم کو چربی جلانے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایسا ہی ہے جیسے فیٹ اسٹور کے دروازے پر تالا لگا ہوا ہے۔جب آپ روزے دار حالت میں ہو تو ، چربی والے اسٹور کا دروازہ کھل جاتا ہے - لیکن آپ کے جسم کو روزے کی حالت میں داخل ہونے میں آٹھ سے 12 گھنٹے لگتے ہیں۔
اپنے دن کا آغاز صبح 7 بجے ناشتے کے ساتھ کریں ، دن کے وقت دوسرا کھانا کھائیں ، صبح 10 بجے رکھیں۔ سنیک ... اور آپ بنیادی طور پر کبھی بھی روزے کی حالت میں نہیں جاتے ہیں۔
اگرچہ ، 16 گھنٹے کے لئے روزہ رکھیں ، اور آپ کریں گے۔
اور اسی طرح ، وقت کے ساتھ ، آپ چربی کے کچھ فیصد پوائنٹس کو کھو سکتے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ اپنی ورزش کا معمول تبدیل نہیں کرتے ہیں اور جو آپ کھاتے ہیں اسے تبدیل نہیں کرتے ہیں۔ باقی تمام متغیرات کو مستقل رکھیں اور وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے آپ کو چربی کھونے کا سبب بننا چاہئے۔
سائنس ایسا کہتی ہے؛ ایک مطالعہ میں ، آٹھ ہفتوں کے بعد وقفے وقفے سے روزہ کھانے کے شیڈول کی پیروی کرنے والے شرکاء نے p. p پاؤنڈ چربی کھو دی جبکہ وہی جنہوں نے اسی طرح ورزش کی اور اسی طرح کی کلوری میں کچھ لیا۔ ایک اور تحقیق میں ، شرکاء نے اپنی کمر کا طواف 4 سے 7 فیصد تک کم کردیا۔ دیگر مطالعات ثابت کیا ہے کہ روزہ سے دل کی بیماری اور کینسر کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔
اور کو نظر انداز نہ کریں جیک مین سائنس : ایکس مین فلموں میں وولورائن کو کھیلنے کے لئے ، ہیو نے ایک وقفے وقفے سے روزے میں کھانے کی ترکیب کی پیروی کی جس میں 25 سے 30 پاؤنڈ کی عضلات لگائی جاسکیں۔ (اگرچہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا صرف وہ نہیں تھا جو اس نے کیا تھا ، لیکن یہ اس کے کھانے کی ترکیب کی بنیاد تھی۔)
اسی طرح وقفے وقفے سے روزہ رکھنا کام کرتا ہے۔
تو کیا ہوگا اگر آپ وقفے وقفے سے روزہ کھانے کی ترکیب کو آزمانے کا فیصلہ کرتے ہیں ... لیکن پوری ڈورسی نہیں جانا چاہتے؟
اپنا وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا منصوبہ بنائیں
وقفے وقفے سے روزوں کی خوبصورتی یہ ہے کہ واقعی میں صرف ایک اصول ہے: 8 گھنٹے کھائیں۔ 16 گھنٹے تک مت کھاؤ۔ (کچھ لوگ 18 گھنٹے کے لئے روزہ رکھنا منتخب کرتے ہیں؛ اگر آپ چاہیں تو آزمائیں ، لیکن ، جیز ، کھائے بغیر بہت وقت گزرجائے گا۔) جب آپ کھانا شروع کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو آپ پر منحصر ہوتا ہے۔ اس وقت کے دوران آپ جو کھاتے ہیں وہ آپ پر منحصر ہے۔
معلوم کریں کہ کس کے لئے بہترین کام کرتا ہے آپ شیڈول اور آپ طرز زندگی
زیادہ تر لوگ کھانا شروع کرنے کے لئے بیدار ہونے کے بعد تھوڑی دیر انتظار کرتے ہیں۔ میرے لئے ، صبح کے کچھ گھنٹوں کے لئے صبح 3 بجے سے رکھنا آسان ہے ، کہیں ، 3 یا 4 بجے سے۔ بغیر کھائے سونے کے وقت تک اس کے علاوہ ، اگر آپ کھانے سے پہلے صبح ورزش کرتے ہیں تو ، آپ کو چربی جلانے پر دوگنا کرنا پڑتا ہے کیونکہ آپ کا جسم آپ کے ذخیرہ شدہ چربی کو توانائی کے ل. بھی زیادہ استعمال کرے گا۔
زیادہ تر اس کا مطلب یہ ہے کہ دن میں کم وقت کھانا ہے۔ اس سے پہلے کہ میں وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی کوشش کرتا ہوں ، عام طور پر میں روزانہ چھ یا سات چھوٹے کھانا کھاتا تھا۔ اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش نہیں کررہے ہیں تو ، آپ کو ہر کھانے میں معمول سے تھوڑا زیادہ کھانا پینا پڑ سکتا ہے۔ (اگر آپ ہیں وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہوئے ، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے آپ کو کم کیلوری کے استعمال میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ آپ کی 'کھانے کی کھڑکی' چھوٹی ہے۔ جیت۔)
پہلے کھانے کے نئے طریقہ کار کو تبدیل کرنا آسان نہیں ہوگا۔ اس میں نرمی کرنے پر غور کریں۔ M-W-F کے منصوبے کا آغاز کریں ، پیر ، بدھ اور جمعہ کے دن وقتا. فوقتا fasting روزہ رکھیں اور دوسرے دن عام طور پر کھانا کھائیں۔ پھر ، کچھ ہفتوں کے بعد ، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے دن میں شامل کریں ، اور پھر دوسرا ...
نیز ، یاد رکھیں کہ آپ کو وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک سابق ٹویٹر سی ای او ، ڈک کوسٹولو نے اتوار کو چھٹی لی۔ دوسرے لوگ ہر دو ہفتوں میں ایک دن کی چھٹی لیتے ہیں۔ کچھ کبھی بھی M-W-F کے نظام الاوقات سے آگے نہیں بڑھتے ہیں۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے کچھ فوائد اب بھی زیادہ محدود نقطہ نظر سے حاصل ہوتے ہیں۔
لیکن آپ جو بھی کریں ، ایک منصوبہ بنائیں - اور اس منصوبے پر قائم رہیں۔ جب آپ کو یہ پسند آئے تو روزہ نہ رکھیں۔ ایک منصوبہ بنائیں اور اپنے منصوبے پر عمل کریں۔
لیکن آپ کو اس کے غلام بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ ایک دن وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی ویگن سے گر جاتے ہیں تو ، اگلے ہی دن واپس جائیں۔
اگر آپ اپنی پوری کوشش کرتے ہیں لیکن 95 فیصد وقت پر 'صرف' رہ سکتے ہیں تو اپنے آپ کو شکست نہ دو۔ پچانوے فیصد بہت اچھا ہے۔ اور اسی طرح فوائد جو آپ دیکھیں گے۔
یا نہیں - کچھ لوگوں کو وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے فائدہ نہیں ہوتا ہے۔ اور یہ ٹھیک ہے۔ تم کیا کھاتے ہو ، کیسے کھاتے ہو۔ بالکل اسی طرح جیسے آپ اٹھ کھڑے ہوں اور اپنا دن شروع کریں - کے لئے کام کرنا چاہئے تم .
زندگی ایک ہی سائز میں فٹ نہیں ہوتی۔
اور نہ ہی وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ہے۔
