ایک کے بعد آپ کو کیسا محسوس ہوگا؟ بے چین رات؟ دو رات کیسے؟ یا ایک قطار میں 10 راتیں؟
28 دسمبر ، 1963 کو ، رینڈی گارڈنر ، دو ہم جماعتوں کی مدد سے ، یہ جاننے کے لئے مشن پر نکلا کہ اگر وہ 8 جنوری 1964 تک جاگتا رہا تو اس کا جسم کیسا ردعمل ظاہر کرے گا ، جس نے کل 264 گھنٹے (یا 11 دن) بنائے۔
شروع کرنے کے لئے ، وہ صبح 6 بجے تک روشن اور جلدی اٹھا ، انتباہ اور حوصلہ افزائی کیا۔ لیکن دوسرے دن تک ، اسے اپنے ارد گرد کی توجہ مرکوز کرنے اور اسے دیئے گئے سامانوں کو پہچاننے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑا۔ تیسرے دن تک ، گارڈنر شکایت کی شکل اختیار کر گیا اور اس کی تقریر گندگی پھیلانے لگی۔ دوسرے دن ، اس نے اپنے آپ کو پاؤل لو ، 200 پاؤنڈ فٹ بال کھلاڑی ہونے کا تصور کیا ، جب کہ اس کی عمر بمشکل 120 پاؤنڈ تھی۔
یہ تجربہ اصل میں ایک ہائی اسکول سائنس میلے کے لئے تھا ، لیکن یہ خبر اسٹین فورڈ کے محقق ولیم ڈینٹ تک پھیل گئی ، جو اس میں شامل ہونے کے لئے سان ڈیاگو کے لئے اڑ گئے۔
جیسا کہ تجربہ ترقی کرتے ہوئے ، گارڈنر کو بیدار رہنا ، خاص طور پر رات کے وقت مشکل محسوس ہوا۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ وہ سوتا ہی نہیں ، ڈاکٹر ڈینٹ اور اس کے دوست قریب ہی رہے اور اسے بیدار رکھنے کے لئے اسے مختلف سرگرمیوں میں شامل کیا۔ کیفین سمیت کسی بھی طرح کی دوائی نہیں ہونی چاہئے تھی۔
اپنی حفاظت کو یقینی بنانے کے ل he ، اس نے اسپتال میں باقاعدہ چیک اپ کیا۔ اس کے ساتھ کوئی حرج نہیں تھا ، سوائے اس کے کہ وہ اکثر الجھ جاتا اور بھول جاتا تھا۔ دھوکہ دہی باقاعدگی سے ہوتی ہے ، جہاں اس نے اپنے سامنے ایسے مناظر کا تصور کیا جو موجود نہیں تھا۔
8 جنوری کو صبح 2 بجے ، گارڈنر نے 260 گھنٹے کا سابقہ ریکارڈ توڑتے ہی لوگوں نے خوشی کا اظہار کیا۔ اس نے صحافیوں سے بات کی ، چیک اپ کیا ، اور پھر چودہ گھنٹے اور 40 منٹ تک سو گیا۔
کئی دہائیوں بعد ، وہ زندہ اور خیریت سے ہے۔ گارڈنر کا کہنا ہے کہ وہ مناسب نیند کے شیڈول پر سوتے ہیں اور ایسا نہیں ہے جو سارے قریب کے لوگوں کو کھینچ سکے۔
اندرا: اس کی وجہ کیا ہے؟
بے خوابی ، جسے 'عادت کی نیند کی بصیرت' سے تعبیر کیا جاتا ہے ، ایک ایسی چیز ہے جس کا تجربہ ہم میں سے بہت سے لوگوں کو ایک موقع پر ہوتا ہے۔ یہ دائمی ہوسکتا ہے ، جہاں علامات ہفتے میں کم سے کم 3 رات ایک ماہ سے زیادہ وقت کے لئے ، یا عارضی بنیادوں پر ظاہر ہوتے ہیں۔
امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات کے مطابق ، تقریبا 30-40 فیصد لوگ ایک مخصوص سال کے اندر اندر بے خوابی کی علامات کا شکار ہوجاتے ہیں ، جبکہ 10-15 فیصد لوگوں کا کہنا ہے کہ انہیں شدید اندرا لاحق ہے۔ جیسے جیسے لوگوں کی عمر ، دائمی اندرا زیادہ عام ہوجاتی ہے۔
دائمی بے خوابی بہت سی چیزوں کی وجہ سے ہوسکتی ہے ، جیسے افسردگی یا اضطراب کی خرابی ، دوائی ، یا قدرتی طور پر ہارمون کی سطح زیادہ ہے۔
بدقسمتی سے ، اندرا ایک شیطانی چکر ہوسکتا ہے۔ پچھلے مسائل کی نیند میں آنے والے لوگ بعد کی راتوں میں اس کے بارے میں زیادہ پریشان ہوجاتے ہیں ، جو صرف اس مسئلے کو بڑھاتا ہے۔ رات کو جاگتے رہنا اور گھڑی دیکھنا بھی اضطراب اور نیند میں اضافہ کرتا ہے۔
ہماری ذاتی اور پیشہ ورانہ زندگی دونوں میں سے تناؤ اور صدمے سے عارضی بے خوابی ہوسکتی ہے۔ ملازمت کی حفاظت ، خاندان کے کسی فرد کے ساتھ جھگڑا ، یا بری خبر سننے سے پریشانی پریشانی کا سبب بن سکتی ہے جو ہمیں رات میں ٹاس اور ٹرننگ کا باعث بنتا ہے۔
نیشنل نیند فاؤنڈیشن نے ریاستہائے متحدہ میں بڑوں کے ایک گروپ کا سروے کیا اور بتایا کہ گیارہ ستمبر کو ہونے والے دہشت گردی کے حملوں کے بعد تقریبا half نصف افراد کو عارضی بے خوابی کا سامنا کرنا پڑا تھا۔
وجہ کچھ بھی ہو ، نیند کی دشوارییں ہمیں دن کے دوران موثر طریقے سے چلانے سے روک سکتی ہیں۔ دن کے وقت آپ کو نیند آتی یا تھکاوٹ ہوسکتی ہے ، کاموں پر توجہ دینے میں دشواری ہوسکتی ہے ، یا افسردگی یا غصہ محسوس ہوتا ہے۔
آرام کرنے میں ہماری کون سی سرگرمیاں مدد کرتی ہیں؟
اگر آپ اندرا میں مبتلا ہیں تو ، یہاں کچھ سرگرمیاں ہیں جو آپ اپنے جسم کو نیند کے ل ready تیار رہنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
- ورزش کرنا۔ باقاعدگی سے ورزش جسم کے لئے حیرت کا باعث ہوتی ہے ، جس میں وزن اور بلڈ پریشر کو کم رکھنا بھی شامل ہے۔ یہ دوسری حالتوں کو بھی دور رکھتا ہے جو سونے کی صلاحیت کو متاثر کرتے ہیں اور تناؤ کو کم کرتے ہیں ، بے خوابی کا ایک اہم عنصر۔ نوٹ ، اگرچہ ، یہ مشق شام کے بجائے دن کے وقت کی جانی چاہئے کیونکہ اس سے آپ کے جسم کو زیادہ چوکس محسوس ہوتا ہے۔ ورزش کرنے کے بعد ، آپ کے جسم کا درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے اور ختم ہونے میں تقریبا five پانچ گھنٹے لگتے ہیں۔
- کتاب پڑھو. پڑھنے سے بچنے سے پہلے اپنے آپ کو پرسکون کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے ، جبکہ اس سے گریز کریں متحرک اثر الیکٹرانک گیجٹ کے مجھے معلوم ہوتا ہے کہ ایک گھنٹہ یا اس سے زیادہ پڑھنے سے ، چاہے افسانہ ہو یا غیر افسانہ ، مدد کرتا ہے۔ نئی چیزیں سیکھنے کے لئے کچھ وقت میں فٹ ہونے کا یہ ایک عمدہ طریقہ بھی ہے۔
- آرام کی تکنیک سونے سے پہلے اپنے آپ کو آرام دیں آپ کے دماغ اور جسم کو سست کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ زیادہ آسانی سے سوسکیں۔ ایک نرمی کا طریقہ دسیوں کا ہے اور پھر آپ کے جسم کے مختلف پٹھوں اور اعضاء جیسے آپ کی انگلیوں کو آرام کریں۔ کوشش کرنے کا ایک اور طریقہ ہے سانس لینے کی گہری تکنیک .
گرنے کی نیند کی اہمیت
اندرا آپ کو اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے اور دن کے وقت کی سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کرنے سے روکتی ہے۔ جتنی بار یہ ہوتا ہے ، سونے میں مشکل ہوتی ہے۔
لیکن خوشخبری یہ ہے کہ آپ خود کو رات کے آرام سے لطف اندوز ہونے کی عادت میں ڈال سکتے ہیں۔
اگلی صبح بیدار اور تازہ دم محسوس کرنا اس بات پر زیادہ تر انحصار کرتا ہے کہ شام سے پہلے آپ کیا کرتے ہیں۔ تھوڑی سی تیاری اور صبر سے بے حد مدد ملتی ہے۔
