ہم میں سے بیشتر کے ل every ، ہر دن اس کے بہت کم دباؤ ہوتے ہیں۔ آپ نے ٹریفک کو کام میں لیتے ہوئے لڑایا ہو گا ، آپ کے انتظار میں کام کا ایک بہت بڑا ذخیرہ ڈھونڈنے کے لئے آئے ہوں ، یا ہوسکتا ہے کہ آپ کسی اہم میٹنگ کی تیاری میں پھنس گئے ہوں۔ لیکن ان سخت دباؤ والے دنوں میں ، جہاں ایسا لگتا ہے کہ سب کچھ بیک وقت ہو رہا ہے اور نظروں میں کچھ نہیں ملتا ہے ، مغلوب ہونا آسان ہے۔
ان دنوں جب آپ اپنے کمپیوٹر اسکرین کے ذریعے اپنے بالوں کو کھینچنے یا چھید کرنے سے لمحوں کے فاصلے پر ہیں تو ، کچھ زیادہ پیداواری کوشش کرنے کے لئے تھوڑا سا وقت لگائیں۔ کسی بھی چیز سے آپ کے تمام تناؤ کو ایک ساتھ ختم نہیں کیا جاسکتا ہے ، لیکن یہ سات چالیں آپ کو اپنے تناؤ کو بہتر طریقے سے سنبھالنے اور اپنے دن کو زیادہ خوشگوار بنانے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔
1. سیر کے لئے جاؤ.
اپنی کرسی سے اترا ، اپنی ڈیسک سے دور ہو ، اور تھوڑی دیر کے لئے باہر چل پڑا۔ کم سے کم 10 منٹ کی پیدل سفر موثر ثابت ہوسکتی ہے ، لیکن زیادہ تکلیف نہیں ہوسکتی ہے - اگر آپ اس سے دور ہوسکتے ہیں۔ یہ آپ کے لئے کچھ کام کرنے جارہا ہے۔ سب سے پہلے ، یہ آپ کو آپ کے تناؤ (عام طور پر آپ کی میز یا دفتر) سے دور کرنے والا ہے۔ ایک بار جسمانی مقام سے دور ہوجانے پر ، آپ کا دماغ آپ کی صورتحال کو سنبھالنے اور اس کا دوبارہ جائزہ لینے کے قابل ہو جائے گا۔ دوسرا ، یہ آپ کو کچھ جسمانی ورزش کرنے جا رہا ہے۔ یہ اینڈورفنس جاری کرے گا ، آپ کا بلڈ پمپنگ کرے گا ، اور جسمانی طور پر آپ کے جسم کو دباؤ سے نجات دلائے گا۔ آخر ، آپ کو کچھ تازہ ہوا ملے گی اور آپ اپنے اندر دوبارہ آنے کا فیصلہ کرتے وقت تازہ دم محسوس کریں گے۔
2. صحتمند ناشتہ کھائیں۔
جب آپ تناؤ یا ذمہ داریوں سے دوچار ہوجائیں تو ، آپ کبھی کبھی کھانا بھول بھی سکتے ہیں۔ جب آپ بھوکے ہو ، ہر چیز پر دباؤ ڈالنے کو ایک اور سطح تک بڑھا دیا جاتا ہے ، جس سے چیزیں حقیقت سے کہیں زیادہ خراب نظر آتی ہیں۔ ایک صحت مند ناشتا اس کو پلٹانے میں مدد کرسکتا ہے ، اور یہاں تک کہ اگر آپ خاص طور پر بھوکے نہیں ہیں تو ، تھوڑا سا کھانا آپ کے دماغ کو صاف کرنے ، اینڈورفنز کو جاری کرنے ، اور دن کو سنبھالنے کے ل more آپ کو زیادہ توانائی بخشنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ گری دار میوے ، ایوکاڈو اور سخت ابلے ہوئے انڈے جیسے پروٹین یا صحتمند چربی سے زیادہ کھانے کی اشیاء ، بہترین انتخاب ہیں اور در حقیقت ، پھل اور سبزیوں سے آپ کبھی غلط نہیں ہو سکتے۔
3. ذہنیت پر عمل کریں۔
ذہن سازی ایک مراقبہ کا ایک آسان اسٹائل ہے جو آپ جب تک چاہیں کسی بھی وقت کہیں بھی کرسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ اپنی کرسی سے نہیں اٹھتے ہیں تو ، آپ چند منٹ کے لئے ذہنیت کا مظاہرہ کرسکتے ہیں اور فوری طور پر اس کے اثرات محسوس کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ سیدھے الفاظ میں ، ذہن سازی کچھ نہیں سوچنے کا فن ہے۔ اپنی تمام پریشانیوں ، اپنے تمام تر مشغولات اور اپنے تمام خیالات سے اپنے ذہن کو صاف کریں۔ خالی پن پر ، کسی چیز پر بھی توجہ نہ دیں ، اور جب بھی کوئی خیال آپ کے دماغ میں داخل ہوتا ہے ، تو خود ہی اسے جسمانی طور پر گرفت میں لینے اور اسے جانے دینے کی تصویر بنائیں۔ پہلی بار جب آپ کوشش کریں گے تو یہ مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن عملی طور پر ، آپ ایک لمحے کے نوٹس پر اس مراقبہ کی حالت میں داخل ہوسکیں گے ، اور فوری طور پر دن کے کچھ بوجھ کو دور کردیں گے۔
4. مواصلات بند کردیں۔
ہائپرسیسی ایبلٹیبلٹی کے اس دور میں ، حد سے زیادہ کام کرنا آسان ہے ، اور ضرورت سے زیادہ مواصلت آپ کے دبے ہوئے دماغ کو اور بھی خوش کن بنا سکتی ہے۔ آنے والی ای میل کی پنگ یا فون کی انگوٹھی آپ کو ہر طرح کی گھبراہٹ میں بھیج سکتی ہے ، لہذا اس سے پہلے ، اپنے پاس موجود تمام مواصلات کو محض بند کردیں ، یہاں تک کہ اگر یہ صرف چند منٹ کے لئے ہو۔ اس وقت آپ کو دن کی بھرمار نوعیت سے اکٹھا کرنے اور جہاں آپ کھڑے ہونے کا اندازہ لگانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ نیز ، اگر آپ کو حل کرنے میں دباؤ کا مسئلہ ہے تو ، اس کو حل کرنے پر توجہ دینے کے ل you یہ آپ کو ایک خلفشار سے پاک وقت دے گا۔
someone. جس سے آپ پیار کرتے ہو اس سے بات کریں۔
کسی بھی جذباتی منفی کے لئے انسانی رابطہ ایک بہترین نسخہ ہوتا ہے۔ جس سے آپ محبت کرتے ہو اس سے چند منٹ بات کرنا آپ کے تناؤ کو دور کرنے میں مدد فراہم کرے گا ، اور ہوسکتا ہے کہ آپ اپنی کچھ پریشانیوں کو تناظر میں رکھیں (اگر آپ اس بات پر بات کرتے ہیں کہ آپ کس چیز پر دباؤ ڈال رہا ہے)۔ اگر آپ کے دفتر میں کوئی دوست ہے تو ، اس سے مختصر گفتگو کے لئے اس کی تلاش کریں ، اور ممکن ہو تو لنچ پر جائیں۔ اگر نہیں تو ، آپ اپنے شریک حیات یا کنبہ کے ممبر کو فوری کال کیوں نہیں دیتے ہیں؟ آپ کسی بھی چیز کے بارے میں بات کر سکتے ہیں اور اب بھی بہتر محسوس کر سکتے ہیں۔ میں تقریبا اس کی ضمانت دے سکتا ہوں۔
6. مشق تصور.
بصارت ایک ذہنی ورزش ہے جو ذہنیت کے عملی طور پر کام کرتی ہے۔ کسی چیز کو ختم کرنے اور کچھ سوچنے کے بجائے ، آپ کسی ایسی چیز کو فعال طور پر دیکھنے کے لئے کام کریں گے جس سے آپ کو خوشی ہو۔ اپنی آنکھیں اور تصویر کو جو چاہیں بند کرو - آپ اپنے آپ کو کسی ساحل سمندر پر آرام سے ، آپ کا پسندیدہ کھیل کھیل ، یا کتے پتلوں کے گندگی سے لپیٹتے ہوئے تصویر دکھا سکتے ہو۔ آپ کے چہرے پر مسکراہٹ ڈالنے میں جو کچھ بھی لگتا ہے ، اس کا تصور کریں۔
تنظیم نو میں ایک لمحہ لگائیں۔
اضافی بے ترتیبی چھٹکارا پانے کے ل the آسان ترین دباؤ میں سے ایک ہے ، اور اس سے چھٹکارا پانا آپ سب سے زیادہ دباؤ سے نجات دلانے والے اقدامات میں سے ایک ہے۔ یہ ، ظاہر ہے ، جسمانی اور دماغی بے ترتیبی سے مراد ہے۔ جسمانی بے ترتیبی کے ل your ، اپنے ڈیسک کی تنظیم نو میں تھوڑا سا وقت لگائیں۔ اپنے پیپر کلپس کے انبار کو صاف کریں ، اپنے کاغذات کو دوبارہ ترتیب دیں ، اور جس چیز کی آپ کو ضرورت نہیں ہے اسے پھینک دیں۔ ذہنی انتشار کے ل، ، ہر اس چیز کی ایک فہرست لکھیں جس پر آپ کو کاروائی کرنے کی ضرورت ہے اور ہر وہ چیز جو آپ کے دماغ میں مشغول ہو۔ پھر ، اپنے سسٹم کو ترجیح دیں اور ایسی کوئی بھی چیز کو عبور کریں جو آج آپ کی توجہ کے مستحق نہیں ہے۔ دونوں حکمت عملی آپ کے تناؤ کو تناظر میں رکھے گی اور دن میں باقی کاموں پر توجہ دینے میں آپ کی مدد کرے گی۔
ان چالوں میں سے ایک کو آزمائیں ، یا ان سب کو آزمائیں۔ آپ اپنے کام سے دور ہونے اور اپنے اندرونی دباؤ کو دور کرنے کے لئے جو بھی کوشش کرتے ہیں وہ کارآمد ثابت ہوگی۔ اس کے بعد آپ کو خوشی محسوس نہیں ہوگی ، لیکن آپ کو اب زیادہ مغلوب نہیں ہونا چاہئے ، اور آپ اپنے سامنے چیلنجوں سے نمٹنے کے ل far کہیں بہتر لیس ہوں گے۔ مثبت رہیں اور چلتے رہیں - ہم سب کے پاس اس طرح کے دن ہیں ، لیکن تناؤ وقت کے ساتھ ساتھ گزر جائے گا۔
