یہ پانچ الفاظ آپ کی زندگی کو تبدیل کردیں گے: 'بیٹھنا نیا سگریٹ نوشی ہے۔' کام کا مقام موٹاپا ختم کرنے کے لئے ایک نئی تحریک پیدا کرنے کے لئے ، جوزف میک کلیڈن III اور ٹونی رابنس کا شکریہ۔
یہ آسان جملہ اس قدر رقم کا خلاصہ کرتا ہے جو آج کے دن امریکیوں کے ساتھ لڑ رہے ہیں۔ ہم اپنے ڈیسک ٹاپ پر بیٹھ کر ٹائپنگ ، ڈرائنگ اور اپنے کمپیوٹر کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں۔ ہمارے جسموں کو صرف اتنے دیر تک بیٹھنے کے لئے ڈیزائن نہیں کیا گیا تھا۔ ہم دن بھر اتنا حرکت نہیں کرتے جتنا ہمیں ضرورت ہے اور ہم اپنی توانائی کی کمی کو دور کرنے کے لئے غلط 'سکون' والے کھانے کھاتے ہیں۔ یہ واقعی تباہ کن نیچے کی طرف ہے۔ اور پھر ہم تعجب کرتے ہیں کہ ہم فی الحال موٹاپا کی وبا کا سامنا کیوں کررہے ہیں۔
جواب آسان ہے اور ہم اسے اپنی ساری زندگی جان چکے ہیں: 'ٹھیک کھائیں اور زیادہ ورزش کریں۔' مسئلہ یہ ہے کہ ہمارے 8 گھنٹے کام کے دن 10 اور 12 گھنٹے دن بن جاتے ہیں (اکثر ویک اینڈ سمیت) ہمیں صحت مند طرز زندگی گزارنے کے لئے کم سے کم وقت مل رہا ہے جس کی ضرورت ہمارے جسموں کو ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر ہم صبح 5 بجے اٹھنے اور جیم جانے کے لئے وقت نکالتے ہیں تو ، اس سارے عظیم کام کو بیشتر بیبی طرز زندگی سے مل جاتا ہے۔
'بیٹھنا ہی نیا سگریٹ نوشی ہے' اس سب کو تبدیل کرنے کے بارے میں ہے۔ 'تمباکو نوشی برا ہے' کا تصور ہم سب میں پھیل چکا ہے۔ اگر اب ہم تمباکو نوشی کے عمل کے ساتھ بیٹھنے کے عمل کو مزید جوڑ سکتے ہیں تو پھر ، دیکھو!
پہلی نظر میں ، آپ یہ سوچ رہے ہوں گے کہ کام پر بیٹھنا نہایت مشکل ہوگا۔ آپ کی میز پر ایک کرسی ، آپ کے کانفرنس روم میں ایک کرسی ، بریک روم میں ایک کرسی ، اپنی ملاقات کے ویٹنگ روم میں ایک کرسی ، اور جہاں کہیں بھی آپ بننا چاہتے ہیں۔ لیکن اگر آپ سگریٹ نوشی کے ساتھ بیٹھے رہنا شروع کرسکتے ہیں تو ، آپ کا جسم فوری طور پر مختلف ردعمل ظاہر کرتا ہے۔ آپ اپنی کرسی پر پاپ اپ جانا چاہتے ہیں اور اپنا خون بہہ رہے ہیں - جس کا پتہ چلتا ہے ، بالکل اسی طرح آپ کی ضرورت ہے۔
میں تسلیم کرتا ہوں ، مجھے اپنے تحفظات تھے ، لیکن میں اس قسم کا شخص ہوں جو نئے آئیڈیاز کو آزمانے کے لئے تیار ہوں۔ دفتر میں اپنے پہلے دو دن پہلے ، میں مجموعی طور پر 2 گھنٹے بیٹھا (یا دن میں 1 گھنٹہ)۔ میں نے اپنے تمام فون اپنے سیل فون پر لے رکھے تھے تاکہ میں ادھر ادھر چل سکوں۔ ہماری عمارت ایک بڑی مستطیل ہے ، لہذا میں اپنے فرش کے گرد اس طرح چلتا تھا جیسے یہ میری کال کے دوران بیرونی کالج کا ٹریک تھا۔ میں یہاں تک کہ سیڑھیوں کی 5 پروازیں نیچے گیا۔ اگر آپ کافی سست چلتے ہیں تو ، آپ اپنی سانس نہیں کھوتے ہیں اور فون کے دوسرے سرے پر فون کرنے والا نہیں جانتا ہے کہ آپ ورزش کے معمولات کو ڈرامائی انداز میں بڑھا رہے ہیں - جیسے ، سارا دن صرف ایک گھنٹے کی بجائے جو میں عام طور پر لیتا ہوں۔ صبح یا شام میں
یہاں سمجھنے کے لئے سب سے اہم بات یہ ہے کہ صرف وزن کم کرنے سے بھی زیادہ فوائد ہیں۔ جب آپ اپنے دفتر کے گرد گھومتے ہو تو ، آپ اینڈورفنز جاری کرتے ہیں (بالکل اسی طرح جیسے جب آپ ورزش کرتے ہیں) اور آپ کی توانائی بڑھتی ہی جارہی ہے۔ آپ کو زیادہ زندہ محسوس ہوتا ہے اور آپ اپنے ہر کام میں طاقت کا بڑھتا ہوا احساس لاتے ہیں۔ آپ کی توانائی میں اضافے کے ساتھ ہی آپ کی پیداوری میں بہتری آتی ہے۔
اس کے بارے میں سوچیں. اگر آپ کھڑے ہو کر بمقابلہ بیٹھے بیٹھیں تو آپ کی اگلی میٹنگ کتنی مختلف ہوگی؟ کیا آپ کا کمرا لوگوں سے بھرا ہوا 'ملٹی ٹاسک' یا توجہ دے گا؟ کیا آپ کسی کو ایسی بات پر ڈرون کرنے کی اجازت دیں گے جس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے یا آپ ان سے یہ پوچھنے میں مداخلت کریں گے کہ وہ واقعی کہنے کی کیا کوشش کر رہے ہیں؟ آپ کا پورا رویہ تب بدل جاتا ہے جب آپ پوری طرح سے توانائی سے بھر پور ہو اور پوری طرح سے مصروف ہوں۔ بیٹھنے سے ہمیں آرام اور منقطع ہونے کی اجازت ملتی ہے۔ کوشش کرو. کانفرنس روم سے تمام کرسیاں ہٹائیں اور جلسے کے معیار میں فرق دیکھیں۔
جب آپ یہ تصور قبول کرتے ہیں کہ 'بیٹھنا نیا سگریٹ نوشی ہے' ، تو آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ جتنا کم بیٹھیں گے ، آپ جو کچھ بھی کر رہے ہو اس میں آپ اتنا ہی زیادہ مصروف ہوں گے۔ آپ اس سے کہیں زیادہ مضبوط ہیں جس کا آپ خود کو قرض دیتے ہیں۔ آپ حقیقت میں اپنے دن کا بیشتر حصہ کھڑا کرسکتے ہیں۔ آپ کی ٹانگیں اتنی تھک نہیں جاتی ہیں جتنا آپ سوچ سکتے ہیں۔ اور ، جب وہ کرتے ہیں تو ، صرف بڑھائیں اور دیکھیں کہ وہ کام جاری رکھنے کے لئے تیار ہیں۔ یہ پہلے تو عجیب سا محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن اس پر قائم رہیں اور دیکھیں کہ کیا تبدیلی آتی ہے۔ میں آپ کو یقین دلاتا ہوں کہ آپ کے کھڑے ہونے والے وقت اور جس کام کی فراہمی آپ کر رہے ہیں اس کے معیار سے براہ راست تعلق ہے۔ کم بیٹھیں۔ مزید کرو. دوسروں کو بھی ایسا کرنے کی طاقت دیں۔
