ہے خوشی ایک انتخاب؟ نہیں ... اور ہاں۔ میں خوشی کا طریقہ ، ماہر نفسیات سونجا لیوبومرسکی کا کہنا ہے کہ 50 فیصد خوشی جینیاتی طور پر پہلے سے طے شدہ ہے۔ خوشی کی شرائط میں ، آپ جو ہیں (آدھا) ہو۔
لیکن اس سے آپ کی خوشی کی سطح کا 50 فیصد زیادہ تر آپ کے قابو میں رہتا ہے۔ صحت ، تعلقات ، کیریئر ، اہداف ، سرگرمیاں ...
اس کا مطلب یہ ہے کہ یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس اندھیرے کی طرف جھکنے کا پیدائشی رجحان ہے تو ، آپ اب بھی سائنسی طور پر ثابت قدمی اٹھاسکتے ہیں جس سے آپ کو خوشی ہوگی۔
1. دوسرے لوگوں کی مدد کرنے کے طریقے تلاش کریں۔
جب کہ دینا عام طور پر بے لوث سمجھا جاتا ہے ، لیکن دینے والے وصول کرنے والے کے مقابلے میں دینے والے کے ل more بھی زیادہ فائدہ مند ثابت ہوسکتے ہیں: اس کو حاصل کرنے کے مقابلے میں معاشرتی مدد کی فراہمی زیادہ فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے .
بدیہی طور پر ، ہم یہ جانتے ہیں۔ کسی محتاج کی مدد کرنے میں بہت اچھا لگتا ہے۔ نہ صرف یہ کہ پورا کرنا ، یہ ایک یاد دہانی ہے کہ ہم کتنے تقابلی طور پر خوش قسمت ہیں - جو اس بات کی ایک اچھی یاد دہانی ہے کہ ہمارے پاس جو کچھ ہے اس کے لئے ہمیں کتنا شکر گزار ہونا چاہئے۔
نیز ، وصول کرنا ایک ایسی چیز ہے جس پر آپ قابو نہیں پا سکتے ہیں - اگر آپ کو مدد کی ضرورت ہو یا آپ چاہتے ہیں تو ، آپ دوسرے لوگوں کی مدد نہیں کرسکتے ہیں۔ لیکن آپ ہمیشہ کنٹرول کرسکتے ہیں کہ آیا آپ پیش کرتے ہیں اور مدد فراہم کرتے ہیں۔
اور اس کا مطلب ہے کہ آپ ہمیشہ کم سے کم ڈگری تک کنٹرول کرسکتے ہیں ، آپ کتنے خوش ہیں - کیوں کہ دینے سے آپ کو خوشی ملتی ہے۔
2. فعال طور پر اہداف کا تعاقب کریں۔
آپ جو اہداف کا تعاقب نہیں کرتے ہیں وہ اہداف نہیں ہوتے ہیں ، وہ خواب ہوتے ہیں ، اور خواب آپ کو خوش کرتے ہیں جب آپ خواب دیکھ رہے ہیں۔
اہداف کا تعاقب ، اگرچہ ، آپ کو خوش کرتا ہے۔ مصنف ڈیوڈ نیون کے مطابق بہترین نصف زندگی کے 100 آسان راز ، 'جو لوگ جو ہدف حاصل کر رہے تھے اس کی نشاندہی کرسکتے تھے وہ ان کی زندگی سے مطمئن ہونے کا 19 فیصد زیادہ اور اپنے بارے میں 26 فیصد زیادہ مثبت محسوس کرنے کا امکان رکھتے تھے۔'
لہذا آپ کے پاس جو کچھ ہے اس کے لئے مشکور ہوں ، اور پھر فعال طور پر مزید حصول کی کوشش کریں۔ اگر آپ ایک بہت بڑا مقصد حاصل کر رہے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب بھی آپ اس کے حصول کے قریب ایک چھوٹا سا قدم اٹھاتے ہیں تو ، آپ اپنے آپ کو پیٹھ پر تھپتھپاتے ہیں۔
لیکن موازنہ نہ کریں کہ آپ اب کہاں ہیں جہاں آپ کی امید ہے کہ کسی دن ہوں گے۔ موازنہ کریں کہ آپ اب کہاں ہیں جہاں آپ کچھ دن پہلے تھے۔ تب آپ کو کاٹنے کے سائز کے درجنوں حصے ملیں گے - اور شکر گذار ہونے کے لئے کبھی نہ ختم ہونے والی چیزوں کی فراہمی۔
what. جو کام آپ اکثر کرتے ہو اسے کریں۔
آپ بھوکے مرنے والے تاحال خوش کن فنکار کے بارے میں پرانے کلچ کو جانتے ہو؟ پتہ چلتا ہے کہ یہ سچ ہے: فنکار اپنے کام سے کافی زیادہ مطمئن ہیں غیر فنکاروں کے مقابلے میں - اگرچہ تنخواہ دوسرے ہنر مند شعبوں کے مقابلے میں کافی کم ہے۔
کیوں؟ میں کوئی محقق نہیں ہوں ، لیکن واضح طور پر جتنا آپ اپنے کاموں سے لطف اندوز ہوں گے اور اس کے ذریعہ آپ جتنا زیادہ پورا اتریں گے ، اتنا ہی خوشی آپ ہوں گے۔
میں خوشی کا فائدہ ، شان اچور کا کہنا ہے کہ جب رضاکاروں نے اپنی ایک دستخط کی طاقت کو منتخب کیا اور ایک ہفتے کے لئے ہر دن اسے نئے انداز میں استعمال کیا تو وہ نمایاں طور پر خوش اور کم افسردہ ہوگئے۔
یقینا یہ سوچنا غیر معقول ہے کہ آپ اپنی مرضی سے وہی کرسکتے ہیں جو آپ پسند کرتے ہو۔ لیکن آپ جو کام کرتے ہیں اس سے زیادہ کام کرنے کے ل to آپ ڈھونڈ سکتے ہیں۔
ڈیلیگیٹ آؤٹ سورس۔ آپ ان مصنوعات اور خدمات کو ان علاقوں میں منتقل کریں جو آپ کو زیادہ سے زیادہ قوت برداشت کرنے کی سہولت فراہم کرتے ہیں۔ اگر آپ ایک عمدہ تربیت دہندہ ہیں تو ، زیادہ سے زیادہ لوگوں کو تربیت دینے کے طریقے تلاش کریں۔ اگر آپ ایک زبردست سیلز پرسن ہیں تو اپنے انتظامی کاموں کو ہموار کرنے اور مزید صارفین کے سامنے جانے کے طریقے تلاش کریں۔
ہر ایک کے پاس کم سے کم کچھ چیزیں ہوتی ہیں جو وہ ناقابل یقین حد تک اچھی طرح سے کرتے ہیں۔ ان کاموں کو زیادہ کثرت سے کرنے کے طریقے تلاش کریں۔
آپ بہت خوش ہوں گے۔ اور شاید بہت زیادہ کامیاب (جس طرح سے بھی آپ کامیابی کی تعریف کے لئے منتخب کرتے ہیں۔)
4. کچھ اچھے دوست بنائیں۔
شراکت داروں ، صارفین ، ملازمین ، رابطوں ، وغیرہ کے پیشہ ور نیٹ ورک کی تعمیر پر توجہ مرکوز کرنا آسان ہے ، کیونکہ وہاں (امید ہے کہ) ادائیگی ہوجاتی ہے۔
لیکن حقیقی (نہ صرف پیشہ ورانہ یا سوشل میڈیا) دوست بنانے کے لئے ایک معاوضہ ادا کرنا ہے۔ اپنے دوستوں کی تعداد میں اضافہ اعلی ساپیکش بہبود سے منسلک ہے۔ اپنے دوستوں کی تعداد دوگنا کرنا اپنی آمدنی کو 50 فیصد بڑھانے کے مترادف ہے اس لحاظ سے کہ آپ کتنا خوش محسوس کرتے ہیں۔
اور اگر یہ کافی نہیں ہے ، ایسے افراد جن کے معاشرتی تعلقات مضبوط نہیں ہیں ان کے زندہ رہنے کا امکان 50 فیصد کم ہے کرنے والوں کے مقابلے میں کسی بھی وقت (یہ مجھ جیسے تنہا افراد کے لئے خوفناک سوچ ہے۔)
کام سے باہر دوست بنائیں۔ کام پر دوستی کریں۔ ہر جگہ دوستی کریں۔
حقیقی دوست بنائیں۔ آپ لمبی اور خوشگوار زندگی گزاریں گے۔
5. فعال طور پر (اور باقاعدگی سے) اپنی برکات کو گنیں۔
ایک تحقیق کے مطابق ، جوڑے جنہوں نے ایک دوسرے کے ساتھ بات چیت میں اظہار تشکر کیا ، اگلے دن اس میں تعلقات کے تعلق اور اطمینان میں اضافہ ہوا۔ (در حقیقت ، اس مطالعے کے مصنفین نے کہا کہ تشکر تعلقات کے لئے 'بوسٹر شاٹ' کی طرح تھا۔)
یقینا کام میں بھی یہی ہے۔ ملازمین کی محنت پر اظہار تشکر کریں ، اور آپ دونوں اپنے بارے میں بہتر محسوس کریں گے۔
ایک اور آسان طریقہ یہ ہے کہ کچھ چیزیں لکھ دیں جس کے لئے آپ ہر رات کے مشکور ہیں۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے وہ لوگ جنہوں نے پانچ چیزیں لکھ دیں وہ ایک ہفتے میں ایک بار شکر گزار تھے 25 فیصد زیادہ خوش تھے 10 ہفتوں کے بعد؛ در حقیقت ، انہوں نے ڈرامائی انداز میں اپنی خوشی کے مقررہ نقطہ پر پورا اترنے کے امکانات میں اضافہ کیا۔
خوش کن لوگ اپنے پاس جو کچھ رکھتے ہیں اس پر مرکوز کرتے ہیں ، جو اپنے پاس نہیں ہے۔ یہ آپ کے کیریئر ، تعلقات ، بینک اکاؤنٹ وغیرہ میں زیادہ کی خواہش مند ہے ، لیکن آپ کے پاس پہلے سے جو کچھ ہے اس کے بارے میں سوچنا ، اور اس کے لئے اظہار تشکر کرنا ، آپ کو بہت زیادہ خوش کن بنا دے گا۔
یہ آپ کو یہ بھی یاد دلائے گا کہ اگر آپ کے پاس ابھی بھی بہت بڑے خواب ہیں ، تو آپ نے پہلے ہی بہت کچھ کر لیا ہے - اور اسے حقیقی طور پر فخر محسوس کرنا چاہئے۔
6. اس حقیقت کو اپنائیں کہ (زیادہ) پیسہ آپ کو زیادہ خوش نہیں کرے گا۔
رقم اہم ہے۔ پیسہ بہت ساری چیزیں کرتا ہے۔ (ایک اہم ترین انتخاب بنانا ہے۔)
لیکن ایک خاص نکتے کے بعد ، پیسہ لوگوں کو خوش نہیں کرتا ہے۔ ایک سال میں تقریبا ،000 75،000 کے بعد ، پیسہ زیادہ (یا کم) خوشی نہیں خریدتا ہے۔ اس مضمون پر پرنسٹن یونیورسٹی کے دو محققین کا کہنا ہے کہ '75،000 ڈالر سے آگے ... زیادہ آمدنی نہ تو خوشی کا تجربہ کرنے کی راہ ہے اور نہ ہی کسی خوشی یا تناؤ سے نجات کا راستہ ہے۔'
'شاید ،000 75،000 اس دہلیے سے آگے ہے جس سے افراد کی آمدنی میں مزید اضافہ اب ان افراد کی صلاحیتوں کو بہتر نہیں کرتا ہے جو ان کی جذباتی فلاح و بہبود کے لئے سب سے اہم ہے ، جیسے لوگوں کے ساتھ وقت گزارنا ، درد اور بیماری سے بچنا اور تفریح سے لطف اندوز ہونا ،' محققین قیاس آرائی کرتے ہیں۔
اور اگر آپ یہ نہیں خریدتے ہیں تو ، یہاں ایک اور لے لو: ' مادیت پسندانہ ڈرائیو اور زندگی سے اطمینان منفی طور پر جڑے ہوئے ہیں۔ 'یا ، عام آدمی کی شرائط کے مطابق ،' املاک کا پیچھا کرنا آپ کو کم خوش کرتا ہے۔ '
اس کو گھر کا بڑا سنڈروم سمجھو۔ آپ کو بڑا گھر چاہئے۔ آپ کو ایک بڑے گھر کی ضرورت ہے۔ (واقعی نہیں ، لیکن یہ یقینی طور پر محسوس ہوتا ہے جیسے آپ کرتے ہیں۔) لہذا آپ اسے خریدتے ہیں۔ زندگی اچھی ہے ... کچھ مہینوں تک ، جب تک کہ آپ کا بڑا گھر صرف آپ کا مکان نہ ہو۔
نیا ہمیشہ نیا معمول بن جاتا ہے۔
'چیزیں' خوشی میں صرف لمحہ فکریہ فراہم کرتی ہیں۔ خوش رہنے کے ل، ، زیادہ سے زیادہ چیزوں کا پیچھا نہ کریں۔
اس کے بجائے ، مزید تجربات کا پیچھا کریں۔
اور سب سے اہم بات: یاد رکھنا ، پچاس فیصد آپ کتنے خوش ہیں جو آپ کے قابو میں ہے۔
خوشی کو بطور انتخاب دیکھیں - اور زیادہ سے زیادہ کام کرنا شروع کردیں جو آپ کو خوش کردیں۔
