جب آپ اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کرتے تو نتیجہ خیز ہونا مشکل ہے۔ اور ، ایماندار بنیں ، جب آپ تھک چکے ہیں تو آپ کا بہترین ہونا مشکل ہے۔ میں آپ کے بارے میں نہیں جانتا ، لیکن مجھے تھک جانے سے نفرت ہے۔ بدقسمتی سے ، بہت سارے تاجر بہت زیادہ تھکے ہوئے بھی ہیں۔ بہت ساری تحقیق ہے جو اس نتیجے کی تائید کرتی ہے کہ بیشتر انسانوں خصوصا کاروباری افراد کو نیند نہیں آرہی ہے۔
اس کا ایک حصہ یہ ہے کہ ہماری ارتقائی تاریخ کے کسی نہ کسی موقع پر ، ہم نے فیصلہ کیا ہے کہ ہم ایک مقررہ مدت کے لئے سویں گے ، اور پھر باقی وقت کو بیدار کریں گے۔ خیال یہ ہے کہ جب تک سورج چمک رہا ہے تو اس کی روشنی میں سب سے زیادہ عقل پیدا ہوتی ہے کیونکہ انسانی تاریخ میں زیادہ تر صرف یہی روشنی تھی جس کے ذریعہ ہمیں کام کرنا تھا۔ زیادہ تر ستنداریوں کے سونے کا طریقہ یہ نہیں ہے ، اور یہ ضروری نہیں ہے کہ انسانوں کے لئے بھی ایسا کریں۔
دی نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے مطابق:
پستانی جانوروں کی 85 فیصد سے زیادہ پالفاسک نیندیں ہیں ، اس کا مطلب ہے کہ وہ دن بھر مختصر مدت کے لئے سوتے ہیں۔ انسان مونوفاسک سونے والوں کی اقلیت کا حصہ ہیں ، اس کا مطلب یہ ہے کہ ہمارے دن دو الگ الگ ادوار میں تقسیم ہیں ، ایک نیند کے لئے اور دوسرا جاگنے کے ل for۔ یہ واضح نہیں ہے کہ یہ انسانوں کی نیند کا قدرتی نمونہ ہے۔ مثال کے طور پر چھوٹے بچے اور بوڑھے افراد جھپکتے ہیں ، اور نپٹان بہت سے ثقافتوں کا ایک بہت اہم پہلو ہے۔
ہم کیسے جان سکتے ہیں کہ یہ سچ ہے؟ ٹھیک ہے ، اگر آپ نے دوپہر کے کھانے کے بعد اپنی توجہ مرکوز کرنے کی ساری صلاحیت یا ایک گھنٹہ یا اس سے زیادہ کچھ کرنے کی خواہش کو مکمل طور پر کھو دیا ہے تو ، آپ سمجھ گئے ہیں۔ تم بھی اکیلے نہیں ہو
خوشخبری یہ ہے کہ ، اس کا ایک حل ہے: جھپٹ لیں۔
میں مذاق نہیں کر رہا ہوں. پاور نپنگ ایک سپر پاور ہے ، تقریبا لفظی۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول نے 2009 میں اطلاع دی تھی کہ اے مڈ ڈے نیپ زیادہ موثر ہے رات کے وقت زیادہ سونے سے بھی ، اور یہاں تک کہ کیفین بھی ، جو دوپہر کے وسط دوپہر میں محسوس ہوتا ہے۔
مطالعے میں کہا گیا ہے کہ ، '20 سے 30 منٹ تک کا جھپٹا مثالی طور پر اٹھا سکتا ہے۔' یہاں تک کہ کچھ منٹ کے لئے صرف نپٹنے سے بھی فائدہ ہوتا ہے۔ لمبی نیپیں نیند کی جڑنا کا سبب بن سکتی ہیں - نیند کے بعد غم کی کیفیت جس کو روکنا مشکل ہوسکتا ہے۔ '
آپ میں سے بہت سارے سوچ رہے ہیں کہ میں یہ بتانے کے لئے پاگل ہوں کہ 20 منٹ کافی حد تک نہیں ہیں۔ کوشش کرو. اور ، اس سے پہلے کہ آپ کہیں کہ آپ کے پاس پہلے سے موجود ہے اور یہ کام نہیں کرتا ہے ، اس کی کوشش کریں:
الارم لگائیں
میں یہ کیسے کروں؟ میں اپنی ایپل واچ کا استعمال کرتا ہوں اور تین منٹ کیلئے ٹائمر لگا دیتا ہوں۔ پھر ، جب یہ ختم ہوجاتا ہے ، میں اسے شروع کرتا ہوں۔ جب یہ کام ختم ہوجاتا ہے تو ، میں ایک بار پھر یہی کام کرتا ہوں ، کل نو منٹ۔ میں جانتا ہوں کہ آپ میں سے کچھ سوچ رہے ہیں ، کوئی نو منٹ میں بھی کیسے سو سکتا ہے۔ اس صورت میں ، آپ 20 یا 30 منٹ کے لئے الارم ترتیب دے سکتے ہیں ، اور صرف آنکھیں بند کرسکتے ہیں۔
اس سے کہیں زیادہ لمبا اور آپ نیند کے گہرے مراحل میں داخل ہونا شروع کردیں۔ ان مراحل کے دوران جاگنے کی کوشش سے آپ آنکھیں بند کرنے سے پہلے خاص طور پر غمزدہ اور بدتر محسوس کرسکتے ہیں۔
خلفشار دور کریں
اچھی جھپکی کی کلید ان تمام چیزوں کو ختم کرنا ہے جو آپ کو پہلے جگہ سو جانے سے روک سکتی ہیں۔ یہاں دو چیزیں ہیں۔
پہلا یہ ہے کہ اگر آپ کو نیند آنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کو ان تمام چیزوں سے ذہانت صاف کرنا پڑتا ہے جن کی آپ کوشش کر رہے ہیں۔ میں سختی سے سفارش کرتا ہوں کہ جھپٹ اٹھانے کی کوشش کرنے سے پہلے ، کاغذ کا ایک ٹکڑا اور قلم رکھیں ، اور جو کچھ بھی خیالات آپ لکھتے ہیں ، یا اسے یاد رکھنا چاہتے ہیں اسے لکھ دیں۔ جب آپ سو جانے کی کوشش کر رہے ہیں ، جیسے جیسے چیزیں سامنے آئیں ، ان کو بھی لکھ دیں۔
دوسرا ، یہاں تک کہ اگر آپ 'نیپ پھلیوں' والی کسی بڑی فینسی ٹیک کمپنی میں کام نہیں کرتے ہیں ، تب بھی آپ اپنے روزمرہ کے معمول کے مطابق ایک جھپکی فٹ کر سکتے ہیں۔ خاص طور پر جب ہم میں سے بیشتر گھر سے کام کر رہے ہیں۔ اس نے کہا ، میں ضروری نہیں کہ بستر میں رینگنے کی سفارش کروں اگر آپ صرف 15 سے 20 منٹ تک نیپ لگانے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ میری سفارش ہے کہ آپ اپنے آپ کو بلا تعطل وقت دینے کے لئے اپنے دفتر کے دروازے کو بند کردیں ، یا کسی اور جگہ (جیسے صوفے کی طرح) منتقل ہوجائیں۔
وقت سب کچھ ہے
جب آپ سب سے زیادہ نیند لے رہے ہوں تو آخر میں ، آپ کو اپنے جھپٹے کا وقت دینا چاہئے۔ جب آپ مشکل سے آنکھیں کھلی رکھیں تو سو جانا مشکل نہیں ہے۔ اس سے لڑو نہیں۔ اس کے بجائے ، اپنے آپ کو 15-20 منٹ کی نیپ کے لئے اجازت دیں۔ پھر ، کسی بھی چیز میں واپس ڈوبنے سے پہلے اپنے آپ کو 10 منٹ دیں۔
نیز ، آپ 4 بجے کے بعد نیپوں سے بچنے کے ل best بہترین ہیں ، لہذا آپ نیند کے معمولات کو رکاوٹ نہ بنائیں۔ نیپ کو سات یا آٹھ گھنٹے کی نیند لینے کی جگہ نہیں لینی چاہئے ، لہذا آپ کے جھپٹے کو اتنی جلدی سے وقت دیں کہ رات کے وقت آپ کی نیند میں خلل ڈالے بغیر آپ کو باقی دن میں گزرنے کے ل more آپ کو زیادہ توانائی ملتی ہے۔
