کبھی کبھار خراب خواب زندگی کا حصہ ہوتے ہیں۔ (مثال کے طور پر ، بس کے ٹکرائو کے بارے میں مجھے خواب تھا)۔ پھر بھی ، اگر آپ کے خواب اچھ .ے ہیں مستقل طور پر ، آپ اسٹار وار جیدی سے متعلق کچھ مشورہ لینے اور اپنی زندگی پر نظر ثانی کرنا چاہتے ہو۔ اس کی وجہ یہ ہے نئی تحقیق تجویز کرتا ہے کہ دن کے وقت خراب ہونے کا احساس اور اس کے درمیان کوئی ربط ہے خواب آرہے ہیں .
تجربات اور نتائج
برطانیہ میں کارڈف یونیورسٹی میں نفسیات کے سینئر لیکچرر نٹہ وائن اسٹائن کی سربراہی میں ، محققین نے تین بنیادی نفسیاتی ضروریات کی بنیاد پر کام کیا۔ ان میں خودمختاری (آپ کے فیصلوں پر قابو رکھنے کی صلاحیت) ، قابلیت (ایسا محسوس ہونا جیسے آپ اچھا کام کرسکتے ہیں یا سمجھ سکتے ہیں) اور متعلقہیت شامل ہیں۔ جن لوگوں کو یہ ضروریات پوری ہوتی ہیں وہ عام طور پر زندگی سے مطمئن محسوس کرتے ہیں ، جبکہ جو لوگ ان سے ملاقات نہیں کرتے ہیں وہ اکثر افسردگی یا اضطراب جیسے مسائل کا شکار رہتے ہیں۔ وینسٹائن اور اس کی ٹیم کے لئے ایک بڑا سوال یہ تھا کہ کیا ان ضروریات کو پورا کرنے کے درمیان کوئی تعلق ہے اور لوگوں کو کتنے برے خواب ہیں۔
بصیرت حاصل کرنے کے ل. ٹیم نے دو الگ الگ تجربات کیے۔ سب سے پہلے ، انہوں نے زندگی کے اطمینان / مایوسی کے بارے میں 18 سے 33 سال تک 200 افراد (131 خواتین) کا سروے کیا ، ان سے پوچھا کہ وہ اپنے سب سے زیادہ عام خوابوں کی خبر دیں۔ اس کے بعد انھوں نے 110 افراد کو خوابوں کی ڈائری رکھنے اور تین دن کے دوران نفسیاتی سوالنامہ پر کرنے کا مطالبہ کیا۔ دو مطالعات کا استعمال کرکے ، ٹیم یہ دیکھنے میں کامیاب رہی کہ نفسیاتی ضروریات کو پورا کرنے سے خوابوں کے موضوعات اور خواب اور جذبات کو طویل المیعاد اور مختصر مدت میں کس طرح متاثر کیا جاتا ہے۔
وائن اسٹائن اور اس کی ٹیم نے پایا کہ جن لوگوں کی نفسیاتی ضروریات بھی نہیں ہیں ان کو پورا کیا گیا تھا اور در حقیقت منفی موضوعات (جیسے ، حملہ آور ہونا ، گرنا) اور جذبات کے خواب دیکھنے کے امکانات زیادہ تھے۔ انہوں نے خوابوں کی ترجمانی بھی زیادہ منفی سے کی۔
محققین نے اعتراف کیا ہے کہ براہ راست ثابت کرنے کے لئے ابھی مزید کام کرنے کے لئے اور بھی کام کرنے کی ضرورت ہے وجہ غیر ضروری ضروریات اور خراب خوابوں کے مابین ، اور وہ مطالعے کی کچھ حدود کو نوٹ کرتے ہیں ، جیسے یاد رکھنا تعصب۔ پھر بھی ، محققین کہتے ہیں کہ کام سے پتہ چلتا ہے کہ ہم جو روزانہ کی بنیاد پر تجربہ کرتے ہیں اس سے اس کی عکاسی ہوتی ہے جب ہم نیند میں آتے ہیں۔ تھیوری یہ ہے کہ ہم برے خواب دیکھتے ہیں کیوں کہ ہم ابھی بھی اس پر عمل درآمد کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اور جس کے ل solutions ہم نے دن بھر چیلنج کیا ہے اس کا حل تلاش کریں۔ اس سے یہ مشہور قیاس آرائی ہے عمومی طور پر خواب دماغ کے لئے ہمارے تجربات کو دیکھتے رہتے ہیں اور ان کا زیادہ سے زیادہ احساس حاصل کریں۔
کاروباری رہنماؤں کے لئے اہمیت
وائن اسٹائن کا کام پیشہ ور افراد کے لئے خاص طور پر قابل ذکر ہے کیوں کہ ضرورتوں کو پورا نہ کرنا ایک شیطانی چکر پیدا کرسکتا ہے جو آپ کی ملازمت یا پورے کیریئر کے لئے تباہی کا باعث بن سکتا ہے: آپ کے روزمرہ کے تجربات جتنے بھی بدتر ہوتے ہیں (یا کم سے کم ، آپ کو ان کا برا حال معلوم ہوتا ہے) ، اتنا ہی زیادہ آپ کو برا خواب ہوسکتا ہے۔ اس نے کہا ، ہر برا خواب جو آپ کو ہوتا ہے وہ آپ کی لڑائی یا پرواز کے تناؤ کے ردعمل کو چالو کرسکتا ہے۔ ماہرین نے پایا ہے اس میں پورا 20 منٹ لگتے ہیں اس ردعمل سے وابستہ ہارمونز کے ختم ہونے اور آپ کے جسم کو پرسکون حالت میں واپس آنے کے ل.۔ اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ جلدی سے سونے کے لئے جلدی گرنا مشکل طور پر مشکل ہے اور یہ کہ رات بھر آپ آرام سے کھو جاتے ہیں۔ وہ تھکاوٹ میں اضافہ ہوسکتا ہے اور کام کے رشتے کی دشواریوں ، ناقص پیداوری اور مشکل فیصلے کرنے میں بھی مشکلات پیدا کردیتے ہیں۔ آپ کی خودمختاری ، قابلیت اور تعلق سے متعلق تمام احساس۔ پھر سائیکل پھر سے شروع ہوتا ہے۔
اپنے آپ کو کیسے بچایا جائے
یہ فرض کرتے ہوئے کہ وینسٹائن صحیح ہے اور اس سے قطع نظر برا خوابوں کی تشکیل میں مدد کی ضرورت ہے ، اس کا سب سے بنیادی جواب یہ ہے کہ اپنے آپ کو منسلک ، قابل اور کنٹرول میں محسوس کرنے کے لئے ہر ممکن کوشش کرنا۔ مثال کے طور پر،
- دوسروں تک پہنچیں - کسی کو دوپہر کے کھانے میں مدعو کریں ، کسی دوست کو فون کریں ، وغیرہ۔
- دوسروں کے ساتھ نرمی کی چھوٹی چھوٹی حرکتیں کرو۔
- گفتگو کے دوران دوسروں کو اپنی طرف متوجہ کریں اور فعال سننے کی مشق کریں۔
- آنکھ سے اچھا رابطہ کریں۔
- اپنی کامیابیوں کی ایک فہرست رکھیں تاکہ آپ کو یہ یاد دلانے کے ل you've کہ آپ کس حد تک آئے ہیں اور آپ نے کیا کیا ہے۔
- ہر روز کام کرنے کی فہرست بنائیں تاکہ خود کو ان تمام ملازمتوں کو دیکھنے میں مدد کریں جو آپ حاصل کرسکتے ہیں - چھوٹی نوکریوں کو ختم کرنے سے آپ کو ڈوپامائن کی ایک چھوٹی سی خوراک مل جاتی ہے ، جو آپ کو خوش اور متحرک رکھتی ہے۔
- تعریف کو نچھاور کرنے کی بجائے اسے قبول کریں اور قبول کریں۔
- اپنے آپ کو عام حقائق اور اپنے حقوق دونوں کے بارے میں آگاہ کریں۔
- ان مخصوص اہداف کی نشاندہی کریں جن تک آپ پہنچنا چاہتے ہو اور ہر ایک کے لئے مخصوص حکمت عملیوں کا خاکہ بنائیں۔
- ہاں یا نہیں کہنے سے پہلے سوچنے کے لئے وقت طلب کریں - صرف ابتدائی احساسات یا دباؤ کی بنیاد پر جواب نہ دیں۔
- سوشل میڈیا پر کم وقت صرف کریں تاکہ آپ اپنے آپ کا موازنہ نہ کریں اور افسردگی کا احساس نہ کریں۔
- جب مناسب ہو تو شائستہ بات کریں (لیکن ناقابل فراموش طریقے سے)۔
- آپ کون ہیں اور آپ کیا چاہتے ہیں کے ساتھ رابطے میں رہنے کے لئے اکیلے وقت لگیں۔
- جسمانی اور اپنی ٹکنالوجی کے ساتھ منظم رہیں۔ ڈیجیٹل اور اصلی بے ترتیبی کو ختم کرنے کے بارے میں اچھا ہو۔
- متاثر کن میڈیا کو سنیں ، پڑھیں یا دیکھیں۔ (ٹی ای ڈی بات چیت کا کام بہت اچھا ہے!)
- تخلیقی کچھ کرو۔
- معالجین ، مشیران ، پادریوں یا دوسروں کو جو آپ پر بھروسہ ہیں ان کا استعمال کریں - وہ آپ کو بہت ساری مشکلات سے سمجھنے اور کام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
- جان بوجھ کر اپنے آپ کو زہریلے حالات سے دور کریں جب آپ ممکن ہو تو ٹھیک نہیں کرسکتے ہیں۔
جیسا کہ آپ اس فہرست سے دیکھ سکتے ہیں ، آپ کو ایک نالی تلاش کرنے اور برقرار رکھنے کے ل you آپ کے پاس کافی اختیارات ہیں۔ سب سے بڑی چیز جس کو یاد رکھنا ہے وہ یہ ہے کہ آپ خود اپنے سب سے بڑے اثر و رسوخ ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ زندگی آپ کو کیا پھینک دیتی ہے ، آپ کے پاس ہمیشہ اس کے بارے میں ایک انتخاب ہوتا ہے کہ ردعمل کیسے دیا جائے۔
