اگر آپ ہم میں سے بہت سارے لوگوں کی طرح ہوتے ہیں تو ، آپ کے پاس ایسے دن گزرے جہاں آپ نے اسکرین ، فون یا کسی ڈیسک یا کسی کام سے آپ کے سامنے کام سے گھنٹوں گھنٹہ گزارا۔
یہ زندگی گزارنے کا کوئی طریقہ نہیں ، چاہے آپ کون ہو یا آپ کیا کرتے ہیں۔ اس سے آپ کی زندگی میں تناؤ (اور اس سے وابستہ تمام پریشانیوں) میں اضافہ ہوتا ہے اور یہ آپ کو خوشی میں مبتلا کرتا ہے۔
ہوسکتا ہے کہ آپ تعطیلات یا لمبے ہفتے کے آخر تک جانے کے قابل نہ ہو ، لیکن آپ تھوڑا سا وقفہ ضرور لے سکتے ہیں۔ آپ لفظی طور پر اس پر خود مقروض ہو۔
آپ کو متحرک کرنے اور وقفے کے وقت کی عادت شروع کرنے میں مدد کے ل some کچھ خیالات یہ ہیں ، چاہے آپ کے پاس پانچ منٹ ہوں یا کچھ گھنٹے۔
1. ان پلگ کریں اور کالعدم کریں۔ تمام الیکٹرانک خلفشار بند کرو۔ کمپیوٹر ، ٹیبلٹ ، فون ، یہ سب کچھ - ایسی کوئی بھی چیز جو آپ کی توجہ کو پنگ یا فلیش بناسکتی ہے یا پکڑ سکتی ہے۔ دنیا میں یا اپنے ذہن میں کچھ وقت گزاریں۔
2. بندر کو چپ کرو۔ ایک ہی وقت میں بہت ساری چیزیں کرنے سے آپ کی توانائی منتشر ہوجاتی ہے اور 'بندر ذہن' کی کیفیت پیدا ہوجاتی ہے ، بے چین ہوکر ایک شاخ سے دوسری شاخ میں کود پڑتا ہے۔ اپنے خیالات سے آگاہ ہونے کے لئے ایک پُرسکون لمحہ اختیار کریں۔ بے چین سے آرام سے جانے کے ل still ، کم سے کم چند منٹ کے لئے خاموش رہنے پر پوری توجہ کے ساتھ توجہ دیں۔
3. بھوری رنگ کے رنگوں کے لئے دیکھو. ہم میں سے بیشتر چیزوں کو کالی اور سفید کی حیثیت سے دیکھتے ہیں ، ایک ایسی عادت جو ہمیں ان طریقوں سے چارج کرتی ہے جو ہمارے لئے اچھا نہیں ہوسکتی ہے۔ غلطیوں اور جلدی فیصلوں کو روکنے کے لئے کچھ وقفہ کریں اور گرے کے تمام رنگوں پر غور کریں۔
4. ایک چھوٹی چھٹی لے لو. اپنے مزاج کو صاف کرنے کے ل few کچھ گھنٹوں کی رخصت کریں اور اپنے ذہنی دباؤ کو دور کرنے کے ل. کچھ ایسا کام کرکے جو آپ لطف اٹھائیں۔ ایک چھوٹی چھٹی آپ کی بحالی ، دوبارہ گروپ بنانے اور دوبارہ تشخیص کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
5. کچھ نیا سیکھیں۔ ہر روز بار بار یہی کام کرنا پریشان کن بن سکتا ہے۔ کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں۔ باورچی خانے سے متعلق کلاس لیں ، گٹار بجانا سیکھیں ، نئی زبان پر عمل کرنا شروع کریں - ایسی کوئی بھی چیز جو آپ کو کام اور آپ کے کمپیوٹر سے دور لے جائے۔
6. بس. تاؤسٹ روایت سے ایک صفحہ نکالیں ، جس کے مشق کرنے والوں کا مقصد سادگی (PU) اور نان ایکشن (وو ای یو) میں زندگی بسر کرنا ہے ، جو مسلسل کام کرنے اور حاصل کرنے کے بجائے محض ایک حالت میں رہتا ہے۔
7. ہنسنے کے لئے کچھ تلاش کریں۔ اگر آپ کے دن میں کچھ بھی نہیں ہے جو مضحکہ خیز ہے ، تو ایسی یادداشت کے بارے میں سوچیں جو آپ کو ہنسا دے یا آپ کو خوشی بخشے۔ جب آپ ہنس ہنس کر مسکراتے ہو تو یہ منفی ہونا مشکل ہے۔
8. کچھ بنائیں۔ ماڈل بنائیں یا پینٹ کریں یا ڈرا کریں ، ایک ماڈل یا حتی کہ ایک پہیلی کو ایک ساتھ رکھیں۔ کچھ کام کریں جو آپ عام طور پر نہیں کرتے تھے کیونکہ آپ کے پاس وقت کبھی نہیں ہوتا ہے۔
9. اپنے خیالات کی نگرانی کریں۔ نگرانی کریں کہ آپ کا دماغ کہاں جاتا ہے اور اپنے خیالات کو خوشحال علاقوں کی طرف رجوع کرنا سیکھیں۔
10. قریب اور ذاتی اٹھ جاؤ. چھوٹی چھوٹی تفصیلات دیکھنے کے لئے وقت لگائیں۔ واقعی کسی ایسی چیز کو دیکھو جسے آپ عام طور پر قدر کی نگاہ سے دیکھتے ہیں۔
11. کھیلنے کے لئے وقت بنائیں۔ ان مزوں پر توجہ مرکوز کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوسکتے ہیں اور دوبارہ متحرک ہوسکتے ہیں۔ خواہ وہ تنہا اضافہ ہو یا رات کا کھانا اور دوستوں کے ساتھ مووی ، اپنے آپ سے لطف اندوز ہوں۔
12. خبر سے وقفہ لیں۔ خبروں میں اکثر طرح طرح کی افسردہ معلومات سے بھر آتی ہے۔ اس کے بجائے کچھ خوشگوار کام کریں۔
13. یوگا کرنے کی کوشش کریں. اپنے دماغ کو سکون ، روح کو فروغ دیں ، اور آپ کے جسم کو ایک اچھا اور لمبا ورزش دیں۔
14. ایک رن کے لئے جانا. اپنے جسم کو متحرک کرو۔ اپنی مایوسیوں کو دور کرو اور اپنے دل کے ساتھ نیک سلوک کرو۔
15. جلدی کے بغیر کھانا کھائیں۔ اپنے کھانے کے بارے میں اپنے کمپیوٹر کے سامنے اپنے ڈیسک پر صرف اسکارف نہ بنائیں۔ ذہنیت اور شکر گذار کھانا کھائیں ، ہر کاٹنے کو بچائیں۔
16. ایک موٹر سائیکل پر سوار. اپنی جگہ لائیں یا ہر جگہ پاپپنگ ہو رہی شہر کی ایک موٹر سائیکل پر قبضہ کریں۔ اور سواری کرو۔
17. کسی میوزیم میں جائیں۔ فنون کو حاصل کریں اور پرامن ماحول میں تھوڑا سا زیادہ مہذب ہوجائیں۔
18. چائے کا ایک کپ پیئے۔ اس کافی کو کاٹ دیں جس سے آپ کو تار تار ہو اور جڑی بوٹیوں والی چائے پائے جو دراصل آپ کو پرسکون ہوجائے۔
19. اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ وقت گزاریں۔ چلنے پھرنے ، صاف ستھرا کھانا کھلانا ، یا چھینٹنا ، اس جانور کے ساتھ وقت گزاریں جس سے آپ محبت کرتے ہو۔
20. جرنل کا وقت. کچھ لمحوں کے لئے بھی ، جریدے میں وقت لگائیں۔ معلومات پر کارروائی کرنے کا یہ ایک عمدہ طریقہ ہے۔
21. ایک جھپکی لے لو. اگر آپ رات کو سو نہیں سکتے ہیں تو ، بجلی کا جھپٹا لیں۔ یہ روح کے لئے اچھا ہے۔
22. ڈے ڈریم۔ آنکھیں بند کرو اور اپنے دماغ کو بھٹکنے دو۔ اپنے آپ کو کسی بھی چیز کے بارے میں دن میں خواب دیکھنے کی اجازت دیں۔
23. رنگین دور۔ فوری طور پر تناؤ سے نجات کے ل an ایک بالغ (یا بچوں کی) رنگینی کتاب اور کریون یا پنسل کا ایک سیٹ حاصل کریں۔
24. نہانا۔ گرم غسل سے کہیں زیادہ آرام دہ دنیا میں کچھ چیزیں ہیں۔
25. غور کریں۔ اپنے آپ کو ذہنی اور جذباتی وقفہ دلانے کے لئے مراقبہ ایک بہترین ٹول ہے۔ دس منٹ کی خاموشی سے تمام فرق پڑ سکتا ہے۔ اپنے ذہن کو صاف اور پر سکون کرکے ، آپ اپنے دماغ ، جسم اور روح کو نئی شکل دیتے ہیں۔
26. ایک جرات ہے. اس شہر کا ایک حصہ دیکھیں جہاں آپ کبھی نہیں گئے ہوں ، مقامی وائنری میں ایک دن کا سفر کریں ، یا کسی خاص جگہ پر خوشی کی یادوں کو زندہ کرنے میں وقت گزاریں۔
27. موسیقی سنیں۔ موسیقی آپ کا مزاج بلند کرسکتی ہے ، اپنی توانائی کو منظم کرسکتی ہے اور وقت پر آپ کو واپس لے سکتی ہے۔
28. اسے گنیں۔ ہم سب کسی حد تک پریشان یا مایوس ہوگئے ہیں کہ ہمیں ایسا ہی لگا جیسے ہم پھٹنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ کو یہ نقطہ قریب پہنچنے کا احساس ہوتا ہے تو ، خود کو روکیں اور گنتی شروع کریں جب تک کہ آپ دوبارہ قابو میں نہ ہوں۔
29. پریشان ہونا چھوڑ دیں۔ اپنے آپ کو پریشانی سے وقفہ دو۔ سچ تو یہ ہے ، فکر کرنا وقت کا ضیاع ہے: یہ آپ کی توانائی کو بچاتا ہے ، اور اس سے کچھ بہتر نہیں ہوتا ہے۔
30. خاموش رہو۔ اپنا پرسکون مرکز دوبارہ حاصل کرنے کے لئے ایک لمحہ خاموشی اختیار کریں۔
31. شکار کے طور پر اپنے آپ کو مت ڈالیں۔ اپنے آپ کو شکار بنانے میں اپنا وقت اور توانائی ضائع نہ کریں ، کیوں کہ آخر کار آپ ایک ہوجائیں گے۔ غص ofے میں پڑنے دیں اور یہ چاہتے ہیں کہ دوسروں کو بھی آپ پر افسوس ہو۔
32. خوشی کا انتخاب کریں۔ خوش رہنے کا انتخاب کریں اور آپ زیادہ خوشگوار زندگی بسر کریں گے۔
33. کچھ جانے دو۔ یہ سب کے ل for مختلف ہے ، لیکن آپ جانتے ہیں کہ آپ کو کس چیز کو ڈھونڈنے کی ضرورت ہے تاکہ کوئی نئی چیز آسکے۔
34. مناظر کو تبدیل کریں. ایک ڈرائیو لے لو ، شہر چھوڑو ، کہیں نیا جانا ہے۔ اپنے آپ کو دریافت کرنے کے لئے کچھ نیا دیں۔
35. شکایت کرنا چھوڑ دیں۔ شکایت کرنے سے آپ کو گھٹاتا ہے ، اور آپ اس سے نمٹنے کے ل enough کافی ہو جاتے ہیں۔ شکایت کرنے سے آپ کو بسم نہ ہونے دیں۔
36. آپ کو پسند ہے کچھ کھا. آخری بار کب تھا جب آپ نے اپنے آپ کو کسی ایسی چیز میں ملوث ہونے کی اجازت دی جس سے آپ کھانا پسند کرتے ہو؟ اپنے آپ کو کسی مزیدار چیز کا علاج کریں۔
37. ایک سیپی مووی دیکھیں۔ اپنی پسندیدہ مووی یا یہاں تک کہ اپنے پسندیدہ مناظر دیکھ کر خود کو ایک فوری پک اپ اپ دیں۔ آپ کو ایک مسکراہٹ یا ہنسی یا ایک رونا ملے گا اور جو کچھ بھی آپ کو نیچے ہورہا تھا اسے بھول جائے گا۔
جسمانی حاصل کریں۔ ورزش کرنے سے ایسے کیمیکل خارج ہوتے ہیں جو آپ کو موڈ لفٹ دیتے ہیں۔ اپنا نقطہ نظر بہتر بنانے کے لئے سیر حاصل کریں ، کوئی کھیل کھیلیں ، یا صرف بلاک پر چہل قدمی کریں۔
39. ایک طوفان رقص. کوئی نہیں دیکھ رہا ہے ، لہذا اپنے پسندیدہ گانا لگائیں اور حرکت میں خود کو کھوئے۔
40. مسکرائیں۔ مطالعے سے ثابت ہوا ہے کہ مسکراتے ہوئے (چہرے کی جسمانی شکلیں اور نقل و حرکت بنانا) ، خواہ یہ حقیقی خوشی کا نتیجہ ہو یا محض ایک عمل ، لوگوں کی فلاح و بہبود پر قلیل اور طویل مدتی فوائد حاصل کرسکتا ہے۔
41. کام جلدی چھوڑ دو۔ جلد از جلد ہر دفعہ آفس چھوڑ کر زیادہ کی بجائے کم کام کرنے کا عزم کریں - شاید آج بھی!
42. نتیجہ خیز ہونے میں تاخیر کریں۔ بعض اوقات کسی ایسی چیز کو ترک کرنا ٹھیک ہے جس کو دوسرے دن چھوڑ دیا جاسکتا ہے - خاص طور پر اگر آپ کو واقعی وقفے کی ضرورت پڑے۔
43. بس نہیں کہتے ہیں۔ اگر آپ واقعی میں ہاں سے کہنے کے قابل نہیں ہیں یا نہیں چاہتے ہیں تو آگے بڑھیں اور نہ کہیں۔ وقت ضائع کرنے والی خلفشار اور پرکشش لالچوں کو رد کرنے کے لئے حل کریں۔ صرف اچھی زندگی کو ہی ہاں کہو۔
44. اپنا علاج کرو۔ قصوروار خوشی میں مبتلا ہوجائیں کہ آپ خود ہی انکار کررہے ہیں۔
45. اپنی سانسوں پر توجہ دیں۔ جب چیزیں معاملات میں بہت زیادہ دکھائی دیتی ہیں تو ، صرف سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کو آرام دے گا ، آپ کی کچھ پریشانی کو ختم کرے گا اور آپ کو اپنی زندگی میں زیادہ مثبت عناصر پر توجہ دینے کی اجازت دے گا۔
46. خود کو منفی لوگوں سے دور کریں۔ یہاں تک کہ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ان سے محبت کرتے ہو - آپ ہمیشہ کل دوبارہ مشغول رہ سکتے ہیں۔
47. رنجشیں چھوڑ دو۔ جو کیا گیا وہ ختم ہوچکا ہے۔ اب اسے تبدیل نہیں کیا جاسکتا۔ اپنے احساسات پر عمل کریں اور کسی طرح کی تضادات کو ختم ہونے دیں ، رنجشوں کو تھامنا وقت کا ضیاع ہے۔
کسی کو معاف کرو۔ جیسے ہی آپ نے یہ پڑھا ، آپ نے پیدا کی ہوئی خلاف ورزیوں کو ٹھیک کرنے کے لئے پہل کرنے کا عزم کریں۔ معافی مانگنے کا انتظار نہ کریں ، کیوں کہ جب آپ کبھی معافی نہیں مانگنا چاہتے ہیں تو زندگی اتنا آسان ہوجاتی ہے۔
49. کسی کو بتائیں جس سے آپ پیار کرتے ہو۔ آخری بار آپ نے ان لوگوں کو بتایا جب آپ ان سے محبت کرتے ہیں کہ آپ ان سے محبت کرتے ہیں؟
50. احسان کے ایک چھوٹے سے کام میں مشغول. احسان آپ کے ساتھ شروع ہوتا ہے ، اور آپ دوسروں کے ساتھ جس قدر نرمی رکھتے ہو ، آپ اپنے بارے میں اتنا ہی بہتر محسوس کریں گے۔
51. اپنے آپ کو قبول کریں. بعض اوقات ہم اس بات سے دوچار ہوجاتے ہیں کہ ہم سوچتے ہیں کہ چیزیں ایسی ہونی چاہئیں کہ ہم اپنے آپ کو اپنے لئے خود کو قبول کرنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں کہ ہم کون ہیں۔ اپنے آپ کو ایک وقفہ دیں اور خود کو قبول کرنے اور خود پر یقین کرنے کا کیا مطلب ہے سیکھیں۔
52. اہم موڑ تلاش کریں۔ وقت میں صرف ایک لمحہ ایسا ہوتا ہے جب وقفہ کرنا ضروری ہوتا ہے۔ وہ لمحہ اب ہے۔
