اس کو لے کر 40 ملین امریکہ میں بڑوں کو کسی طرح کی پریشانی کا مرض لاحق ہوتا ہے ، پریشانی کو روکنے کا طریقہ یہ ہے غور کرنے کے قابل ایک مضمون . یہ وقت ، توانائی اور پیداواری صلاحیت کا بہت بڑا ضیاع ہے جس کی وجہ سے آپ جن چیزوں کی فکر کرتے ہیں ان کی اکثریت کبھی نہیں ہوتی ہے اور عام طور پر آپ کے قابو سے باہر ہوتی ہے۔ یہاں متعدد اقدامات ہیں جو آپ ابھی مستقبل کے بارے میں فکر مند ہونے سے روک سکتے ہیں۔
یہ احساس کریں کہ فکر کرنے سے آپ کے دماغ کو (غلط) محسوس ہوتا ہے جیسے یہ کچھ نتیجہ خیز ہے
ہاں ، آپ کے خیالات پھیل رہے ہیں اور آپ کی افواہوں کو ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ ذہنی دباؤ ڈال رہے ہیں جس کو حل کی طرف پیشرفت کرنے کا حساب دینا چاہئے۔ یہ نہیں ہو رہا ہے۔ آپ جو ذہنی نالی کا سامنا کر رہے ہیں وہ بار بار خیالوں کی اجازت دینے سے ہے جو کچھ بہتر کرنے میں مدد نہیں دے رہے ہیں۔
گہری سانس لینے سے جو آپ واقعی میں نہیں کر رہے ہیں وہ آپ کی مدد کرے گا
اگر بےچینی آپ کے ساتھ ہر روز نپٹتی ہے تو ، گہری سانس لینے کا امکان آپ کے ل a عادت نہیں بن گیا ہے۔ ذاتی طور پر ، میں ڈاکٹر اینڈریو وائل کے گہری سانس لینے کا طریقہ استعمال کرتا ہوں اور اسے اپنے خیالات کو پرسکون کرنے ، دل کی شرح کو کم کرنے اور مجھے ایک بہتر ہیڈ اسپیس میں جانے میں کارگر ثابت کرتا ہوں۔ ایسا کرنے کے ل four ، چار گنتی کے لئے اپنی ناک کے ذریعے سانس لیں ، اپنے سانس کو سات گنتی کے لئے تھام لیں اور آٹھ گنتی کے لئے اپنے منہ سے بہ آسانی سانس چھوڑیں۔ آپ کو یہ کام دن میں کم سے کم دو بار ، صبح اور رات کے وقت کرنا چاہئے۔
اپنے خود بخود ردtions عمل کو یہ سمجھتے ہوئے روکیں کہ آپ کا لاشعور دماغ خطرات کی تلاش میں ہمیشہ رہتا ہے
ہزاروں سال پہلے یہ اکثر کسی طرح کا جسمانی خطرہ تھا۔ لیکن آج ، معاشرتی خطرات خود کار طریقے سے لڑائی یا پرواز کا ردعمل پیدا کرسکتے ہیں جو ہمیشہ مددگار یا صحتمند نہیں ہوتا ہے۔ کیری گوئٹی کے مطابق ، مصنف جذباتی ذہانت کے لئے عدم واضح رہنمائی ، عام معاشرتی خطرات میں وضاحت کی کمی ، مسابقتی ترجیحات ، خودمختاری کا فقدان ، ناکامی کا خوف ، شناخت اور توثیق کا فقدان نیز منصفانہ ہونا بھی شامل ہے۔ اس طرح کے خطرات پھر پٹڑی سے اتر جانے والے تاثرات کو متحرک کرتے ہیں جس میں تنازعات سے بچنا ، تسلسل ، الزام تراشی ، کنٹرول ، کمالیت پسندی اور طاقت کی بھوک شامل ہیں۔ آپ کو اپنے آپ ، دوسروں اور اپنے ماحول میں جو کچھ ہو رہا ہے اس پر روکنے اور غور کرنے کے قابل ہونے کی ضرورت ہے۔ وہ لکھتی ہیں ، 'ان پٹڑی سے چلنے والی عادات کو روکنے کے ل the ، ان محرکات کو جاننا ضروری ہے جو آپ کو دور کردیں گے ،'۔ 'یہ حالات ، دوسروں کے تبصرے ، یا کچھ مواد یا پیغام رسانی کے ساتھ تعامل ہوسکتے ہیں۔'
اپنے آپ کو کچھ سی بی ٹی کروائیں
ہوسکتا ہے کہ آپ کو کسی پیشہ ور سے مدد نہ ملنے کا بہانہ ہو ، لیکن جو شخص کسی نے پریشانی میں مبتلا معاملات پر کام کیا ہے ، میں اس بات کی تصدیق کرسکتا ہوں کہ علمی سلوک تھراپی واقعی کام کرتی ہے۔ میں نے ایک معالج کو تقریبا two دو سال دیکھا اور ان گنت بار وہ میری سوچ میں غلطیاں ظاہر کرے گا۔ میرے پاس ابھی بھی ایک پرنٹ آؤٹ ہے جو اس نے مجھے دیا تھا 10 علمی بگاڑ یا غیر معقول عقائد جنہیں لوگ عام طور پر وقت کے ساتھ ساتھ پکڑتے اور مستحکم کرتے ہیں . یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ کے بہت سارے عادت افکار غلط ہیں اور کسی بھی طرح سے آپ کے لئے مددگار نہیں ہیں۔
