آپ کے سوچنے کے انداز اور آپ کے محسوس کرنے کے انداز کے مابین ایک مضبوط رشتہ ہے۔ اور یہ دونوں طریقوں سے چلتا ہے۔ آپ کے سوچنے کے طریقے سے آپ کی جذباتی حالت اور آپ کی جذباتی حالت متاثر ہوتی ہے۔
جب آپ دکھی ہو تو ، مثال کے طور پر ، آپ دنیا کو ایک اداس عینک سے دیکھتے ہیں۔ آپ نفی پر غور کرنے ، سخت خود تنقید کرنے میں مشغول ، اور پیش گوئی کرتے ہیں کہ خرابیاں ختم ہونے والی ہیں۔
فلپ سائیڈ پر ، آپ کے خیالات آپ پر کیسا محسوس کرتے ہیں۔ جب آپ کسی اداس چیز کے بارے میں سوچنا شروع کردیتے ہیں - جیسے کوئی آپ کی کمی محسوس کرتا ہے یا وہ شخص جس نے آپ کے ساتھ خراب سلوک کیا تو آپ کو غمگین ہونا شروع ہوجائے گا۔
غم کی باتوں کے بارے میں آپ جتنا زیادہ سوچتے ہیں ، آپ کو بھی اتنا ہی برا لگتا ہے۔ اور جیسے جیسے آپ کا موڈ گر جاتا ہے ، غمزدہ چیزوں کے بارے میں سوچنے کا امکان اتنا ہی زیادہ ہوتا ہے۔ یہ ایک ایسا چکر ہے جسے توڑنا مشکل ہوسکتا ہے۔
آپ کو اپنے دماغ میں چینل کو تبدیل کرنے کے بارے میں متحرک ہونا پڑے گا تاکہ آپ اندھیرے والی جگہ پر پھنس نہ جائیں۔
1. افواہوں اور مسئلے کو حل کرنے کے درمیان فرق.
ناخوشگوار چیزوں کو محسوس کرنا یا اس کے بارے میں سوچنا ہمیشہ برا نہیں ہوتا ہے۔ کبھی کبھی ، یہ شفا یابی کے عمل کا حصہ ہے۔ اور بعض اوقات ، آپ ان خیالات اور جذبات کو کسی اور مفید چیز میں تبدیل کر سکتے ہیں۔
لیکن افواہوں اور مسئلے کو حل کرنے میں فرق کرنا ضروری ہے۔
اگر آپ اپنے بلوں کے پیچھے ہیں تو ، پھنسنے کے طریقہ کے بارے میں سوچنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ لیکن اپنے آپ کو بے گھر ہونے کا تصور کرنا یا یہ سوچنا کہ یہ کتنا نا انصافی ہے کہ آپ پیچھے ہو گئے نتیجہ خیز نہیں ہیں۔
تو خود سے پوچھیں ، 'کیا میں افواہوں کا شکار ہوں یا مسئلہ حل کررہا ہوں؟'
اگر آپ پریشانی پر غور کر رہے ہیں تو ، آپ افواہوں کا شکار ہو رہے ہیں۔ اگر آپ فعال طور پر حل تلاش کر رہے ہیں تو ، آپ مسئلہ حل کر رہے ہیں۔
مسئلہ حل کرنے سے آپ کو آگے بڑھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ لیکن افواہوں سے پیچھے رہ جائے گا۔ اگر آپ افواہیں کررہے ہیں تو ، آپ کو چینل تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔
2. اپنے دماغ میں چینل کو تبدیل کریں.
اپنے آپ سے کہنا ، 'اس کے بارے میں نہ سوچیں' ، ممکنہ طور پر موثر ثابت نہیں ہوگا۔ آپ کا دماغ تقریبا دو سیکنڈ میں ان ناگوار خیالوں کی طرف لوٹ جائے گا۔
آپ کو اپنے دماغ میں چینل کو تبدیل کرنے کے بارے میں متحرک رہنا ہوگا (اس طرح کہ آپ اپنے ٹی وی پر چینل تبدیل کریں)۔
اس کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ کسی ایسی سرگرمی میں شامل ہوں جو آپ کو پریشان کردے۔ ایسی کوئی چیز تلاش کریں جس کے لئے کم سے کم چند منٹ کے لئے کچھ سنجیدہ ذہنی توانائی کی ضرورت ہو۔
یہاں کچھ مثالیں ہیں کہ آپ اپنے دماغ میں چینل کو کیسے تبدیل کرسکتے ہیں:
- کسی دوست کو کال کریں اور بالکل مختلف موضوع کے بارے میں بات کریں
- اپنے کتابوں کو 10 منٹ میں دوبارہ ترتیب دینے کے ل Chal خود کو چیلنج کریں
- بیٹھ کر اپنی اگلی چھٹی کا منصوبہ بنائیں
- کسی خاص کمرے میں افراتفری کے خاتمے کے لئے چند منٹ صرف کریں
- کچھ میوزک کریں اور ڈانس کریں
- بھرپور طریقے سے کام کریں (ایک سست گھومنے سے آپ کو سوچنے کے لئے زیادہ وقت ملے گا لیکن تیز رفتار ورزش میں حراستی کی ضرورت ہے)
- کسی شوق میں مشغول ہوں
کلیدی چیز کو تلاش کرنا ہے جو آپ کے ل works کام آ works۔ آپ کو کچھ مختلف حکمت عملیوں کے ساتھ تجربہ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے جب تک کہ آپ اس سرگرمی کو تلاش نہ کریں جو آپ کے دماغ میں چینل کو تبدیل کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔
3. جب ضروری ہو تو مدد طلب کریں۔
ذہنی صحت کی کچھ پریشانیوں ، جیسے افسردگی اور اضطراب ، ان امکانات میں اضافہ کریں کہ آپ ناخوشگوار چیزوں کے بارے میں سوچیں گے۔ الٹا بھی صحیح ہے - ناخوشگوار چیزوں کے بارے میں سوچنے سے آپ کو ذہنی صحت کا مسئلہ پیدا ہونے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔
اگر آپ کو پریشان کن تصاویر اپنے سر سے نکالنے میں مشکل پیش آرہی ہیں ، یا آپ اپنے آپ کو ہمیشہ منفی پر ہی توجہ دیتے ہو تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ معالج سے بات کرنے سے آپ کو مختلف طرح سے سوچنے اور محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
