میں ایماندار رہوں گا۔ مجھے دو بار کام کرنے سے نفرت ہے۔ لیکن اس کی مشق - دہرائی جارہی ہے - اور سیکھنا غیر منطقی طور پر منسلک ہے۔ اور سیکھنے کی صلاحیت مسابقت کا ایک کلیدی جزو ہے۔ مشہور این بی اے باسکٹ بال کھلاڑی اور کوچ کے طور پر ایڈورڈ مکاؤلی ڈالیں ، 'جب آپ مشق نہیں کررہے ہیں تو ، یاد رکھیں - کوئی کہیں مشق کر رہا ہے ، اور جب آپ اس سے ملیں گے تو وہ جیت جائے گا۔'
لیکن دنیا میں پریکٹس کرنے سے پہلے کیوں کام ہوتا ہے؟ واقعی میں کیا بدل رہا ہے جو میموری اور جسمانی کارکردگی میں ان مثبت فوائد کو فراہم کرتا ہے جو ہم بعد میں ہیں؟
یہ سب موصلیت کا ہے
جیسا کہ اینی بوسلر اور ڈان گرین نے ان کی وضاحت کی ہے ٹیڈ ایڈ ویڈیو ، آپ کے دماغ میں دو اہم اقسام ہیں۔ پہلا سرمئی مادہ ہے ، جو معلومات پر کارروائی کرتا ہے اور اعصابی خلیوں (نیوران) کی طرف اشارے اور حسی محرک کی ہدایت کرتا ہے۔ تب آپ کو سفید ماد matterہ مل گیا ہے ، جو اعصابی ریشوں (اکونس) اور فیٹی ٹشو کا کمبو ہے۔ محور صرف نیوران کے لمبے لمبے ، پتلے تخمینے ہیں۔ ان کا کام یہ ہے کہ نیوران کے مرکزی جسم سے دور برقی امراض کو روکا جائے۔
اب ، axons کے برقی تار کی طرح کام کریں جس طرح سے وہ کام کرتے ہیں۔ بجلی کے تار میں عام طور پر اس کے ارد گرد موصلیت ہوتی ہے تاکہ توانائی کے نقصان کو روکا جاسکے اور مناسب راہ پر موثر انداز میں آگے بڑھتے رہیں۔ محور بالکل ایک جیسے ہیں۔ ان میں قدرتی موصلیت کا میان ہے جسے مائیلین کہا جاتا ہے۔
جب بھی آپ جسمانی حرکت پر عمل کرتے ہیں اور اس کا اعادہ کرتے ہیں تو ، آپ اپنے شبیہیں کے ارد گرد مائیلین کی پرتیں بناتے ہیں ، اور ان کی موصلیت کو بہتر بناتے ہیں۔ سائنس دانوں کا خیال ہے کہ یہ اضافی موصلیت ایکون تقریب میں اتنا فرق پیدا کرتی ہے کہ یہ آپ کے جسم میں سفر کرنے والے برقی سگنلوں کے لئے لازمی طور پر ایک قسم کی 'سپر ہائی وے' تشکیل دیتا ہے۔ تو ایسا نہیں ہے کہ آپ 'پٹھوں کی یادداشت' تشکیل دے رہے ہو (جو واقعی میں موجود نہیں ہے)۔ یہ ہے کہ آپ جس رفتار سے دماغ اور آپ کے پٹھوں کو بات چیت کررہے ہیں اس کو بہتر بنارہے ہیں ، جس سے بہتر ہوسکتا ہے کہ کتنی تیزی سے یاد ، کمانڈ اور ردعمل ہوتا ہے۔
لیکن اپنے حواس کو مت بھولنا
یہ سمجھنا کہ جسمانی حرکت مائلین کی پرتوں کو مثبت طور پر متاثر کرتی ہے ، یہ سوچنے کی بات ہے کہ یہ عمل صرف جسمانی کاموں کے لئے ضروری ہے ، جیسے ناچ ، آلہ بجانا یا ٹوکریاں گولی مارنا۔ لیکن آپ کی حواس مکمل طور پر الگ نہیں ہیں دماغ پروسیسنگ کے لحاظ سے. خاص طور پر بو آ رہی ہے ، مثال کے طور پر ، میموری کی جذباتی یاد کو متحرک کرسکتے ہیں۔ اسی طرح ، ذہنی تصور جسمانی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے کام کرتا ہے جزوی طور پر کیونکہ صرف جسمانی سرگرمی کے بارے میں سوچنا دماغ کے ان حصوں کو متحرک کرتا ہے جو ان جسمانی اعمال کو کنٹرول کرنے کے لئے ذمہ دار ہیں۔ اور اس کا ایک حصہ لوگوں نے فون پر جبکہ رفتار اس لئے کہ وہ بصری اعداد و شمار سے مربوط ہونے کے لئے کچھ جسمانی حرکت استعمال کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تاکہ وہ عام طور پر آمنے سامنے ہوں۔ لہذا جسمانی حرکت کو کسی بھی ایسی چیز سے مربوط کرنا جس میں آپ بہتر ہونا چاہتے ہیں - کہیں ، پیشکش کے لئے کچھ ڈیٹا حفظ کرنا - ایک مؤثر حکمت عملی ہوسکتی ہے۔ اور زیادہ سے زیادہ حواس آپ اپنے عمل میں ضم کرسکتے ہیں ، مشکلات بہتر یہ ہیں کہ دماغ کے متعدد حصے آپ کو جب ضرورت ہو تو معلومات کو یاد کرنے اور استعمال کرنے میں مدد کریں گے۔
بہتر مشق کرنے کے لئے چار نکات
یہ جانتے ہوئے کہ عملی طور پر ہدف یہ ہے کہ ان مایلین کی چادروں کو زیادہ سے زیادہ گاڑھا بنایا جائے اور برقی اثرات کے ل a ایک سپر ہائی وے بنائی جائے ، عملی طور پر یہ مشق کی سفارشات بہت زیادہ سمجھ میں آتی ہیں۔
- خلفشار دور کرتے ہوئے کام پر توجہ دیں۔ ملٹی ٹاسک کرنے کی کوشش آپ کے دماغ کو زیادہ سخت محنت کرنے پر مجبور کرتی ہے اضافی آنے والی تمام معلومات پر عملدرآمد کرنا ، زیادہ توانائی استعمال کرکے اور ، آخر کار ، ذہنی تھکاوٹ کا باعث بننا۔
- ہم آہنگی پیدا کرنے کے لئے آہستہ آہستہ شروع کریں۔ ایک بار جب آپ اپنی رفتار کو سست رفتار سے کر رہے ہیں تو ، اس وقت تک تھوڑا سا تیز ہوجائیں جب تک کہ آپ اپنی ٹارگٹ کی رفتار کو نہ ماریں۔
- وقفے لے لو! ایلیٹ فنکار ایک دن میں گھنٹوں مشق کرتے ہیں ، لیکن وہ اس حقیقت کا احترام کرتے ہیں کہ ان کے جسم اور دماغ کو بہتر طریقے سے کام کرنے کے لئے ری چارج کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہے۔ انہوں نے دن بھر اپنی مشق کو چھوٹے سیشنوں میں تقسیم کیا۔ کی کوشش کریں ٹماٹر کی تکنیک ، یا قدرتی کے مطابق ، 90 منٹ سائیکل آپ کی سرکیڈین تال کی۔
- تصور کریں کہ آپ کو کیا کرنا ہے اور یاد رکھنے کی ضرورت ہے۔
پریکٹس کرنا آپ کو بہتر بناتا ہے کیونکہ یہ آپ کو جسمانی طور پر تبدیل کرتا ہے ، جس سے ڈیٹا کی نقل و حرکت آسان ہوتی ہے۔ یقینی طور پر ، ہوسکتا ہے کہ آپ اسے 'ونگ' کرسکیں اور ٹھیک کر سکتے ہیں۔ لیکن بہت سارے لوگوں کے ساتھ آپ کا انعام ڈھونڈنا ، ٹھیک نہیں ہے۔ اس پر جاو۔ اس پر ایک بار پھر جانا. ایک بار پھر. آپ جانتے ہیں کہ اب یہ کیوں کام کرتا ہے۔
ایک بار پھر .
