ہر بار ایک بار میں اپنے آپ کو للکارنا پسند کرتا ہوں۔ یا ہوسکتا ہے کہ میرے پاس صرف احمقانہ خیالات ہوں جن پر میں عمل کرنے کا فیصلہ کرتا ہوں۔ زیادہ امکان ہے ، دونوں بالکل درست ہیں۔
بہرحال ، جب میں اس سال 100،000 پش اپس کرنے کے اپنے مقصد پر کئی دن پیچھے رہ گیا (اس پر مزید) میں نے حیرت کا اظہار کیا کہ ، جسمانی اور جذباتی طور پر ، یہ کس طرح محسوس ہوگا ، کہ ایک گھنٹہ گھنٹے کے بعد پش اپس کو پیسنا جاری رکھیں۔
کسی نہ کسی طرح ، بیکار تجسس یہ فیصلہ کرنے میں بدل گیا کہ مجھے 1،500 پش اپ کرنے کے بجائے مجھے کرنے کی ضرورت ہے ... میرا مقصد 5000 ہونا چاہئے۔
جی ہاں یہی میں کرتا ہوں.
اور یہ یہاں ہے کہ تھوڑا سا تجربہ ہوا۔
قواعد
جب آپ ڈھانچہ مسلط کرتے ہیں تو چیلنجز بہترین کام کرتے ہیں۔ اگر آپ بعد میں کسی تجربے کو دہرانے کا فیصلہ کریں اور دیکھیں کہ آپ میں بہتری آئی ہے تو اس کے بعد ڈھانچہ ایک معیار بناتا ہے۔
زیادہ اہم بات یہ ہے کہ ، ڈھانچے کا قیام آپ کو ٹریک پر رہنے میں مدد دیتا ہے اور اپنے مقصد کی وسط کو تبدیل کرنے کے فتنہ کو کم کرتا ہے۔ ساخت آپ کو مجموعی مقصد پر نہیں ، ابھی آپ کو جو کچھ کرنا ہے اس پر توجہ مرکوز کرنے دیتا ہے۔ ساخت آپ کو فاصلے کے بارے میں سوچنے سے روکنے میں مدد کرتا ہے یہاں ، جہاں آپ شروع کر رہے ہیں ، کے لئے وہاں ، ایک آخری لائن جو ناممکن طور پر بہت دور دکھائی دیتی ہے۔ جب آپ نے صرف 500 پش اپ کیے ہیں اور آپ اپنے آپ کو 4،500 مزید کام کرنے کی ضرورت کے بارے میں سوچنے دیں گے ، تو یہ راستہ برقرار رکھنا واقعی مشکل ہے۔
اس چیلنج کے ل I میں نے جو ڈھانچہ تشکیل دیا وہ آسان تھا:
- میں بنیادی طور پر ناکامی (یعنی میں دوسرا پش اپ نہیں کرسکا) کے ل push پش اپس کا ایک سیٹ کروں گا ، لیکن گنتی کو آسان بنانے کے لئے صفر یا پانچ پر جمع ہوجانا۔ لہذا اگر میں 28 پش اپس ہوجاتا اور ایسا محسوس نہیں ہوتا جیسے مجھ میں 35 ہیں ، تو میں 30 پر رک جاؤں گا۔
- اس کے بعد میں اسٹاپ واچ کا استعمال کرکے 40 سیکنڈ آرام کروں گا ، اور پھر ایک اور سیٹ کروں گا۔
- میں 30 منٹ تک اس طرز کی پیروی کروں گا ، پھر اپنی پانی کی بوتل کو پھیلانے اور دوبارہ بھرنے میں پانچ منٹ کا وقفہ لوں گا۔
- اور پھر میں 30 منٹ کا دوسرا سائیکل شروع کروں گا۔
کیوں 40 سیکنڈ کے وقفے؟ میں نے سوچا کہ میری سانسوں کو پکڑنے میں کافی لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی چوڑی چھڑی ہوسکتی ہے ، لیکن چیزوں کو چیلنج کرنے کے ل enough کافی مختصر۔ منصوبہ بندی کے مرحلے کے دوران ، 40 سیکنڈ آرام کی کامل مقدار کی طرح لگ رہے تھے۔
بعد میں ، مجھے اس مفروضے پر افسوس ہوا۔
گنتی کو آسان بنانے کے ل I ، میں نے 100 پیس اپ مکمل ہونے کے لئے مارکر کی حیثیت سے 10 پیسوں کا استعمال کیا ، اور ایک ہزار پش اپ مکمل ہونے والے ہر سیٹ کی نشاندہی کرنے کے لئے پانچ چوتھائی۔ میں تجربے سے جانتا ہوں کہ جب کام مشکل ہوجاتا ہے تو ، مشغول ہوجانا اور گنتی گننا آسان ہوتا ہے۔
تو اس سب کو ذہن میں رکھتے ہوئے ...
پہلا 1000
میں اس سال بہت زیادہ دھکا لگا رہا ہوں ، لہذا پہلے 500 یا اس سے بہت آسانی سے چلا گیا۔ میں نے 50 کے سیٹ سے شروع کیا ، 40s پر گرا ، اور لمبے لمبے لمبے لمبے حصے میں 30 پش اپ سیٹ میں آباد ہوگیا۔
میرا سب سے بڑا مسئلہ صرف اس سیٹ پر ہی مرکوز رہنا تھا جس پر میں تھا اور میں نے جو ہزاروں پش اپس چھوڑے تھے اس کے بارے میں نہیں سوچتے تھے۔ یہ تھوڑا سا مراقبہ کی طرح ہے - ٹھیک ہے ، شاید یہ نہیں ہے - لیکن یہ واقعی میں مدد ملتی ہے جب آپ کچھ خیالات کو مجبور کرسکتے ہیں اور صرف اس طرز کے بارے میں سوچ سکتے ہیں: پش اپس کا ایک سیٹ کریں ، تھوڑا سا بڑھائیں ، پانی کا گھونٹ لیں ، کبھی کبھار حرکت کریں جگہ میں ایک پیسہ ، اسٹاپواچ چیک کریں ، اور پھر دوسرا سیٹ شروع کریں۔ (میں اسے 'اپنی زین کی جگہ ڈھونڈنا' کہنا پسند کرتا ہوں ، حالانکہ میں کم سے کم زین لوگوں میں سے ایک ہوں جن سے آپ ملاقات کریں گے۔)
کلید یہ ہے کہ صرف ہاتھ میں کام پر ہی توجہ مرکوز کرنے کا راستہ تلاش کیا جائے نہ کہ بڑی تصویر۔ یہ مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ ہمیں بڑی تصویر پر توجہ مرکوز کرنے کی شرط رکھی گئی ہے ... لیکن اس طرح کی ایک بڑی چیز ، بڑی تصویر ہے soooo آپ کا دوست نہیں
اور یہ ٹھیک ہے: کبھی کبھار ہم سب کو ایسے کام کرنے پڑتے ہیں جس سے ہمیں سر نیچے رکھنا پڑتا ہے اور بس کام کرنا پڑتا ہے۔ کبھی کبھار ہمیں صرف دکھوں کو گلے لگانا پڑتا ہے۔ تو میں نے کیا.
پھر ، 800 پش اپ مارک کے آس پاس ، میں نے جدوجہد کرنا شروع کردی ، زیادہ تر اس وجہ سے کہ میرا مقصد 30 کے سیٹ 1000 تک کرنا تھا۔ ایک سیٹ میں 27 پش اپس تک پہنچا اور واقعتا. آخری تین کو نچوڑنا پڑا۔ پھر یہ 26 اور 25 کو ہوا۔
آخر میں مجھے ہار کو قبول کرنا پڑا اور اپنے آخری 100 پش اپ کو 25 کے سیٹ میں کرنا تھا۔ میں مایوس ہوا لیکن نو پیسوں کو صاف کرکے خوشی ہوئی اور پہلے کوارٹر کو نیچے کردیا۔
پانچ منٹ کے وقفے کی گنتی کرتے ہوئے ، میں نے ایک گھنٹہ اور پانچ منٹ میں پہلا 1000 کیا۔ میں نے اپنے دوسرے پانچ منٹ کے وقفے کو روک لیا جب میں ایک ہزار کے قریب تھا۔ اپنے ڈھانچے کو ایڈجسٹ کرنا ٹھیک ہے جب اس کا مطلب ہے کہ آپ کا کام مشکل ہے۔
اس نے مجھے 4،000 پش اپس کے ساتھ چھوڑ دیا۔ (افوہ۔ اس کے بارے میں مت سوچیں۔ ہاتھ میں کام پر توجہ دیں۔)
2،000
پانچ منٹ کے وقفے میں مسئلہ یہ ہے کہ وقفے سے باہر آکر مجھے واقعی سخت محسوس ہوا۔ پہلا سیٹ اس سے کہیں زیادہ مشکل لگ رہا تھا۔ یہ احساس کا ایک عجیب و غریب مرکب تھا جو ابھی تک تھکا ہوا نہیں گرم ہوا ہے۔
میں نے اب بھی اپنے پہلے سیٹ میں 40 پش اپس کا انتظام کیا ، لیکن پھر اپنے اگلے دو سیٹوں کے لئے صرف 30 ، اور پھر میں 25s میں طے پاگیا۔ مجھے ایک تال ملا اور میں نے ختم لائن کے بارے میں سوچنا چھوڑ دیا اور صرف ایک وقت میں 25 پیسنے پر توجہ مرکوز کی ، اور اس نے کام کیا ...
... یہاں تک کہ جب تک میں 1،700 کے نشان تک نہ پہنچ جاؤں۔ پھر میں تھوڑا سا گر گیا۔ میں نے 20 کیا ، پھر صرف 15 ہی کرسکتا تھا ... اور میں 15 کے سیٹ 2،000 تک کر گیا۔ چونکہ میری اوسط اوسطا کم پش اپ ہے ، لہذا اس 1000 نے مجھے پہلے 1000 سے مکمل ہونے میں بہت زیادہ وقت لیا۔
3،000
جب میں نے 2،000 کی دہائی سے گزرتے ہوئے تین چیزوں کا احساس کیا:
- ایک بار میں 15 اشاعتیں کیں ، 1،000 پش اپ ، پش اپس کے 66 پلس سیٹ کے برابر ہیں۔
- آئن اسٹائن ٹھیک تھی۔ وقت رشتہ دار ہے۔ جب آپ کو تکلیف ہوتی ہے تو ، 40 سیکنڈ کے باقی ادوار آپ کے خیال سے کہیں زیادہ تیز ہوجاتے ہیں۔
- 'اعتدال کی تمام چیزیں' دراصل بہت زیادہ معنی خیز ہوتی ہیں۔
جب میں نے 3،000 مارا تو میں نے حقیقت میں تسلی لی کہ میں آدھا راستہ ختم کرچکا تھا۔ (سنجیدگی سے۔ یہ واقعی اچھا محسوس ہوا۔ آدھے راستے پر جانا ہمیشہ ایک بہت بڑا ذہنی فرق پڑتا ہے۔)
4،000
پش اپ کے اس حصے کے بارے میں جتنا کم کہا جائے ، اتنا ہی بہتر ہے۔ میں جس کے بارے میں سوچ سکتا تھا وہ 4،000 ہو رہا تھا۔ یہ میرا مقصد تھا۔ بس میں نے اس کی پرواہ کی۔ صرف 4،000 حاصل کریں.
سب کچھ چوٹ پہنچا ہے: میرا سینہ ، میرے کندھوں ، میرے ٹرائپس ، میرا کور (اس وقت تک میں نے بنیادی طور پر ایک تختہ بنانے میں کافی وقت صرف کیا تھا) ، میری کلائی ....
آخری چند سو کے لئے میں 10 کے سیٹ کرنے میں خوش قسمت تھا۔ کبھی کبھی مجھے صرف آٹھ ہی مل جاتے تھے۔ کبھی کبھار میں صرف چھ ہی کرسکتا تھا ، پھر کسی طرح میں آٹھ یا دس تک واپس ہوجاتا تھا۔
میں صرف اپنے آپ کو یاد دلاتا رہا ، جیسا کہ سیل کہتے ہیں ، چوستے کو گلے لگانا۔
لیکن ایسا زیادہ محسوس ہوا جیسے چوسنا مجھے گلے لگا رہا ہے۔
5000
میں نے 30 منٹ کی مدت 4،010 پش اپس پر ختم کی ، اس کا مطلب ہے کہ مجھے پانچ منٹ کا وقفہ ملا۔ ذہنی طور پر یہ بہت اچھا تھا۔ جسمانی طور پر یہ خوفناک تھا: تب تک ، میں واقعتا really سخت اور واقعی تنگ تھا اور یہاں تک کہ ایسا محسوس کرنے لگا جیسے میرے سینے اور بازوؤں میں درد پڑ رہا ہے۔
یا ہوسکتا ہے کہ میں نے بوجھل محسوس کیا کیونکہ میں بوڑھا ہوں۔
لہذا جب میں نے اپنا پہلا سیٹ وقفے سے باہر نکلتے ہوئے محسوس کیا جیسے دھات کے چھوٹے چھوٹے ٹکڑے میرے سینے کے اندر پیس رہے ہیں۔ تب ہی میں نے سبکدوشی چھوڑنے کے بارے میں سنجیدگی سے سوچا تھا۔ (میں نے راستے میں متعدد بار چھوڑنے کے بارے میں سوچا تھا ، لیکن زیادہ خواہش مندانہ سوچ کے انداز میں۔)
'چار ہزار بہت ہے' ، میں نے سوچا۔ 'یہ اپنے آپ میں حیرت انگیز ہے۔ چار ہزار اس سے کہیں زیادہ ہے جس کے بارے میں آپ نے کبھی سوچا بھی نہیں۔ '
لیکن میں چھوڑنے کے لئے بہت دور آچکا تھا ، لہذا میں نے فیصلہ کیا کہ صرف ایک سیٹ کریں اور دیکھیں کہ یہ کیسا چلتا ہے۔ اس سیٹ نے چوس لیا۔ میں نے ایک اور کوشش کرنے کا فیصلہ کیا اور دیکھیں کہ کیا ہوا ہے۔ اس سیٹ نے بھی چوسا ، لیکن بری طرح نہیں۔
یہ واقعی اتنا آسان ہے۔ صرف جاری رکھیں: اگلے موڑ پر ، اگلے مرحلے تک ، اگلے کونے کے آس پاس ، جو کچھ بھی ہے اگلے ... پیسنے اور پیسنے اور پیسنے.
اور میں نے یہی کیا۔ مجھے یہ تسلیم کرنے میں خاصی فخر نہیں ہے کہ میں پچھلے ایک ہزار میں زیادہ تر ایک وقت میں صرف چھ یا آٹھ پش اپ ہی کرسکتا ہوں (اور شاید اس وجہ سے کہ میں پش اپ کرنے میں اس قدر بیمار تھا کہ میں نے اپنے آرام کے وقفے کو 20 سے 30 سیکنڈ تک کاٹ دیا تھا)۔ ٹھیک ہے.
میں نے ختم کیا ، اور میرا صرف 'مقابلہ' خود تھا۔ جس وقت نے لیا اس سے کوئی فرق نہیں پڑا۔ فی سیٹ نمائندہ کی تعداد سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔
اس سے سب کچھ اہم تھا کہ میں نے اپنا سر نیچے رکھا ، کام کیا ، اور اسے دیکھا۔
میں نے کیا سیکھا
ایک دن میں 5،000 پش اپ کرنا واقعی مشکل تھا ، کم از کم میرے لئے ، لیکن یہ بھی عجیب و غریب تفریح تھا ، خاص طور پر جب میں ختم ہوگیا تھا۔ یہ مزہ آ رہا ہے کہ ایسا کچھ کرنا جس میں زیادہ تر لوگ کبھی بھی کام کرنے پر غور نہیں کریں گے۔
کچھ کرنا مزہ آتا ہے تم یقین نہیں ہے کہ آپ کر سکتے ہیں۔ اعتماد میں اضافے کا جو مقابلہ اپنے آپ سے مقابلہ کرنے اور جیتنے سے ہوتا ہے وہ آپ کی زندگی کے ہر دوسرے حصے میں ہوتا ہے۔ اور یہ ایک بہت بڑی یاد دہانی تھی کہ میں ہمیشہ سوچنے سے زیادہ کام کرسکتا ہوں۔
ہم ہمیشہ ہم میں زیادہ رکھتے ہیں۔ ہمیشہ .
اس کی وجہ یہ ہے کہ زیادہ تر 'حدود' خود ساختہ اور من مانی ہوتی ہیں۔ جب ہم سوچتے ہیں کہ ہم طاقت یا توانائی سے باہر ہیں ، جب ہم سوچتے ہیں کہ ہم دماغی قوت یا قوت سے باہر ہیں تو ، ہم نہیں ہیں - ہم صرف سوچنا ہم.
اور یہ یاد رکھنا ایک بہت بڑی چیز ہے ، کیوں کہ کسی بھی خواب اور حال کی حقیقت کے درمیان فاصلہ ایک بڑا مسئلہ پیش کرسکتا ہے۔ ایک بہت بڑا - یہاں تک کہ پاگل - مقصد طے کرنے کا مقصد انتہائی حوصلہ افزائی کرنا ہے ، لیکن آپ کی موجودہ حالت کا اپنے حتمی مقصد سے موازنہ کرنا انتہائی حد تک غیر محرک اور مایوس کن ثابت ہوتا ہے - اور عام طور پر یہی وجہ ہے کہ ہم ترک کردیں۔
لیکن اگر آپ کسی بھی مقصد کو ٹکڑوں میں توڑ دیتے ہیں ، اور ان حصوں کو دستک کرنے کا معمول بناتے ہیں تو ، آپ وہاں پہنچ سکتے ہیں۔ ایسا لائحہ عمل بنائیں جو کام کرتی ہو ، اس منصوبے پر قائم رہو ... اور وقت اور کوشش کے ساتھ ، آپ وہاں پہنچیں گے۔
آپ جو کچھ کرنا چاہتے ہو اسے منتخب کریں۔ کاروبار کا اغاز کریں. کیریئر تبدیل کریں۔ واپس اسکول جاؤ۔ ایک ذاتی مقصد مقرر کریں۔ 6000 پش اپ کرو اور مجھے پیٹا۔
آپ جو بھی انتخاب کریں ، اسے ٹکڑوں میں توڑ دو۔ اپنے سر کو نیچے رکھنے اور ان ٹکڑوں کو پیسنے کا عہد کریں۔
اسے مستقل طور پر اور ناکام کیے بغیر کریں ، اور ایک دن آپ اپنا سر اٹھا لیں گے اور احساس کریں گے کہ آپ نے وہ کام کر لیا ہے جو ایک بار ناممکن لگتا تھا۔
خاص طور پر آپ کے لئے۔
