ایک کاروباری کی حیثیت سے ، مشکل زندگی کے حالات کے بغیر زندگی پہلے ہی کچھ زیادہ دباؤ کا شکار ہے۔ ایک خاندانی بیماری اور کاروبار کی تعمیر کے دوران ایک نیا اقدام ، میں نے اس مقام کو پچھلے سال میں اپنے آپ کو پایا ، اور یہ سب کچھ تھوڑا بہت زیادہ مغلوب بھی ہوسکتا ہے۔ اگرچہ چیزیں سخت ہوسکتی ہیں ، لیکن ایک اہم احساس آپ کو بنانا ہے کہ دباؤ ایک قابل انتظام اور عارضی حالت ہے۔ اپنے جسم کو جس چیز کی ضرورت ہے اسے دے کر ، آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ کا دماغ دنیا ، آپ کے کاروبار کو آگے بڑھانے یا دن میں محض آسانی سے حاصل کرنے کے ل its بہترین حالت میں ہے۔ تناؤ کو سنبھالنا با شعور انتخاب اور رکاوٹوں کو دور کرنے میں ایک اہم انتخاب ہے۔ جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں ، مشکل وقت نہیں چلتا ہے ، لیکن سخت لوگ کرتے ہیں۔ رجسٹرڈ ڈائیٹشین کی حیثیت سے ، میں اپنے پیشہ ور ٹول کٹ میں پہنچ گیا تاکہ اپنے آپ کو ٹپ ٹاپ ٹاپ شکل میں رکھنے کے طریقے تلاش کروں ، جس نے مجھے اپنے دماغ کو مرکوز رکھنے میں مدد دی ہے اور اپنی کمپنی کو اس کے بہترین سال میں جانے میں مدد دی ہے۔
صحت مند دماغ کے لئے صحت مند جسم کا نظم کرنے کے لئے یہ تین آسان نکات ہیں۔
1. پورے دن میں فلٹر شدہ پانی پینا۔
آپ کا دماغ ہائیڈریشن کی حیثیت سے سختی سے متاثر ہے۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ حتی کہ ہلکے بھی ہیں پانی کی کمی (1-3 فیصد سیال کی کمی) دماغی افعال کے بہت سے پہلوؤں جیسے موڈ ، حراستی اور سر درد کی فریکوئنسی کو خراب کر سکتا ہے۔ دماغ کی ہارمونز اور نیورو ٹرانسمیٹر کی تیاری کے لئے بھی پانی کی ضرورت ہے۔ جب آپ کا دماغ اچھی طرح سے جمہوری حیثیت میں کام کررہا ہے ، تو آپ تیزی سے سوچنے ، زیادہ توجہ مرکوز کرنے ، اور زیادہ وضاحت کا تجربہ کرسکیں گے۔ فلٹر شدہ پانی پینا ، خاص طور پر ، بہت ضروری ہے کیونکہ ہماری پانی کی فراہمی میں بہت ساری زہریلے باقیات موجود ہیں لہذا اچھے فلٹر میں سرمایہ کاری سے پانی اپنے کام کو کرنے کی اجازت دے سکتا ہے اور اس سے آپ کے جسم اور دماغ کو صاف کیا جاسکتا ہے۔
میں نے دیکھا ہے کہ میرے زیادہ تر مؤکل آسانی سے پانی نہیں پیتے ہیں۔ میرا زیادہ سے زیادہ پانی استعمال کرنے کا سب سے بہترین مشورہ یہ ہے کہ 2 لیٹر بی پی اے فری ، یا مثالی طور پر شیشے کی بوتل خریدیں ، اور جہاں بھی جائیں اسے اپنے ساتھ لے جائیں۔ دو لیٹر 8 کپ کے برابر ہے جو روزانہ پینے کے لئے روایتی رقم ہے۔ پانی کی بوتل کو مستقل طور پر لے جانے سے دن میں گھونٹ پینے کی یاد دہانی ہوتی ہے جب کہ صرف کھانے میں ہی ہوتا ہے ، جو در حقیقت پانی کا استعمال کرنے کا بہترین وقت نہیں ہے۔ کھانے کو صحیح ہاضمہ ہونے کے ل Water کھانے کو آدھے گھنٹے سے پہلے اور آدھے گھنٹے کے بعد پانی بہترین پیا جاتا ہے۔
2. خالص کھانا کھائیں۔
تناؤ کے دوران آپ کے جسم میں کیمیائی مادے پیدا کرتے ہیں اور وہ جین کو چالو یا بند کرتے ہیں جو آپ کے مدافعتی نظام ، میٹابولزم ، سم ربائی اور دماغی کام کو متاثر کرسکتے ہیں۔ خوش قسمتی سے ، خالص کھانوں کا کھانا ، جسم پر دباؤ کے اثر کو کم کرنے کے لئے ان کیمیکلز کے انتظام میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ کچھ کھانے کی چیزیں دماغ میں سیرٹونن کی سطح کو بڑھانے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں جو ایک پرسکون ، بہتر دماغی کیمیکل ہے۔ ان کھانے میں مچھلی ، گری دار میوے اور بیج ، پھل ، سبزیاں اور سمندری سبزیاں شامل ہیں۔ دیگر خالص کھانوں سے جسم میں کورٹیسول اور ایڈرینالین کی سطح کو کم کیا جاسکتا ہے ، جو تناؤ کے کیمیکل ہیں جو وقت کے ساتھ جسم پر ان کا اثر اٹھاتے ہیں۔ کورٹیسول کاٹنے والے کھانے میں پتے دار سبز ، پھلیاں ، گری دار میوے اور بیج ، ھٹی پھل اور مائکروگرین شامل ہیں۔ چونکہ آپ کا جسم تناؤ کے تحت اچھی طرح سے سم ربائی نہیں کرتا ہے ، لہذا خالص کھانوں سے جسم پر زہریلے بوجھ کو کم سے کم کیا جاتا ہے جس کی وجہ سے ہائی بلڈ پریشر اور کینسر سمیت صحت کی خراب حالت کا سامنا ہوسکتا ہے۔ خالص ، کم سے کم پروسیس شدہ کھانوں کی صحت مند غذا کھا جانا تناؤ کے اثرات کا مقابلہ کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔
بدقسمتی سے، خالص کھانے کی اشیاء کے برعکس ہیں فاسٹ فوڈز جو ہمارے لئے آسانی سے قابل رسائی ہیں ، خاص طور پر دباؤ کے وقت۔ یہ یقینی بنانے کے لئے کہ زیادہ خالص غذا آپ کی غذا کا ایک حصہ ہے ، اس کے لئے آگے کی منصوبہ بندی کرنا کلیدی ہے۔ اپنی پینٹری کو 'خالص کھانا' ٹھکانے بنائیں۔ شوگر کوکیز ، پروسس شدہ آٹے کی مصنوعات اور آئس کریم کے نشانات خریدنے کے بجائے ، صحت مند متبادل جیسے پھل ، کم چینی سے بنا ہوا دہی ، یا دانوں کی دلیا کشمش کی کوکیز کو آزمائیں۔ نیز ، کام اور گھر کے آس پاس کے صحتمند مقامات کو پہلے سے منتخب کریں جن پر آپ اعتماد کر سکتے ہیں کہ آپ کو اچھا لگ رہا ہے۔ اپنی جگہوں اور کھانے کو پہلے سے اٹھا کر ، آپ کو یقین دہانی کرائی جاسکتی ہے کہ جب دباؤ اور بھوک لگی ہو تو آپ ناقص کھانے کی پسند کے جال میں نہیں آئیں گے۔
Reg. باقاعدگی سے ورزش کریں
ورزش کے جسمانی فوائد بخوبی واقف ہیں ، لیکن ورزش کا سخت ذہنی اثر پڑتا ہے کیونکہ اس سے اینڈورفنس پیدا ہوتا ہے ، جو دماغ میں کیمیائی مادے ہیں جو تناؤ کو کم کرنے اور آپ کو اچھا محسوس کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ ایک تحقیق میں ، محققین نے پایا کہ وہ لوگ جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں۔ طویل مدتی تناؤ سے پریشانی کی خرابی پیدا ہونے کا امکان 25 فیصد کم تھا۔ دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش تھکاوٹ کو کم کرنے ، حراستی کو بہتر بنانے اور مجموعی طور پر علمی کام کو بڑھانے کے لئے بہت کارآمد ہے۔ یہ خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتا ہے جب آپ کسی کاروبار کو بنانے کی کوشش کر رہے ہو اور تناؤ نے آپ کی توانائی یا ارتکاز کرنے کی صلاحیت کو ختم کردیا ہے۔
یہ نوٹ کرنا اچھا ہے کہ ورزش کہیں بھی مل سکتی ہے۔ لفٹ کی بجائے سیڑھیاں لینے کا ایک بہترین وقت آپ کے لنچ کے ٹھیک وقت پر ہے (کوئی جم کی ضرورت نہیں)۔ عمل انہضام میں مزید نقل و حرکت میں اضافے اور آپ کے جسم میں گردش کرنے والے گلوکوز کو جلانے میں مدد کرتا ہے۔ ورزش کو شامل کرنے کا ایک اور زبردست طریقہ درمیانی دوپہر کی لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی سانس ہے۔ 10 منٹ کے ل، ، اپنے جسم میں آکسیجن بڑھانے کے ل your اپنے بازوؤں ، ٹانگوں اور دھڑ کو بڑھائیں اور اس طرح زیادہ سے زیادہ توانائی اور دماغی قوت بنائیں۔
ان تین عملی تجاویز کا عمدہ استعمال کریں اور آپ ایک صحت مند جسم اور صحت مند ذہن کے راستے پر چلیں گے تاکہ آپ دباؤ کو گزرنے اور کامیاب کاروبار اور خوشحال زندگی پر توجہ دینے کے قابل ہوجائیں۔
جیکی آرنیٹ النہار آرڈی ، ایسک۔ ٹیلی ڈیٹشین کے بانی اور سی ای او ہیں ، جو ایچ آئی پی اے کے مطابق ویڈیو ، چیٹ اور فون پورٹل کے ذریعہ میڈیکل نیوٹریشن تھراپی سے متعلق صلاح مشورے کے لئے ایک اہم ٹیلی ہیلتھ حل ہے۔ ایلنہار ایک مصدقہ رجسٹرڈ ڈائیٹشین اور وکیل بھی ہے۔ وہ ممتاز جرائد ، رسائل ، بلاگ اور نیوز لیٹرز میں شائع ہوتی ہے۔ جیکی نے بلومبرگ ایل پی میں کارپوریٹ فلاح و بہبود میں کام کیا۔ وہ اسپرنگ بورڈ انٹرپرائزز کی حالیہ طلباء ہیں اور www.teladietitian.com پر مل سکتی ہیں۔
