پیر کی صبح آپ نے خود سے کتنی بار سوچا ہے ، 'ہفتے کے آخر میں کہاں گیا؟' یا ، 'ایسا لگتا ہے جیسے میں یہاں ہی تھا'۔ ٹھیک ہے ، بہت سے لوگوں کے لئے ، وہ تھے ابھی وہیں کے مطابق a انٹرپرائز کرایہ- A- کار کے ذریعہ حالیہ مطالعہ ، ایک ماہ میں کم از کم ایک ہفتے کے آخر میں 10 میں سے 7 افراد نے پورے کام کے دن میں ڈال دیا۔ ایک ماہر نفسیاتی ماہر کی حیثیت سے ، اس سے زیادہ اہم بات یہ ہے کہ اس سے کسی شخص کی فلاح و بہبود ، دماغی صحت ، اور کنبہ اور تعلقات پر اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔ یہ کتنا اہم ہے اس کے پیش نظر ، میں نے انٹرپرائز کرایے پر کار کے ساتھ شراکت داری کی ہے مہم امریکی ویک اینڈ کی گمشدگی کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے۔
پہلے یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ کیوں کام کررہے ہیں۔ کیا یہ ضرورت اور مینڈیٹ سے باہر ہے ، یا ، شاید خود سے زیادہ مسلط ہے؟ اگر سابقہ ، تو اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو کم کرنے ، کھولنے اور آرام کرنے کے لئے کم از کم کچھ وقت مل جائے۔ اگر مؤخر الذکر ، ٹھیک ہے ، تو پھر یہ آپ کے بارے میں وقت ہے اپنی ضروریات کو ترجیح دیں اور آپ کے آجر کی صحت پر۔
بہت سارے لوگوں کے ل Saturday ، ہفتہ اور اتوار کا وقت ہے کہ وہ ان تمام چیزوں کو پکڑیں جو ان کے پاس ہفتے کے دوران کرنے کے لئے وقت نہیں ہوتا تھا ، دوستوں کو دیکھتے تھے ، تفریح کرتے تھے ، اور پانچ دن بعد پھر سے کرتے ہیں۔ یہ معمول اکثر انھیں پیر کی صبح بالکل اتنا ہی تھکا ہوا محسوس کرتا ہے جتنا انہوں نے جمعہ کی سہ پہر کو محسوس کیا۔ آپ کے ل The چیلنج: ہفتہ سے بیک وقت کس طرح دبائیں ، ریچارج کریں اور اپنے اختتام ہفتہ پر دوبارہ دعوی کریں۔
اپنے ہفتے کے آخر میں زیادہ سے زیادہ اور اسے واپس لانے کا طریقہ یہاں ہے:
- اپنی سوچ بدلیں۔ منفی خیالات جیسے کہ 'میں بہت مصروف ہوں' اور 'ویک اینڈ بہت کم ہوں' پر توجہ مرکوز کرنا یقینی طور پر آپ کو مغلوب کرتا ہے اور آپ کو ہفتے کے آخر میں لطف اٹھانے سے روکتا ہے۔ اپنی سوچ کو 'میں اپنے پاس ہونے والے وقت کا صحیح استعمال کروں گا' یا 'میں صرف ایک دن میں بہت کچھ کرسکتا ہوں' ، لہذا میں آج جو معقول حد تک پورا کروں گا ، جبکہ یہ بھی یقینی بناتا ہوں کہ میں آرام کروں گا۔ '
- کام سے وقفہ لیں۔ یہ ٹھیک ہے ، اصل میں اسے آرام دو۔ اپنے کام کے موڈ کو بند کرنے کے لئے جمعہ کی شام ایک فیصلہ کریں۔ ذرا تصور کریں کہ آپ اپنے کام کے ورژن سے ہٹ کر اور اپنے آپ کو ہلکے پھلکے ہفتے کے آخر میں آنے والے ورژن میں قدم رکھتے ہیں۔ آرام سے رہو ، جرم سے پاک رہو۔
- اپنے کمفرٹ زون سے باہر نکلیں اور مناظر کو تبدیل کریں۔ اپنے ویک اینڈ کو ایکیرس معمول بننے نہ دیں۔ خود کو نئی جسمانی یا فکری سرگرمیوں سے للکارا اور ہر ہفتے کے آخر کو آخری سے مختلف بنائیں۔ اپنی گاڑی کو آرام دو اور ایک کار کرایہ پر دیں۔ گھر کے چند گھنٹوں کے اندر کہیں نیا جانا۔ جب ہم تعطیلات کے بارے میں سوچتے ہیں تو ہم ان پرکشش مقامات کو نظر انداز کرتے ہیں جو آپ کو چھٹیوں کے بارے میں سوچتے ہیں تو یہاں آپ کو صرف ایک ڈرائیو کے فاصلے پر دریافت کرنے کا موقع ملا ہے۔
- دن نہ سوئے۔ اگرچہ یہ پرکشش ہے ، لیکن اس میں سونے سے آپ وہاں سے نکلنے اور دن میں زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں قیمتی وقت ضائع کردیں گے۔ مزید یہ کہ آخر کار یہ آپ کے نیند کے شیڈول میں باقی ہفتے کے دوران مداخلت کرے گا۔ اس کے بجائے ، اگر آپ تھک گئے ہیں تو ، دن کے وقت بجلی کا ایک مختصر جھپٹا لیں۔
- آگے کی منصوبہ بندی کرنے اور بہاؤ کے ساتھ جانے کے مابین توازن قائم کریں۔ سرگرمیوں کا منتظر ہوں اور اپنی جگہ پر منصوبے رکھیں ، لیکن لچک دار بنیں اور اپنے ہفتے کے آخر میں بھی بھریں نہیں۔ اگر آپ بہت سارے منصوبے بناتے ہیں تو پھر آپ ان سب کو پورا کرنے کے ل pressure دباؤ اور دباؤ محسوس کرسکتے ہیں۔ دوسری طرف ، کچھ بھی نہ کرنے سے آپ کو یہ محسوس ہوگا کہ آپ کا اختتام ہفتہ غیر نتیجہ خیز تھا۔ کلیدی توازن برقرار رکھنا ہے جو آپ کے لئے کام کرتا ہے۔
- ڈیجیٹل ڈیٹوکس انپلگ اور کریں۔ اسمارٹ فونز اور سوشل میڈیا سے مستقل طور پر جڑے رہنے کی وجہ سے آپ کی توجہ پتلی پھیل جاتی ہے ، اس طرح جب آپ ری چارج کرنے کی کوشش کر رہے ہو تو اس وقت آپ کو توانائی سے بچایا جائے گا۔ اپنے اسمارٹ فون سے ڈیٹاکس کیسے کریں اس بارے میں مزید معلومات حاصل کریں یہاں .
- 'سنڈے بلیوز' پر فتح حاصل کریں۔ لوگ کبھی کبھی اختتام ہفتہ سے لطف اندوز نہیں ہوسکتے کیونکہ ان کے سر کو کام کے ہفتہ میں لپیٹ دیا جاتا ہے جو آگے ہے۔ آپ جو کچھ کرسکتے ہیں وہ ہیں ، جیسے پیر کے روز ہر جمعہ کی تیاری جو آپ کو اتوار کے شبد کو شکست دینے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔
تو یاد رکھنا ، ہفتے کے آخر میں ری چارج کرنے اور وقفے لینے کا وقت ہے۔ کنبے یا دوستوں کے ساتھ وقت گزاریں ، آرام سے ٹہلنے پر جائیں یا ایک دو رات شہر سے باہر نکلیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کیا کرتے ہیں ، کلیدی کام سے وقفہ لینے کی کوشش کرنا ہے اور اپنے پاس ہونے والے وقت سے ان پلگ ان کرنا ہے آپ وقت
