آپ عام اضطراب ، افسردگی اور ناامیدی کے ان احساسات کو جانتے ہو؟ اگر آپ کے پاس ہے تو ، ان کو نظرانداز نہ کریں۔ یہ افسردگی جیسے کچھ زیادہ خراب ہونے کی علامت ہوسکتے ہیں۔
اگرچہ میں سکڑ نہیں پا رہا ہوں ، میرے پاس گاہکوں (اور ایک قریبی خاندانی ممبر) کے ساتھ بہت زیادہ تجربہ ہے جو اس سے جدوجہد کرتے ہیں ، اور میں نے ان نشانوں کی شناخت کرنا سیکھ لیا ہے (جس کا میں ذیل میں احاطہ کروں گا)۔
تاجروں کو یقینا مستثنیٰ نہیں ہے۔ A مطالعہ ڈاکٹر مائیکل فری مین ، جو یوسی سان فرانسسکو کے کلینیکل پروفیسر ہیں ، نے انکشاف کیا کہ تقریبا half نصف افراد پریشانی اور افسردگی کا شکار ہیں۔
اس سے پہلے کہ میں واضح نشانات کی تفصیل بتاؤں ، اس کو فاؤنڈری گروپ کے شریک بانی ، کاروباری شخصیات بریڈ فیلڈ سے لے لو ، جس نے یہ لکھا تھا۔ انکا . افسردگی کے ساتھ ان کی جدوجہد کو بیان کرنے والا مضمون۔
میں نے اپنی زندگی میں تین بار افسردگی کے شدید جھگڑوں سے جدوجہد کی۔ میں ایک بری طرح کمپنی کے دباو اور تناؤ سے گزرتے ہوئے یا رنجیدہ دنوں کی سیریز کے بارے میں بات نہیں کر رہا ہوں۔ میں جذباتی طور پر سوائے ہوئے مہینوں کے بارے میں بات کر رہا ہوں۔
میرا تازہ واقعہ جنوری میں شروع ہوا تھا اور ماہ کے مکمل طور پر ختم ہونے کے بعد صرف مئی میں اٹھا لیا گیا تھا۔ موسم خزاں میں ، میں مستقل بنیاد پر 80 سے زیادہ گھنٹوں کے ہفتوں میں لاگ ان ہوتا تھا ، زیادہ تر وقت کا سفر کرتا تھا ، بغیر کسی وقت کی رکاوٹ کے موٹر سائیکل حادثے سے صحت یاب ہونے کی کوشش کرتا تھا ، اور خوب نیند سوتا تھا۔ میں باقاعدگی سے نہیں چلا تھا ، جو عام طور پر اس طرح ہوتا ہے کہ میں تنہا وقت پاتا ہوں۔ اور اکتوبر میں صحت سے متعلق خوفناک خوف سے ، میں نے گردے کا پتھر اتارنے کے لئے سرجری کے لئے اسپتال میں زخمی کردیا۔
جنوری تک ، میں ایک گہری افسردگی میں پھسل گیا تھا۔ خوشی ہر چیز سے نکل گئی۔ میں نے فروری کے مہینے میں اپنے آپ کو بستر سے باہر بیٹھ کر ، کام کی حرکات سے گزرتے ہوئے ، اور پھر سے بستر پر رینگنے کا انتظار کیا۔
افسردگی جیسے محسوس ہوتا ہے۔ میں خوش قسمت ہوں کہ میری ایک ناقابل یقین بیوی ، دوست ، اور ساتھی ہیں جنہوں نے مجھے جگہ دی اور صرف فیصلہ سنا کر میری بات سنی۔ میری ذہنی دباو بالآخر دور ہو گیا ، جیسا کہ اس سے پہلے میری زندگی میں دو بار ہوا ہے۔
افسردگی کے بارے میں بدترین بات یہ ہے کہ یہ اکثر خود کشی کی اعلی شرح سے منسلک ہوتا ہے - ترقی یافتہ دنیا میں 15-159 سال کی عمر میں لوگوں کی موت کی سب سے زیادہ وجہ۔
یہاں تک کہ تمام لوگوں میں سے ٹم فیرس ، ذہنی دباؤ کے ساتھ اس کی جنگ کے بارے میں کھل کر بلاگ کیا اور اس نے کیسے اپنے آپ کو تقریبا almost ہلاک کردیا جب پرنسٹن میں ایک طالب علم تھا۔
آئیے ان علامات کے بارے میں بات کرتے ہیں۔
1. آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے اور نیند نہیں آتی ہے (یا بہت زیادہ سوتے ہیں)۔
افسردگی آپ کی توانائی کو کھوکھلا کرتا ہے اور آپ کو سست محسوس کرتا ہے۔ آپ ان چیزوں کو کرنا چھوڑ دیتے ہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں کیونکہ آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے ، اور ضرورت سے زیادہ سونے لگتے ہیں ، یا بالکل نہیں سوتے ہیں (بے خوابی)
2. آپ کے جذبات پوری جگہ پر ہیں۔
ایک لمحہ ، آپ کو چڑچڑاہٹ محسوس ہو رہی ہے اور غصے کی بھر پور کارکردگی کے ساتھ کسی پر جا رہے ہو۔ اگلا ، تم رو رہے ہو۔ افسردگی آپ کے مزاج کو بے قابو طور پر بدل سکتا ہے۔
conversation. آپ کے گفتگو کے عنوانات غمزدہ ہوگئے ہیں۔
خود کشی ان علامات کے بغیر ہی ہوتی ہے جو پہلے ظاہر ہوتی ہیں۔ افسردہ لوگ اکثر اس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔ اگر آپ کسی اچھے دوست کی صحبت میں ہیں جس نے مربیڈ سوئچ کو 'آن' میں پلٹ دیا ہے اور اب وہ موت اور مرنے کی بات کر رہا ہے تو ، قریب ہی رہیں اور اس کی نگرانی کریں۔ وہ خودکشی کی کوشش کی دہلیز پر ہوسکتا ہے۔
4. زندگی کے بارے میں آپ کے نقطہ نظر نے ایک 180 کیا ہے۔
زندگی پر ناامید یا بے بس نظر آنا افسردگی کی سب سے عام علامت ہے۔ بیکاریاں ، خود سے نفرت ، یا نامناسب جرم کے متعلق وابستہ جذبات شاٹگن پر سوار ہوسکتے ہیں۔ آپ 'یہ سب میری غلطی ہے' ، اور 'کیا فائدہ؟' جیسے خیالات کو آواز دیتے ہیں
5. آپ ان چیزوں میں دلچسپی کھو چکے ہیں جو آپ لطف اندوز ہو رہے ہیں .
افسردگی آپ کو اپنی پسند کی چیزوں سے لوٹ سکتا ہے ، جس کی وجہ سے آپ ان سرگرمیوں سے پیچھے ہٹ جاتے ہیں جن کا آپ نے ایک بار منتظر ہونا تھا - کھیل ، دوستوں کے ساتھ اجتماعی ، مشاغل وغیرہ۔
کیا کرنا ہے؟
اگر ذہنی دباؤ بڑھ گیا ہے تو مایوس نہ ہوں۔ پیشہ ورانہ مدد اور مضبوط خاندان اور دوستوں سے محبت کرنے والے معاون نظام کی مدد سے ، آپ اس پر قابو پاسکتے ہیں۔ آپ کیا کرسکتے ہیں یہ یہاں ہے:
- برائے مہربانی سوئے۔ الارم نہ لگائیں۔ جب تک آپ بیدار نہ ہوں سوئے۔
- خود کو الگ نہ کریں - برادری اور تعاون حاصل کریں۔
- اپنے جذبات کو اندرونی مت بنائیں۔ ان کے ساتھ مکمل طور پر حاضر ہوں۔
اظہار تشکر فیریس اور شان اچور دونوں کسی کو فون کرنے یا ای میل کرنے اور کسی بھی چیز کے بارے میں اظہار تشکر کرنے کے لئے ہر روز ایک سے دو منٹ لگانے کا مشورہ دیتے ہیں۔
ان منفی جذبات کی رہائی میں مدد کے ل daily اپنے جذبات کو روزانہ جرنل کریں۔
- اپنے ایمان پر جھکاؤ ، یا آپ سے بڑا کچھ۔
- ان سرگرمیوں اور مشغلوں کو دوبارہ دریافت کریں جو آپ کو امن ، خوشی اور جیورنبل فراہم کرتے ہیں۔
- روزانہ ورزش کریں۔ پندرہ منٹ کا کارڈیو صرف اتنا ہی لیتا ہے۔
- ذہنیت پر عمل کریں۔
اور اگر آپ اس پر ہیں واقعی خراب جگہ ، جہاں دنیا کا کوئی مضمون آپ کی مدد نہیں کرسکتا ہے ، پھر اب اس نمبر پر کال کریں: 1 (800) 273-8255۔ یہ قومی خودکشی سے بچاؤ کی لائف لائن ہے ( ویب سائٹ اور یہاں براہ راست چیٹ ). یہ دن میں 24 گھنٹے ، ہفتے میں سات دن ، انگریزی اور ہسپانوی دونوں زبانوں میں دستیاب ہے۔ اگر آپ امریکہ سے باہر ہیں تو ، براہ کرم بین الاقوامی ہاٹ لائنوں کی فہرست کے لئے یہاں کلک کریں .
