آپ ڈرل کو جانتے ہو: آپ اپنے صبح کا الارم سنتے ہیں ، اسنوز بٹن کو ٹکراتے ہیں ، سونے کے لئے واپس جاتے ہیں ، گھبراہٹ میں اٹھتے ہیں ، کام کرنے کے لئے جلدی کرتے ہیں ، اور پھر دیر سے ہونے کی وجہ سے شرم محسوس کرتے ہیں۔
اگر آپ وقت پر اٹھنے کی جدوجہد کر رہے ہیں تو ، آپ کو فوری طور پر بستر سے نکالنے کے ل your ، آپ کے الارم کے علاوہ کسی اور چیز پر انحصار کرنے کا موقع ہے۔ یہ کیسے ہے۔
1. اپنا فون لے اور اسے بہت دور رکھیں۔
جب ہمارے فون کے اسنوز الارم کو نشانہ بنانے کی بات آتی ہے تو ہم میں سے کچھ قصوروار ہیں ، لیکن اصل مجرم جو وقت پر سونے کے شیڈول کو روکتا ہے وہ کہیں اور رہ سکتا ہے: اپنے آپ کو بستر پر ٹکرانے کے بعد پیغامات کی جانچ کرنا ، سوشل میڈیا کے ذریعہ اسکرولنگ ، یا رات گئے کسی دوسرے کو۔ براؤزنگ جو آپ کے موبائل کی لت کو ایندھن دیتی ہے۔
حل؟ سونے سے پہلے اپنے فون کو اپنے بستر سے بہت دور رکھیں۔ یہ نہ صرف یہ کہ جب آپ کو طے شدہ آرام کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ لاگ ان ہونے سے روکیں گے ، بلکہ یہ آپ کو صبح کے وقت بستر سے باہر نکلنے پر بھی مجبور کرے گا تاکہ آپ اپنا الارم بند کردیں۔
2. جہاں آپ سو رہے ہو اس پر دھیان دیں۔
جلدی بیدار ہونے کے ل you ، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ دیر سے سوتے نہیں ہیں۔ اگر آپ کو نیند کے ناقص نظام الاوقات کے مطابق ڈھونڈ رہی ہے ، یا اگر آپ کو پہلی جگہ سو جانے میں کوئی پریشانی ہو رہی ہے تو ، رات کے وقت کی سرگرمیوں کو ان کے مخصوص مقامات سے الگ کرنے کی کوشش کریں۔ کمرے میں صوفے پر ٹی وی دیکھیں۔ اپنے آرام دہ اور پرسکون recliner میں ایک کتاب پڑھیں. سونے کے لئے اپنے بستر کا استعمال کریں - نہ ای میل کی جانچ پڑتال کریں ، فلمیں دیکھیں یا کچھ اور ، بلکہ سویں۔ اس طرح ، جب آپ اپنے دماغ اور جسم کو امید کریں گے تو پہلے ہی پتہ چل جائے گا کہ کیا کرنا ہے۔
3. خود کو چالیں اور تربیت دیں۔
ہر ایک کے پاس یہ نہیں ہوتا ہے کہ وہ اپنا دن فوری طور پر 5:00 بجے شروع کرے لیکن ہر کوئی کوشش کرسکتا ہے۔ تھوڑی سی نظم و ضبط سے اپنی سرکیڈین گھڑی کو دوبارہ ترتیب دینا ممکن ہے۔ کے مطابق نیو یارک ٹائمز :
'شروع کرنے کے لئے ، دن میں 20 منٹ تک اپنے اٹھنے کے وقت کو آگے بڑھائیں۔ اگر آپ باقاعدگی سے صبح 8 بجے اٹھتے ہیں ، لیکن واقعتا 6 صبح 6 بجے حرکت کرنا چاہتے ہیں تو ، پیر کے دن 7:40 بجے الارم طے کریں۔ اگلے دن ، اسے 7:20 اور اسی طرح مقرر کریں۔ پھر ، آپ کے اٹھنے کے بعد ، بستر پر نہیں ٹانگیں۔ خود کو روشنی سے مارا۔ نظریہ طور پر ، آپ آہستہ آہستہ ہر رات تقریبا 20 منٹ پہلے ہی نیند آجائیں گے ، اور آپ سوتے وقت کمپیوٹر کے ذریعہ یا ٹیلی ویژن سے زیادہ روشنی کی نمائش سے گریز کرکے منتقلی میں آسانی پیدا کرسکتے ہیں۔ '
صحت مند اور کامیاب سلیپر بننے میں قلیل اور طویل مدتی حکمت عملی شامل ہے۔ خوش قسمتی سے ، یہ حل مشکل سے پیچیدہ ہیں ، لہذا اگر آپ کا انتخاب کرنا چاہئے ، تو آپ سو جائیں گے اور در حقیقت سو جائیں گے - اور اس سے اٹھ کھڑے ہوں گے - کسی بھی وقت میں نہیں۔
