چاہے آپ جم کو چھوڑنے کی آزمائش کریں کیوں کہ آپ کو صوفے سے اترتے ہوئے ایسا محسوس نہیں ہوتا ہے یا آپ یہ سوال کر رہے ہیں کہ آپ کو کاروباری ہونے کی حیثیت سے کٹوتی کی گئی ہے ، آپ کی ذہنی طاقت کو طلب کرنا آپ کو پہنچنا آسان نہیں ہے۔ اہداف۔
لیکن اس سے پہلے کہ آپ خدا کی عطا کی کمی پر اپنی کم کارکردگی پر الزام تراشی کریں قوت ارادی ، اس پر غور کریں؛ ایک دن میں صرف چند منٹ لگتے ہیں ذہنی عضلہ کی تعمیر شروع کرنے کے ل you آپ کو اپنی سب سے بڑی صلاحیت تک پہنچنے کی ضرورت ہے۔
ذہنی طاقت کی تعمیر جسمانی طاقت کی تعمیر کے مترادف ہے۔ ایک دن میں 50 پش اپس کرنے میں آپ کے صرف چند منٹ کا وقت لگے گا۔ لیکن اگر آپ نے یہ کام ہر ایک دن کیا تو ، آپ وقت کے ساتھ ساتھ جسم کی اوپری جسم کی کچھ متاثر کن طاقت تیار کریں گے۔
آپ کے دماغی پٹھوں کے ساتھ بھی یہی کہا جاسکتا ہے۔ آپ کے دماغ کو مختلف سوچنے کی تربیت دینے میں ہر دن صرف چند منٹ لگتے ہیں۔ مستقل ورزش سے ، آپ اپنی ذہنی طاقت کو مضبوط کریں گے جو آپ کو اپنے جذبات کو سنبھالنے اور نتیجہ خیز سلوک کرنے کی ضرورت ہے۔
جب کہ وہاں بہت سارے دماغی عضلہ سازی کی مشقیں ہوتی ہیں ، یہ تینوں دن میں پانچ منٹ سے بھی کم وقت میں ذہنی طور پر مضبوط ہونے کے تیز اور آسان طریقے ہیں:
1. ایکٹ 'گویا۔'
ہمارے جذبات کے مطابق کام کرنا فطری رجحان ہے۔ اس کے نتیجے میں ، یہ آپ تک انتظار کرنے کا لالچ بن سکتا ہے محسوس ایک تبدیلی کرنے کے لئے مختلف.
لیکن جب تک آپ اعتماد محسوس نہیں کرتے یا اعلان کرتے ہیں کہ جب آپ کم مغلوب محسوس کرتے ہو تو بہتر ہونے کے لئے درخواست دینے سے روکنا بہتر حکمت عملی نہیں ہے۔
اس کے بجائے ، مطالعہ آپ کو اس شخص کی طرح برتاؤ کرنا چاہئے جو آپ بننا چاہتے ہیں۔ پہلے عمل کریں اور آپ اپنے سوچنے کا انداز اور اپنے محسوس کرنے کا انداز تبدیل کردیں گے۔
یہاں ایک مثال ہے۔ جب آپ کو دکھ ہوتا ہے تو آپ اپنے کندھوں کو چھیننے ، آنکھ سے رابطہ کو روکنے اور گفتگو میں کم حصہ لینے کا امکان رکھتے ہیں۔ وہ سلوک آپ کو افسردہ حالت میں رکھتے ہیں۔
لیکن اگر آپ مسکرائے ، اپنے کندھوں کو پیچھے رکھیں ، اور کچھ دوستانہ گفتگو شروع کی ، تو آپ کو اپنے مزاج میں فوری اضافے کا احساس ہوگا۔
لہذا آپ کے جذبات کی جادوئی تبدیلی کی توقع نہ کریں۔ کارروائی کریں اور اسے ہونے دیں۔ جب آپ خود کو غیر محفوظ محسوس کرتے ہو ، تو اپنے آپ سے پوچھیں ، میں اعتماد سے کیسے کام کرسکتا ہوں؟ اعتماد سے کام لینے سے آپ کی خود اعتمادی میں کمی آئے گی۔ اور تحقیق اعتماد سے کام لینے سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ پر دوسرے لوگوں کا اعتماد اور بڑھ جاتا ہے۔
لہذا اگلی بار جب آپ خود کو پھنسا ہوا محسوس کریں تو اپنے آپ سے پوچھیں ذہنی طور پر مضبوط شخص کیا کرے گا؟ پھر ، اس طرح کام کریں جیسے آپ پہلے سے ہی مضبوط محسوس کرتے ہو۔
2. ذہنیت پر عمل کریں۔
کل ہونے والی کسی چیز کو دوبارہ کرنا یا خوفناک چیزوں کی پیش گوئی کرنا اگلے ہفتے ہوسکتا ہے آپ کو پیچھے چھوڑ دیں گے۔ صرف ایک بار جب آپ اپنے طرز عمل کو تبدیل کرسکتے ہیں تو ، لہذا یہ ضروری ہے کہ یہاں اور اب پر توجہ مرکوز کریں۔
کی ایک بھیڑ مطالعہ پتہ چلا ہے کہ ذہنی پن جسمانی اور نفسیاتی فوائد فراہم کرتا ہے۔ کم ذہنی تناؤ اور زیادہ ہمدردی اندرونی مکالمہ ان بہت سارے طریقوں میں شامل ہیں جن میں ذہن سازی آپ کو ذہنی طاقت بڑھانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔
لہذا آپ کے ارد گرد کیا ہو رہا ہے اس پر توجہ دینے کے لئے ایک منٹ لگیں۔ آوازوں ، سائٹس ، اور بدبووں کو دیکھیں۔ اپنے جسم کا ایک فوری اسکین کریں اور اس پر توجہ دیں کہ یہ کیسا محسوس ہوتا ہے۔
باقاعدگی سے مشق کرنے سے ، آپ اپنی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت میں اضافہ کریں گے - جو آج کی شور شرابہ دنیا میں کرنا مشکل ہے۔ جب آپ کل کی پریشانیوں اور کل کی پریشانیوں سے مشغول نہیں ہوں گے تو آپ بھی ہر لمحے سے لطف اندوز ہو سکیں گے۔
3. ان تین چیزوں کی شناخت کریں جن کے لئے آپ ان کے مشکور ہیں۔
اپنی برکتوں کا حساب لگانا - جیسا کہ آپ کے بوجھ کے برعکس ہے - نفسیاتی صحت کو فوری طور پر بہتر بناتا ہے۔ مطالعہ اظہار تشکر خوشی میں اضافہ اور افسردگی کو کم کرتا ہے۔
آپ جن تین چیزوں کے لئے شکرگزار ہیں ان کی شناخت کرکے شکر ادا کو روزانہ کی ایک عادت بنائیں۔ آپ کی تشکر کی فہرست اتنا ہی آسان ہوسکتی ہے جتنا صاف پانی کے ل thank آپ کا شکر گزار ہونا جو آپ کے ٹونٹ سے نکلتا ہے یا ٹھنڈے دن پر گرم دھوپ کی تعریف کرتے ہو۔
مطالعہ جب آپ شکریہ کو ایک عادت بناتے ہیں تو آپ کا دماغ جسمانی طور پر تبدیل ہوجائے گا۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، شکر گزار ہونا دوسری نوعیت کی طرح ہوجاتا ہے اور آپ کو بہتر نیند سے لے کر بہتر استثنیٰ تک کے فوائد حاصل ہوں گے۔
اپنا دماغی پش اپ کرو
ہر دن زیادہ سے زیادہ دماغی عضلات کی تعمیر کا ایک موقع ہے۔ وقت کے ساتھ مستقل طور پر انجام دی جانے والی آسان اور مختصر ورزشیں آپ کو ذہنی طاقت کو مضبوط کرنے میں معاون ثابت ہوں گی۔
مزید برآں ، ان بری عادات پر توجہ دیں جو آپ کو ذہنی طاقت سے لوٹتے ہیں۔ اپنے آپ پر افسوس محسوس کرنا ، اپنی طاقت دینا ، اور لوگوں کی کامیابی سے ناراض ہونا صرف چند بری عادات ہیں جو آپ کی ذہنی ورزش کو تباہ کر سکتی ہیں۔ ان غیر صحت بخش عادات کو ترک کرنے سے آپ کو زیادہ محنت سے زیادہ بہتر کام کرنے میں مدد ملے گی۔
