آئیے ہم اس کا سامنا کریں ، خوشی اور کام ہاتھ سے جانے کا رجحان نہیں رکھتے ہیں۔ 2013 کے ایک گیلپ مطالعہ میں ، جس نے 180 ملین سے زیادہ افراد کے اعداد و شمار کی اطلاع دی ہے ، پتہ چلا ہے کہ ہم میں سے صرف 13 فیصد افراد خود کو 'خوشی سے کام میں مصروف' سمجھتے ہیں۔
جو لوگ خود کو خوشی کا درجہ دیتے ہیں وہ 36 فیصد زیادہ حوصلہ افزائی کرتے ہیں ، چھ گنا زیادہ حوصلہ افزائی کرتے ہیں ، اور ان کے ناخوش ہم منصبوں کی نسبت دوگنا نتیجہ خیز ہیں۔
اچھی خبر یہ ہے کہ خوشی کا صرف 50 فیصد جینیات سے متاثر ہوتا ہے - باقی آپ پر منحصر ہے۔
جب خود کو خوش کرنے کی بات آتی ہے تو ، آپ کو یہ سیکھنے کی ضرورت ہوتی ہے کہ کیا کام کرتا ہے آپ کے لئے . ایک بار جب آپ کو اس کا پتہ چل جائے تو ، باقی سب کچھ جگہ جگہ گر جاتا ہے۔ اور اپنے آپ کو خوش رکھنا صرف آپ کی کارکردگی کو بہتر نہیں بناتا ، یہ آپ کی صحت کے لئے بھی اچھا ہے۔
ایک اہم مہارت کا سیٹ جو خوش لوگوں میں مشترک ہوتا ہے وہ ہے جذباتی ذہانت (EQ)۔ پر ٹیلنٹ اسمارٹ ، ہم نے ایک ملین سے زیادہ افراد کے EQs کا تجربہ کیا ہے اور جانتے ہیں کہ اعلی EQ والے لوگوں کو کیا نشان بناتا ہے۔ چنانچہ ہم کھودنے تک گئے جب تک کہ ہمیں 16 زبردست طریقے نہ ملے جس سے جذباتی طور پر ذہین لوگ کام پر اپنی خوشی پیدا کرتے ہیں۔
1. یاد رکھیں کہ آپ اپنی خوشی کے چارج میں ہیں
کسی بھی آخری کام کے ل dead آپ کے پاس دو انتخاب ہیں: کوئی دوسرا ڈھونڈیں یا جس میں آپ پھنس چکے ہو اس میں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں۔ بہرحال ، آپ کی خوشی آپ پر ہے اور کوئی نہیں۔ جب بھی آپ پھنسے ہوئے محسوس ہو رہے ہو تو اسے اپنے آپ کو یاد دلائیں۔
2. جن چیزوں پر آپ قابو نہیں پاسکتے ہیں ان پر زیادہ عبور نہ کریں
یہ جاننا اچھا ہے کہ یونان کی اقتصادی پریشانیوں کا امریکی مارکیٹوں پر کیا اثر پڑ سکتا ہے یا یہ کہ آپ کی کمپنی اپنے سب سے بڑے مدمقابل میں ضم ہوسکتی ہے ، لیکن ان بڑی طاقتوں کو سمجھنے اور ان کے بارے میں فکر کرنے میں ایک بڑا فرق ہے۔ خوش کن لوگ تیار اور مطلع ہوتے ہیں ، لیکن وہ اپنے آپ کو ایسی چیزوں پر جھگڑا نہیں کرنے دیتے جو ان کے تنخواہ کے درجات سے بالاتر ہیں۔
You. اپنے آپ کا دوسرے لوگوں سے موازنہ نہ کریں
جب آپ کی خوشی اور اطمینان کا احساس دوسروں سے اپنے آپ سے موازنہ کرنے سے حاصل ہوتا ہے ، تو آپ اب اپنی خوشی کے مالک نہیں رہ سکتے ہیں۔ جب آپ کسی کام کے بارے میں اچھا محسوس کرتے ہیں تو ، کسی کی رائے یا کامیابیوں کو آپ سے دور کرنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں۔
اگرچہ دوسروں کے بارے میں آپ کے خیالات سے اپنے رد yourعمل کو بند کرنا ناممکن ہے ، لیکن آپ کو اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، اور آپ ہمیشہ نمک کے دانے سے لوگوں کی آراء لے سکتے ہیں۔ اس طرح ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ دوسرے لوگ کیا سوچ رہے ہیں یا کر رہے ہیں ، آپ کی خودمختاری اندر سے ہی آتی ہے۔ قطع نظر اس سے قطع نظر کہ لوگ کسی خاص لمحے میں آپ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں ، ایک بات یقینی ہے - آپ کبھی بھی اتنے اچھے یا برے نہیں ہوں گے جیسے وہ کہتے ہیں کہ آپ ہیں۔
چار اپنے آپ کو انعام دیں
سخت محنت کرنا ضروری ہے ، لیکن کبھی بھی اپنے آپ کو وقفے میں نہیں آنے دینا آپ کی خوشی کے لئے نقصان دہ ہے۔ ریڈیولاجسٹوں کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جب مریضوں کے چارٹ کا جائزہ لینے سے قبل ان کو چھوٹے انعامات ملتے تھے تو انھوں نے زیادہ درست تشخیص کی۔ ایک کارنیل مطالعہ نے پایا کہ چھوٹے انعامات لوگوں کو زیادہ فراخ ، دوستانہ اور خوش تر بناتے ہیں۔ ان چھوٹے 'سنسنی' نے لوگوں کو اپنے کام میں زیادہ پیداواری اور درست بھی بنایا۔ انعامات اپنے دماغ میں خوشی کے راستے کو چالو کریں ، چاہے وہ خود سے کام لیں۔ موثر انعامات چھوٹی چھوٹی چیزیں ہوسکتی ہیں ، جیسے ہال میں سیر کرنا یا ناشتہ کھانا۔
5. ورک ویک کے دوران ورزش کریں
آپ کے جسم کو کم سے کم 10 منٹ تک حرکت دینے سے جی اے بی اے ریلیز ہوتا ہے ، جو ایک آرام دہ نیورو ٹرانسمیٹر ہے جس سے آواری کو بھی محدود کیا جاتا ہے۔ برسٹل کی ایک یونیورسٹی کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جن لوگوں نے کام کے دن پر استعمال کیا وہ وقت کے انتظام ، مزاج اور کارکردگی میں بہتری کی اطلاع دیتے ہیں۔ ورزش کے فوائد ہمیشہ اس کے حصول میں کھوئے ہوئے وقت سے کہیں زیادہ ہوتے ہیں۔
6. جج اور گپ شپ مت کریں
دوسرے لوگوں کے ساتھ انصاف کرنا اور ان کے ساتھ برا سلوک کرنا ایک زوال پذیر میٹھی میں زیادہ سوچنے کی طرح ہے: جب آپ یہ کرتے ہو تو اچھا لگتا ہے ، لیکن اس کے بعد ، آپ خود کو مجرم اور بیمار محسوس کرتے ہیں۔ جب آپ کو کسی اور کے بارے میں اس طرح سے بات کرنے کا لالچ ملتا ہے جو منفی ہوسکتا ہے تو ، صرف اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ چاہتے ہیں کہ کوئی آپ کے بارے میں یہی باتیں کہے۔
7. اپنی لڑائی کو سمجھداری سے منتخب کریں
جذباتی طور پر ذہین لوگ جانتے ہیں کہ دوسرے دن لڑنے کے لئے جینا کتنا ضروری ہے۔ تنازعہ میں ، غیر منحصر جذبات آپ کو اپنی ایڑیاں کھودنے اور اس طرح کی لڑائی لڑنے پر مجبور کردیتے ہیں جس سے آپ کو آنے والے کچھ وقت کے لئے شدید نقصان پہنچا اور ناخوش چھوڑ سکتے ہیں۔ جب آپ اپنے جذبات کو پڑھتے اور اس کا جواب دیتے ہیں تو ، آپ اپنی لڑائی کو دانشمندانہ طور پر منتخب کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں اور جب وقت صحیح ہوتا ہے تو آپ اپنے آپ کو کھڑا کرسکتے ہیں۔
8. اپنے آپ سے سچے رہیں
کامیابی کے نام پر اخلاقی حدود کو عبور کرنا ناخوشی کا یقینی راستہ ہے۔ اپنے ذاتی معیارات کی خلاف ورزی افسوس ، عدم اطمینان اور تخریب کاری کے جذبات پیدا کرتی ہے۔ اپنے زمینیہ کو کب کھڑا کریں اور ناپسندیدگی کا اظہار کریں جب کوئی آپ سے ایسا کچھ کرنا چاہتا ہے جس کے بارے میں آپ جانتے ہو کہ آپ کو نہیں کرنا چاہئے۔ جب آپ الجھن محسوس کررہے ہو تو ، کچھ وقت نکال کر اپنی اقدار کا جائزہ لیں اور انھیں لکھ دیں۔ اس سے آپ کو اخلاقی کمپاس تلاش کرنے میں مدد ملے گی۔
9. بے ترتیبی کو صاف کریں
مجھے آپ کو یاد دلانے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کام پر کتنا وقت گزارتے ہیں۔ اپنے کام کی جگہ پر اچھی طرح نظر ڈالیں۔ آپ کو ایک ایسی جگہ بنانی چاہئے جو خوشگوار اور ترقی پذیر ہو۔ چاہے یہ آپ کے کنبہ کی تصویر ، پودوں یا کوئی ایوارڈ جس پر آپ کو فخر ہے ، انہیں اپنے ذہن میں رکھنے کے لئے ان کو نمایاں طور پر دکھائیں۔ اس فضول اور افراتفری سے نجات حاصل کریں جس کی کوئی اہمیت نہیں ہے اور آپ کی ذہنی حالت کے لئے کچھ بھی مثبت نہیں ہے۔
کسی کو ہاتھ دو
اپنے ساتھیوں کی مدد کے لئے وقت لگانا نہ صرف انھیں خوش کرتا ہے ، بلکہ آپ کو خوش بھی کرتا ہے۔ دوسرے لوگوں کی مدد کرنے سے آپ کو آکسیٹوسن ، سیروٹونن اور ڈوپامائن میں اضافہ ہوتا ہے ، یہ سب اچھے جذبات پیدا کرتے ہیں۔ ہارورڈ کی ایک تحقیق میں ، ملازمین جنہوں نے دوسروں کی مدد کی وہ 10 گنا زیادہ کام پر مرکوز ہونے اور 40 فیصد زیادہ ترقی پانے کا امکان رکھتے تھے۔ اسی مطالعے سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ زیادہ تر تناؤ کے وقت جو لوگ مستقل طور پر معاشرتی مدد فراہم کرتے ہیں ان میں خوشی کا سب سے زیادہ امکان ہوتا ہے۔ جب تک آپ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ خود سے زیادہ کام نہیں کررہے ہیں ، دوسروں کی مدد کرنا اس بات کا یقین ہے کہ آپ کی خوشی پر مثبت اثر پڑے گا۔
11. آپ کی طاقتیں بہنے دیں
شکاگو کی ایک یونیورسٹی کی اعلی کارکردگی کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ وہ لوگ جو بہاؤ کے نام سے شدید توجہ کی منزل تک پہنچنے کے اہل تھے ، نے بڑے پیمانے پر فوائد حاصل کیے۔ روانی ذہنی حالت ہے جس میں آپ اپنے آپ کو کسی پروجیکٹ یا کام میں پوری طرح مگن محسوس کرتے ہیں ، اور آپ وقت گزرنے اور دیگر بیرونی خلفشار کے بارے میں شعور سے محروم ہوجاتے ہیں۔ بہاؤ کو اکثر ایک فرحت بخش حالت کے طور پر بیان کیا جاتا ہے جس میں آپ بیک وقت خوشی اور مہارت محسوس کرتے ہیں۔ نتیجہ نہ صرف خوشی اور پیداواری صلاحیت ہے بلکہ جدید تعلیم کی ترقی کے ذریعہ نئی مہارتوں کی ترقی بھی ہے۔ بہاؤ تک پہنچنے کی کلید آپ کے کاموں کا اہتمام کرنے میں مضمر ہے تاکہ آپ کے پاس فوری اور واضح اہداف ہوں جو اس مقصد کو اپنی طاقت کے مطابق انجام دے سکیں۔ جیسے ہی آپ ان کاموں پر کام کرنا شروع کرتے ہیں ، آپ کی اہلیت کے ساتھ ساتھ آپ کی توجہ بھی بڑھ جاتی ہے۔ وقت کے ساتھ ، آپ ایک بہاؤ کی حالت تک پہنچ جاتے ہیں ، جس میں پیداوری اور خوشی پھلتی پھولتی ہے۔ ہر دن واضح اہداف طے کریں اور ٹاسک آرڈر کے ساتھ تجربہ کریں جب تک کہ آپ کو کوئی خفیہ فارمولا نہ مل جائے جس سے آپ بہہ جائیں۔
12. مسکرائیں اور ہنسیں
جرمنی کی مانہیم یونیورسٹی میں ہونے والی ایک تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ ہم اپنے چہرے کے تاثرات کو تبدیل کرکے واقعتا. اپنے جذبات کو جوڑ سکتے ہیں۔ شرکاء کے ایک گروپ نے افقی طور پر ان کے منہ میں قلم اٹھایا ، جو مسکراہٹ پر مجبور ہوتا ہے۔ جب ان سے پوچھا گیا کہ کارٹون کتنا مضحکہ خیز ہے ، شرکاء نے اپنے منہ میں قلم اٹھا رکھے تھے ، ان کارٹونوں کو بغیر قلم کے شرکاء کے مقابلے میں زیادہ مزاحیہ پایا۔
جیسا کہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آیا آپ کی مسکراہٹ حقیقی ہے کیونکہ آپ کے چہرے کا اظہار احساس سے پہلے ہوسکتا ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو کام پر منفی سرپل میں پاتے ہیں تو ، سست ہوکر مسکرائیں یا یوٹیوب پر ایک مضحکہ خیز ویڈیو دیکھیں۔ اس موڈ کو فروغ دینے سے آپ کے دن کا رخ موڑ سکتا ہے۔
13. منفی لوگوں سے دور رہیں
شکایت کنندہ اور منفی لوگ بری خبر ہیں کیونکہ وہ اپنے مسائل میں مبتلا رہتے ہیں اور حل پر توجہ دینے میں ناکام رہتے ہیں۔ وہ چاہتے ہیں کہ لوگ ان کی ترسیلی پارٹی میں شامل ہوں تاکہ وہ اپنے بارے میں بہتر محسوس کرسکیں۔ لوگ اکثر شکایت دہندگان کی بات سننے کے لئے دباؤ محسوس کرتے ہیں کیونکہ وہ مہل orک اور بدتمیزی کے ساتھ نہیں دیکھنا چاہتے ہیں ، لیکن ہمدردی کان کو قرض دینے اور ان کے منفی جذباتی اسپرے میں پھنس جانے کے مابین ایک اچھی لکیر ہے۔ آپ حدود طے کرکے اور جب ضروری ہو تو اپنے آپ کو دور کرکے ہی اپنی طرف متوجہ ہونے سے بچ سکتے ہیں۔ اس طرح اس کے بارے میں سوچئے: اگر کوئی شخص تمباکو نوشی کر رہا تھا تو ، کیا آپ سارا ہفتہ دوپہر کے دھوئیں کو اندر داخل کرتے ہوئے بیٹھیں گے؟ آپ خود سے دور ہوجائیں گے ، اور آپ کو بھی منفی لوگوں کے ساتھ ایسا ہی کرنا چاہئے۔ حدود طے کرنے کا ایک عمدہ طریقہ ان سے یہ پوچھنا ہے کہ وہ اپنی پریشانیوں کو دور کرنے کا ارادہ کس طرح رکھتے ہیں۔ پھر شکایت کنندہ یا تو خاموش ہوجائے گا یا بات چیت کو نتیجہ خیز سمت لے جائے گا۔
14. خود ہنسنا
جب آپ کام پر خود کو بہت سنجیدگی سے لیتے ہیں تو ، آپ کی خوشی اور کارکردگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ تھوڑی کمزوری ظاہر کرنے سے مت گھبرائیں۔ خود کو ہنسنا اتنا ہی آسان کچھ لوگوں کو آپ کی طرف متوجہ کرتا ہے کیونکہ اس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ عاجز اور بے بنیاد ہیں (یہ آپ کی پیٹھ کے پیچھے ہنسنے سے بھی روکتا ہے)۔ خوش مزاج لوگ مزاح اور عاجزی کے اچھ senseے احساس کے ساتھ اپنے اعتماد پر متوازن ہیں۔
15. شکرگزار رویہ کاشت کریں
ایسی چیزوں میں پھنس جانا بہت آسان ہے جو آپ سے مختلف ہوسکتی ہیں یا جس طرح سے آپ چاہتے ہیں اس کا رخ نہیں کرسکتے ہیں۔ کبھی کبھی اپنے ذہن کو منفی سے دور کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ پیچھے ہٹیں اور اس پر غور کریں جس کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں۔ اپنی زندگی میں اچھ onوں پر غور کرنے کے لئے وقت نکالنے سے آپ کے مزاج میں بہتری آتی ہے کیونکہ اس سے تناؤ کے ہارمون کورٹیسول میں 23 فیصد کمی واقع ہوتی ہے۔ یونیورسٹی آف کیلیفورنیا ، ڈیوس میں کی جانے والی تحقیق میں بتایا گیا کہ جن لوگوں نے ہر روز تشکر کے روی attitudeے کو فروغ دینے کے لئے کام کیا انہیں بہتر موڈ ، توانائی اور جسمانی تندرستی کا سامنا کرنا پڑا۔
16. یقین ہے کہ ابھی ابھی آنے کو باقی ہے
اپنے آپ کو صرف یہ مت بتائیں کہ ابھی ابھی تک بہتر آنے کو نہیں ہے - اس پر یقین کریں۔ مستقبل کے بارے میں ایک مثبت ، پر امید نقطہ نظر رکھنے سے آپ کو صرف خوشی نہیں ملتی ، بلکہ آپ کی خود افادیت کے احساس کو بڑھا کر آپ کی کارکردگی کو بھی بہتر بناتا ہے۔ ذہن میں ماضی کی خوشنودی کو اس حد تک بڑھاوا دینے کا رجحان ہے کہ اس کے مقابلے میں موجودہ لمحہ فکریہ ہے۔ اس رجحان سے آپ مستقبل کی طاقت پر اعتماد کو کھو سکتے ہیں جو آپ پہلے ہی تجربہ کرچکے ہیں۔ بے وقوف مت بنو۔ مستقبل میں ان عظیم چیزوں پر بھروسہ کریں۔
یہ سب ایک ساتھ لانا
ان حکمت عملیوں کا اطلاق آپ کے کام کی خوشی کو بہتر نہیں بنائے گا ، ان میں سے زیادہ تر آپ کی جذباتی ذہانت کو بھی بہتر بنائیں گے۔ جو آپ کے ساتھ گونجتے ہیں ان کو چنیں اور ان کے ساتھ تفریح کریں۔ اور براہ کرم تبصرے کے سیکشن میں کام میں آپ کو خوش کرنے والی چیز کو شیئر کریں۔
