بستر سے پہلے آپ جو آخری چیز کرتے ہیں اس کا اگلے دن آپ کے مزاج اور توانائی کی سطح پر ایک خاص اثر پڑتا ہے ، کیونکہ یہ اکثر یہ طے کرتا ہے کہ آپ کتنا خوب اور کتنا سوتے ہیں۔
کامیاب لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ ان کی کامیابی ان کی دماغی اور جسمانی صحت سے شروع ہوتی ہے اور اختتام پذیر ہوتی ہے ، جو ان پر کافی حد تک انحصار کرتا ہے کہ انہیں کافی نیند ملتی ہے۔
یہی وجہ ہے کہ سونے کے وقت اچھ routے معمولات ان میں سے بہت سے لوگوں کے لئے کلیدی رسم ہیں۔
یہاں بہت سے کامیاب لوگ بستر سے پہلے ٹھیک کام کرتے ہیں۔
1. وہ پڑھتے ہیں۔
ماہرین اس بات سے اتفاق ہے کہ پڑھنے میں وہ آخری کام ہوتا ہے جو سب سے زیادہ کامیاب لوگ سونے سے پہلے کرتے ہیں۔ - صدر براک اوباما اور بل گیٹس بستر سے پہلے کم از کم آدھا گھنٹہ پڑھتے ہیں۔
مائیکل کیر ، ایک بین الاقوامی کاروباری اسپیکر اور 'کے مصنف آپ سنجیدہ نہیں ہوسکتے ہیں! مزاح کو کام کرنا ، 'ان کا کہنا ہے کہ وہ متعدد کاروباری رہنماؤں کو جانتے ہیں جو پڑھنے کے لئے بستر سے پہلے ہی وقت روک دیتے ہیں ، یہاں تک کہ اپنے کیلنڈر میں اسے' غیر گفت و شنید والی چیز 'کے طور پر شیڈول کرتے ہیں۔
'یہ ضروری نہیں ہے کہ صرف کاروباری پڑھنے یا متاثر کن پڑھیں۔ بہت سارے کامیاب لوگوں کو متعدد ذرائع سے معلومات کے برائوزر ہونے کی قدر ہے ، اور ان کا خیال ہے کہ اس سے ان کی زندگی میں تخلیقی صلاحیتوں اور جذبات کو بڑھاوا ملتا ہے۔
2. وہ کام سے منقطع ہوجاتے ہیں۔
واقعی کامیاب لوگ کچھ بھی کرتے ہیں لیکن کیر کہتے ہیں کہ بستر سے پہلے ٹھیک کام کریں۔ وہ جنون کے ساتھ اپنا ای میل چیک نہیں کرتے ہیں ، اور وہ کام سے متعلق امور پر غور کرنے کی کوشش نہیں کرتے ہیں۔
مطالعہ مل گیا ہے اگر آپ اپنا بستر کام سے منسلک کرتے ہیں تو وہاں آرام کرنا بہت مشکل ہوگا ، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ صرف اپنے سونے کو نیند اور جنسی تعلقات کے ل. محفوظ رکھیں۔
مائیکل ووڈورڈ ، پی ایچ ڈی ، تنظیمی ماہر نفسیات اور 'کے مصنف آپ کی منصوبہ بندی ، 'متفق ہیں ، کہتے ہیں ،' آپ کو آخری چیز بستر پر لیٹے ہوئے کسی ای میل کے بارے میں سوچتے رہنا ہے جو آپ نے ابھی ذیادہ باس باس سے پڑھا ہے جو ان کے جاگنے کے سارے گھنٹے تصادم کی درخواستوں سے کچھ زیادہ ہی چلتے ہوئے بے ترتیب درخواستوں کے ساتھ صرف کرتے ہیں۔ '
اپنے آخری ای میل کو پڑھنے کے وقت اور آپ کے سونے کے وقت کے درمیان کم از کم آدھے گھنٹہ کی مدت خود کو دیں۔
3. وہ مکمل طور پر پلگ ان.
کام سے منقطع ہونے کا مطلب یہ ہے کہ سونے سے پہلے اپنے ای میل کی جانچ نہ کریں ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے فون پر سوشل میڈیا یا گیم کی طرف رجوع کرنا چاہئے۔ محققین کسی بھی طرح سے متفق ہیں سونے سے پہلے اسکرین ٹائم آپ کو اچھ thanے سے کہیں زیادہ نقصان پہنچاتا ہے .
آپ کے فون کی نیلی روشنی سورج کی چمک کی نقالی کرتی ہے ، جو آپ کے دماغ کو میلانٹن کی پیداوار کو روکنے کے لئے کہتا ہے ، یہ ایک ضروری ہارمون ہے جو آپ کے سرکیڈین تال کو منظم کرتا ہے اور آپ کے جسم کو بتاتا ہے کہ کب جاگنے کا وقت ہے اور جب سونے کا وقت ہے۔ اس سے نہ صرف نیند خراب ہوسکتی ہے بلکہ یہ بھی ہوسکتا ہے وژن کے مسائل ، کینسر ، اور ذہنی دباؤ .
اگر آپ تحقیق پر یقین نہیں رکھتے ہیں تو ، ہفنگٹن پوسٹ کوفاؤنڈر ، صدر ، اور چیف ایڈیٹر انچیف ایرینا ہفنگٹن سے لیں۔ تھکن سے ٹکرا جانے کے بعد ، ہفنگٹن نے نیند کے ل her اس کے نقطہ نظر کو پوری طرح سے بہتر بنا دیا ، اور جیسا کہ وہ اپنی کتاب میں تفصیلات بتاتے ہیں ، ' پھل پھولنا ، 'اس نے سونے کے کمرے سے رکن ، جلانے ، لیپ ٹاپ اور کسی دوسرے الیکٹرانکس پر مکمل پابندی عائد کردی ہے۔
4. وہ کام کرنے کی فہرست بناتے ہیں۔
کیر کا کہنا ہے کہ 'اچھی رات کی نیند کے لئے ذہن کو صاف کرنا بہت سے کامیاب لوگوں کے لئے ضروری ہے۔
'اکثر وہ اگلے دن خطاب کرنے کے لئے کسی بھی طرح کی چیزوں کی فہرست لکھ کر اس وقت نکالیں گے ، لہذا یہ خیالات رات کے وقت اپنے سر کی جگہ پر حملہ نہیں کریں گے۔'
مثال کے طور پر ، امریکن ایکسپریس کے سی ای او کینتھ چنالٹ نے تین چیزیں لکھ دیں جو وہ اگلے دن پورا کرنا چاہتے ہیں۔
5. وہ کنبہ کے ساتھ وقت گزارتے ہیں۔
ووڈورڈ کا کہنا ہے کہ اپنے ساتھی کے ساتھ بات چیت کرنے ، اپنے بچوں سے بات چیت کرنے ، یا اپنے کتے کے ساتھ کھیلنے کے لئے کچھ وقت نکالنا ضروری ہے۔
لورا وانڈرکم ، کے مصنف مجھے معلوم ہے کہ وہ یہ کیسے کرتی ہے 'اور' ناشتے سے پہلے سب سے زیادہ کامیاب لوگ کیا کرتے ہیں ، 'کہتے ہیں کہ یہ انتہائی کامیاب لوگوں میں ایک عام رواج ہے۔ 'مجھے احساس ہے کہ ہر شخص اپنے ساتھی کی طرح بیک وقت نہیں جا سکتا ، لیکن اگر آپ کر سکتے ہو تو ، اپنے دنوں سے رابطہ قائم کرنے اور بات کرنے کا یہ ایک عمدہ طریقہ ہے۔'
6. وہ شام کی سیر کے لئے جاتے ہیں۔
کوفاؤنڈر اور بفر کے سی ای او ، جوئیل گیسکوین ، ہر شام بستر سے پہلے 20 منٹ کی سیر کرتے ہیں۔ 'یہ ہوا کا دور دور ہے ، اور مجھے دن کے کام کا اندازہ کرنے ، زیادہ سے زیادہ چیلنجوں کے بارے میں سوچنے ، آہستہ آہستہ کام کے بارے میں سوچنا چھوڑنے ، اور تھکن کی کیفیت تک پہنچنے کی اجازت دیتا ہے۔' وہ ایک بلاگ پوسٹ میں لکھتا ہے .
اگرچہ یہ ایک مشہور خیال ہے کہ بستر سے پہلے ورزش نیند کو روک سکتی ہے ، نیشنل نیند فاؤنڈیشن دراصل 2013 میں ملی یہ ورزش جب بھی آپ کر سکتے ہیں ، یہاں تک کہ رات کے وقت بھی ، آپ کو بہتر نیند میں مدد کرتا ہے۔ متعدد مطالعات میں تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے کیلئے پیدل چلنے کا بھی پتہ چلا ہے۔
7. وہ دن سے اچھی چیزوں پر غور کرتے ہیں۔
کیر کہتے ہیں کہ بہت سارے کامیاب لوگ بستر سے پہلے ہی وقت نکالتے ہیں ، یا لکھنے کے لئے ، تین چیزوں کی وہ تعریف کرتے ہیں جو اس دن ہوئے تھے۔
'تشکر جریدہ' رکھنا لوگوں کو اپنی زندگی کے کسی بھی پہلو میں اس دن کی پیشرفت کی یاد دلاتا ہے ، جو اس کے نتیجے میں حوصلہ افزائی کا ایک کلیدی طریقہ ہوتا ہے ، خاص کر جب ایک مشکل دور سے گزرنا۔ '
اس دن سے منفی حالات کو دوبارہ چلانے کے جال میں پڑنا آسان ہے جب آپ کی خواہش ہے کہ آپ نے مختلف طریقے سے کام لیا ہو۔ اس سے قطع نظر کہ دن کتنا بری طرح گزرا ، کامیاب لوگ عام طور پر منفی خود گفتگو سے اس ناامید سرپری سے بچنے کا انتظام کرتے ہیں کیونکہ انہیں معلوم ہے کہ اس سے صرف مزید تناؤ پیدا ہوگا۔
بنیامین فرینکلن نے ہر رات خود سے خود میں بہتری کا یہی سوال مشہور کیا کہ: 'آج میں نے کیا اچھا کیا ہے؟'
ووڈورڈ کا کہنا ہے کہ ، 'دن کے مثبت لمحات پر غور کرنے اور کامیابیوں کو منانے کے لئے کچھ وقت لگانا یاد رکھیں ، چاہے وہ بہت کم اور اس کے درمیان ہی ہوں۔'
وانڈرکم نے مزید کہا: 'دن کے اوقات میں جو کچھ ہوا اس کے بارے میں سوچنے کے لئے کچھ لمحے نکالنے سے آپ مثبت اور شکر گزار موڈ میں جاسکتے ہیں۔'
8. وہ کل کی کامیابی کی تصویر ہیں۔
قومی کام کی جگہ کے ماہر اور مصنف: لن ٹیلر کا کہنا ہے کہ بہت سے کامیاب لوگ بستر سے کچھ منٹ پہلے اپنے منصوبوں پر کام کرنے والے مثبت نتائج کا تصور کرتے ہیں جو ان پر کام کر رہے ہیں۔ اپنے خوفناک آفس ظالم کو قابو پالیں: بچکانہ باس کے طرز عمل کا نظم کیسے کریں اور اپنی ملازمت میں ترقی کی منازل طے کریں ' 'زیادہ تر کے لئے ، یہ کوئی کام یا ورزش نہیں ہے۔ ان کے پاس ٹھوس حل کی مہارت کے تحفے کے ساتھ تار لگا ہوا ہے جو قدرتی طور پر آتا ہے۔ '
9. وہ غور کرتے ہیں۔
بہت سے کامیاب لوگ غور کرنے کے لئے بستر سے 10 منٹ پہلے استعمال کرتے ہیں۔ ڈیل کرو ، نیو یارک میں مقیم ایک ایگزیکٹو کوچ ، کہتے ہیں کہ یہ آپ کے جسم کو سکون بخشنے اور اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔
10. وہ نیند کا ارادہ رکھتے ہیں۔
'مصروف لوگوں کو نیند کے عارضے سے دوچار ہونے والے خطرات کے بارے میں بہت کچھ لکھا گیا ہے ، لہذا میں ایک عادت جانتا ہوں کہ بہت سارے کامیاب لوگوں کو یہ کرنا ہے کہ وہ کافی نیند لینا صرف اس کی ترجیح بنانا ہے - جو ورک ہولک یا کاروباری افراد کے ل a ایک چیلنج ہوسکتی ہے۔' کیر کہتے ہیں۔ اس کا ایک طریقہ یہ ہے کہ ہر شام مستقل وقت پر سونے کے لئے ، جو ایک اہم عادت ہے تمام نیند کے ماہرین رات کو صحت مند نیند کو یقینی بنانے میں مدد کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔
وانڈرکام مزید تجویز کرتا ہے کہ جب آپ بیدار ہونے جا رہے ہو تو آپ منصوبہ بندی کریں ، آپ کو سونے کے ل many بہت سارے گھنٹوں کی گنتی کریں ، اور پھر اپنے آپ کو بستر کے لئے تیار ہونے کی یاد دلانے کے لئے الارم لگانے پر غور کریں۔ وہ کہتی ہیں کہ 'آپ جو بدترین کام کرسکتے ہیں وہ دیر سے اٹھنا ہے اور پھر صبح کو سنوز مارنا ہے۔' 'انسانوں میں طاقت کی محدود مقدار ہوتی ہے۔ اٹھتے وقت ، اور نو منٹ کی بدبختی میں سوتے ہوئے اس قوت خواہ سے خود سے بحث کرنے والے کو کیوں ضائع کریں؟ '
11. وہ حفظان صحت کی رسم رکھتے ہیں۔
نیشنل نیند فاؤنڈیشن کی سفارش ہے آپ حفظان صحت کی رسم تیار کرتے ہیں جو نفسیاتی سگنل بھیجتا ہے کہ آپ بستر کے لئے تیار ہو رہے ہیں۔ اس میں اپنے دانت برش کرنا ، چہرہ دھونے ، فلاسنگ ، بالوں کو کنگھی کرنا شامل ہوسکتا ہے۔
اسٹیفن کنگ کا رات کا معمول اس میں اپنے ہاتھ دھونے اور اس بات کو یقینی بنانا شامل ہیں کہ تمام تکیوں کو ایک خاص طریقے سے سامنا کرنا پڑتا ہے۔
12. وہ شراب چھوڑ دیتے ہیں۔
اس کے نیند کے منشور کی تحقیق کرتے وقت ، ' پھل پھولنا ، 'ہفنگٹن نے اشارے کیلئے نیند کے متعدد ماہرین سے مشورہ کیا۔ سونے سے پہلے شراب سے پرہیز کرنا اس کا ایک پسند ہے۔
اگرچہ الکحل آپ کو سونے میں یقینی طور پر مدد کرسکتا ہے ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ نے پایا کہ یہ آپ کو معیاری نیند سے محروم کرتا ہے۔ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق ، الکحل لوگوں کو نیند کے ہلکے مراحل میں رکھتا ہے جہاں سے انہیں آسانی سے بیدار کیا جاسکتا ہے اور انہیں نیند کی گہری اور بحالی کے مراحل میں گرنے سے روکتا ہے ، انسٹی ٹیوٹ کا پتہ چلتا ہے۔
یہ کہانی پہلے شائع ہوا بزنس اندرونی .
