ماضی میں ، کام پر جانے کا مطلب یہ تھا کہ اپنے لئے ایک لمحہ لئے بغیر ایک وقت میں گھنٹوں کی غلامی کریں۔
اور ، اکثر اوقات ، ایسا محسوس ہوتا تھا کہ آپ تکلیف دہ کاموں کے لئے بامقصد زندگی کے لمحات کا سودا کررہے ہیں۔
تاہم ، آج ، ملازمین اور کمپنیاں صحت کے ایک رجحان کے ذریعہ کام کرنے کے حالات کو بہتر بنا رہی ہیں۔
فٹنس گرووں اور مشہور شخصیات نے حال ہی میں 'ذہن سازی' کا لفظ بہت زیادہ استعمال کیا ہے ، لیکن بہت سے لوگ ابھی تک اس بارے میں الجھن میں ہیں کہ واقعتا یہ کیا ہے۔
تو کیا ہے ذہنیت ، ویسے بھی؟
یونیورسٹی آف کیلیفورنیا ، برکلے کی ایک تعریف کو دیکھتے ہوئے ، ذہنیت ایک نرم ، پرورش لینس کے ذریعہ ، ہمارے خیالات ، احساسات ، جسمانی احساسات اور گردونواح کے ماحول کے بارے میں لمحہ بہ لمحہ بیداری برقرار رکھنے کی صلاحیت ہے۔
ذہن سازی پر عمل کرنے کی تکنیکوں کا استعمال کرکے ، خاص طور پر کام پر ، آپ تناؤ کو کم کرسکتے ہیں ، اپنے دفاعی نظام کو فروغ دے سکتے ہیں ، اور اپنی پیداوری کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
لہذا ، آپ کو اپنے تک پہنچنے میں مدد کرنے کے ل. مکمل ایک تنگاوالا کی صلاحیت ، کام پر عمل کرنے کے لئے 10 ذہن سازی کی تکنیک یہ ہیں!
1. ہر دن کے آغاز میں ایک ارادہ طے کریں۔
اپنے آپ کو کامیاب دن کے ل set مرتب کرنے کے ل you ، آپ کو اپنی توجہ مرکوز رکھنے کا ارادہ لکھنا چاہئے۔
آپ کا ارادہ کام کا مقصد یا کچھ اور ذاتی نوعیت کا ہوسکتا ہے ، جیسے 'آج میں ہر رکاوٹ کو مثبت سیکھنے کے تجربے کی حیثیت سے دیکھوں گا۔'
آپ یا تو یہ ارادے کو یہ پوسٹ کے بعد نوٹ پر لکھ سکتے ہیں اور اسے اپنے کمپیوٹر پر قائم کرسکتے ہیں ، یا آپ کام کرتے وقت اپنے آپ کو اس سے اعادہ کرسکتے ہیں۔
ایسا کرنے سے ، آپ کو ایک ذہنی منتر برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ کو دن میں مدد ملے۔ ذہن سازی کی یہ تکنیک آپ کو اپنے ساتھ جانچ پڑتال کرنے اور ان طرز عمل پر بھی غور کرنے کا اشارہ دیتی ہے جس سے آپ خود سے زیادہ ملنے کے ل change تبدیل ہو سکتے ہیں۔
2. اپنے کام کو معنی خیز بنائیں۔
اگر آپ اپنی ملازمت سے لطف اندوز نہیں ہوتے ہیں تو کام کے دوران ذہن نشین بننا مشکل ہوسکتا ہے۔
اسی لئے آپ کو اپنے کام میں مقصد تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔
غور کرنے کے لئے تھوڑا سا وقت لگائیں: آپ نے نوکری کے لئے درخواست دینے کا فیصلہ کیوں کیا؟
دن میں کون سے لمحات آپ کو خوشی دیتے ہیں؟
کاغذ کا ایک ٹکڑا پکڑو اور ان چیزوں کی ایک فہرست لکھیں جو آپ کے کام کو معنی خیز بناتے ہیں۔
اس طرح ، جب آپ کو سخت دن گزر رہا ہے ، تو آپ فہرست کو پیچھے دیکھ سکتے ہیں اور اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ آپ ہر روز کیا اٹھتے ہیں۔
Learn. حاضر ہونا سیکھیں۔
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس طرح کے ماحول میں کام کرتے ہیں ، بغیر کسی کام کے محرکات کو سوچے سمجھنا آسان ہے۔
جب آپ اپنے آپ کو دن میں خواب دیکھتے یا اپنے کام سے دور ہوتے ہوئے پائے جاتے ہیں تو ، اپنے اردگرد کی جانچ پڑتال کے ل a وقفہ کریں۔
کچھ سوالات ہیں جن کا استعمال آپ خود کر سکتے ہیں اور اس لمحے میں موجود ہو سکتے ہیں۔ ایک کام کیا ہے جس پر آپ کام کرسکتے ہیں؟ آپ کے آس پاس کیا ہو رہا ہے۔ وہاں کون ہے ، وہ کیا کر رہے ہیں ، آپ کیا آواز سن رہے ہیں؟ آج تک آپ نے کیا کام انجام دیا ہے؟
اپنے آپ کو مشاہدہ کرنے کے ل time اور آپ کے کام کا وقت نکالنے سے آپ کو دوبارہ تقویت ملے گی ، حراستی کو فروغ ملے گا اور دن کو مضبوط بنانے کے ل you آپ کو دوسری ہوا ملے گی۔
Take. مراقبہ کا وقفہ لیں۔
دباؤ کا شکار؟ اس پر غور کریں۔
اگرچہ عام طور پر ذہن سازی آپ کے خیالات سے ہم آہنگ ہونے کے بارے میں ہوتی ہے ، لیکن بعض اوقات آپ کو اہم باتوں پر توجہ دینے کے لئے اپنا ذہن صاف کرنا پڑتا ہے۔
دن میں دس منٹ کی وقفہ کرکے باہر بیٹھیں اور اپنے دماغ کو دوبارہ آباد کرنے کے لئے تیز پوڈکاسٹ یا مراقبہ ایپ کو سنیں۔
ایک بار جب آپ کام پر واپس آجائیں گے تو آپ خود کو تازہ دم محسوس کریں گے اور کام پر واپس آنے کے لئے تیار ہوں گے۔
5. ایک وقت میں ایک کام پر توجہ دیں۔
کیا آپ نے کبھی ایک ساتھ تین کام کرنے کی کوشش کی ہے؟ جب آپ کرتے ہیں تو کیا کوئی بھی کام اچھے طریقے سے سرانجام دیتا ہے؟
شاید نہیں۔
جب ذہنیت کا مظاہرہ کرتے ہو تو ایک وقت میں ایک چیز پر توجہ دینا ضروری ہے۔
جب آپ ایک ساتھ بہت زیادہ کام کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، آپ مغلوب ہوجاتے ہیں اور اپنی اہلیت کے مطابق کسی بھی اسائنمنٹ کو مکمل کرنے کے قابل نہیں ہوتے ہیں۔
کاموں کی ایک فہرست تیار کرکے شروع کریں ، اہمیت کے ساتھ ترتیب دیں۔
اس کے بعد ، ایک بار جب آپ گھر جانے کے لئے کام چھوڑ رہے ہیں ، تو آپ پورے ہونے والے دن کو دیکھ سکتے ہیں۔
6. ترقی کی ذہنیت رکھنے کی مشق کریں۔
ہر کامیاب ایک تنگاوالا میں ایک چیز مشترک ہوتی ہے: ان سب کی ترقی کی ذہنیت ہوتی ہے۔
اس کے بجائے کہ آپ تبدیل نہیں ہوسکتے ، اپنی صلاحیتوں اور زندگی کو بہتر بنانے کے لئے کام کریں۔
یقینا ، یہ کام کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہے۔
ترقی کی ذہنیت پر عمل کرنے کے ل small ، اپنے لئے چھوٹے چھوٹے اہداف طے کرنے کی کوشش کریں۔
اپنی کمزوریوں کو ڈھونڈنا اور ان کا اعتراف کرنا چیلنجنگ ہونے کے باوجود بھی ضروری ہے۔ اس سے آپ اس خود تنقیدی آواز کو بند کردیں گے جو آپ کو کبھی کبھی روک سکتا ہے۔
ترقی کی ذہنیت کا نفاذ آپ کو اپنے روزمرہ کے طرز عمل کے بارے میں زیادہ ذہن سازی کرنے میں مدد دے گا جبکہ کام کے اندر اور باہر بھی اپنی خود اعتمادی کو بہتر بنائے گا۔
7. اپنے جذبات کو گلے لگائیں۔
بعض اوقات لوگ مستقل مزاج اور امن و خوشی کے اظہار کے ساتھ ذہانت کی غلطی کرتے ہیں۔
لیکن آئیے حقیقی بنیں: کیا ہر وقت کوئی خوش رہ سکتا ہے؟
جذبات ، حتی منفی جذبات کا ہونا بھی زندگی کا ایک عام اور عام حص isہ ہے۔ زیادہ تر دن ، لوگ متعدد مختلف جذبات سے گزرتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ ، جب آپ ذہن سازی پر عمل پیرا ہیں ، تو یہ ضروری ہے کہ اپنے جذبات کو کس طرح منسلک کریں
یہ مشکل ہے ، لیکن اپنے جذبات کو تسلیم کرنا - صرف ان کے ساتھ بیٹھنا اور خود سے یہ کہنا کہ 'میں ابھی ناراض ہو رہا ہوں' - احساس کو ختم ہونے دینے کا پہلا قدم ہے۔
اگر آپ اپنے جذبات کو نظرانداز کرنے یا انہیں دور کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، وہ آپ کو پریشان کرتے رہیں گے ، آپ کی پیداوری کو متاثر کریں گے اور اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ آپ کی خیریت کو نقصان پہنچے گا۔
ذہنیت کی یہ تکنیک کام کے دن دباؤ کے لئے مفید ہے۔ اپنے دباؤ کو گلے لگائیں اور پھر جذبات کی رہائی کے لئے اور ذہن سازی کی طرح ذہن سازی کی دیگر تکنیکوں پر عمل کرتے رہیں۔
8. لنچ کھانے کے ل eat دوپہر کا کھانا.
بہت سے لوگ جلدی کاٹنے کو پکڑنے کے لئے وقفے لیں گے - لیکن پھر کام کرتے رہیں تو اسے کھانے کے لئے بیٹھ جائیں گے۔
اس سے پہلے کہ وہ انھیں معلوم ہوجائے ، 30 منٹ کا وقفہ ختم ہوچکا ہے اور انہوں نے اپنا کھانا یا کام ختم نہیں کیا ہے۔
دوپہر کا کھانا کھانے کے لئے صرف آپ کے دوپہر کے کھانے کا وقفہ لیں۔
اپنے فون کو مت دیکھو ، کام کے بارے میں نہ سوچو ، اور کوئی ای میل مت پڑھو!
لنچ کے وقفے کو آرام کرنے اور کھانے کے ل Using استعمال کرنے سے آپ کو ری چارج ہونے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو توانائی میں فروغ ملتا ہے۔ جب آپ کام پر واپس آتے ہیں تو ایک لمحے کے لئے جانچ پڑتال آپ کی توجہ کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوگی۔
9. کھینچنا۔
ذہانت صرف آپ کے خیالات کے مطابق ہونے کے بارے میں نہیں ہے - یہ آپ کے جسمانی جسم سے بھی واقف ہونے کے بارے میں ہے!
چاہے آپ پورے دن کمپیوٹر پر کام کرتے ہو یا آپ کے پیروں پر ہیں ، وقفہ کریں اور بڑھائیں۔
اپنے جسم کے ان حصوں پر خصوصی توجہ دیں جو تکلیف یا تکلیف محسوس کرتے ہیں ، تاکہ اس طرح آپ اپنی میز پر واپس آنے کے بعد اپنی دیکھ بھال جاری رکھ سکتے ہیں۔
10. اپنے کارنامے لکھ دو۔
بعض اوقات آپ کو یہ احساس نہیں ہوتا کہ آپ نے کام پر کتنا پورا کیا جب تک کہ آپ واقعی میں جو سب مثبت واقعات پیش نہ ہوں۔
اپنے پورے دن کے لئے گھر جانے سے پہلے ایک لمحے کا وقت لگائیں اور آپ کو جو کامیابیاں ملیں ان کا خلاصہ بتائیں۔ اس سے آپ اپنے دن ، آپ کی پیداوری اور اپنے مقصد کے بارے میں بہتر محسوس کریں گے۔ یہ آپ کو سانس لینے اور دن کو جاری کرنے کی سہولت دیتا ہے تاکہ آپ اپنی شام کو اس کی فکر میں نہیں گزاریں گے۔
اپنی کامیابیوں کی فہرست اگلی صبح پڑھنے کے لئے اپنی میز پر چھوڑنا نہ بھولیں ، فوری طور پر اپنے آپ کو کسی اور کامیاب دن کے لئے ترتیب دیں!
کام پر ذہن سازی کا استعمال کرنا آسان ہے
کبھی کبھی ، کام دباؤ پڑتا ہے۔ ہم سب وہاں موجود ہیں۔ دن لمبے ہیں ، کام کے انبار ڈھیر ہو گئے ہیں ، اور ایسا محسوس ہوسکتا ہے کہ ایسا کبھی نہیں ہوتا!
لیکن ذہن سازی کی ان 10 آسان تکنیکوں کے ذریعہ ، آپ نے کام پر ایک نتیجہ خیز دن گزارنے کے لئے تیار کیا ہے جو آپ کی ذہنی صحت کے لئے بھی نتیجہ خیز ہے۔
اپنی صحت اور خیریت کو مدنظر رکھنا اچھ workا کام پیدا کرنے کا پہلا قدم ہے ، اور وہاں جانے کے لئے ذہن سازی ایک پہلا قدم ہے!
