تمام اعلی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والے افسر تناؤ سے لڑتے ہیں۔ یہ علاقے کے ساتھ آتا ہے۔ اور خود کو اس کے اعلی درجے کا مقابلہ کرنے کی اہلیت پر چند فخر سے زیادہ ہیں۔ (شاید یہ آپ ہو۔) کچھ لوگ اس پر ترقی کی منازل طے کرنے کا دعوی کرتے ہیں ، ان کا کہنا ہے کہ اس میں ان کی صلاحیت ہے کہ وہ اوسط فرد سے زیادہ تناؤ کو سنبھال سکے جو انھیں اتنا کامیاب بنا دیتا ہے۔ کم از کم یہی وہ لوگ مانتے ہیں ، جب تک کہ ان کا میٹابولک نظام ان میں ناکام ہونا شروع کردے۔ مجھے معلوم ہونا چاہئے۔
پچھلے سال ، میں نے اپنی کمپنی چلانے میں مصروف ، دلچسپ ، لیکن سب سے زیادہ پریشان کن سال گذارے۔ زیادہ تر ٹائپ-اے شخصیات کی طرح ، میں نے بھی لڑنے کا انتخاب کیا۔ بہرحال ، میں تناؤ کا کوئی اجنبی نہیں ہوں - اور مجھے لگتا تھا کہ میرے پاس اس کا حل ہے۔ صحتمند کھائیں اور پاگلوں کی طرح ورزش کریں۔ ایک دہائی سے زیادہ عرصہ تک فٹنس جنکی اور انسٹرکٹر ، میں نے سوچا کہ شدت میں اضافہ اور روٹین کو تبدیل کرنا مجھے چوٹی پرفارمنگ موڈ میں رکھے گا - بالکل اسی طرح جیسے یہ ہمیشہ کرتا تھا۔ اس نے کچھ دیر کام کیا ، لیکن پھر ...
بیمار ، تھکا ہوا ، اور دھند زدہ دماغ (واقف آواز؟)
چیزوں کو روکنے کے لئے اپنی بہترین کوششوں سے قطع نظر ، میں نے اپنے آپ کو ایک گندی سردی سے بیمار پایا تھا جس میں ہل نہیں سکتا تھا۔ میں ہر وقت تھکا ہوا رہتا تھا۔ اور ، اس سے قطع نظر کہ میں کتنے کپ کافی پیتا ہوں ، میں اپنے دماغ کو اپنی توجہ مرکوز کرنے کے لئے حاصل نہیں کرسکتا تھا۔ میں نے حیرت سے پوچھا کہ آخر تناؤ نے مجھے پیٹا ہے۔ تبھی میں 'بالکل ننگا' گیا تھا۔
اعلی حاصل کرنے والوں کے لئے طرز زندگی کا ایک نیا منصوبہ۔
میرا تعارف بریڈ ڈیوڈسن کی کتاب سے ہوا ، اسٹارک ننگا 21 دن کا میٹابولک ری سیٹ کریں۔ ایک طویل عرصے سے ذاتی ٹرینر نے صحت اور تندرستی کے کوچ کا رخ کیا ، ڈیوڈسن اپنے میٹابولک برن آؤٹ کا تجربہ کرنے کے بعد اپنے پروگرام کے ساتھ آئے۔ جسمانی لحاظ سے اعلٰی حالت میں ہونے کے باوجود ، اسے 32 سال کی عمر میں مرد رجونج کی تشخیص ہوئی۔ اس کے ڈاکٹر نے اسے بتایا کہ اس کے پاس 80 سالہ شخص کی ٹیسٹوسٹیرون کی سطح ہے اور وہ اسے ہارمون تھراپی پر رکھنا چاہتا ہے۔ اسی وقت جب ڈیوڈسن یہ جاننے کے لئے پرعزم ہو گئے کہ ان کے جسم کی وجہ سے وہ کس طرح ناکام ہو گیا ہے۔ پتہ چلا ، اس کا جواب انسانی جسم کے دباؤ سے نمٹنے کے طریقے تھا۔
آپ کا جسم تمام تناؤ کا ایک جیسا سلوک کرتا ہے۔
ہم جانتے ہیں جب جسم پر دباؤ پڑتا ہے تو ، یہ کورٹیسول پیدا کرتا ہے۔ ایک ہارمون جو آپ کو توانائی کا شاٹ فراہم کرتا ہے۔ جب آپ کو ضرورت ہو تو اس میں ٹیپ کرنا اچھی چیز ہے ، لیکن جب آپ کا جسم سارا دن اور وقت کے وسیع و عریض استعمال کرتا ہے تو پھر کیا ہوتا ہے؟ ڈیوڈسن نے وضاحت کی ، 'اس سے معلوم ہوتا ہے کہ سارا تناؤ شیر کی طرح ہے - یہ آپ کے جسم کو خوفزدہ کرتا ہے۔' اس سے قطع نظر کہ آپ جس طرح کے تناؤ کا سامنا کرتے ہیں۔ جیسے کہ اپنے کنبے کے بارے میں فکر کرنا ، کام پر سخت فیصلہ کرنا ، ایک گھنٹہ ورزش کرنا ، وغیرہ۔ - آپ کا جسم آپ کی کورٹیسول کی سطح کو بلند کرکے رد عمل کا اظہار کرتا ہے۔ تاہم ، انسانی جسم کو تناؤ کی مستقل حالت میں رہنے کے لئے ڈیزائن نہیں کیا گیا تھا۔ ڈیوڈسن نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، 'یہ ٹوٹی ہوئی موٹر والی کار رکھنا ہے ، لیکن آپ گیس پیڈل پر اتنی سختی سے آگے بڑھ رہے ہیں جتنی آپ کو امید ہے کہ یہ تیز تر ہوجائے گی۔' اچھا تناؤ (ورزش) یا خراب تناؤ (پریشان کن) ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ بہت زیادہ کل تناؤ آپ کو تکلیف پہنچائے گا۔
میٹابولک خرابی کا سائیکل۔
ڈیوڈسن نے مجھے دکھایا کہ میرا جسم میٹابولک خرابی کا شکار ہے۔ ایک اعلی حصول طرز زندگی سے میری بلند فشاری کی سطح نے زہریلا اور کھانے کی حوصلہ افزائی کی وجہ سے سوزش پیدا کردی ، جس کی وجہ سے ہارمونز میں بدلاؤ آیا اور ایک سستی میٹابولزم۔ اس کا مطلب یہ تھا کہ میں اپنے مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے اپنی میٹابولزم کو ٹھیک کروں گا۔ مجھے جانا تھا 'بالکل ننگا۔' ڈیوڈسن نے اسے اس لئے کہا کیوں کہ جرمن زبان میں لفظ 'اسٹارک' کے معنی 'مضبوط' ہیں۔ اور ، ننگا ہونا کمزور ہے - جو ہمارے اعلی کامیابی حاصل کرنے والوں کے لئے خوفناک ہے۔ لیکن تب تک ، میں کچھ بھی کرنے کو تیار تھا۔ یا ، تو میں نے سوچا۔
ہفتہ 1: 'مجھے گھٹیا پن لگتا ہے۔'
ڈیوڈسن بار بار متنبہ کرتے ہیں کہ پہلا ہفتہ سب سے مشکل ہے۔ 'آپ کے جسم کو تمام ٹاکسن کو ختم کرنے دینا ہے تاکہ اس سے شفا حاصل ہوسکے۔' وہ درست تھا. میں دکھی تھا۔ تھکا ہوا اور میری زندگی کی بدترین دماغی دھند کے ساتھ ، ہر دن گزرنا یہ ایک چھوٹا سا کام تھا۔ مجھے ڈیوڈسن کے الفاظ میں ، 'ہر وہ چیز ترک کرنا پڑی جو مجھے صحت اور تندرستی کے بارے میں معلوم تھا۔' کسی ایسے شخص کے لئے آسان نہیں ہے جس نے مطلع کرنے پر اور فٹنس کے تازہ ترین رجحانات میں سب سے بڑھ کر فخر کیا۔ میٹابولک ری سیٹ کے لئے مجھے کافی ترک کرنے ، جسم کا آدھا وزن آونس پانی میں پینے ، اور سخت خوراک کی پیروی کرنے کی ضرورت تھی جو اس سے پہلے کبھی نہیں میں حصہ لیا تھا۔ میں نے عام طور پر کھائے جانے والے بہت سے کھانے کی حدود سے دور تھے کیونکہ میرے جسم نے ان کے لئے ممکنہ طور پر ایک زہریلا پیدا کردیا تھا۔ مجھے بھی کوئی شدید ورزش کرنے کی اجازت نہیں تھی۔ مجھے اپنے جسم کو جسمانی اور ذہنی بحالی کی حالت میں رکھنا پڑا۔ میں نے ہفتہ بھر نعرہ لگایا ، امید ہے کہ یہ بہتر ہوجائے گا۔
ہفتہ 2: 'میں پرسکون ہوں ، لیکن پھر بھی خود نہیں ہوں۔'
دوسرے ہفتے تک ، تھکن ختم ہوگئی اور میں نے بہت پرسکون محسوس کیا۔ میں بھی بہتر سو رہا تھا۔ لیکن ، میرے پاس اب بھی تیز دماغ نہیں تھا مجھے اپنی طرح محسوس کرنے کی ضرورت ہے۔ ڈیوڈسن کا کہنا ہے کہ دماغی دھند کے تپش سے پتہ چلتا ہے کہ میرے جسم کو ٹھیک ہونے کے لئے کتنی بری طرح ضرورت ہے: 'جس سطح پر آپ انجام دینا چاہتے ہیں ، آپ کے جسم کو اتنی زیادہ بحالی کی ضرورت ہوتی ہے۔'
ہفتہ 3: 'آہ ، مجھے خوش آمدید ، مجھے!'
ہفتہ تین میں ، اصلی تبدیلی نے مجھے متاثر کیا۔ میں اچانک پورے دن کے لئے توانائی محسوس کرتا ہوں۔ میرے دماغ میں ایک بار پھر آگ لگی تھی۔ میں نے اپنا موجو واپس لے لیا تھا۔ اور ، جب میں تلاش نہیں کر رہا تھا ، میں نے اپنا وزن بھی کم کر لیا تھا ، خاص طور پر میری کمر کے گرد۔ بلوٹ ختم ہوچکا تھا اور مجھے دوبارہ اپنی طرح محسوس ہوا۔ میں آخر کار اپنے جسم و دماغ کو تندرستی بخشنے دیتا تھا۔
میرا مشورہ: اگر آپ 'بالکل ننگے' جانا چاہتے ہیں تو سارا راستہ جانے کا عہد کریں۔
میری کسی کو بھی نصیحت کا ایک ٹکڑا جو ڈیوڈسن کے پروگرام کو چیک کرتا ہے وہ ہے واقعی پوری کتاب پڑھیں اور جب آپ کوشش کریں گے تو اس میں شامل ہوجائیں۔ وہ بہت سے اعداد و شمار کی حمایت میں ایک بہت بڑی حقیقت کی جانچ پڑتال کرتا ہے جو یقینی طور پر آپ کو شروع کرنے کے لئے ترغیب دے گا۔ لیکن ، آپ کو گہری کھودنے کی ضرورت ہے اور اس کے ساتھ قائم رہنے کے ل yourself اپنے آپ کو دبانے کی ضرورت ہے۔ یہ مزہ آنے والا نہیں ہے۔ وہ آپ کو ایسا کہنے والا پہلا شخص ہے۔ یہ کہا جارہا ہے ، آپ کو اپنے آپ سے یہ پوچھنے کی ضرورت ہے کہ 'میں اس طرح اور کتنا وقت چل سکتا ہوں؟' اور ، 'اگر اب میں اسے ٹھیک کرسکتا تھا تو ، میں نے کیوں نہیں کیا؟' ایک چھوٹی سی روح کی تلاش آپ کو بتائے گی کہ یہ کام کرنے کا وقت آگیا ہے جو آپ بہترین ، اعلی حصول کار کرتے ہیں: اسے چوسنا اور اسے انجام دینا۔
اگر آپ بریڈ ڈیوڈسن کے کام کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنا چاہتے ہیں تو آپ ان کی جانچ پڑتال کرسکتے ہیں کمپنی یہاں.
