مراقبہ اب مرکزی دھارے میں شامل ہے۔ سے ذرا غور کریں بیتیسڈا میں ، MD کرنے کے لئے مراقبہ انپلگ کریں لاس اینجلس میں ، ڈراپ ان اسٹوڈیو ہر جگہ پاپ اپ کررہے ہیں تاکہ لوگوں کو ہر چیز کو چھوڑنے اور سانس لینے کا وقت اور جگہ مل سکے۔
سب سے مشہور مراقبہ ایپ ، بصیرت ٹائمر ، 2 ملین سے زیادہ مراقبہ کرنے والوں (مجھ سمیت) کا گھر ہے ، اور ہر دن 50،000 گھنٹے سے زیادہ مراقبہ کا لاگ کرتا ہے۔
یہ خدمت فراہم کرنے والے ذہن سازی اور مراقبہ کی تربیت کی 1.1 بلین ڈالر کی صنعت کا حصہ ہیں ، جو امریکہ میں 15.1 بلین ڈالر کی متبادل نگہداشت مارکیٹ کا 7.4 فیصد ہے۔
مخلص سرمایہ کاری کی رپورٹ ہے کہ 2016 میں 22 فیصد آجروں نے ذہن سازی کے تربیتی پروگرام پیش کیے . 2017 کے لئے ، اس تعداد میں دوگنا ہونے کی توقع ہے۔
اگر آپ اب بھی شکوک و شبہات رکھتے ہیں تو ، ہارورڈ کے سائنس دانوں نے اسے پایا مراقبہ بالآخر اور مثبت طور پر آپ کے دماغ کی ساخت کو تبدیل کرتا ہے .
ہارورڈ بزنس ریویو کی رپورٹ ہے کہ دماغ کی سرگرمی لمبک نظام سے لے کر پریفرنٹل پرانتستا کی طرف جاتی ہے - بنیادی طور پر دماغ کے رجعت پسند حصہ سے لے کر دماغ کے عقلی حصے تک . یہ تبدیلی ہمیں 'جس طرح سے ہر چیز پر اپنے ردعمل کا اظہار کرتی ہے' اس کا سبب بنتی ہے ، اور ہمیں اس قابل بناتا ہے کہ ہم اپنی ایگزیکٹو ورکنگ پر زیادہ اعتماد کرنے کے بجائے عمل کریں۔
کام کی جگہ ذہن سازی کے مخصوص فوائد
ایک بار جب خود کی مدد کے طریقہ کار کے طور پر مشرقی عمل مقبول ہو گیا تو ، یہ کاروباری اداروں میں پیداواری صلاحیت اور ملازمین کی فلاح و بہبود میں تیزی لانے کا ایک ذریعہ بن گیا۔ 'کاروباری مراقبہ کے ساتھ ، ہمارے پاس ایک ایسا طرز عمل ہے جو بدھ مذہب سے ماوراء ہے اور اس کو سیکولر کردیا گیا ہے تاکہ تمام مذہبی اصولوں کو ختم کر دیا جائے ،' کیترین البانیانی ، کی مصنف کا کہنا ہے کہ جمہوریہ دماغ اور روح: امریکی مابعداتی مذہب کی ثقافتی تاریخ .
دماغی پن کا مراقبہ کئی فارچیون 500 تنظیموں میں ملازمین کی ترقی کا ایک اہم وسیلہ ہے جن میں جنرل ملز ، گولڈمین سیکس ، گوگل ، ایپل ، اور نائک شامل ہیں۔ ان کمپنیوں کو کیا پتہ ہے کہ دوسری نے ابھی تک نہیں سیکھا ہے؟
ڈیوڈ جیلز انشورنس کمپنیاں ایتنا کے بارے میں ان نتائج کو اپنی کتاب میں بانٹتے ہیں ، دماغی کام :
- جب دباؤ ڈالنے والے ملازمین پر کم دباؤ ڈالنے والے ساتھیوں کے مقابلے میں کمپنی کو صحت کی دیکھ بھال میں سالانہ 2،000 پونڈ خرچ کرنا پڑتا ہے۔
- ایتنا میں صحت کی دیکھ بھال کے اخراجات؟ - - جو ایک سال میں million 90 ملین سے زیادہ ہیں؟ - - اب نیچے جا رہے ہیں کہ وہ ذہن سازی کے پروگرام پیش کرتے ہیں۔
- 2012 میں ، جب ذہن سازی کے پروگراموں میں تیزی آئی تو ، صحت کی دیکھ بھال کے اخراجات میں مجموعی طور پر 7 فیصد کمی واقع ہوئی۔ (اس کے برابر .3 6.3 ملین سیدھے نیچے کی لکیر پر جا رہے ہیں ، جو جزوی طور پر ذہن سازی کی تربیت سے منسوب ہے۔)
- ایتنا نے حساب لگایا کہ تنہا پیداواریت کے حصول میں فی ملازم کے بارے میں 3،000 ڈالر ہوتے ہیں ، جو سرمایہ کاری میں گیارہ سے ایک واپسی کے برابر ہیں۔
یہ مطالعہ صرف ایک مثال ہے کہ ذہن سازی کے تربیتی پروگراموں کے فوائد ، جو قابل فہم ہوسکتے ہیں۔ مستقل طور پر ، ملازمت کے دباؤ کو دور کرنے اور بڑھتی ہوئی پیداوری کی حوصلہ افزائی کے ایک طریقہ کے طور پر ذہن سازی کا مظاہرہ کیا گیا ہے۔
ذہنیت بڑھانے کے لئے نکات
مراقبے کے گرو کا کہنا ہے کہ 'مائنڈفلنس - موجودہ تجربے سے پر سکون ، غیر منسلک ، عدم نفرت اور بیداری - یہ ایک ایسی مہارت ہے جس کی ترقی کسی دوسرے ہنر کی طرح ہوتی ہے ،' سلویہ بورسٹین .
ذہنیت پر عمل کرنے کے لئے کچھ بنیادی نکات یہ ہیں:
- ملٹی ٹاسک کرنے سے پرہیز کریں۔
مطالعات نے یہ ظاہر کیا ہے ملٹی ٹاسک کرنے سے ہماری توجہ اور حراستی میں نمایاں سمجھوتہ ہوتا ہے۔
'ارتکاز ذہن سازی کے عمل کا ایک سنگ بنیاد ہے۔ آپ کی ذہانت صرف اتنی ہی مضبوط ہوگی جتنی آپ کے ذہن کی صلاحیت پرسکون اور مستحکم ہے۔ سکون کے بغیر ، ذہنیت کے آئینے میں مشتعل اور کٹے ہوئے سطح ہوں گے اور وہ کسی بھی درستگی کے ساتھ چیزوں کی عکاسی نہیں کرسکیں گے ، 'کے مصنف جون کبات زن کہتے ہیں۔ آپ جہاں بھی جائیں ، آپ وہاں ہیں اور کے بانی ایگزیکٹو ڈائریکٹر میسا چوسٹس میڈیکل اسکول یونیورسٹی برائے مائنڈ فالینس۔
جب آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کا دماغ کسی اور کام کی طرف بڑھنا شروع کر دیتا ہے تو ، جان بوجھ کر دوسرے تمام خیالات کو دور کرنے کی کوشش کریں اور اس کام پر ہاتھ ڈالنے کی کوشش کریں۔
ایک انتہائی موثر حکمت عملی جو میں نے نافذ کی ہے وہ ہے تمام آلات اور سوشل میڈیا پلیٹ فارم سے تمام اطلاعات کو غیر فعال کرنا۔ یہ غیر ضروری خلفشار کو ختم کرنے کے ل start شروع کرنے کے لئے ایک عمدہ جگہ ہے جو آپ کو اپنے کام سے دور راستہ پر لے جاسکتی ہے۔ اطلاعات کو غیر فعال کرکے ، جب آپ دوسرے سے رابطہ کریں تو آپ جواب دینے کی طاقت کا دعوی کریں۔ - پریکٹس 'ریپرسیونگ'۔
روچسٹر یونیورسٹی کے محققین نے یہ پایا ہے ذہانت کو حالیہ تجربے یا موجودہ حقیقت سے آگاہی کے لئے بڑھی ہوئی توجہ اور سمجھا جاسکتا ہے۔
خاص طور پر ، 'ذہنیت کی ایک بنیادی خصوصیت کو کھلی یا قبول کرنے والی آگاہی اور توجہ کے طور پر بیان کیا گیا ہے۔' اس ذہنی کیفیت کا نتیجہ 'پسپا کرنا' ہوسکتا ہے ، جہاں ایک فرد اس بات کی تردید کرتا ہے کہ وہ اپنے تجربات کو کس مقصد سے کسی بیرونی گواہ کے طور پر دیکھنے کے لates اس کی جانچ کرتا ہے۔
ذہن سازی کے محققین تجزیہ کرتے ہیں کہ ملامت کرنے کے ساتھ ، 'اپنی ذاتی داستان یا زندگی کی کہانی کے ڈرامے میں غرق ہونے کے بجائے ، ہم پیچھے کھڑے ہوکر محض اس کا مشاہدہ کرسکتے ہیں۔'
ہر دن ، کچھ لمحوں کو پیچھے ہٹنا اور اپنی زندگی کا مشاہدہ کرنے کے ل witness ، ہر روز کی زندگی کی لمحے کی تفصیلات کے بجائے بڑی تصویر پر توجہ مرکوز کریں۔ یہ وہ جگہ ہے چیلینجز کو پڑھنے لائق لمحوں میں بدلنے کے لئے میں نے حالیہ چھ حکمت عملیوں میں سے ایک پیش کی ہے۔
مراقبہ اب کوئی باطنی عمل نہیں رہا ہے جس کے ل you آپ کو اپنی زندگی سے مکمل طور پر منقطع ہونے کی ضرورت ہے ، اور دنیا کے ایک دور دراز حصے میں پسپائی کا سفر کرنا ہے۔ یہ آپ کے فون ، یا یہاں تک کہ آپ کے مقامی محلے کی طرح قابل رسائی ہے۔
آپ کو پرامن سفر کی خواہاں - یہاں تک کہ اگر یہ صرف ایک گھنٹہ کا ہو۔
