جب ہم ایک عالمی وبائی بیماری سے نمٹنے کیلئے پورے سال کے بدقسمتی سنگ میل کی نشاندہی کرتے ہیں تو ، مجھے کچھ اچھی خبر ملی ہے۔
بالکل نیا مطالعہ بتاتا ہے کہ اگر آپ کو افسردہ یا افسردہ محسوس ہورہا ہے تو ، آپ اپنی معمول کی عادات میں ایک معمولی تبدیلی لاسکتے ہیں جس سے آپ کے موڈ میں نمایاں بہتری آسکتی ہے۔
اس کے نتیجے میں آپ کو کام پر بہتر کام کرنے ، ٹیم کو زیادہ موثر انداز میں رہنمائی کرنے اور بالآخر زندگی اور کاروبار میں اپنے مقاصد حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
یہاں مطالعہ ، سادہ سی تبدیلی ، اور اگر آپ آج اسے عملی جامہ پہنا رہے ہیں تو کل کیوں بہتر محسوس ہوگا۔
(نوجوان) ڈاکٹروں سے پوچھیں۔
لکھنا این پی جے ڈیجیٹل میڈیسن ، مشی گن میڈیسن کے محققین ، جو مشی گن یونیورسٹی کا تعلیمی میڈیکل سینٹر ہے ، نے نیند اور مزاج کا مطالعہ کیا جن کی اطلاع 2،100 افراد نے دی ہے - خاص طور پر ابتدائی کیریئر کے معالج جو اسپتال کے انٹرن کے طور پر کام کر رہے تھے۔
جیسے ہی کوئی بھی شخص جس نے یا تو میڈیکل پریکٹس کی ہے یا ٹی وی پر میڈیکل ڈرامے دیکھے ہوں گے ، میڈیکل انٹرن کی زندگی گندی ، سفاک اور لمبی ہوسکتی ہے: iرات کے کسی بھی وقت مستقل گھنٹے ، کالیں ، نیند کی کمی۔
یہ سب کچھ بڑھ جاتا ہے اور انٹرنز نے حیرت انگیز طور پر اطلاع دی کہ نیند کا باقاعدہ شیڈول برقرار رکھنا مشکل ہوسکتا ہے۔
چنانچہ محققین نے ان سے اپنی کلائی پر ایسے آلے پہننے کو کہا جو ان کی نیند اور دیگر سرگرمیوں کا سراغ لگاتے ہیں ، ان سے ہر دن اپنے مزاج کی اطلاع دینے کو کہتے ہیں اور افسردگی کے علامات کے ل signs ٹیسٹ لینے کو کہتے ہیں - ہر سہ ماہی میں ایک بار۔
پورے سال ڈیٹا کو ٹریک کرنے کے بعد ، محققین کو ایک آسان سا ربط ملا:
- وہ لوگ جنہوں نے بہتر موڈ کی اطلاع دی ، اور جن میں ہر سہ ماہی میں کم افسردگی کی علامات پائی گئیں ، وہ بھی تھے جن کے پہننے کے قابل اعداد و شمار سے باخبر رہنے والے آلات سے یہ انکشاف ہوا تھا کہ ان کے پاس کم سے کم متغیر نیند کا نظام الاوقات موجود تھا۔
- اس کے برعکس ، جن کے پاس متغیر نظام الاوقات تھے ان کے خراب مزاج اور زیادہ افسردگی کے علامات کی اطلاع کا زیادہ امکان ہوتا ہے ، قطع نظر اس سے کہ ان کے کتنے گھنٹوں میں واقعی سوتے تھے۔
دوسرے لفظوں میں ، عجیب یا فاسد اوقات میں سونے کا موڈ اور افسردگی کے علامات پر ایک ہی منفی اثر پڑا تھا جو چند گھنٹوں کی نیند میں آیا تھا۔ عجیب اوقات میں زیادہ سونے سے نیند کی کمی کے لئے 'قضاء' کرنا ، مزاج میں اضافے کے لحاظ سے ، صرف ممکن ہی نہیں تھا۔
مشی گن میں انٹرنل ہیلتھ اسٹڈی چلانے والے پی ایچ ڈی ، ایم ڈی ، سریجان سین نے کہا ، 'ان نتائج سے نیند کی مستقل مزاج کو افسردگی اور تندرستی کو نشانہ بنانے کے لئے ایک ناقابل تسخیر عوامل کے طور پر روشنی ڈالی گئی ہے ،'۔ AAAS) ، جس نے مطالعہ کی اطلاع دی . 'یہ کام صحت سے متعلق اہم تعمیرات کو سمجھنے میں قابل لباس آلات کی صلاحیت کی بھی نشاندہی کرتا ہے جو ہم پہلے پیمانے پر مطالعہ نہیں کرسکتے تھے۔'
پہلا حادثہ
آئیے اس پر بات کرتے ہیں کہ یہ آپ پر کس طرح لاگو ہوتا ہے۔ کیونکہ متعدد دیگر مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ نیند وبائی بیماری کا پہلا حادثہ بن گیا ہے۔
TO کینیڈا کا مطالعہ پتہ چلا کہ 5،525 افراد میں سے نصف افراد کوویڈ 19 ، تناؤ ، اضطراب ، لاک ڈاؤن اور عام ہنگامہ آرائی کے نتیجے میں نیند کی عادت کھو چکے ہیں۔ اور ایک اس سے قبل امریکی مطالعہ پتہ چلا کہ یہ تعداد 67 فیصد کے قریب تھی جس کی نیند کو منفی طور پر متاثر کیا گیا تھا۔
مجھے شک ہے کہ یہ کسی کے لئے حیرت کی بات ہوگی۔ ہمارے بیشتر معمولات مکمل طور پر دب گئے تھے ، اور نئے معمولات کا قیام مشکل تھا۔ نیز ہم واقعی کبھی نہیں جان سکے ہیں کہ یہ کب تک چلتا رہے گا۔ کیا یہ ابھی تک معمول کی بات ہے ، یا معمول کے مطابق؟
مثال کے طور پر ، پچھلی موسم گرما میں میں نے اس بارے میں لکھا تھا کہ ہم نے دہائیوں تک کس طرح سنا تھا ، گھر سے کام کرنے میں ماہر ہونے کا دعوی کرنے والے صرف اسی ایک شخص کی طرف سے ، صبح کے وقت اٹھنا ، نہانا ، اور جانا ایسے کپڑے پہنے جیسے آپ کام پر سفر کرنے جارہے ہو۔
پھر کیا ھوا؟ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ مکمل طور پر 90 فیصد کارکنوں نے اس خیال کو کھڑکی سے باہر پھینک دیا ، اور 'زوم شرٹ' کے ممکنہ اضافے کے ساتھ ویڈیو کالز کے لئے فوری طور پر آگے بڑھنے کے لئے 'بستر سے باہر آؤٹ' اختیار کا انتخاب کیا۔ (یہ تصاویر جن کے بارے میں میں نے گریچین گولڈمین کے ان کے اشتراک کے بعد لکھی تھیں حقیقت نے حقیقت کو واضح کردیا۔)
اپنے ساتھ حسن سلوک کرو (مربع)
اگر آپ کسی ٹیم کی رہنمائی کر رہے ہیں یا کوئی کاروبار چلا رہے ہیں تو ، آپ کم از کم دو زاویوں سے متاثر ہوں گے:
- پہلے ، اس کا امکان ہے کہ آپ کی نیند کے نمونے متاثر ہوئے ہیں ، جس کی وجہ سے آپ کے موڈ متاثر ہوں گے۔
- دوسرا ، یہ بھی امکان ہے کہ آپ کی ٹیم کے ممبروں کی نیند کے نمونے خراب ہوگئے ہیں ، جس کی وجہ سے ان کے مزاج بھی متاثر ہوں گے۔
یہ لفظی طور پر ایک مسئلہ ہے ، مربع ہے۔ آپ اسے حل کرنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں؟ میں تسلیم کرتا ہوں ، میں جوتا بنانے والے کے برابر ہوں جس کے بچے ننگے پاؤں ہوتے ہیں جب یہ بات آتی ہے ، کیونکہ سارے نقشے پر میری نیند کے نمونے چل چکے ہیں۔
لیکن کم از کم ہمیں کیا اقدامات کرنے کا پتہ ہے۔ اور کم سے کم ، ان لوگوں کے لئے کس طرح پریشانی کا حصہ نہیں بنیں جو آپ کے ل work کام کرتے ہیں:
- اپنے اور اپنے ملازمین کے لئے باقاعدہ اوقات طے کریں۔
- ہر ممکن حد تک ان پر قائم رہو۔
- گھنٹہ ای میلوں اور دیگر مواصلات کو محدود کرنے کی کوشش کریں۔
- اور خود کے لئے ، جب آپ سونے اور جاگتے ہو تو اپنے فون پر لکھنے یا ریکارڈ کرنے کی کوشش کریں۔
آخر میں ، اپنے ساتھ مہربانی کرنا مت بھولو۔ یہاں تک کہ اگر ہم امید کرتے ہیں کہ وبائی مرض کی روشنی میں سرنگ کے اختتام پر ایک روشن روشنی ہے ، تو یہ اس سال کا سال نہیں رہا جب کسی کو کچھ بری عادتیں اپنانے پر خود کو مار مارنا چاہئے۔
بہتر نیند ، باقاعدہ نیند ، اور بہتر موڈ 2021 میں یہاں ہے۔
