ورزش اور کام میں کیا مشترک ہے؟ جس طرح سیٹوں کے مابین آرام کرنا آپ کے ورزش کو زیادہ سے زیادہ کرتا ہے ، اسی طرح یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ آپ کے کام کے سیٹوں کے مابین وقفے لینے سے آپ کی پیداواری صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اور ، ایک سیٹ کے اختتام پر ماضی میں کام کرتے رہنا ، کم ہونے والی واپسی کا باعث بنتا ہے ، چوٹ اور جلدی خطرے کا خطرہ ہوتا ہے جو اگلے کام کے دن ، ہفتہ ، مہینے یا سال تک بھی لے جاسکتا ہے۔
ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ 90 منٹ سے زیادہ کام کرنے کے بعد ہمارے دماغ کو تھکاوٹ ہوتی ہے۔ زیادہ تر کے لئے ، یہ وہ مقام ہے جہاں اپنی پوری کوشش جاری رکھنا واقعتا our ہمارے دماغ کو مشک میں بدل دیتا ہے۔
لہذا ، اپنے کام کو ورزش کی طرح سوچیں ، اس میں 90 منٹ کے سیٹ پر مشتمل 10-30 منٹ کے وقفے کے ساتھ۔ وزن اٹھانے کی طرح ، آپ کے کام کا اختتام 90 منٹ پر ہونا چاہئے۔ کسی دوسرے سیٹ کے ل that اس خاص کام کو چننے سے پہلے آپ کو کچھ وقفہ لینا چاہئے۔
بالکل وقفہ کیا ہے؟
ایک حقیقی وقفے سے آپ کے ہوش اذہان کو آرام اور صحت یاب ہونے کا موقع ملتا ہے۔ حقیقی وقفے نہ صرف آپ کی بیٹریاں ری چارج کرتے ہیں ، بلکہ تخلیقی نظریات کو تیار کرنے کے ل your آپ کے لاشعوری ذہن کو بھی دباتے ہیں۔ اور آپ کے لاشعوری ذہن کو چالو کرنے کا ایک حقیقی فائدہ ہے۔
محققین نے محسوس کیا ہے کہ ہماری پیشرفت کے 40 فیصد خیالات ذہنی خود کشی پر چلنے یا کچھ زیادہ آرام دہ حالت میں ہمارے سامنے آتے ہیں۔ فوری طور پر آپ کوئی ایسا کام کرتے ہیں جس سے آپ کا دماغ خود کشی پر منحصر ہوتا ہے ، آپ کا شعور ذہن آپ کے اوچیتن دماغ ، غیر خطوطی سوچ اور تخلیقی نظریات کو سامنے لانے کے لئے ایک بیک سیٹ لے جاتا ہے۔
لہذا ، لفظی طور پر ڈھل جانے اور باہر نکلنے میں وقت نکال کر ، آپ واقعتا solutions زیادہ حل اور بہتر کوشش کے ساتھ اپنے کام پر واپس آجاتے ہیں اگر آپ صرف اس کے ذریعے طاقت حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔
بریک لینے کی ہمت کو فروغ دیں۔
وقفے لینے سے معاشرہ اور کام کی ثقافت کے منتروں کے خلاف ہوسکتے ہیں۔ یہ سست اور متضاد لگتا ہے۔ پھر بھی آپ کو یاد رکھنا ہوگا کہ زیادہ تر کاروباری کوششیں ناکام ہوتی ہیں۔ زیادہ تر امریکی جدوجہد کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔
لہذا ہجوم کے بیشتر عام منتروں اور دانائیوں کو سننا واضح طور پر صحیح نقطہ نظر نہیں ہے۔ اور یہ آپ کے پریکٹس کے ان اہم شعبوں میں سے ایک ہے جہاں آپ کو متضاد ، انقلابی ، اور حقیقی وقفے لینے کے ل enough کافی بہادر ہونے کی ضرورت ہے۔
خود کو انپلگ کرنے اور بند کرنے پر مجبور کریں۔
اپنے فون کو پیچھے چھوڑ دو۔ نہانے۔ باہر جاو اور سیر کرو۔ جم مارا۔ دس منٹ کی پاور نیپ آزمائیں۔ اگر آپ دفتر سے باہر نہیں نکل سکتے تو کچھ فطرت کی تصاویر (آنسٹاگرام پرnatgeo پر عمل کریں) آن کریں اور اسپاٹائف پر فطرت کی آواز سنیں۔
یہ سب چیزیں آپ کے شعور مند ذہن کو آپ کی تخلیقی صلاحیتوں میں اضافہ کریں گی۔
ٹاسک سوئچنگ کے لئے وقفوں کو الجھاؤ نہ۔
دوسرے کے لئے ایک سخت کام کو تبدیل کرنا آرام نہیں ہے۔ اسے 'سپر سیٹنگ' کہا جاتا ہے یا کسی کے لئے ایک گہری ورزش کا تیزی سے تبادلہ ہوتا ہے - چاہے یہ ہلکا ، ذہنی کام ہو۔
یہ مختصر مدت کے لئے ٹھیک ہے ، لیکن آپ کے پورے کام کے دن پر نہیں۔ آپ کو ذہنی طور پر مطالبہ کرنے والے کام سے حقیقی ، مکمل اور مکمل وقفوں کی ضرورت ہے۔
وقفہ کب تک ہونا چاہئے؟
جب یہ وقفے اور آپ کی پیداوری کی بات آتی ہے تو ، مستقل مزاجی کا دورانیہ ٹمپ ہوجاتا ہے۔ اس سے زیادہ اہم ہے کہ آپ باقاعدگی سے وقفے لیں ، اس بات سے یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا اگلا وقفہ 30 منٹ لمبا ہے۔
مستقل مزاجی کے ٹرمز کی مدت۔ 30 منٹ یا اس سے کم بجلی کے جھپکنے ، ہر گھنٹے میں دو منٹ کی واک ، یا اس سے بھی آسان شاور کے فوائد ہیں۔
ذاتی تجربے سے ، میں 30 منٹ کی روک تھام کی تجویز کرتا ہوں ، اور اس بات کو یقینی بناتا ہوں کہ اس میں سے کم از کم آدھا استعمال صحیح وقفے پر کیا جائے۔ اس وقت میں سے کچھ وقت وقفے کے اندر منتقلی میں گزرتا ہے: کی بورڈ یا اسمارٹ فون سے خود کو چھلکانا ، دراصل دفتر سے نکلنا اور عمارت کے گرد گھومنا وغیرہ۔
یہ کام کرنے کے بارے میں ہے ، مصروف نہیں۔
یاد رکھیں ، یہ صرف محنت کرنے کے بارے میں نہیں ہے احساس کوشش یا وقت جو مسئلہ پر لاگو ہوا وہ کام تھا۔ آپ کے گراہک اور رہن اس بات کی پرواہ نہیں کرتے ہیں کہ آپ کتنے سخت یا لمبے ہیں کوشش کی کام کرنے کے لئے.
یہ سمارٹ کام کرنے ، اور دراصل چیزوں کو انجام دینے ، کاموں کو مکمل کرنے ، مسائل حل کرنے ، مصنوعات بنانے اور بھیجنے کے بارے میں ہے۔
دن کو کام اور بحالی کے سیٹوں میں تقسیم کریں۔
اپنے سب سے بڑے چیلنج یا ورزش کو اپنے پورے دن کو سبوتاژ کرنے نہ دیں ، یا اس سے زیادہ ہو کر اور اس عمل کو ختم کرکے اپنے آپ کو تکلیف نہ دیں۔ اپنے دن کو کام اور بحالی کے سیٹوں میں تقسیم کریں۔
ان وقفوں کو اہم بنائیں اور زیادہ سے زیادہ ، پائیدار کام کا بوجھ حاصل کرنے کے بارے میں روزانہ بنائیں۔ اس سے آپ کی پیداوری پر مرکب اور دیرپا اثر پڑے گا۔
