اہم کام زندگی توازن یہ 15 سالہ مطالعہ ایک دن میں صرف 7 منٹ کیلئے جاگنگ سے پتہ چلتا ہے کہ نصف میں آپ کے دل کا دورہ پڑنے اور اسٹروک ہونے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے (اور آپ کی زندگی میں سالوں کا اضافہ ہوجاتا ہے)۔

یہ 15 سالہ مطالعہ ایک دن میں صرف 7 منٹ کیلئے جاگنگ سے پتہ چلتا ہے کہ نصف میں آپ کے دل کا دورہ پڑنے اور اسٹروک ہونے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے (اور آپ کی زندگی میں سالوں کا اضافہ ہوجاتا ہے)۔

آپ بہت سارے معیارات ہیں سمجھا جاتا ہے نشانہ بنانے کی.

مثال کے طور پر ، ایک موثر نیٹ ورک بنانے کے ل to آپ کو دن میں 30 منٹ تعمیر اور روابط برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ اپنی ذہنی اور جسمانی کارکردگی کو بہتر بنانے اور موٹاپا ، ذیابیطس ، اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے ل You آپ کو رات میں 8 گھنٹے سونے کی ضرورت ہے۔ تروتازہ ، ریچارج ، اور خود سے زیادہ آگاہ ہونے کے ل You آپ کو روزانہ 20 منٹ تک غور کرنے کی ضرورت ہے۔

اچھا ہے.

حیرت انگیز حد تک پریشان کن آواز بھی۔

اس کے ل 30 30 منٹ ، اس کے ل 20 20 منٹ ، اس کے لئے 30 منٹ کی تیاری کا انتظام کریں ، باقی سب کچھ کے ل time وقت کے اضافی بلاکس تیار کریں جس کے بارے میں آپ کو 'سمجھنا' پڑتا ہے جبکہ ابھی بھی رات کی اچھی نیند آرہی ہے ... یہ سب کچھ کریں اور کسی اور چیز کے ل little بہت کم وقت ہے۔

تو پھر کیا ہوتا ہے؟ یہاں بھی بہت ساری چیزیں ہم کرنا چاہتے ہیں ، جانتے ہیں کہ ہمیں بھی کرنا چاہئے ، یہاں تک کہ ضرورت کرنا ہے ... لیکن ہمارے پاس وقت نہیں ہے۔

تو ہم ان کو نہیں کرتے ہیں۔

اس سوچ کو تھام لو۔

ایک وسیع پیمانے پر حوالہ دینے والا رہنما خطوط جو محکمہ صحت اور انسانی خدمات سے روایتی حکمت کی حیثیت تک پہنچا ہے ہر ہفتے 150 منٹ کی سفارش کرتا ہے اعتدال پسند ایروبک سرگرمی کی اگر آپ ہفتے میں صرف 3 مرتبہ ورزش کرتے ہیں تو ، وہ دن میں 50 منٹ ہے۔ یہاں تک کہ فی ہفتہ 5 بار ورزش کرنے کے لئے 30 منٹ کی ایروبک ورزش بلاکس ڈالنا پڑتا ہے۔

بہت سارے لوگوں کے لئے ، یہ بہت کچھ ہے۔ تو انہوں نے ہار مان لی۔

پھر بھی a 55،000 سے زیادہ بالغوں کا 15 سالہ مطالعہ ظاہر کرتا ہے کہ جو لوگ فی ہفتہ 51 منٹ تک بھاگتے ہیں - جو ہر دن 7 منٹ سے تھوڑا کم کام کرتا ہے - ان تمام وجوہات سے موت کا 30 فیصد کم خطرہ ہوتا ہے ، جو دل کی بیماری یا فالج سے موت کا 45 فیصد کم خطرہ ہوتا ہے ، اور نہ چلنے والے لوگوں کی نسبت اوسطا three تین سال لمبی زندگی گزارے۔

جی ہاں 7 منٹ فی دن۔

در حقیقت ، جو لوگ ہر ہفتہ 1 گھنٹہ سے بھی کم عرصہ تک دوڑتے تھے ان لوگوں کو اتنا فائدہ ہوتا تھا جو فی ہفتہ 3 گھنٹے سے زیادہ دوڑتے ہیں (کم از کم دل کے واقعات کے خطرے کو کم کرنے اور اموات کی شرح کو بہتر بنانے کے لحاظ سے۔)

اور اگرچہ ان کا اوسطا صرف 12 منٹ کی رفتار سے چل رہا ہے ، جو کسی بھی طرح تیز نہیں ہوتا ہے۔ (ریاضی کیجیئے اور اس رفتار سے 7 منٹ تک دوڑنے کا مطلب ہے کہ آپ کو صرف آدھے میل سے تھوڑا سا چلنا ہے۔)

کے مطابق محققین:

زندگی کو بدلنے والے حالات جیسے دل کا دورہ پڑنے یا فالج کے خلاف اپنے آپ کو بچانا ہر شخص کی اولین ترجیح ہونی چاہئے۔ لیکن حقیقت یہ نہیں کہ ہر ایک ہفتے میں اپنی 150 منٹ کی جسمانی سرگرمی کو حاصل کرنے کا انتظام کر رہا ہے۔

(پلس) ، ... صحتمند لیکن بیٹھے لوگوں کے لئے اعتدال پسند شدت سے متعلق ورزشوں سے کہیں زیادہ بہتر ورزش کا اختیار ہوسکتا ہے چونکہ یہ اسی طرح کی پیدا ہوتی ہے ، اگر زیادہ نہ ہو تو ، روزانہ 20 سے 30 منٹ کے مقابلے میں 5 سے 10 منٹ میں اموات سے فائدہ ہوتا ہے۔ اعتدال پسند شدت کی سرگرمی جو بہت سے لوگوں کو وقت لگتا ہے۔

اس مطالعے سے جو بات ثابت ہوتی ہے وہ یہ ہے کہ جب جسمانی طور پر متحرک رہنے کی بات آتی ہے تو ، ہر قدم کی گنتی ہوتی ہے۔

جو آپ کے خیال میں ہر کام کے ل true درست ہے ... لیکن ایسا محسوس نہ کریں کہ آپ کے پاس کرنے کا وقت ہے۔

چھوٹے قدموں کی طاقت

اگر آپ واقعی اپنی زندگی کے کچھ پہلوؤں سے خوش نہیں ہیں - آپ کا کاروبار ، اپنا کیریئر ، آپ کی پیداوری ، اپنی صحت - اپنے حالات کو تبدیل کرنے کے لئے ضروری تمام تبدیلیاں کرنے کا سوچا زبردست لگتا ہے۔

تم کبھی ختم نہیں کرو گے۔ تو شروع کرنے کی بات کیا ہے؟

کلیدی ایک چیز کو منتخب کرنا ہے - ایک چھوٹی سی چیز - اور اسے بار بار کریں۔ کیونکہ کامیابی کبھی رات نہیں ہوتی۔ کامیابی چھوٹے ، ورددشیل ، کی ایک سیریز کا جمع ہے متواتر اقدامات

مثال کے طور پر:

ایک بہتر نیٹ ورک بنانا چاہتے ہیں؟ دن میں 5 منٹ کنکشن بنانے اور برقرار رکھنے میں صرف کریں۔ کسی کو نوٹ بھیجیں جس نے ابھی کچھ عمدہ کام کیا۔ کسی مضمون کو لنک بھیجیں جس کے بارے میں آپ جانتے ہو کہ کوئی فائدہ اٹھا سکتا ہے۔ کسی فروش یا سپلائر کو کال کریں اور ان کی خدمات کی تعریف کریں۔

دن میں 5 منٹ تک ایسا کریں ، اور ایک سال کے دوران آپ نے ایک بہتر نیٹ ورک کی تعمیر میں 20 گھنٹے لگائے ہوں گے۔ اگرچہ یہ زیادہ مناسب نہیں لگتا ہے ... چونکہ آپ کے پاس دن میں صرف 5 منٹ ہیں ، آپ ان منٹ کی گنتی کریں گے۔

جس کا نتیجہ آپ کو صرف ایک ہی قسم کے رابطوں کی تعمیر کا سبب بنے گا: حقیقی ، دیرپا اور باہمی فائدہ مند۔

ایک بہتر جسم بنانا چاہتے ہیں؟

مذکورہ بالا 7 منٹ فی دن چلائیں۔ یا اگر آپ اپنی طاقت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو کچھ بنیادی ورزش کرنے کے ل your اپنے 5 منٹ کو ٹی وی کے سامنے استعمال کریں۔

ایک دوست 30 پش اپ ، 50 ہوائی اسکواٹس ، اور 30 ​​دھرنے دیتا ہے۔ اس میں تقریبا 5 منٹ لگتے ہیں۔

پھر جیری سین فیلڈ کے طریقہ کار پر عمل کریں: دیوار پر کیلنڈر لگائیں ، اور جب آپ ہر دن ایک سرخ رنگ کے ساتھ نشان زد کریں گے۔ پھر ، جیسا کہ جیری نے کہا ہے ، 'کچھ دن بعد ، آپ کو ایک زنجیر ہوگی۔ آپ اس زنجیر کو دیکھنا پسند کریں گے ، خاص طور پر جب آپ کو اپنی بیلٹ کے نیچے کچھ ہفتوں کا وقت مل جائے۔ آپ کا واحد کام یہ ہے کہ زنجیر نہ توڑیں۔ '

دن میں پانچ منٹ میرے دوست کو تبدیل نہیں کریں گے برینڈن کری ، لیکن یہ اس کا مقصد نہیں ہے - وہ صرف طاقت ، توازن اور لچکدار کی ایک مخصوص سطح کو برقرار رکھنا چاہتا ہے۔

اس کے لئے ، 5 منٹ کافی ہیں - اور کیونکہ یہ صرف 5 منٹ ہے ، جس کی وجہ سے وہ خوش ہے۔

تھوڑا سا ہوشیار کرنا چاہتے ہیں؟

دن میں 10 منٹ کتاب پڑھنے کے ل your اپنے ایج ٹائم کا استعمال کریں۔ یا سونے سے پہلے 10 منٹ کے لئے پڑھیں۔ اگرچہ یہ بہت زیادہ نہیں ہے ... ایک سال میں مستقل رہو جب آپ 9 یا 10 کتابیں ختم کریں گے۔

جو بھی بہت زیادہ نہیں لگتا ہے - لیکن اس وقت ہوتا ہے جب عام آدمی پڑھتا ہے اس سے کم از کم دو بار کتابیں ہوتی ہیں۔

ایک کاروبار شروع کرنا چاہتے ہیں؟

کاموں کی ایک فہرست بنائیں ، اور ہر دن ایک آئٹم دستک دیں۔ ایک ممکنہ فراہم کنندہ کو کال کریں۔ ایک ممکنہ مقام پر جائیں۔ اسی طرح کے ایک کاروبار کو اسکاؤٹ کریں۔ ایک کامیاب کاروباری کے ساتھ دوپہر کا کھانا۔ اپنے کاروباری منصوبے کے ایک حصے پر کام کریں۔

چھوٹے قدموں کا جمع آپ کو جہاں جانا چاہتا ہے وہاں لے جائے گا۔

ایک لمبی زنجیر کی طاقت

ایک بینچ مارک منتخب کریں۔ ایک چیز چنیں - کاروبار ، ذاتی ، کنبہ ، وغیرہ۔ جو آپ کی زندگی میں ایک بہت بڑا فرق پڑے گا۔

اس سرگرمی پر روزانہ 5 یا 10 منٹ گزارنے کا عہد کریں۔ مستقل مزاجی کا ارتکاب کریں: اپنے کیلنڈر میں موجود خانوں کو چیک کرنے کا عہد کریں۔

کچھ ہی دنوں میں ، آپ اپنی چھوٹی چھوٹی کامیابیوں کو قبول کرنا شروع کردیں گے۔

کچھ ہفتوں میں ، آپ اس سرگرمی کے بغیر اپنی زندگی کا تصور بھی نہیں کرسکتے ہیں۔

کیونکہ کامیابی کا مطلب ہمیشہ ہر طرح سے جانا اور غیر یقینی طور پر مشکل سطح پر کرنے کی کوشش کرنا نہیں ہوتا ہے۔

بعض اوقات مستحکم چھوٹے اقدامات آپ کو مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے درکار ہوتے ہیں۔