کیا آپ کو وہ وقت یاد آسکتا ہے جب آپ بستر پر پڑے ، کسی مسئلے اور اس کے گرد وابستہ پھنسے ہوئے جذبات سے نبرد آزما تھے؟ کیا ایسی راتیں ہوئیں جب مداخلت انگیز خیالات اور مشکل یادیں آپ کو ٹاس اور ٹرننگ دیتے رہیں؟ لمبا گھنٹوں ، سخت محنت ، اور جدید ٹیکنالوجی کے باوجود ، ہم اکثر اپنے آپ کو ناقابل حل سے دوچار ہوجاتے ہیں۔ حقیقت میں ، خوف ، ناامیدی اور خود شک کے بہت سے احساسات مغلوب ہوجاتے ہیں ، جن میں ہمارے مزاج اور تکلیف کو منظم کرنے کی مہارت نہیں ہے۔ ہمارے جدید چیلنجوں کے ل mental ذہنی لچک پیدا کرنے کے ل times مخصوص ٹولوں کی ضرورت ہوتی ہے اور مشکل اوقات میں ہماری رہنمائی کے ل cla واضح ہونا۔ جب ہم یہ کرنا سیکھتے ہیں تو ، ہم بہتر فیصلے کرتے ہیں ، اور دوسروں کو بھی ایسا کرنے کیلئے لنگر بن جاتے ہیں۔
ذہنی لچک پیدا کرنے کا ایک طریقہ مراقبہ ہے۔ جسمانی ورزش کی طرح ہی ، باقاعدگی سے غور کرنے سے دماغ کو تقویت ملتی ہے۔ مراقبہ منفی جذبات کو دور نہیں کرتا ہے۔ تاہم ، اس سے منفی جذبات کو برداشت کرنے کی صلاحیت کو تقویت ملتی ہے اور براہ راست ان کا جواب دینے کا انتخاب کریں۔ اکثر و بیشتر ، ہم دقیانوسی نقصان دہ طریقوں سے مایوسی یا تصادم کا اظہار کرتے ہیں۔ مراقبہ کا ایک باقاعدہ عمل آپ کو ذہانت کے بغیر رد عمل ظاہر کرنے یا گریز اور نقصان دہ سلوک میں مشغول کیے بغیر خیالات اور جذبات کے تجربہ کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، یہ ایک ایسی ہنر بن جاتی ہے جو 'مراقبے کے کشن سے دور' کا بھی ترجمہ کرتی ہے۔
مراقبہ اس سے کہیں زیادہ خوفناک لگتا ہے۔ پریکٹس کو فروغ دینے کے بنیادی اقدامات یہ ہیں۔
غور کرنے کے لئے باقاعدہ وقت اور جگہ تلاش کریں۔ ہر دن ایک ہی وقت میں دھیان دینے کا عہد کریں۔ ایسی جگہ کا انتخاب کریں جو پرسکون اور آرام دہ ہو۔ آپ کو کسی مقدس مزار کی ضرورت نہیں ہے۔ عارضی طور پر کسی مداخلت سے پاک ایک محفوظ جگہ تلاش کریں۔ بہت سے لوگ صبح کے وقت سب سے پہلے غور کرنے کو ترجیح دیتے ہیں کیونکہ اندرونی اور بیرونی انتشار کم ہوتا ہے۔ دن کا وقت اہم نہیں ہے۔ آپ جو بھی وقت منتخب کریں ، باقاعدگی سے مشق کرنے کا عہد کریں۔ مراقبہ میں 'ناکام' ہونے کا واحد طریقہ یہ کرنا نہیں ہے۔
آرام دہ پوزیشن حاصل کریں . آپ کو اپنے آپ کو کمل کی پوزیشن میں الجھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ سیدھے بیٹھ کر شروع کریں ، اور دکھاوا کریں کہ آپ کے سر کے سب سے اوپر آہستہ سے کھینچنے والی تار کا ٹکڑا ہے۔ اس سے آپ کو اپنی کرن کو سیدھا کرنے میں مدد ملے گی ، لیکن تکلیف کی بات نہیں۔ اگر آپ اپنی ٹانگیں عبور کرنے کے لچکدار ہیں تو ، بہت اچھا۔ اگر نہیں تو ، اپنے پاؤں کو فرش پر فلیٹ کریں۔ اپنے کندھوں ، اپنے جبڑے کو آرام کرو اور اپنی نشست پر بیٹھو۔ اپنے ہاتھوں کو اپنے اطراف یا پیروں کے اوپر رکھیں۔
کچھ گہری سانسیں لیں۔ 3-4 گہری سانسیں لے کر شروعات کریں۔ تجربہ کریں جہاں آپ سب سے زیادہ سانس محسوس کرتے ہو۔ شاید یہی وہ جگہ ہے جہاں سانس آپ کے ناسور میں داخل ہوتی ہے ، آپ کے گلے کی پیٹھ سے ٹکرا جاتی ہے ، یا آپ کے پیٹ میں عروج و زوال ہے۔ اپنی بیداری کو بحال کریں جہاں آپ سانسوں کو مضبوط محسوس کرتے ہو۔
سانس پر دھیان دیں۔ جہاں آپ سانس کو سب سے مضبوط محسوس کرتے ہو وہاں اپنی توجہ مرکوز کرتے ہوئے اپنی سانسوں کو معمول پر آنے کی اجازت دیں۔ اپنی توجہ سانس ، سانس چھوڑنے ، اور سانسوں کے درمیان وقفے پر رکھیں۔ اس طرح کے مراقبہ کا نقطہ موجودہ پر توجہ مرکوز کرنا ہے۔ لمحے میں بطور لنگر سانس کا استعمال ایک قابل رسائی طریق ہے۔
خود فیصلہ نہ کرو۔ کچھ سانس لینے کے بعد ، آپ کا دماغ بھٹکنا شروع ہوسکتا ہے۔ یہ مکمل طور پر فطری ہے۔ جب بھی آپ دیکھیں کہ آپ کی توجہ بھٹک رہی ہے ، خواہ وہ 1 ، 5 ، یا 20 منٹ بعد ہو ، اسے دوبارہ سانس پر لے آئیں۔ فیصلے نہیں۔ مراقبہ کا نقطہ نظر یکسو ہو کر مرکوز نہیں ہونا ہے ، لیکن جب آپ کا دماغ بھٹکتا ہے تو اسے پہچاننا ہوتا ہے ، اور اسے حال میں واپس لانا ہوتا ہے۔ جب بھی آپ اپنا دماغ واپس لائیں گے ، آپ اپنی توجہ ، توجہ اور خود آگاہی پیدا کررہے ہیں۔ جب مشکلات کے اوقات میں ہمارا دماغ خیالات کے منفی سلسلے سے مغلوب ہوجاتا ہے تو یہ خاص طور پر اساس کا ایک ذریعہ ہے۔
آہستہ آہستہ شروع کریں اور تعمیر کریں۔ یہاں تک کہ ایک دن میں پانچ منٹ بھی نتائج پیدا کرسکتے ہیں۔ آپ وقت کے ساتھ طویل عرصے تک برداشت کرنا شروع کردیں گے۔ آخر کار ، آپ 20 منٹ تک تعمیر کرسکتے ہیں۔ تاہم ، باقاعدگی سے کسی بھی مشق کا مثبت اثر پڑتا ہے۔
مراقبہ راتوں کو راحت مہیا نہیں کرتا۔ تاہم ، مشق کے ساتھ ، یہ آپ کے جذباتی عمل اور فکر کے نمونوں کی گہری تفہیم کے قابل بناتا ہے۔ یہ حقیقی دنیا میں پختگی اور مسئلہ حل کرنے کی ایک اعلی سطح پر ترجمہ کرتا ہے۔ آپ کی نئی تیار کردہ ذہنی فرتیلی نہ صرف آپ کو اپنی خواہشات تک پہنچانے میں مدد فراہم کرے گی ، بلکہ اس سے آپ کی کامیابی سے لطف اندوز ہونے کی صلاحیت میں بھی اضافہ ہوگا۔
