اگر آپ عوامی سطح پر بولنے سے خوفزدہ ہیں تو ، اس خوف سے ماورا ہونے کا ایک آسان اور انتہائی طاقتور طریقہ ہے۔ اس کے ساتھ ایسا سلوک کریں جیسے آپ کو کوئی اور فوبیا لگے اور بچے کے چھوٹے چھوٹے اقدامات میں اس سے خود کو بے نیاز کریں۔
اس ہفتے کے ایک اہم بیان میں انہوں نے سوسن کین نے یہی کیا ایڈوب سمٹ . کین ایک لفظی طور پر انٹروورٹ ہونے کی وجہ سے مشہور ہے۔ وہ سب سے زیادہ فروخت ہونے والی مصنف ہیں خاموش: ایسی دنیا میں طاقت کا تعاقب جو باتیں نہیں روک سکتا . جب اس نے کتاب لکھی تو اسے ستم ظریفی سمجھ گئی۔ اس کو شائع کرنے میں اس سے کچھ کام کرنے کی ضرورت ہوگی جو بہت ساری انٹروورٹس کو خوفناک حد تک خوفناک محسوس کرتی ہے۔
انٹروورٹس واحد نہیں ہوتے جو اس طرح محسوس کرتے ہیں۔ اگرچہ یہ دعویٰ کیا جاتا ہے کہ لوگ موت سے زیادہ عوامی بولنے سے خوفزدہ ہیں ، عوامی سطح پر بولنے سے خوف بہت عام ہے اور یہاں تک کہ اس کا نام بھی ہے: glossophobia . اس خوف سے نمٹنے کے ل Se تجربہ کار بولنے والوں کے پاس ہر طرح کی سفارشات ہیں۔ آپ کی تقریر کے مقصد پر توجہ مرکوز ہے۔ شروع کرنے سے پہلے کچھ سیکنڈ کے لئے جگہ پر دوڑنا؛ آپ کے بازوؤں کو پھیلانے کے بارے میں ایمی کڈی کا مشورہ؛ اور سامعین کو برہنہ کرنے کی تصویر بنانے کے لئے اکثر تکرار کی گئی تجویز (کیا کبھی کسی نے اس کا انتظام کیا ہے؟ اگر ایسا ہے تو ، کیا آپ مجھے اس کی وضاحت کرسکتے ہیں؟)
کین کا نقطہ نظر زیادہ آسان اور سائنسی تھا۔ اس نے اس بات کو ذہن میں رکھا کہ عوامی تقریر کا خوف غیر معقول خوف ہے۔ اور جب یہ بات غیر معقول خوف پر قابو پانے کی ہو تو ، 'Tانہوں نے کہا ، یہاں ایک قسم کا جادوئی حل ہے جس میں نفسیات سامنے آئی ہے۔ 'یہ دراصل نفسیات کے سب سے مضبوط نتائج میں سے ایک ہے ، یہ واقعتا کام کرتی ہے۔ کسی بھی خوف پر قابو پانے کا طریقہ آسان ہے۔ آپ کو اس چیز سے خود کو بے نقاب کرنا ہوگا جس سے آپ خوفزدہ ہیں ، لیکن آپ کو یہ بہت چھوٹے ، آسان اقدامات میں کرنا ہے۔ '
اپنا نام کہو اور بیٹھ جاؤ۔
وہ بہت چھوٹے قدموں کے بارے میں مذاق نہیں کر رہی تھی۔ انہوں نے کہا ، 'میں نے ایک ایسے طبقے سے لوگوں کے ل started شروع کیا تھا جن کو یہ خاص اضطراب تھا۔' 'پہلے ہی دن آپ سب کو کھڑا ہونا تھا ، اپنا نام بتائیں ، بیٹھ جائیں ، اور آپ ختم ہو گئے۔ تم فتح کا اعلان کرو ، تم ہو چکے ہو۔ ' وہاں سے شرکاء نے کچھ سوالات کے جوابات دینے میں ترقی کی جہاں وہ بڑے ہوئے اور پھر نیچے بیٹھ گئے۔ 'جب تک آپ اس معجزے والے دن پر نہ پہنچ پائیں جب تک کہ آپ بڑے پیمانے پر خوف پر قابو پا لیں ، اور کوئی بھی یہ کام کرسکتا ہے۔
مجھے یہ انداز پسند ہے۔ میں فی الحال بی جے فوگ کا مطالعہ کر رہا ہوں چھوٹے عادات ، جو آپ کی خواہش پیدا کرنے یا جس کی خواہش نہیں ہے اسے ختم کرنے کے لئے ایک تصوراتی ، بہترین نقشہ ہے۔ فوگ کی بصیرت یہ ہے کہ شروع کرنے کے لئے سب سے اچھی جگہ اتنی چھوٹی سی چیز کے ساتھ ہے کہ اس کا ناکام ہونا تقریبا ناممکن ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کا میراتھن چلانے کا مقصد ہے ، تو باہر جاکر پانچ منٹ ، یا ایک منٹ بھی بھاگ کر شروع نہ کریں۔ اپنے چلتے ہوئے جوتے پہن کر اور فیتے باندھ کر شروع کریں۔ پھر ، کائن کی طرح اس کی کلاس میں ، آپ فتح کا اعلان کرتے ہیں اور جشن مناتے ہیں۔ اس کا جادو یہ ہے کہ اس چھوٹے قدم کو خود کرنے کے لئے خود کو مثبت کمک دے کر ، آپ فطری طور پر مزید کام کرنا چاہیں گے ، جیسے اپنے سامنے کے دروازے سے باہر نکلنا۔ آخر کار ، آپ خود کو چلاتے ہوئے دیکھیں گے۔ کیونکہ آپ چاہتے ہیں .
انک ڈاٹ کام کے قارئین کا ایک چھوٹا سا سامعین موجود ہے جو خود سے نگہداشت یا محرک مائیکرو چیلنج یا خیال کے ساتھ مجھ سے روزانہ متن وصول کرتے ہیں۔ اکثر وہ مجھے متنبہ کرتے ہیں اور ہم جاری گفتگو میں رہ جاتے ہیں۔ (میں شامل ہونے میں دلچسپی رکھتے ہو؟ آپ یہاں مزید معلومات حاصل کرسکتے ہیں۔) مئی کے دوران ، میں مائیکرو چیلنجوں کی حوصلہ افزائی کروں گا چھوٹے عادات .
اگر آپ چھوٹے چھوٹے اقدامات کے ذریعہ عوامی بولنے کے خوف سے دوچار ہونا چاہتے ہیں اور آپ کو اپنی پسند کا کوئی کورس نہیں مل پاتے ہیں تو ، کین ٹوسٹ ماسٹرس میں شامل ہونے کا مشورہ دیتے ہیں۔ محفوظ ماحول میں عوامی تقریر کرنے کے لئے آہستہ آہستہ اپنے آپ کو غیر تسلی بخش کرنے کا یہ دوسرا طریقہ ہے۔ لیکن یہ چھوٹا مرحلہ عوامی تقریر سے آگے بڑھ سکتا ہے۔ اس سے آپ کو دوسرے غیر معقول خوف سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، یا ایسی عادات شروع کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ رکھنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ اسے آزمائیں گے تو ، یہ آپ کے ل what کیا کرے گا؟
