کچھ دن صرف ہاتھ سے نکل جاتے ہیں۔ کام کا بوجھ بھاری ہے ، اور پھر بھی ای میلز اور کالوں میں سیلاب آتا ہے۔ رفتار بے حد حیرت انگیز معلوم ہوسکتی ہے ، اور مستقل رکاوٹیں نہ صرف آپ کے افعال بلکہ آپ کے سوچنے کے عمل کو بھی متاثر کرتی ہیں۔ آپ اتنی تیزی سے حرکت کرتے ہیں کہ آپ کو غیر پیداواری اور میلا محسوس ہوتا ہے۔ دن کے اختتام تک ، آپ تناؤ اور تیز محسوس کرتے ہیں۔ اس سے بھی بدتر ، آپ اپنے دماغ کو بند نہیں کرسکتے ہیں کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ نے کوئی اہم چیز چھوٹ دی ہے۔
اس مقام پر پہنچنے کی ضرورت نہیں ہے جہاں آپ اپنے بچوں کو کھینچنے اور اپنے کتے کو چیخنے کے لئے گھر جاتے ہو۔ انتہائی مشکل اور دن بھر کے دوران کنٹرول حاصل کرنے کے آسان طریقے ہیں۔ ذیل میں میرے دوست اور تحریری کوچ کیرولن روارک ، پی ایچ ڈی کی طرف سے ایک آسان ، 15 منٹ کی حکمرانی دی گئی ہے ، جس نے کالج کے طلباء کو برسوں تک پڑھایا تھا اور افراتفری کی دنیا میں سکون پیدا کرنے کے بارے میں تھوڑا سا جانتا ہے۔
اگلی بار جب دنیا آپ کو ہر سمت میں گھما رہی ہے ، تو 15 منٹ کے لئے خاموش جگہ تلاش کریں اور اس مشق کو کائنات میں اپنے آپ کو دوبارہ جوڑنے کے ل. استعمال کریں۔
5 منٹ کی جسمانی سرگرمی
اگرچہ آپ کے پاس پہلے ہی دفتر کے آس پاس دوڑنے سے آپ کا خون پمپ ہوسکتا ہے ، لیکن شور سے پتہ چلتا ہے کہ عمارت سے باہر جانا اور دوڑنا یا تیز چلنا آپ کو فوری انتشار سے باز آجائے گا۔ عمل سے علیحدگی آپ کے ذہنوں کو ایشوز کی عاجزی کو دور کرنے میں مدد دے گی۔ اینڈورفنز کی رہائی آپ کا مزاج بلند کرے گی اور تناؤ کو توڑنے لگے گی۔
شکریہ ادا کرنے کے 4 منٹ
اب جب آپ کا جسم قدرے ہلکا ہوا ہے تو ، آپ اپنے خیالات کو صاف کرنا شروع کرسکتے ہیں۔ رفتار کو سست کرنے کا آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ آپ یہ سب کیوں شروع کر رہے ہیں۔ ان منٹوں کو یہ غور کرنے کے لئے استعمال کریں کہ آپ اپنے آس پاس کے لوگوں کے ل how کتنے شکر گزار ہیں جو آپ کی حمایت کرتے ہیں اور آپ کی زندگی کو اہمیت دیتے ہیں۔ اچھی صحت ، اچھے مواقع ، اور آپ کی رہائش پذیر دنیا کی حیرت کے لئے ان کا مشکور ہوں۔ آپ ایک وسیع نقطہ نظر اختیار کرسکتے ہیں اور فہرست بناتے ہیں ، یا کسی شخص کو منتخب کرسکتے ہیں اور نوٹ لکھ سکتے ہیں۔ کل بھیجیں؛ ابھی کسی اور کام کی ضرورت نہیں ہے۔
3 منٹ کی مراقبہ
اب جب کہ آپ جسم و دماغ کی مثبت حالت میں ہیں ، آپ اپنا دماغ صاف کرنے پر کام کرسکتے ہیں۔ مراقبہ تمام خلفشار کو دور کرنے اور آپ کو اپنا مرکز تلاش کرنے کی اجازت دینے کا ایک بہت موثر طریقہ ہے۔ آپ کے استعمال کے ل appro بہت سے طریقے ہیں۔ کچھ لوگ باہر کو خاموش کرنے اور اندرونی توجہ پیدا کرنے کے ل prayer دعا کا استعمال کرتے ہیں۔ دوسرے اپنی ٹانگیں عبور کرتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس کوئی طریقہ کار طے نہیں ہے تو ، روارک آپ کو انٹرنیٹ پر کچھ مثالیں ڈھونڈنے یا یوٹیوب پر ہدایت والا ویڈیو تلاش کرنے کی سفارش کرتا ہے۔ کسی بھی طرح سے ، یقینی بنائیں کہ اس میں ایک خاص ڈھانچہ موجود ہے جو عمل کے دوران آپ کی رہنمائی کرتا ہے لہذا آپ کے پاس سوچنے کے لئے ایک کم چیز ہے۔
2 منٹ کی خاموشی
اپنے ذہن کے واضح ہونے کے ساتھ ، اب آپ کو آخری چیز کی ضرورت ہے پریشان کن انماد میں واپس چلنا ہے۔ خاموش جگہ تلاش کریں جس پر آپ بیٹھ سکتے ہیں اور غیر منحصر ہوسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ اپنی میز پر موجود ہیں تو ، لائٹس کو بند کردیں ، اپنا کمپیوٹر اور الیکٹرانکس بند کردیں ، کچھ شور منسوخ کرنے والے ہیڈ فون لگائیں ، اور تمام محرکات کو روک دیں۔ اپنے ساتھ تنہا رہیں اور اپنے پرسکون ہونے پر توجہ دیں۔ آپ اپنے اسمارٹ فون کو ہوائی جہاز کے موڈ پر سیٹ کر سکتے ہیں تاکہ وہ آپ کو پریشان نہ کرے ، اور ٹائمر پر دو منٹ لگائے۔ اگر یہ آپ کی جیب میں کمپن وضع میں ہے تو ، جب دو منٹ کی خاموشی ختم ہوجائے گی تو آپ کو آہستہ سے بتادیں گے۔ ابھی تک ، آپ کو پرسکون ، ٹھنڈا ، اور صاف ہونا چاہئے۔
گہری سانس لینے کے 1 منٹ
پرسکون موڈ کے اختتام پر ، گھڑی پر ایک منٹ اور طے کریں۔ یقینا ، آپ جانتے ہیں کہ آپ کو دوبارہ میدان میں اترنا ہے ، لہذا ، تیاری کا وقت ہے۔ اگلے 60 سیکنڈ کے لئے ، آہستہ سانس لینے پر توجہ دیں جب آپ اپنے آپ کو بیداری پر واپس لائیں گے۔ آپ کو معلوم ہوگا کہ گہری سانس لینے کا عمل ہی چیزوں کو سست کردے گا۔ باقی دن کے لئے ، اگر آپ کو چیزیں قابو سے باہر ہوجاتی ہیں تو ، آپ آسانی سے ایک پرسکون جگہ جاسکتے ہیں اور سانس لینے کی اس ایک منٹ کی ورزش کو دہرا سکتے ہیں ، جس سے معاملات کو دوبارہ حل کرنا چاہئے۔ اگر یہ کام نہیں کرتا ہے تو ، صرف 15 منٹ تلاش کریں اور واپس اوپر جائیں۔
نمستے۔
اس پوسٹ کو پسند کریں؟ اگر ایسا ہے تو ، یہاں سائن اپ کریں اور کبھی بھی کیون کے خیالات اور طنز سے باز نہ آئیں۔
آپ کیون کے ریڈیو شو میں بھی اس موضوع کے بارے میں مزید سن سکتے ہیں۔ بس یہاں کلک کریں۔
