لیڈرشین کوچ اور بزنس کنسلٹنٹ کی حیثیت سے ، میں کام کے لئے بہت سفر کرتا ہوں۔ لگتا ہے کہ میں ہمیشہ کسی جہاز یا ہوائی اڈے پر ، کسی نئے شہر یا ملک میں ہوتا ہوں - اور میں اکثر اپنے آپ کو جیٹ وقفے سے دوچار ہوتا ہوں۔
کسی بھی شخص کے لئے جو کراس کنٹری یا بین الاقوامی سطح پر سفر کرتا ہے ، اس کی علامات بہت زیادہ واقف ہیں۔ جیٹ وقفہ نہ صرف آپ کے جسمانی وجود بلکہ آپ کی ذہنی حالت کو بھی متاثر کرتی ہے۔ اور چاہے آپ تفریح یا کاروبار کے لئے سفر کررہے ہو ، آپ کا جسم پکڑنے کے دوران آپ معذور نہیں ہونا چاہتے ہیں۔
جیٹ وقفہ کو مکمل طور پر ختم کرنا ممکن نہیں ہے ، لیکن آپ اس کے اثرات کو نمایاں طور پر کم کرسکتے ہیں۔ یہاں کچھ آسان سمارٹ حکمت عملی ہیں۔
1. سمجھیں کہ جیٹ وقفہ کیا ہے۔ جیٹ لیگ جسم کی اندرونی گھڑی کو متاثر کرتی ہے جو آپ کو دن اور رات کی طرز کے مطابق رکھتی ہے ، اندرونی ٹائمر جو آپ کو یہ بتانے دیتا ہے کہ کھانے کا یا سونے کا وقت آگیا ہے۔ جب وہ گھڑی اچانک تبدیلی سے متاثر ہوتی ہے تو ، اس کو ایڈجسٹ کرنے میں وقت لگتا ہے۔ مطابقت پذیری سے باہر کا وقت صرف آپ کے نیند کے چکر کو نہیں ، بلکہ آپ کے موڈ سے لے کر آپ کے بلڈ پریشر تک کی ہر چیز کو متاثر کرتا ہے۔
2. جانے سے پہلے ایڈجسٹمنٹ کریں۔ اگر آپ کے حالات اجازت دیتے ہیں تو ، سفر سے قبل اپنی داخلی گھڑی کو آہستہ آہستہ ایڈجسٹ کرنا شروع کریں۔ چاہے آپ پہلے یا بعد کے ٹائم زون میں جارہے ہو ، سوتے سے ایک ہفتہ قبل یا بعد میں سونے اور کھانا شروع کرو۔ اگر آپ کئی گھنٹوں سے چھلانگ لگا رہے ہیں تو ، ابتدائی آغاز کریں اور ایک گھنٹے میں اضافے میں بتدریج تبدیلیوں کا مرحلہ طے کریں۔
جہاز میں اپنا ٹائم زون تبدیل کریں۔ ہوائی جہاز میں جاتے ہی اپنی الیکٹرانکس کو اپنی منزل کے وقت پر دوبارہ ترتیب دیں۔ اس سے آپ کے دماغ کو سوئچ بنانے میں مدد ملے گی۔ ہوائی جہاز میں اپنی نیند کا وقت نئے وقت کے مطابق بنانے کی کوشش کریں - لیکن اس پر مجبور نہ کریں۔ اگر آپ سو نہیں سکتے تو آنکھیں بند کرلیں اور تھوڑی دیر آرام کریں۔ ہر چھوٹی سی مدد کرتا ہے۔
an. جلد سے جلد آمد کی منصوبہ بندی کریں۔ اگر آپ کسی اہم میٹنگ میں جارہے ہیں اور آپ کو اپنے کھیل کا سب سے اوپر ہونا پڑتا ہے تو ، اپنے سفر کا شیڈول کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ ایک یا دو دن پہلے پہنچ جائیں۔ یہ آپ کو کسی نئی جگہ پر خود کو تیار کرنے یا اس میں غرق کرنے کے لئے بھی کچھ وقت دے سکتا ہے۔
5. دیکھو آپ کیا پی رہے ہیں. ہوائی جہاز کیبن ہوا بدنما خشک ہے ، لہذا پانی کی کمی کا مقابلہ کرنے کے لئے آپ کی پرواز سے پہلے ، دوران اور اس کے بعد کافی مقدار میں پانی پینا۔ الکحل یا کیفین سے پرہیز کریں - یہ دونوں نیند کے نمونوں میں مداخلت کرسکتے ہیں - جب آپ سفر کر رہے ہو اور شاید آپ کے پہنچنے کے بعد پہلے دن بھی۔ اپنے انٹیک پر وقت لگانے کی کوشش کریں تاکہ آپ باتھ روم کا استعمال کرنے کے لئے نہ اٹھیں ، جس سے جب آپ کسی نئے شیڈول میں ایڈجسٹ ہو رہے ہو تو سونے میں واپس آنا مشکل ہوجائے گا۔
6. گھومنا. جب آپ طیارے میں موجود ہوں تو یقینی بنائیں کہ اٹھیں اور وقفے وقفے سے چلتے پھریں ، کچھ پھیلائیں اور اپنے پٹھوں کو لچک دیں۔ لیکن آپ کے اترنے کے بعد ، نیند میں تاخیر سے بچنے کے لئے سونے کے وقت کسی بھی وقت بھاری ورزش سے گریز کریں۔ اس کے بجائے ، طویل فرصت سے پیدل چلیں جس سے آپ حوصلہ افزائی کرنے کی بجائے تھکاوٹ محسوس کرسکتے ہیں۔ بونس: باہر رہنے سے آپ کو نئے ٹائم زون میں ایڈجسٹ کرنے میں مدد ملے گی۔
7. روشنی کو منظم کریں. اگر آپ روشنی کو اپنے نمائش کو ایڈجسٹ اور منظم کرتے ہیں تو ، اگر آپ مصنوعی ہو یا قدرتی۔ روشنی بنیادی ماحولیاتی اشارہ ہے جو آپ کی داخلی گھڑی کو بتاتا ہے کہ کب سونا ہے اور کب بیدار ہونا ہے۔ اگر آپ گھر کے اندر ہیں تو ، اتوار کے دن روشنی کو مدھم کرنا شروع کریں اور صبح کی روشنی میں انھیں روشن کریں۔
8. اچھی طرح سے کھائیں. اس طرح کھائیں کہ آپ کی نیند میں خلل نہ آئے۔ اس کا مطلب ہے کہ صبح 10 بجے نہیں۔ پیزا سونے کا ارادہ رکھتے ہوئے اس سے کئی گھنٹے پہلے کھائیں ، اور ایسی کسی بھی کھانے سے پرہیز کریں جس کی وجہ سے آپ کو بدہضمی ہو۔ اگر آپ کو بھوک لگی ہے تو ، ان غذاوں پر ناشتہ کریں جو (آپ کے تجربے میں) نیند کے فروغ میں مددگار ثابت ہوں گے - شاید دودھ کے کھانے اور کاربوہائیڈریٹ۔ کچھ متواتر طفیلی خصوصی جیٹ لیگ غذا کی قسم کھاتے ہیں جیسے سفر سے پہلے کچھ دن تک بھاری غذا کھائیں اور پرواز کے دن روزہ رکھیں۔ اس نقطہ نظر نے کبھی بھی میرے لئے کام نہیں کیا ، لیکن میں اس بات پر منحصر ہوتا ہوں کہ میں اپنے کھانے سے کیسے کھا رہا ہوں۔
9. سونے کے وقت آرام دہ روٹین قائم کریں . ایک مناسب وقت پر سونے کے قابل ہونا جیٹلاگ کے ساتھ جنگ میں ایک بہت بڑی فتح ہے۔ چال شام کا آرام دہ معمول ہے۔ یہ ہوسکتا ہے کہ گرم غسل یا شاور آپ کو آرام دہ اور آرام کرنے میں مدد دے سکے ، اور جب آپ کو جسم کے درجہ حرارت میں کمی آئے تو وہ آپ کو سونے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ بستر سے پہلے ہلکی پڑھائی ایک دوسرا آپشن ہے جو بہت سے لوگوں کو مددگار سمجھتا ہے۔ کرنا
10. اپنے ماحول کو کنٹرول کریں۔ چاہے آپ کو ہوٹل میں سونے کو خوشگوار تجربہ معلوم ہو ، آپ اپنے ماحول کو کنٹرول کرکے اسے بہتر بناسکتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ شور کو منسوخ کریں۔ اگر ضرورت ہو تو ، اپنے فون پر ایک سفید شور والی ایپ حاصل کریں یا دوسرے شور کو روکنے کے لئے نرم میوزک چلائیں۔ بلیک آؤٹ شیڈز یا بھاری پردے یا نیند کا ماسک بھی روشنی کو روک سکتا ہے۔ درجہ حرارت کو آرام سے ٹھنڈا رکھنے کے ل what آپ جو کچھ کرسکتے ہو - 60 اور 75 ° F کے درمیان - اور کمرے کو اچھی طرح سے ہوا دار بنادیں۔ اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا بیڈروم آرام دہ توشک اور کافی تکیوں اور کمبلوں سے لیس ہے۔
11. اپنی روح کی پرورش کریں۔ آخر میں ، اپنے آپ کی پرورش کے لئے ہر ممکن کوشش کریں۔ گھر میں آرام کرنے یا آرام کرنے میں آپ کو کیا مدد ملتی ہے؟ ایک مساج ، اچھا کھانا ، لمبی چہل قدمی ، دوست کے ساتھ لمبی لمبی باتیں - اپنی ضرورت کو خود دیں۔
واقعی آسانی سے سفر کرنے کی صلاحیت ایک جدید معجزہ ہے ، یہاں تک کہ اگر اس مہینے کا تیسرا ہفتہ ایسا ہی محسوس نہ ہو اور آپ پہلے ہی اپنے پانچویں کاروباری سفر پر ہوں۔ جیٹ لیگ کے خلاف دوبارہ لڑ کر اس کا بیشتر فائدہ حاصل کریں۔
